Kabuslar va tungi dahshatlar yoki parasomniyalar umumiy xususiyatlarga ega bo'lsa -da, ular har xil tajribalardir. Qo'rqinchli qo'rquv va/yoki qo'rquv hissi bilan odam aniq tushdan uyg'onganida, dahshatli tushlar sodir bo'lgan. Bundan farqli o'laroq, tungi qo'rquv uyqudan qisman uyg'onishdir, bunda odam baqirishi, qo'lini urishi, tepishi yoki qichqirishi mumkin. Bundan tashqari, katta yoshlilarda tungi dahshatlar kamdan -kam uchraydi, tushlar esa har xil yoshdagi odamlarda uchraydi. Qo'rqinchli tushlar va dahshatli tushlar ikki xil uyqu tajribasi bo'lgani uchun ularni farqlash va boshqacha yo'l tutish kerak.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Kabuslar haqida bilib oling
Qadam 1. Kabusning xususiyatlarini bilib oling
Qo'rqinchli tushlar - siz uxlab yotganingizda, uxlayotganingizda yoki uyg'onganingizda paydo bo'ladigan istalmagan uyqu tajribasi. Qo'rquvni boshdan kechirishning bir nechta o'ziga xos xususiyatlari bor:
- Kabusning hikoyasi ko'pincha sizning xavfsizligingizga yoki omon qolishingizga tahdidlar bilan bog'liq.
- Qo'rqinchli tush ko'rayotgan odamlar qo'rquv, stress yoki xavotirlik hissi bilan o'z yorqin tushlaridan uyg'onadilar.
- Qo'rqinchli tush ko'rganlar uyg'onganlarida, ular ko'pincha tushni eslaydilar va tafsilotlarni takrorlay oladilar. Ular uyg'onish paytida aniq o'ylay oladilar.
- Qo'rqinchli tushlar ko'pincha tush ko'rgan odamni osongina uxlab qolishiga to'sqinlik qiladi.
2 -qadam. Har xil yoshdagi odamlarda dahshatlar paydo bo'lishini kuting
Qo'rqinchli tushlar ko'pincha 3-6 yoshli bolalarda uchraydi, bu yoshdagi bolalarning 50% gacha tush ko'radi. Biroq, kabuslarni ko'pincha kattalar ham boshdan kechirishadi, ayniqsa, agar odamda juda ko'p tashvish yoki stress bo'lsa.
3 -qadam. Kabuslar qachon paydo bo'lishini aniqlang
Qo'rqinchli tushlar tez -tez uyqu davrining tez ko'z harakati (REM) paytida sodir bo'ladi. Bu tush ko'rish eng ko'p uchraydigan vaqt va ko'pincha yaxshi tushlar ham, yomon tushlar ham sodir bo'ladi.
4 -qadam. Kabuslarning mumkin bo'lgan asosiy sabablarini ko'rib chiqing
Qo'rqinchli tushlar hech qanday sababsiz sodir bo'lishi mumkin bo'lsa -da, odamni qo'rqitadigan yoki qo'rqitadigan narsani ko'rish yoki eshitish kabusga olib kelishi mumkin. Kabusni keltirib chiqaradigan diqqatga sazovor joylar yoki tovushlar haqiqatan ham sodir bo'lgan yoki ishonadigan narsalar bo'lishi mumkin.
Qo'rqinchli tushlarning tez -tez uchraydigan sabablari kasallik, xavotirlik, yaqin kishining yo'qolishi yoki dori -darmonlarga salbiy munosabatdir
Qadam 5. Kabuslarning oqibatlariga tayyorgarlik ko'ring
Qo'rqinchli tushlar odatda tush ko'rgan odamni qo'rquv, dahshat va/yoki tashvish hissi bilan qoldiradi. Qo'rqinchli tushdan keyin uyquga qaytish juda qiyin bo'lishi mumkin.
- Qo'rqinchli tushdan keyin bolangizni tasalli berishni kuting. Ehtimol, uni tinchlantirish va qo'rqitadigan hech narsa yo'qligiga ishontirish kerak.
- Kattalar, o'smirlar yoki katta yoshli bolalar dahshatli tush ko'radigan stress, qo'rquv yoki tashvish manbai nima ekanligini aniqlashga yordam beradigan maslahatchi bilan gaplashishdan foyda ko'rishlari mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Tungi dahshatlarni tushunish
Qadam 1. Biror kishi tunda dahshatga tushishi mumkinligini aniqlang
Umuman olganda, tungi qo'rquvlar kamdan -kam hollarda bolalarda uchraydi (bolalarning 6,5% gacha). Kecha dahshatlari markaziy asab tizimining kamolotining natijasi bo'lishi mumkin. Bundan farqli o'laroq, tungi qo'rquvni kattalar kamdan -kam hollarda boshdan kechirishadi (kattalarning atigi 2,2% tunda dahshatga tushadi). Kattalar tungi qo'rquvni boshdan kechirganda, bu ko'pincha psixologik omillar, masalan, travma yoki stress bilan bog'liq.
- Bolalardagi tungi dahshatlar, qoida tariqasida, tashvishga sabab bo'lmaydi. Kechki qo'rquvni boshdan kechirgan bolaning psixologik muammosi borligini yoki biror narsadan xafa bo'lganini yoki bezovta qilganini ko'rsatadigan hech qanday dalil yo'q. Bolalar odatda tungi qo'rquvdan o'sadi.
- Ko'rinishidan, tungi dahshatlar genetik komponentga ega. Agar oilada boshqa birov ham bundan aziyat cheksa, bolalar ko'pincha tungi qo'rquvni boshdan kechirishadi.
- Kecha dahshati bo'lgan ko'plab kattalar, shuningdek, bipolyar buzilish, depressiv buzilish yoki anksiyete buzilishi kabi boshqa psixologik holatga ega.
- Kattalardagi tungi qo'rquvlar, shuningdek, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish (ayniqsa, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish) tufayli yuzaga kelishi mumkin. Kattalardagi tungi qo'rquvning mumkin bo'lgan asosiy sabablarini ko'rib chiqish va agar kerak bo'lsa, bu asosiy sabablarni bartaraf etish juda muhimdir.
Qadam 2. Kecha dahshatlari bilan bog'liq xatti -harakatlarni aniqlang
Ko'pincha tungi qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan ba'zi xatti -harakatlar mavjud. Umumiy xatti -harakatlarga quyidagilar kiradi:
- To'shakda o'tirish
- Qo'rquvdan qichqiriq yoki qichqiriq
- Oyoqlarini tepish
- Qo'llarini urish
- Terlash, og'ir nafas olish yoki tez puls
- Ko'zlari katta tikilib
- Agressiv xatti -harakatlar bilan shug'ullanish (bu bolalarga qaraganda kattalarda ko'proq uchraydi)
3 -qadam. Kecha dahshatlari qachon sodir bo'lishini aniqlang
Kecha dahshatlari ko'pincha REM bo'lmagan uyqu paytida, ko'pincha uyquning qisqa to'lqin davrida sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, ular ko'pincha uyquning birinchi soatlarida sodir bo'ladi.
Qadam 4. Kechasi dahshatga tushgan odamni uyg'otishini kutmang
Uyqudagi terror epizodini boshdan kechirayotgan odamlarni uyg'otish juda qiyin bo'ladi. Ammo, agar ular uyg'onishsa, ular tez -tez chalkash holatda uyqudan chiqib ketishadi va nima uchun ular terlab ketganini, nafaslari qisilganini yoki to'shaklari nima uchun tartibsiz bo'lganini bilishmaydi.
- Odamdan voqea haqida xotirasi yo'qligini kuting. Ba'zida odamlar voqea haqidagi noaniq ma'lumotlarni eslab qolishlari mumkin, lekin tafsilotlarni eslab bo'lmaydi.
- Agar siz odamni uyg'otishga muvaffaq bo'lsangiz ham, u ko'pincha sizning huzuringizdan bexabar bo'ladi yoki sizni taniy olmaydi.
Qadam 5. Kecha dahshatini boshdan kechirayotgan odamga sabrli bo'ling
Ehtimol, u tunda terror sodir bo'lganidan keyin "hushyor" bo'lib ko'rinsa ham, u bilan muloqot qilish qiyin kechadi. Buning sababi shundaki, tungi terror uyqu paytida yuz bergan.
Qadam 6. Xavfli xatti -harakatlardan ehtiyot bo'ling
Kechasi dahshatga tushgan odam o'zi yoki boshqalarga o'zi bilmagan holda tahdid solishi mumkin.
- Uyquga ketishdan ehtiyot bo'ling. Kechasi dahshatga tushgan odam uyqusizlik bilan shug'ullanishi mumkin, bu esa jiddiy xavf tug'dirishi mumkin.
- O'zingizni jangovar harakatlardan himoya qiling. O'tkir jismoniy harakatlar (urish, tepish va urish) ko'pincha uyqu dahshati bilan kechadi va uyqu dahshati bo'lgan odamga, yonida uxlayotgan kimsaga yoki ularni boshqarishga uringan odamga shikast etkazishi mumkin.
7 -qadam. Tungi terrorni to'g'ri boshqaring
Kechasi dahshatga tushgan odamni, agar u xavf ostida bo'lmasa, uyg'otishga urinmasligingiz kerak.
Kechasi dahshatga tushgan odam tinchlanmaguncha yonida turing
3dan 3 qism: Kabuslar va tungi dahshatlar o'rtasidagi farq
Qadam 1. Odam uyg'onganligini aniqlang
Uyqu dahshati bo'lgan odam uxlab qoladi, tush ko'rgan odam esa uyg'onadi va tush haqidagi tafsilotlarni eslab qolishi mumkin.
Qadam 2. Qarang, odamni uyg'otish osonmi
Qo'rqinchli tush ko'rayotgan odamni osongina uyg'otib, dahshatdan olib chiqish mumkin, lekin tungi terror bilan bunday bo'lmaydi. Ikkinchisida, odamni uyg'otish juda qiyin bo'ladi va aslida chuqur uyqusidan chiqa olmaydi.
Qadam 3. Epizoddan keyin odamning holatini kuzating
Agar epizodni boshidan kechirgan odam sarosimaga tushib qolgan bo'lsa va xonada boshqalarning borligini bilmasa, ehtimol u tungi terrorni boshidan kechirgan va tez orada uxlab qoladi. Boshqa tomondan, agar odam qo'rquv yoki xavotirlik hissi bilan uyg'onsa va boshqa odamning konforini yoki sherigini qidirsa (ayniqsa, bolalar bo'lsa), u tush ko'rdi.
Esingizda bo'lsin, dahshatli tush ko'rgan odam uyquga ketishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi
Qadam 4. Qachon epizod sodir bo'lganiga e'tibor bering
Agar epizod uyquning dastlabki bir necha soatlarida ro'y bersa (ko'pincha uxlab qolganidan taxminan 90 minut o'tgach), ehtimol, u uyquning qisqa to'lqin davrida sodir bo'ladi. Bu epizod, ehtimol, tungi terror ekanligini ko'rsatadi. Ammo, agar epizod keyinchalik uyqu tsiklida ro'y bersa, ehtimol u REM uyqusida sodir bo'lgan va bu kabus.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar tungi qo'rquvlar bolalikdan boshlangan bo'lsa -da, o'smirlikdan keyin ham davom etsa yoki ular balog'at yoshidan boshlasa, shifokorga tashrif buyurish juda muhimdir.
- Kechki qo'rquv ko'pincha bolalarda uchraydi. Agar tunda qo'rquv tez -tez uchrab tursa, oila a'zolarining uyqusi buzilsa, siz yoki farzandingiz uxlashdan qo'rqsa yoki xavfli xatti -harakatlarga (masalan, yotoqdan turib, uy atrofida yurish) yoki shikastlanishga olib kelsa, shifokorni ko'rish juda muhim..
