Ba'zi qo'rquvlar sizni o'zingizni kamsitishga yoki xavfni noto'g'ri talqin qilishga olib kelishi mumkin; hamma qo'rquv real yoki foydali emas. Shu bilan birga, haqiqiy bo'lmagan qo'rquvni sezgi bilan chalkashtirib yuborish, hayotingizda biron bir salbiy voqea yuz berishiga o'zingizni ishontirishga qat'iy qaror qiladi. Bu qo'rquvni ham, sezgini ham chalkashtirib yuboradi va bu sizni hayotingizni kengaytirish o'rniga cheklaydigan qarorlar qabul qilishga olib kelishi mumkin. Baxtli hayot - bu muvozanat va tenglik, sizning qo'rquvingiz va sezgiingiz muvozanatli bo'lganda sizga yaxshi xizmat qiladi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvni aniqlash
Qadam 1. Haqiqiy qo'rquvning xususiyatlarini ko'rib chiqing
Qo'rquv haqiqiy bo'lishi mumkin; Masalan, yaqinlashib kelayotgan it hujumiga duch kelganda, yoki mashinani haydab ketayotganimizda o'zimizga yaqinlashayotganini ko'rganimizda yoki samolyotdan parvoz qilmoqchi bo'lganimizda. Bunday hollarda, biz bo'layotgan voqeadan qo'rqishimizga asoslanib, qochish yoki ehtiyotkorlik bilan harakat qilish ham haqiqiy, ham oqilona va biz "himoya" qo'rquvi deb atashimiz mumkin. bu sog'lom va oddiy qo'rquvlar.
2 -qadam. "F. E. A. R.s" dan haqiqiy qo'rquvni ajrating
Qo'rquv ham haqiqiy emas va nosog'lom bo'lishi mumkin; qisqartmasi "yolg'on guvohlik, haqiqiy ko'rinish" degan ma'noni anglatadi, masalan, biz qanday tashvishlanayotganimiz yoki imkoniyatlarimiz qanchalik keng bo'lmasin, ba'zi vaziyatlar sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni tasavvur qilsak. Bunday holda, bu aniq fikrlash va dalillarning o'rniga tashvish, tashvish va katastrofizatsiyani qo'yib yuborishdir.
- Sezgi va qo'rquvni taqqoslaganda, haqiqiy qo'rquv hissi bu maqolada emas. Aksincha, asosiy e'tibor tasavvur qilinadigan qo'rquvlarga qaratiladi, bashorat qilish qiyin bo'lgan sabablarga ko'ra yomon narsa yuz beradi.
- O'zingizdan so'rang, o'sha paytda haqiqiy tashvish tug'diradigan biror narsa yuz beryaptimi? Qo'rquv haqiqiy yoki tasavvur qilinganligini aniqlash uchun buni ishlating.
3 -qadam. Sizni nima qo'rqitayotganini hisoblang
Qo'rquvlaringizni yozib olish, ularni intuitiv tushuncha sifatida emas, balki qo'rquv sifatida yaxshiroq qabul qilishni boshlashingizga yordam beradi. Daftar va ruchka bilan o'tirishga va hozirda hayotingizda paydo bo'ladigan qo'rquvlarni yozishga vaqt ajrating. Ular shunday narsalar bo'lishi mumkin:
- ish yo'qotishdan qo'rqish
- sevgan insoningizni yo'qotishdan qo'rqish,
- shikastlanish yoki bolalaringizning xavfsizligi uchun qo'rquv
- qarish qo'rquvi yoki kelajakdan qo'rqish
- Sizda paydo bo'lgan barcha qo'rquvlarni yozing. Sizning ba'zi qo'rquvlaringiz mantiqiy bo'ladi, masalan, agar xo'jayiningiz kelgusi haftada ishdan bo'shatilishini aytsa, ishingizni yo'qotishdan qo'rqish. Boshqa qo'rquvlar mantiqsiz bo'ladi, masalan, agar siz boshqa joyda sodir bo'layotgan voqeani o'qiganingizda, uning ostidan ko'prik qulab tushishidan qo'rqasiz.
4 -qadam. Shubhali bo'ling uzoq vaqtdan beri davom etayotgan qo'rquvlar.
Ba'zi qo'rquvlar ko'pincha balandlikdan, hasharotlardan, begonalardan va hokazolardan qo'rqish kabi fobiyalarga aylanadi. Bu fobiyalar ma'lum bir tajribadan tug'iladi va o'tmishda sizning sezgiingizni emas, balki fikrlaringizni boshqaradigan juda tor lahzalardir. Bu fobiyalar dastlab "himoya" qo'rquvlariga asoslangan bo'lsa-da, ular ko'pincha sizni o'sish, erkinlik va baxtning oldini olish darajasida haddan tashqari himoya qilib qo'yishi mumkin.
Intuitiv qo'rquvlar odatda fobiya kabi takrorlanmaydi va ularni qo'llab -quvvatlovchi aniq dalillarga ega
5 -qadam Stressni tenglamadan olib tashlang
Stress va xavotirlik sizga vaqt ajratishga xalaqit berishi mumkin. Vaqt ajratmasdan, o'zingizni yoki "mohiyatingiz" ni qayta kashf qilish qiyin bo'ladi. Bu vaqtda qo'rquv hukmronlik qilishi mumkin va siz o'zingizni eskirishdan, yonishdan va eskirishdan himoya qilishga harakat qilyapsiz. Qo'rquvdan qutulish, sezgiingizni to'g'ri tinglash va dam olish va qayta yig'ilishga vaqt ajratmasdan, ochilmaydigan shaxsiy kashfiyotlar qilish uchun yosharish uchun vaqt ajrating.
2dan 2 qism: Qo'rquvni sezgidan ajratish
Qadam 1. Sezgi orqali nimani tushunganingiz haqida mulohaza yuriting
Buni aniqlash oson emas; ammo, sezgi haqidagi ichki tushuncha, "bilish" yoki ichki kompas sifatida o'z tushunishingizga erishish mumkin. Qo'rquvdan farqli o'laroq, sezgi ijobiy ma'noga ega, chunki u ongimizga chuqur ko'milishi mumkin bo'lgan tajribaga tayanib, hayot yo'lidan o'tishga yordam beradi.
"Ichak tuyg'usi", "instinkt", "sezgi" va "shunchaki tuyg'u" kabi atamalar ko'pincha sezgi harakatlarimiz va qarorlarimizga qanday ta'sir qilishini tasvirlash uchun ishlatiladi. Biroq, sezgi sezgi darajasida javob berishdan ko'ra ko'proq ekanligini anglash juda muhim; bu sezgi va kognitiv mulohaza. Sezgi qanday aniqlanganiga to'g'ri yoki noto'g'ri javob yo'q; eng yaxshi yondashuv - o'tirib, siz uchun nimani anglatishini yozish
2 -qadam. Qo'rquvni sezgi deb ataganingizda nima bo'lishini tushuning
Qo'rquv - bu salbiy reaktsiya bo'lib, u o'zini jismoniy reaktsiyalar orqali namoyon qiladi (masalan, jang yoki uchish, terlash, adrenalin tezligini his qilish va boshqalar). Sezgi - bu ijobiy his -tuyg'ular yoki yo'l -yo'riqlar, agar ularga e'tibor berilsa, biz uchun yaxshi vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'rquv - bu bizni qochishga, yashirishga va yaqinlashib kelayotgan salbiy hodisalarga duch kelmaslikka undaydi, sezgi esa mumkin bo'lgan xavf -xatarlarga qarshi kurashish, lekin kuch -quvvat, chidamlilik va o'z harakatlarimiz va munosabatimizni shu tarzda qaratishimiz kerak. va salbiy hodisalar bilan shug'ullaning.
- Shunday qilib, agar siz qo'rquvni sezgi deb xato deb hisoblasangiz, siz o'zingizga yomon narsa yuz berayotganini aytasiz, lekin siz bu haqda tashvishlanish, asabiylashish yoki ibodat qilishdan boshqa konstruktiv ish qilishga ojizsiz va shu bilan sezgi va qobiliyatingizni o'chirib qo'yasiz. qo'rquvni engib o'tish. Bu intuitivlikni chetga surishga yoki uning ijobiy ta'sirini salbiyga o'zgartirishga urinishdir.
- Qo'rquv va sezgini chalkashtirib yuborishning yana bir muammosi shundaki, siz hozirda yashashning o'rniga (sezgi kabi) siz eng yomon kelajakda yashayapsiz (bu erda mantiqsiz qo'rquv yashaydi). Agar siz hozirgi narsaga e'tibor qaratmasangiz, demak siz intuitiv bo'lmaysiz.
3 -qadam. Oldindan ogohlantirishlarni tinglang
Kelajakda sodir bo'ladigan voqealar haqida sezgi sezgidan kelib chiqqan holda neytral bo'ladi. Ularni majburlash mumkin emas va ularning yaxshi yoki yomon natijaga olib kelishi sizning ichki fikrlashingizga bog'liq emas. Hamma ham oldindan ogohlanishni boshdan kechirmaydi va, aslida, ularga qobiliyatsiz munosabatda bo'lish qobiliyatini to'sib qo'yganlarning, odatda, bunga imkoniyati juda kam. Biroq, oldindan ogohlantirish qo'rquvdan farq qiladi, chunki ular sizning sub'ektiv, ongli yoki ongsiz afzalliklaringizga yoki xavotirlaringizga asoslanmagan.
4 -qadam. Mantiqsiz qo'rquv va qonuniy sezgi o'rtasidagi farqni ajrating
Maqola davomida sizga buni qanday qilish bo'yicha ko'rsatkichlar berilgan. Masalan, siz hozirgi kun haqida qayg'urasizmi yoki kelajak haqida qayg'urasizmi? Siz falokat qilyapsizmi yoki falsafa qilyapsizmi? Bu erda sezgi va irratsional qo'rquv o'rtasidagi farqlarning asosiy elementlari:
- Ishonchli sezgi ma'lumotni neytral, kamroq hissiyot bilan etkazadi
- Ishonchli sezgi ichak darajasida "o'zini to'g'ri his qiladi"
- Ishonchli sezgi o'zini va boshqalarni rahm -shafqatli va tasdiqlovchi his qiladi
- Ishonchli sezgi sezilmasdan oldin ko'rinadigan aniq taassurotlarni beradi
- Ishonchli sezgi, xuddi kinofilmda bo'lgan teatrda bo'lgani kabi, bir oz ajralib turadi
- Aqlsiz qo'rquv ma'lumotni juda emotsional tarzda etkazadi
- Aqlsiz qo'rquv odatda takrorlanuvchi va mantiqsiz nuqtai nazardir
- Mantiqsiz qo'rquv ichak darajasida o'zini "to'g'ri his qilmaydi"
- Aqlsiz qo'rquv o'zingizga ham, boshqalarga ham, ehtimol ikkalasiga nisbatan shafqatsiz, kamsituvchi yoki aldamchi his qiladi
- Aqlsiz qo'rquv markazda yoki "nuqtai nazardan" sezilmaydi.
- Aqlsiz qo'rquv o'tmishdagi psixologik yaralarni yoki davolanmagan jarohatlarni aks ettiradi
Qadam 5. Tegishli choralarni ko'ring
Siz himoya qo'rquvlariga e'tibor berishingiz va mantiqsiz qo'rquvni jasorat bilan o'zgartirishingiz kerak. Ba'zida siz haqiqiy xavfni oldindan ko'ra olasiz, lekin tez -tez samarasiz qo'rquvlar sizga noto'g'ri ma'lumot beradi. Shuning uchun, qoida tariqasida, o'zingizni past baho bilan bog'liq qo'rquvlarga savol berishga o'rgating; biz hammamiz g'ayrioddiy narsaga loyiqmiz.
Misol uchun, sevgi uchun juda hissiy shikastlangan qo'rquvni shubha ostiga olish to'g'ri; Hatto og'ir yaradorlar ham o'z yuragini ochishi mumkin, lekin ular ochiq bo'lishga qaror qilishlari va o'zlarini himoya qilishda davom etishlari kerak. Haqiqiy sezgi sizni hech qachon tushkunlikka solmaydi va buzg'unchi munosabat va xatti -harakatlarni qo'llab -quvvatlamaydi; barcha belgilaridan, bu eng aniq
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Boshqalarga himoya qo'rquvlari, mantiqsiz qo'rquvlar va sezgi o'rtasidagi farqni aniqlashga yordam bering. Mantiqsiz qo'rquvda qolib ketgan odamlar uchun o'zlarini botqoqlikdan qutqarish uzoq safar bo'lishi mumkin va ehtimol siz ularga yordam qo'li bo'la olasiz, ayniqsa, agar siz buni o'zingiz hal qilishingiz va tuzoqlarni aniqlay olsangiz..
- Ma'lumot yoki his -tuyg'ular sizni chindan ham tashvishga soladigan yoki tugmachalarni ishga soladigan narsaga ishonmasa. Misol uchun, ona sifatida sizning farzandlaringizning farovonligi - bu eng muhim nuqta, biznes egasi sifatida sizning xodimlaringizning halolligi - bu asosiy nuqta. Bunday hollarda, qo'rquvni qo'zg'atadigan ma'lumotlarga shubha bilan qarang va qo'rquvingizni, his -tuyg'ularingizni va sezgilaringizni tartibga solish uchun tanqidiy fikrlashni ishlating, faqat mantiqsiz qo'rquvni yutib yubormang. Tizzali reaktsiya qabul qilish o'rniga, bu masalaga bosqichma-bosqich, ilmiy yondoshing.
- Agar siz hissiy hamdard, juda sezgir, hissiy jihatdan chuqur odam bo'lsangiz yoki hatto unga qaram bo'lsangiz, qaysi qo'rquv haqiqiy, yordamchi sezgi va mantiqsizligini aniqlash ayniqsa qiyin bo'ladi. Siz boshqalarning his -tuyg'ularini o'ziga singdirishga moyil bo'lganingiz uchun, siz ularning qo'rquvini his qilishingiz va ularning qo'rquvi sizniki deb o'ylashingiz mumkin.
