O'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zimizga bo'lgan munosabat-bu bizning hissiy tarkibimizning bir qismi. Agar siz o'zingizni yuqori baholasangiz, o'zingizni past baholayotgan do'stingiz yoki sevganingizni ko'rish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Garchi siz boshqalarga o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz ham, siz qo'llab-quvvatlash va rag'batlantirishni taklif qilishingiz va o'zingizga ijobiy baho berishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: qo'llab -quvvatlash taklifi
Qadam 1. Yaxshi do'st bo'ling
Yaxshi do'st, odamni chindan ham tinglash va unga yurakdan gapirish orqali yordam berishi mumkin. Biroz hissiy jihatdan beqaror odam bilan do'stlikni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu (umid qilamanki) vaqtinchalik holat ekanligini va ular yaxshilanishga harakat qilayotganini unutmang.
- Do'stingiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zini past baholaydigan odamlarda ko'pincha kimdir bilan reja tuzish tashabbusi yo'q. Siz rejalarni o'zingiz boshlashingiz va ularga rioya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ijtimoiy rejalarni amalga oshirish va ularga amal qilishdagi qiyinchilik siz uchun engil emas. Aksincha, o'zini past baholagan odamda tashvish, qo'rquv yoki tushkunlik aks etadi.
- Muntazam "uchrashish" ga ega bo'lish, rejalashtirishni kamaytirish va bir necha hafta aloqasiz o'tmasligiga ishonch hosil qilish uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu yakshanba kuni tushdan keyin bir chashka qahva bo'ladimi, chorshanba kuni kechqurun poker kechasi yoki har kuni ertalab suzish, bu vaqtlar sizga va do'stingizga yordam berish uchun muhim bo'lishi mumkin.
- Do'stingizni tinglang, gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qiling. Ularga muammolari haqida gapiring, nima bo'lganini so'rang va ularga yordam va maslahat bering (lekin faqat ular so'raganda). Biroz g'amxo'rlik uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Do'stingiz haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatish, o'z qadr-qimmatini yaxshilash uchun ularga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Odamga qanday fikrlash kerakligini aytishga urinishdan saqlaning
Agar siz ularga o'zlari haqida qanday o'ylashlari yoki qanday harakat qilishlari kerakligini to'g'ridan -to'g'ri aytsangiz, yordam bermoqchi bo'lgan odamni begonalashtirish xavfi bor. Buning o'rniga, do'stingizni kimligini qo'llab-quvvatlang va ularni sog'lom hissiy o'zini parvarish qilishga undashga harakat qiling.
-
Agar siz odamning salbiyligiga qarshi turishga harakat qilsangiz, u yaxshi javob bermasligi mumkin. Bu faqat mantiq bilan hal qilinadigan muammo emas.
- Masalan, agar ular "men o'zimni juda ahmoq his qilyapman" desalar, "Yo'q, siz unday emas: siz juda aqlli" deb aytish foydali bo'lmasligi mumkin. Sizning do'stingiz, ehtimol, o'z ahmoqona yo'llarini osonlikcha tarbiyalaydi-ular shunday deb o'ylashgan.
- Buning o'rniga, "Men o'zimni juda ahmoqona his qilyapman" deb javob berishga urinib ko'ring: "Kechirasiz, siz o'zingizni shunday his qilyapsiz. Nima deb o'ylaysiz? Biror narsa yuz berdimi?” Bu yanada samarali suhbat uchun yo'lni taklif qilishi mumkin.
-
Ularning his -tuyg'ularini tasdiqlang. Birovning ovozini eshitish kuch beradi. Salbiy his -tuyg'ular yo'qligi haqida bahslashish jozibali, lekin bundan qochish kerak.
- Ha: "Yarim rasmiy uchrashuvlar o'tkazilmaganidan hafsalangiz pir bo'ldi. Menimcha, bu juda qiyin. Menda ham shunday voqea bo'lgan."
- Yo'q: "Yarim tantanali uchrashuvlar o'tkazilmagani uchun o'zingizni yomon his qilmasligingiz kerak. Bu unchalik katta ish emas, shuning uchun buni hal qiling. Menda ham shunday bo'lgan va men yaxshi edim."
Qadam 3. Muammolarni hal qilish, agar odamning imkoni bo'lsa
Agar odam o'zini past baholasa, u ko'pincha bu masalani shaxsiylashtirishi mumkin. Muammo ular bilan bog'liq va bu hal qilinmaydiganga o'xshaydi. Bu odamga yangi tomondan qarashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, muammoni hal qilish, odatda, ba'zi salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lgandan keyingina amalga oshirilishi mumkin.
-
- Yuqoridagi misol uchun: "Ko'p odamlar yarim tantanali marosimga er-xotin bo'lib borishadi, lekin men ham yolg'iz boradigan ko'p odamlarni bilaman. Siz, albatta, yolg'iz emassiz."
- Yoki: "Agar biz kelishni xohlasangiz, u erda ko'pchiligimiz mashinada o'tiramiz. Sizni bizga qo'shilishingizni istardim. Agar siz meni xonadoshimning do'sti bilan tanishtirishni xohlasangiz, men ikkalasini o'ylardim. urib yuborishingiz mumkin …"
Qadam 4. Birgalikda ko'ngilli
Boshqa odamga yordam berish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Boshqalarga yordam berish harakatlarini rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash orqali siz bu jarayonda do'stingizning o'zini hurmatini oshirishingiz mumkin.
- Yoki ular sizga yordam berishga harakat qiling. O'zini past baholaydigan odam, o'zidan ko'ra, do'stiga yordam berishga tayyor bo'ladi. Boshqalarga yordam berish imkoniyatini taqdim etish, o'z-o'zini hurmat qiladigan narsalarni qilish uchun bir lahzaga o'rnatilishi mumkin.
- Masalan, munosabatlar muammosini hal qilishda yoki kompyuteringizni tuzatishda sizga yordam berish.
Qadam 5. Yig'lash uchun elkasini bering
Agar sizning do'stingiz o'z his-tuyg'ulari yoki o'zini past baholashi haqida gapirishni xohlasa, siz qila oladigan eng foydali narsa bu muammolarni hal qilishda tinglashdir. Ko'pincha, agar kimdir o'z-o'zini hurmat qilish muammolarining asosiy sababini aniqlasa, ular o'zlariga nisbatan salbiy his-tuyg'ularini tashqaridan kelib chiqqanini tushunadilar.
Qadam 6. Ichki ovozni o'zgartirishni taklif qiling
Do'stingizdan ichki ovozi o'zi haqida nima deydi, deb so'rang. Ehtimol, siz ularning ichki ovozi doimo salbiy ekanligini sezasiz. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni to'xtatib, uni ijobiy tomonga burib, ularga o'zlariga nisbatan mehribon bo'lishni o'rgatishga harakat qiling.
-
Misol uchun, agar ularning ichki ovozi ularga: "Men munosabatlardagi har qanday urinishni buzaman", deb aytsa, bu kosmosda bitta munosabatlarga asoslanib yolg'iz bo'lishga mahkumdir. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizlikdan yoki uni yaxshilash uchun hech qanday mahoratdan hech narsa o'rganib bo'lmaydi. Umid qilamanki, do'st sifatida siz ushbu baholashni quyidagi deklaratsiyalarga qayta kiritishingiz mumkin:
- "Bu munosabatlar samara bermadi va buni ertami kechmi bilish yaxshiroqdir. Xudoga shukur, men uylangan va uch farzandli bo'lishdan ko'ra, hozir o'rganganman!"
- "Men shahzodamni topguncha yana bir nechta qurbaqalarni o'pishimga to'g'ri kelishi mumkin. Ko'pchilik shunday qilishadi."
- "Men yaxshiroq muloqot qilishim kerakligini o'rgandim. Men bu ustida ishlayman - bu men yaxshilanadigan narsadir."
Qadam 7. Terapiyani taklif qiling, muloyimlik bilan, agar siz buni foydali deb hisoblasangiz
Agar siz boshqa odamda siz yordam bera olmaydiganidan ko'ra chuqurroq muammolar bor deb o'ylasangiz, ularga terapiyaga borishni taklif qilib ko'ring. Kognitiv xulq-atvorli terapiya ham, psixodinamik terapiya ham o'zini past baholashi mumkin.
- Siz bu suhbatga diqqat bilan yondashishni xohlashingiz mumkin. Siz boshqa odamni begonalashtirishni yoki uni aqldan ozgan deb o'ylashga majburlamaysiz.
- Agar siz o'zingizni terapiya bilan shug'ullangan bo'lsangiz, o'tmishda sizga qanchalik yordam berganini tushuntiring.
- Agar sizning taklifingiz darhol rad etilsa, hayron bo'lmang va xafa bo'lmang. Siz boshqa odamning ongida o'sishda davom etadigan urug 'ekgan bo'lishingiz mumkin; ular oxir -oqibat maslahatchini sinab ko'rishga qaror qilishlari mumkin.
4-qismning 2-qismi: Sog'lom o'zini o'zi qadrlashni modellashtirish
Qadam 1. O'zini past baholagan do'stingiz bilan vaqt o'tkazing
O'zini hurmat qiladigan odamning yonida bo'lish, ishonchsizlikdan azob chekayotgan odamga yordam berishi mumkin. Agar siz o'zingizni idrok etish imkoniyatidan foydalansangiz, sog'lom hissiy farovonlikni modellashtirishingiz mumkin.
2 -qadam. Maqsadlarni belgilash, tavakkalchilik va chidamlilikni namuna qilish
O'zini past baholaydigan odamlar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, ko'pincha tavakkal qilishdan yoki maqsad qo'yishdan tortinishadi. Maqsadlar qo'yib, tavakkal qilib, hayotga sog'lom yondashuvni ko'rsata olasiz. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizliklar falokat emasligini ko'rsatish, muvaffaqiyatsizliklardan qutulish mumkinligini ko'rsatadi. Iloji bo'lsa, o'zingizni past baholagan odam bilan fikrlash jarayoningiz orqali gaplashing. Siz ta'kidlashni xohlashingiz mumkin:
- Siz qanday maqsad qo'yasiz va nima uchun. (Men 5K ni ishlatmoqchiman, shuning uchun jismoniy tayyorgarlikni oshiraman.)
- Maqsadga erishganingizda nima qilasiz. (Men musobaqani tugatganimda, ehtimol yarim marafonda yugurish haqida o'ylayman).
- Agar bunga erishmasangiz, o'zingizni qanday his qilasiz. Agar qo'limdan kelganicha harakat qilsam va natija bermasa nima bo'ladi? (Agar poygani tugatmasam, hafsalam pir bo'ladi, lekin har doim boshqa poyga bo'ladi. Bundan tashqari, mening haqiqiy maqsadim - jismonan baquvvat bo'lish. Men sog'lom bo'lsam, men g'olibman. Yugurish natija bermasa, u erda Men sinab ko'rishim mumkin bo'lgan boshqa fitnes mashg'ulotlari.)
- Xavf olishning mumkin bo'lgan oqibatlari. (Men ingichka bo'lib qolishim mumkin edi. Men tizzalarimga zarar etkazishim mumkin edi. Men sport zalida kulgili bo'lib tuyulishim mumkin. Men o'zimni yaxshi his qilishim mumkin. Balki menga bu yoqadi.)
- Turli xil natijalar bilan o'zingizni qanday his qilasiz. (Men muvaffaqiyat qozonganimdan va o'zimga bo'lgan ishonchni his qilganimdan xursand bo'lardim. Ammo jarohat yomon bo'lardi. Men ham o'zimni joyimsiz his qilishni yomon ko'raman.)
3 -qadam. Ichki ovozingizni bildiring
Biz hammamiz o'z ichki ovozlarimiz bilan yashaymiz va agar siz bilan solishtiradigan hech narsa bo'lmasa, sizning ovozingiz g'ayritabiiy ekanligini bilish qiyin. O'zini past baholagan odam bilan gaplashish va o'zingiz haqingizda o'ylash unga ichki ovozni yanada ijobiy tushunishga yordam beradi.
- Shuni ta'kidlangki, ishlar siz o'ylagandek bo'lmasa ham, siz o'zingizni ayblamaysiz va haqorat qilmaysiz.
- Boshqa odamlar siz haqingizda yomon fikrda deb o'ylamaydilar, deb o'ylamang.
- O'zingizning yutuqlaringiz uchun o'zingizni qanday maqtayotganingizni tushuntiring va o'zingiz bilan faxrlanish mag'rurlikni anglatmaydi.
- Hech kimga xohlamagan suiiste'mollikni emas, balki sevimli do'stingiz ko'rsatadigan yordamni ko'rsatadigan ichki ovozni namuna qiling.
Qadam 4. Siz mukammal emasligingizni tushuntiring
O'zini past baholagan odamga o'ziga ishongan odam mukammal bo'lib tuyulishi mumkin. O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha o'zlarini tanqid qilishadi va o'zlarini boshqalar bilan solishtirganda, ular o'zlarining eng yomon qismlari deb bilganlarini boshqalarning eng yaxshi qismlari bilan solishtirishadi. O'zingizni kamolotga ega bo'lishni xohlamasligingizni va baribir o'zingizni sevishingizni tushuntirish, o'zini past baholagan odamga yordam berishi mumkin.
5 -qadam. O'zingizni qabul qilganingizni ko'rsating
O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilganingizni boshqa odamga bildirish uchun so'zlaringiz va harakatlaringizdan foydalaning. Maqsadlaringiz yoki ambitsiyalaringiz bo'lsa ham, siz hozir kimligingizdan qoniqasiz.
Ijobiy iboralarni ishlatishga harakat qiling, masalan: "Men yaxshi …"
Qadam 6. Shaxsiy maqsadlar qo'yishni tushuntiring
O'zini past baholagan odam bilan siz o'zingiz xohlagan sohalar borligi haqida gaplashsangiz, ularni zaiflik deb hisoblamaysiz, bu unga o'zini baholashning sog'lom usulini tushunishga yordam beradi.
- O'zini past baholagan odam: "Men muvaffaqiyatsizman, chunki men ish topa olmadim", deb o'ylashi mumkin, siz: "Men zo'r xodimman va ish topishga harakat qilyapman. Menga to'g'ri keladigan narsa"
- "Men umidsiz ravishda tartibsizman" degan gapni ifoda etishning o'rniga, siz: "Men tafsilotlarga qaraganda" katta rasm "g'oyalarini yaxshiroq bilaman, lekin men yanada uyushgan va tafsilotlarga diqqatli bo'lishga harakat qilaman", deb ayta olasiz.
4-qismning 3-qismi: O'ziga past baho berish
Qadam 1. Siz yordam bera olmasligingizni tushuning
Oxir-oqibat, o'z-o'zini hurmat qilish-bu shaxsiy masala va o'zini past baholaydigan odamlar o'zlarini haqiqatan ham yaxshilashga yordam berishlari kerak. Siz rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlashni taklif qilishingiz mumkin, lekin boshqalarning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilay olmaysiz.
2-qadam. O'ziga past baho berish alomatlarini aniqlang
O'ziga past baho berish alomatlarini tan olish sizga yaqin kishiga yordam berishga yordam beradi. Odamlarda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ba'zi alomatlar:
- O'zlari haqida doimiy salbiy izohlar berish.
- Ularning hayotidagi mukammallikdan kam narsa qabul qilinishi mumkin emasligini ifoda etish.
- Yangi odamlar atrofida tashvish yoki vahima.
- Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, hatto urinmasdan ham taslim bo'lish.
- Kichkina provokatsiya bilan o'ta himoyalanish.
- Boshqalar har doim ular haqida yomonroq o'ylaydilar deb faraz qilsak.
3 -qadam. "O'z -o'zidan gaplashish" haqida gapiring
O'ziga past baho berishning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu ichki tanqidiy ovozning doimiy bo'lishi. Ko'pincha odam o'zi haqida shunday gapiradi. Agar sevgan insoningiz shunday his qilsa, ehtimol u o'zini past baholaydi. Masalan:
- "Men juda semiz cho'chqaman, mening yigitim yo'qligi ajablanarli emas."
- "Men o'z ishimni yomon ko'raman, lekin hech kim menga o'xshagan odamni yollamaydi."
- "Men juda omadsizman."
Qadam 4. Muammo kuchayishidan oldin aralashing
Shuni yodda tutingki, o'z-o'zini hurmat qilmaslik, davolanmasa, vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin. Agar siz kimgadir yordam kerak deb o'ylasangiz, u bilan kechroq gaplashing. O'z-o'zini hurmat qilish muammosi kuchaygan odamlar, ehtimol:
- Shafqatsiz munosabatlarga toqat qiling
- O'zlarini zo'ravon yoki zo'ravonlarga aylantiring
- Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, orzu va maqsadlardan voz keching
- Shaxsiy gigienaga e'tibor bermang
- O'ziga zarar etkazadigan xatti-harakatlarda ishtirok eting
4-qismning 4-qismi: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, tegishli chegaralarni qo'ying
O'zini past baholagan odam o'ta muhtoj bo'lib qolishi mumkin. Siz yordam berishni xohlasangiz -da, siz soat 3 da doimiy ravishda bezovta qiluvchi qo'ng'iroqlarni, sizni hissiyotsiz qoldiradigan o'zi haqidagi cheksiz suhbatlarni yoki boshqa ijtimoiy majburiyatlaringiz bo'lsa, ularni bajarishni talab qilishingiz mumkin. Do'stlik zaharli bo'lmasligi uchun siz ba'zi chegaralarni belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan:
- Sizning asosiy burchingiz - farzandlaringiz oldida. Bu sizning do'stingiz ustuvor emas degani emas, lekin bolangizning raqslari do'stingizning she'r o'qishidan ko'ra ustuvor bo'ladi.
- Soat 10 dan keyin qo'ng'iroqlar. haqiqiy favqulodda holat bo'lishi kerak. Avtohalokat - bu haqiqiy favqulodda holat, lekin qiz do'sti bilan ajralish favqulodda holat emas.
- Boshqa munosabatlarni o'rnatish uchun do'stingizdan uzoqroq vaqt kerak. Siz do'stingizni qadrlaysiz, lekin boshqa do'stlaringiz, oilangiz, yigitlaringiz yoki qiz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz va hatto o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak.
- Siz do'stingizni nima bezovta qilayotgani haqida gapirasiz, lekin o'z hayotingiz, qiziqishlaringiz va boshqa narsalar haqida. Do'stlik-bu ikki tomonlama munosabatlar bo'lib, ular bir-birini qabul qiladi.
Qadam 2. Siz terapevt emas, do'stingiz ekanligingizni unutmang
Terapevt ijtimoiy do'st bo'lmaganidek, do'st ham oxir -oqibat terapevt emas. O'zini past baholagan odamga yordam berish uchun, do'st, azob chekayotgan do'stini tuzatish uchun ko'p vaqt va kuch sarflashi mumkin, lekin bunga qodir emas. Va bu ikki kishini juda baxtsiz va muvozanatsiz qilishi mumkin. Terapevt shunday muvaffaqiyatga erisha oladiki, hatto haqiqiy do'sti ham bunga qodir emas.
3 -qadam. Suiiste'mollikni qabul qilmang
O'zini past baholaydigan odamlar, afsuski, boshqalarga salbiy munosabatda bo'lishlari mumkin. Ba'zida bu juda shiddatli bo'lib, u haqorat qiladi. Sizga zarar etkazadigan, jismonan, og'zaki yoki boshqa yo'l bilan munosabatda bo'lgan kishiga yordam berishga majbur emassiz.
- O'ziga past baho berish, odamga nima uchun o'zini past baho berishidan qat'i nazar, shafqatsizlik uchun "erkin o'tish" bermaydi.
- Siz o'zingizni boshqa og'riqlardan himoya qilishga haqlisiz. Siz do'stligingizni to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin va bu to'g'ri.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Birovning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilashning bir qismi, shuningdek, kimnidir o'zini sevishga o'rgatish bo'lishi mumkin.
- O'zini past baholagan odamga ishga joylashish yoki yaxshiroq ish topish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni rag'batlantirishga yordam berishi mumkin.
