Ba'zida siz nosog'lom tuyuladigan tarzda munosabatda bo'lishingiz mumkin, chunki bu sizni avvalgidan ham yomon his qiladi. Tuyg'ularning o'zi "sog'lom" yoki "nosog'lom" emas, aksincha, bizning munosabatimiz va xulq -atvorimiz, bu vaziyatni yaxshi yoki yomonligini his qilishimizga olib keladi. Muammolarni yanada samarali hal qilishga e'tiboringizni qarating. O'z his -tuyg'ularingizni aniq va muloyim tarzda etkazishga tayyor bo'ling. Haddan tashqari xavotirlanishdan yoki haddan tashqari reaktsiyadan saqlaning. Shunday qilib, siz asta -sekin nosog'lom javoblarni sog'lom javoblarga aylantira olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Nosog'lom hissiy reaktsiyalardan saqlanish
Qadam 1. Agressiv yoki zo'ravonlikdan saqlaning
Agar g'azablansangiz, his -tuyg'ularingizni boshqarishda qiynalishingiz mumkin. Bu nosog'lom xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, baqirish, qichqirish, jangovar yoki boshqalarni bezorilik qilish. Vaqti -vaqti bilan xafa bo'lish yaxshi bo'lsa -da, bu his -tuyg'ularga javob berishning sog'lom usullarini topish muhim.
- Qiziqarli vaziyatdan yoki janjaldan voz kechishni o'ylab ko'ring.
- Javob berishdan oldin o'ylab ko'ring. Javob berishdan oldin besh soniya kutish kerak bo'lgan besh soniyali qoidani o'rnatishga harakat qiling. Chuqur nafas oling va reaktsiya berishdan oldin nimani his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Boshqarib bo'lmaydigan tuyg'ularning mumkin bo'lgan oqibatlari haqida o'ylab ko'ring.
- Siz surunkali tajovuzkor yoki boshqalar bilan kurashayotganingizni aniqlang. Siz tez -tez xatti -harakatlaringiz uchun kechirim so'rayapsizmi yoki boshqalar sizning fe'l -atvoringiz haqida fikr bildirganmi? Vaqti -vaqti bilan g'azablanish hayotning bir qismi bo'lsa -da, surunkali stress va g'azab sizni va atrofingizdagi odamlarni jismonan va hissiy jihatdan charchatishi mumkin. Agar sizning g'azabingiz ishingizga yoki shaxsiy hayotingizga ta'sir qilsa, mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. E'tibor bering, agar siz passiv yoki qochuvchi harakat qilsangiz
Agar siz vaziyatdan qo'rqsangiz yoki qo'rquvni his qilsangiz, siz passiv harakat qilib javob berishingiz mumkin. Qarama -qarshilikdan qochishni xohlashingiz mumkin. Ba'zi hollarda qo'rquv haqiqiy xavfdan himoyalanishga yordam beradi. Ammo do'stlar va oila a'zolari bilan muloqotda qochish xatti -harakatlari hissiy jihatdan nosog'lom bo'lishi mumkin.
- Siz yaqin bo'lishingiz kerak bo'lgan ba'zi odamlarning qo'ng'iroqlari yoki matnlaridan qochasizmi? Gapirishdan oldin, vaziyat chidab bo'lmas darajada kutasizmi? Siz tez -tez odamlardan ajralib o'sayotganingizni ko'rasizmi?
- Sizning qo'rquvingiz yoki tashvishingiz qaerdan kelganini tushunishga harakat qiling. Biror kishi yoki vaziyat sizni passiv yoki qochishga undaydimi? Agar kimdir bilan noto'g'ri munosabatda bo'lsangiz, bu his -tuyg'ular tabiiy bo'lishi mumkin.
- Masalan, singlimiz bilan gaplashishdan yoki uni oilaviy yig'ilishlarda ko'rishdan qochasiz deylik. Ehtimol, bu siz ilgari ko'p bahslarga duch kelganingiz uchun ro'y beradi. U sizni yoqimsiz his qilishi yoki qilayotgan ishlaringizga ko'ndirishi mumkin. Bu qochadigan his -tuyg'ular nosog'lom bo'lib tuyulsa -da, bu sizning singlingiz bilan bo'lgan nosog'lom munosabatlar haqida.
- Hissiy yukingizni ortda qoldirishga e'tibor qarating. Bu sizga o'zingizni kuchliroq va passiv his qilishingizga yordam beradi. O'tmishdagi g'azablarga qanchalik kam e'tibor qaratsangiz, sog'lom bo'lasiz. Sizni qo'yib yuborish va yana ko'p narsalarga yordam berish uchun terapevt bilan ishlang.
3 -qadam. O'zingizni haddan tashqari yuklaganingizda, tanangizga e'tibor bering
Sizning tanangiz hissiyotlarni his qilishning yaxshi ko'rsatkichidir. Siz o'z tanangiz va unga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida eng yaxshi hakamsiz. Stress yoki asabiylashish paytida ogohlantirish belgilarini tinglang. Vaqt o'tishi bilan siz nosog'lom tarzda javob berishdan oldin o'zingizni bu belgilarga e'tibor berishga o'rgatishingiz mumkin.
- Xavotirga tushganingizda, sizda poygachi fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Siz terlashni his qilishingiz mumkin. Sizning yurak urish tezligingiz oshishi mumkin. Bundan tashqari, siz ko'proq dadil bo'lishingiz mumkin. Bu siz sekinlashishingiz va shu daqiqadan orqaga chekinishingiz kerak bo'lgan belgilar.
- Agar siz surunkali stress yoki xafa bo'lsangiz, siz kasal bo'lishga, charchashga va uxlashda qiynalishga moyil bo'lishingiz mumkin. O'zingizga dam olish va stress va kasalliklardan davolanish uchun vaqt bering.
- O'zingizni yaxshi his qilganingizda, ayni paytda tanangizni tinglang. E'tibor bering, qanday qilib o'zingizni kuchliroq, tetik va konsentratsiya qila olasiz. Sizning tanangizga ko'proq e'tibor berib, siz ongingiz va tanangiz turli hissiy javoblarni yaratish uchun qanday ishlashini yaxshiroq tushunishingiz mumkin.
4 -qadam. Xulq -atvoringiz haqida do'stlaringiz va oilangiz bilan tekshiring
Sizning his -tuyg'ularingiz ko'pincha atrofingizdagilarga stress yoki og'riq keltiradimi, deb o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz sizning fe'l -atvoringiz ularni qo'rqitishini aytishganmi yoki siz g'azablanganingizda qilgan yoki qilgan ishlaringiz uchun qayta -qayta kechirim so'rashga to'g'ri kelganmi? Yoki ular sizdan qochib, ularning hayotidan g'oyib bo'lish qanchalik og'riqli ekanligini aytishdimi? Agar sizning his -tuyg'ularingiz sizga g'amxo'rlik qilayotganlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatganday tuyulsa, ehtimol siz nosog'lom hissiy munosabatlarga duch kelasiz.
5 -qadam. Sizning hissiy reaktsiyangiz qancha davom etishiga e'tibor bering
Agar tashvish, g'azab yoki tushkunlik kabi salbiy hissiy reaktsiya paydo bo'lsa, bu his -tuyg'ular qancha davom etishiga e'tibor bering. Agar ular ikki hafta yoki undan ko'proq davom etsa, bu nosog'lom hissiy javob bo'lishi mumkin.
- Xafa bo'lish, xavotirlanish yoki qayg'uga tushish yaxshi bo'lsa -da, sog'lom hissiy munosabat qisqa vaqt ichida tarqaladigan kuchli his -tuyg'ularni o'z ichiga oladi. Maktab, ish va oilaviy parvarish kabi odatdagi vazifalaringizga tez orada qaytishingiz kerak. Agar sizning his -tuyg'ularingiz butun hayotingizni buzsa, siz shifokor yoki terapevt bilan gaplashishingiz kerak.
- Vaqti -vaqti bilan hamma asabiylashishi, asabiylashishi yoki xafa bo'lishi mumkin. Salbiy narsalarga sog'lom hissiy munosabat bir necha soat yoki kundan oshmaydi. Bir necha hafta yoki undan ko'proq davom etsa, u shunchalik sog'lom emas.
3 -usul 2: Qiyinchiliklarga dosh berish
1 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
O'z his -tuyg'ularingizni bostirish, e'tiborsiz qoldirish yoki yashirish o'rniga, ularni o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunish usuli sifatida qabul qiling. Bizning his -tuyg'ularimiz bizni oldimizda turgan muammolarni tushunishga yordam beradi va hayotimizda nimalarni o'zgartirishimiz kerakligini ko'rsatib beradi. Hissiyotlar sizni nima bezovta qilayotganini aniqlashga yordam beradi.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni aniqlashni o'rganib, o'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishning bir usuli, masalan, o'zingizning shaxsiy belgilaringizni tanlash. Tuyg'uni aniqlaganingizda, nimani yozayotganingizni yoki ishonchli do'stingiz bilan muhokama qilib, nimani his qilayotganingizni va o'ylayotganingizni qayta ishlang.
- Bilingki, nosog'lom his -tuyg'ular yo'q. Buning o'rniga, bu his -tuyg'ular bilan nima qilishimiz va ular bilan qanday kurashishimiz muhim
- Misol uchun, aytaylik, siz do'stingiz bilan chindan ham katta janjaldan so'ng ko'z yosh to'kdingiz. Siz do'stingiz, do'stligingiz yoki kelajagingiz haqida qayg'urishingiz mumkin. Siz yig'lamoqchi bo'lmasangiz ham, qayg'u tuyg'ularingiz sizni nima muhimligini aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Bardoshli bo'ling
O'zingizga hayotning qiyinchiliklarini engishingiz mumkinligini eslatib qo'ying. Salbiy narsalar haqida o'ylashdan ko'ra, nima qila olishingizni eslatish uchun kichik muvaffaqiyatlarga nazar tashlang. O'zingizning his -tuyg'ularingizni eng yaxshi qilishiga yo'l qo'ymang. E'tibor bermaslikdan ko'ra, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va o'zingizni yaxshi his qilish uchun kichik qadamlarga e'tibor qarating.
- O'zingizni tasdiqlovchi so'zlardan foydalaning. Ishoning, siz xavotir, qo'rquv va azobni engishingiz mumkin. Ularni o'zingizga ayting. "Men hayot muammolarini muvaffaqiyatli hal qilishga ishonaman" kabi so'zlarni o'ylab ko'ring. yoki "Har nafasim bilan ichimdagi xavotirni ketkazaman va tobora xotirjam bo'laman".
- O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni emas, balki o'tgan muvaffaqiyatlaringizni eslang. Ko'zlaringizni yuming va qiyinchiliklar paytida muvaffaqiyat qozongan paytlaringizni eslang. G'alaba tuyg'ulari bundan ham shirinroq.
- Agar siz yutuqlaringiz yoki yaxshi fazilatlaringiz haqida o'ylay olmayotgan bo'lsangiz, yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilib, ulardan yordam so'rang. Biror narsani ayting: "Men o'zimni past his qilyapman va o'zimni qadrlay olmayapman. Siz menga o'zimning kuchli tomonlarimni eslatishga yordam bera olasizmi?" Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradi.
3 -qadam. Kuchli hissiy chegaralarga ega bo'ling
Agar sizning qo'rquv, xavotir, g'azab yoki qayg'u his -tuyg'ularingiz bir necha kun yoki hafta davom etsa, siz nosog'lom hissiy chegarani yaratgan bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizni his -tuyg'ularingizga berilib ketgandek his qila olasiz va keyingi harakatni qila olmaysiz. Quyidagi kabi chegaralarni belgilab, his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslikdan saqlaning.
- Ko'p qirrali hayotga ega bo'lish. Masalan, siz shunchaki sportchi, ota-ona yoki mehnatkash professional emassiz. Shunday qilib, sizning shaxsingiz bir narsadan ko'proq.
- Ikkinchi (yoki uchinchi) bilan yaxshi bo'lish. Siz har safar eng yaxshi tanlovni olmaganingizda, yurak xafa bo'lmaysiz va g'azablanmaysiz. Hayot shunchaki raqobat emas.
- Boshqalarni o'zgartirishga majbur qila olmasligingizni qabul qilish. Do'stlaringizni, oilangizni, sheriklaringizni yoki farzandlaringizni o'zlariga va boshqalarga ta'sir qiladigan zararli qarorlar qabul qilganda ham himoya qilishni va qo'llab -quvvatlashni xohlashingiz mumkin. Ba'zida sog'lom bo'lishga "yo'q" deyishga tayyor bo'ling.
- Boshqalarning his -tuyg'ularini qabul qilmaslik. Sizning eng yaqin do'stingizni og'riqli va yig'layotganini ko'rish qiyin bo'lsa -da, siz ham uning dardiga dosh berolmaysiz. Siz hissiy chegaralaringizni saqlab qolishda yordamchi va yordamchi bo'lishingiz mumkin. Boshqalar sizdan mustaqil fikr va his -tuyg'ularga ega bo'lsin.
3 -usul 3: his -tuyg'ularingizni etkazish
1 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ishonchli tarzda gapiring
Ishonchli bo'lish - ochiq, halol va xushmuomala bo'lish. Bu sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qilishingizni ko'rsatadi, xoh ijobiy, xoh salbiy. Boshqalarga hujum qilmasdan yoki xafa qilmasdan, aytmoqchi bo'lgan narsangizda aniq, aniq va aniq bo'ling.
- Siz birinchi navbatda his -tuyg'ularingizga javob beradigan "Men" so'zlarini ishlatishni o'ylab ko'ring. "Men" iboralari aybni engillashtirishga yoki boshqa birovga e'tibor berishga yordam beradi va ularning aytganlari yoki qilayotgan ishlari sizga qanday ta'sir qilishi haqida.
- Masalan, "Bir necha kundan keyin sizdan xabar olmaganimda, xavotirga tushaman. Yaxshimisiz deb o'ylayman."
- Achchiq yoki shovqinli emas, oddiy va to'g'ridan-to'g'ri bo'ling. Biror kishiga aytishdan oldin, nima demoqchi ekanligingizni va vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni mashq qiling.
- Agar siz his -tuyg'ularingizga berilib ketishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni tasdiqlash uchun tinch holatga kelguncha kuting.
Qadam 2. Siz ishonadiganlar bilan himoyasiz bo'ling
Hissiy jihatdan himoyasiz bo'lish ijtimoiy jihatdan mos kelmasa ham, siz ishonadigan odamlar bilan o'z his -tuyg'ularingizni halol bo'lish juda muhimdir. Siz begonalar, hamkasblar yoki tanishlar bilan himoyasiz bo'lishni xohlamasangiz ham, o'zingizni hech bo'lmaganda bir necha ishonchli odamlarga ochib berish muhimdir.
- O'zingizni xavfsiz his qiladigan do'stlaringizni yoki oilangizni aniqlang. O'z his -tuyg'ularingiz bilan, agar his -tuyg'ularingiz bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, ular bilan ochiq bo'ling.
- Bir yoki ikkita yaqin do'stingizga yoki oilangizga ishonish, o'zingizni sog'lom va baxtli his qilishingizga yordam beradi. Tuyg'ularingizni to'ldirishdan saqlaning.
- Vaqt o'tishi bilan sizning ishonchli odamingiz o'zgarishi mumkinligini unutmang. O'zaro munosabatlar rivojlanib borayotgan sari, siz kim himoyasiz bo'lishni xohlayotganini o'zgartirishingiz mumkin. Bu tabiiy va to'g'ri, faqat ishonchingiz komil bo'lgan odamlarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Boshqalarning his -tuyg'ularidan xabardor bo'ling
Boshqalar siz aytayotgan va qilayotgan ishlarga qanday javob berishiga e'tibor bering. O'zingizni ularning o'rnida tasavvur qilishga harakat qiling. Siz o'zingizni va xatti -harakatlaringizni darhol himoya qilmoqchi bo'lsangiz -da, ularning so'zlarini, ovozi va his -tuyg'ularini tinglashga e'tibor qarating. Boshqalar haqida ko'proq bilish sizning his -tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi.
- O'zingizni salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni his qilganingizda, boshqalardan nimani o'ylayotganini yoki nimani his qilayotganini so'rang. Ularni tinglang. Ularda maslahat bo'lishi mumkin. Misol uchun, "Men so'nggi paytlarda o'zimni biroz boshqacha tutayotganimni bilaman va o'zimni boshqacha tutaman. Umid qilamanki, biz buni yengib o'tamiz".
- Bu vaziyatda ular nima yordam berishi mumkin deb o'ylashni so'rang. Ular qiyin vaziyatda sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishning sog'lom usullari haqida ko'rsatma berishlari mumkin.
