Sharmandalik va aybdorlik - bu har kuni yoki umr bo'yi kamida bir necha marta boshdan kechiradigan ikkita umumiy tuyg'u. Garchi ikkala tuyg'u ham kuchli va kuchli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sharmandalik va aybdorlik o'rtasida farq bor. Boshqalar bilan yaxshiroq muloqot qilish va o'zingiz bilan ijobiy munosabatda bo'lish uchun bu ikki hissiyot o'rtasidagi farqni aniqlash foydali bo'lishi mumkin. Siz uyat va aybdorlik tuyg'ularini aniqlashdan boshlashingiz kerak. O'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq qayta ishlashingiz uchun siz o'zingizning tajribangizga asoslanib, ikkita hissiyotni solishtirishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Uyat tuyg'ularini aniqlash
Qadam 1. O'zingizni past baholagan paytlarni qidiring
Ko'pincha biz o'zimizni uyat yoki uyat his qilsak, o'zimizni past his qilamiz. Siz o'zingizni past baholaysiz va o'zingizni hech narsaga arzimaysiz deb o'ylaysiz. O'zingizni uyatli his qilganingizda, o'zingizni yomon his qilasiz. Bu o'z-o'zini past baholanishiga va nuqsonli yoki nuqsonli bo'lishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz to'shakning noto'g'ri tomonida yoki qora bulut ostida uyg'ongan bo'lsangiz, sizda sharmandalik paytlari bo'lishi mumkin. Siz tashqi ko'rinishingiz bilan kurashishingiz va bundan uyalishingiz mumkin. Yoki sizning shaxsiyatingiz uyat tuyg'usiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi jihatlarni yoqtirmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tushkunlikka tushib, o'zingizni ojiz his qila olasiz.
- Sizda sharmandalik hissi bo'lishi mumkin, keyin uni kimdir uyaltirsa yomonlashadi. Masalan, maktabda kiygan kiyimingiz uchun uyalishingiz mumkin. Yoki maktabga tushlik paytida olib kelgan taom turidan uyalib qolishingiz mumkin.
- O'zingizni qanchalik xo'rlanganingizni o'lchang. Agar siz sharmandalik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kamsitish asosiy ichki tuyg'u bo'lishi mumkin.
- Jinsiy zo'ravonlikdan aziyat chekayotganlar, agar o'z his -tuyg'ularini davolash uchun davolanishga murojaat qilmasalar, uyalishadi.
Qadam 2. E'tibor bering, agar siz boshqalarni bezorilik qilsangiz yoki boshqalarni qo'yib yuborsangiz
Sizda sharmandalik hissi bo'lishi mumkin, bu sizni boshqalarni bezovta qilishga yoki o'zlarini yomon his qilishlari uchun qo'yib yuborishga majbur qiladi, yoki siz o'zingizni ulardan qaysidir ma'noda ustun his qila olasiz. Sizning uyat tuyg'ularingiz sizni harakatga undashi va atrofdagilarga zarar etkazishi mumkin, shunda ular siz kabi yomonroq his qiladilar.
- Siz uyat tuyg'usi tufayli sizga yaqin bo'lganlarni, masalan, do'stlaringizni yoki oilangizni bezorilik qilishingiz mumkin. Siz, shuningdek, haydash paytida sizni kesib tashlagan yigit yoki tasodifan qo'lingizni urib yuborgan ayol kabi notanish odamlardan uyalishingiz mumkin.
- Misol uchun, ehtimol siz har doim o'zingizdan kichikroq odamni "ahmoq" yoki "soqov" deb qo'yib qo'yasiz. Shuningdek, siz aka -uka yoki opa -singillaringizga ism qo'yib, ularni "arzimas" yoki "nuqsonli" deb ta'qib qilishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizni firibgarlik yoki soxta his qilayotganingizni tekshiring
Sizda sharmandalik yoki uyatchanlik tuyg'usi tufayli "qalbaki" ekanligingizni his qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz boshqalarning yonida o'zingizni yolg'onchi kabi his qilyapsiz va his -tuyg'ularingiz tufayli tinch va osoyishta bo'lishga qiynalasiz. O'zingizni uyat tuyg'usi tufayli siz o'zingizni boshqalardan kam yoki past his qilishingiz mumkin.
- Misol uchun, siz boshqalarning atrofida mukammal harakat qilish bilan kurashishingiz va o'ziga xos tarzda kiyinishingiz yoki salqin bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizni salqin kiyimda yurganingizda uyalish his qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni befarq va firibgar kabi his qilasiz.
- Siz uyalishingizni boshqalardan yashirishga urinib ko'rishingiz mumkin, chunki muhokama qilish yoki murojaat qilish siz uchun og'riqli. Sizning uyatingizni yashirish, qalbaki yoki qalbakilikni chuqurroq his qilishingizga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Uyat haqidagi uchta nazariyani tan oling
Bu uyat haqidagi nazariyalar va nima uchun biz uyalayotganimizni bilib, o'zingizni uyat tuyg'ularingizni kontekstga kiritishga yordam berishi mumkin. Sharmandalikning uchta asosiy nazariyasi mavjud, ular orasida:
- Funktsional nazariya: Bu erda siz uyatga munosabatlarga moslashish va jamiyatga moslashish uchun harakat qilasiz. Siz uyatchanlik tuyg'usidan foydalanib, boshqalarga axloqiy munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Kognitiv nazariya: Bu nazariya, siz o'zingizni boshqalarning siz haqingizda tasavvuriga qarab baholaganingizda paydo bo'ladi. Shunda siz o'zingizni muayyan qoidalarga yoki standartlarga mos kelmasligingizni his qilishingiz mumkin. Bu muvaffaqiyatsizlik yoki kamchilik kabi his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
- Psixoanalitik biriktirma nazariyasi: Bu nazariyada sizning uyat tuyg'ularingiz bolaligingizda onangiz yoki tarbiyachingiz bilan bo'lgan tajribangizga bog'liq. Siz bu aloqada uzilishlarga duch kelishingiz mumkin va bu sizni istalmagan yoki qabul qilinmaydigan his qilishingizga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: aybdorlik tuyg'ularini tan olish
Qadam 1. E'tibor bering, agar qilgan ishingiz uchun o'zingizni yomon his qilsangiz
Aybdorlik ko'pincha boshqa birovga qilgan ishingiz uchun o'zingizni yomon his qilganingizda paydo bo'ladi. Shaxs sifatida emas, balki sizning harakatlaringizga ko'proq e'tibor qaratiladi. Sharmandalikdan farqli o'laroq, aybdorlik - bu kimligingiz uchun yomon bo'lishdan ko'ra, qilgan ishingiz uchun yomon his qilishdir. Aybdorlik xatti -harakatlarga bog‘liq bo‘lgani uchun, uyat tuyg‘ularini hal qilishdan ko‘ra, aybdorlik hissini tuzatish osonroqdir.
- Misol uchun, agar siz kimningdir his -tuyg'ularini xafa qilsangiz yoki unga zarar etkazadigan ishni qilsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Siz xafa qilgan odamning yonida o'zingizni noqulay his qilishingiz va xato qilganingizni his qilishingiz mumkin. Sizning aybdorlik tuyg'ularingiz, siz qilgan harakatlaringiz uchun kechirim so'rash yoki odamni tuzatishga qodir bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingizni qadrsiz his qila olasiz va o'zingizni kechira olmaysiz.
2 -qadam. Noto'g'ri yoki noqonuniy ish qilgandan keyin his -tuyg'ularingizni tekshiring
Agar siz qonunni buzsangiz yoki noqonuniy ish qilsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Sizning aybdorlik tuyg'ularingiz noto'g'ri va jamiyat axloqiy kodeksiga zid bo'lgan harakatni bajarish bilan bog'liq. Shunda siz o'zingizni aybdorlik tuyg'ularini yo'q qilish uchun xatti -harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin.
Masalan, siz do'kondan biror narsa o'g'irlasangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Siz qonunni buzganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, lekin jinoyat sodir etgandan so'ng, tez orada o'zingizni aybdor his qilasiz. Siz o'zingizni aybdor his qilish uchun politsiyaga murojaat qilishingiz mumkin
3 -qadam. Surunkali aybdorlik belgilarini qidiring
Surunkali aybdorlik, agar siz o'zingizni aybdor his qilsangiz, hatto xatti -harakatlaringizga murojaat qilganingizda va kechirim so'raganingizda yoki tuzatganingizda ham. Surunkali aybdorlik tezda sharmandalikka aylanishi mumkin.
Siz o'zingizni xatti -harakatingizni kuzatib borishingiz kerak va agar siz har oy yoki yil davomida har kuni ma'lum bir harakat uchun yoki umuman o'zingizni aybdor his qilsangiz. Shunda siz hayotingizdagi voqea yoki harakat atrofida uyat tuyg'usini rivojlantira olasiz
3dan 3 qism: Ikki hissiyotni solishtirish
1 -qadam. O'zingizni aybdor his qilishingizga qarang
Sharmandalik va aybdorlik o'rtasidagi farqni aniqlashning bir usuli - har bir tuyg'uni qanday boshqarayotganingizni ko'rib chiqish. Siz, odatda, o'zingizni aybdorlik tuyg'ularingizga uyat tuyg'usidan ko'ra osonroq javob bera olasiz. Agar biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, uni tez -tez hal qilib, o'zingizni aybdor his qilmasligingiz uchun tuzatish ustida ishlashingiz mumkin.
- O'z aybingizni hal qilish uchun siz xafa qilgan odamdan kechirim so'rashingiz va: "Men qilgan ishim uchun uzr so'rayman", deyishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni aybdorlik tuyg'ularidan xalos qilib, davom etishingiz mumkin.
- Ayb, moslashuvchan tuyg'u sifatida tanilgan, u erda siz his -tuyg'ularingizning manbasini hal qila olasiz va keyin o'z his -tuyg'ularingizni yengillashtirish uchun yechim topishingiz mumkin.
- O'zingizni kaltaklash bilan ko'p narsa bo'lmaydi. Hamma xato qiladi. Qaerda yaxshiroq ishlashingiz mumkinligini tushunishga harakat qiling, xatoni qabul qiling va keyin davom eting.
- Sharmandalik va aybdorlikni ajratishning juda oddiy usuli: Uyat sizni yomon his qiladi. Ayb sizni o'zingizni yomon ish qilganday his qiladi.
Qadam 2. E'tibor bering, agar siz o'zingizni sharmandalik tuyg'ularini qayta ishlay olsangiz
Sharmandalik - aybdan ko'ra murakkab tuyg'u, chunki u sizning harakatlaringizga emas, balki shaxs sifatida sizga ko'proq bog'liq. Siz o'z uyat tuyg'ularingizni hal qilish yoki qayta ishlashda qiynalishingiz mumkin, ayniqsa sizning uyat tuyg'ularingizning sabablari ko'milgan yoki yashiringan bo'lsa. Siz shunchaki kechirim so'ray olmaysiz yoki tuzatolmaysiz, keyin vaqt o'tishi bilan sizning uyatingiz yo'qoladi.
- Sizning uyat tuyg'ularingiz kimgadir: "Kechirasiz. Men xato qildim." Buning o'rniga, sizning uyat tuyg'ularingiz sizni: "Kechirasiz. Men xato qilyapman."
- Siz uyatchanlik tuyg'ularini tushunishga va sharmandalik sabablarini bartaraf etishga yordam berish uchun professional yordam so'rashingiz kerak bo'ladi, masalan, terapevt yoki maslahatchi bilan suhbatlashish. Sizning uyat tuyg'ularingizni hal qilish va qayta ishlash uchun sizga vaqt kerak bo'lishi mumkin, ko'pincha aybdorlik tuyg'ularini hal qilishdan ko'ra ko'proq vaqt.
3 -qadam. Har ikkala hissiyotning maqsadini tan oling
Uyat va ayb - bu juda boshqacha tuyg'ular va ular turli maqsadlarga xizmat qiladi. Aybdorlik foydalidir, chunki u bizga yaxshilik va yomonlik o'rtasidagi farqni bilish imkonini beradi va biz ko'pincha o'z xatolarimizni tuzatish orqali o'z aybimizni qayta ishlashga qodirmiz. Aybdorlik kuchli tuyg'u bo'lsa -da, uni o'ylangan harakatlar va so'zlar yordamida hal qilish mumkin. Boshqa tomondan, sharmandalik - bu murakkab va kamroq foydali hissiyot.
- Ko'pincha, biz uyalganda nima qilishimizni bilish qiyin. Sharmandalik, shuningdek, yomon xulq-atvor sifatida qaraladi va ko'p odamlar sharmandaliklarini yashirishga harakat qilib, izolyatsiyaga va o'zini past baholanishiga olib keladi. Sharmandalikni ushlab turish odamni charchatishi va ruhiy shikastlanishi mumkin. Sharmandalikni oshkora ochib, uni hal qilish sizga shifo topishga yordam beradi.
- Siz aybdorlik tuyg'ularini qabul qilishga harakat qilishingiz va ularga javoban murojaat qilishingiz kerak. Siz uyat tuyg'ularini qabul qilishga urinmasligingiz kerak, aksincha o'z his -tuyg'ularingiz bilan ishlashingiz va uyat tuyg'ularingizni yo'qotishingiz uchun terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashishingiz kerak.
