Gripp - har yili millionlab odamlar tushadigan dahshatli virus. Aksariyat odamlar hech qanday muammosiz tuzalib ketishsa -da, agar iloji bo'lsa, bundan butunlay qochishni xohlaysiz. Ko'p qo'shimchalar grippning oldini oladi deb da'vo qilgani bois, qaysi biri haqiqatan ham ishlayotganiga qiziqishingiz mumkin. Afsuski, har qanday qo'shimchalar yoki tabiiy mahsulotlar grippni samarali oldini oladigan dalillar kam. Grippdan saqlanishning eng yaxshi usuli - har yili emlash. Ammo, bu qo'shimchalar va vitaminlarning ba'zilari grippning oldini olish yoki tanangizga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin bo'lgan gripp mavsumida sizning immunitetingizni yuqori darajada ushlab turishi mumkin. Buni o'zingiz sinab ko'ring va ular sizga mos keladimi -yo'qligini bilib oling.
Qadamlar
2 -usul 1: Ishlay oladigan vitaminlar va qo'shimchalar
Gripp mavsumidan virussiz o'tishga yordam beradigan qo'shimchalarni izlash tabiiy. Ba'zi ozuqa moddalari sizning immunitetingizni oshirishi va grippning oldini olishi mumkin bo'lsa -da, tadqiqotlar buni isbotlamaganligini unutmaslik kerak. Grippga qarshi emlash va sog'lom turmush tarziga rioya qilish - grippning oldini olishning eng yaxshi usuli. Agar siz qo'shimcha davolash usullarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, quyidagi qo'shimchalar va ozuqa moddalari immunitetni oshirish va gripp virusiga qarshi kurashda muvaffaqiyat qozonadi.
1-qadam. Immunitetingizni mustahkamlash uchun 65-90 mg S vitamini iste'mol qiling
S vitamini immunitet salomatligining asosiy ozuqasi bo'lib, uning etishmasligi sizni gripp kabi kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. Immunitetni mustahkam ushlab turish uchun har kuni kamida 65-90 mg S vitamini olishingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'pchilik odamlar uchun meva yoki sabzavotlarning 1 yoki 2 ta portsiyasi kundalik ehtiyojni qondirish uchun etarli. Yaxshi manbalarga bolgar qalampiri, sitrus mevalari, olma va bargli yashil sabzavotlar kiradi.
- Ko'proq S vitamini olish uchun siz multivitaminli qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Grippni oldini olish uchun 15 mikrogram D vitamini oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni etarli miqdorda D vitamini qabul qilish gripp mavsumida immunitetingizni yuqori darajada ushlab turishi va virusga qarshi kurashishda yordam beradi. Har kuni kamida 15 mikrogram olish uchun D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling yoki qo'shimchalar oling.
- D vitamini tanqisligi tez -tez uchraydi, chunki ko'p miqdordagi ovqatlar yuqori dozalarni o'z ichiga olmaydi. Qo'shimchalar sizning eng yaxshi variantingizdir.
- Siz D vitaminini odatdagi dietangizdan olishingiz mumkin, lekin bu qiyin. Ko'proq tuxum, baliq, boyitilgan don va non iste'mol qilishga harakat qiling.
3-qadam. Immunitetingizni oshirish uchun 8-11 mg og'iz sinkini sinab ko'ring
Og'zaki sink qo'shimchasi immunitetni oshiradi va gripp virusi bilan kurashishda yordam beradi. Immunitetni saqlab qolish uchun gripp mavsumida har kuni 8-11 mg sink olish uchun qo'shimcha qabul qilib ko'ring.
- Sinkning yuqori dozalari shishiradi, kramp yoki diareyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun faqat tavsiya etilgan dozani olganingizga ishonch hosil qiling.
- Sink ham burun spreyi bilan birga keladi, lekin bu hidning doimiy yo'qolishi kabi jiddiy yon ta'sirlar bilan bog'liq, shuning uchun siz bu mahsulotlardan foydalanmasligingiz kerak.
Qadam 4. Agar gripp alomatlarini ko'rsatsangiz, antioksidant ta'sirini oshirish uchun qarag'ayni oling
Elderberry ekstrakti, agar tez orada qabul qilinsa, grippning dastlabki belgilarini bartaraf etishda muvaffaqiyat qozonadi. Agar siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, kuniga 4 marta 15 ml ekstrakti ichishga harakat qiling. Antioksidantlarning kuchayishi tanangiz infektsiyani yomonlashuvidan oldin engishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, qo'shimcha antioksidantlar uchun oqsoqol choyini ichishingiz mumkin.
- Qushqo'nmas kapsulalari yoki pastillalari uchun dozasi mahsulot va konsentratsiyasiga qarab 300-1,500 mg gacha. Har doim siz foydalanadigan markadagi tavsiya etilgan dozaga amal qiling.
5 -qadam. Echinasya gripp alomatlarini qisqartiradimi yoki yo'qligini ko'ring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, echinaseya gripp kabi viruslarga hujum qilib, tanangizga qarshi kurashishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, echinaseya qo'shimchasini yoki o'tli choyni ichib ko'ring, u sizga mos keladimi?
Echinasya sizning immunitetingizni oshirishi va kasal bo'lib qolishingizni, agar siz sog'lom bo'lganingizda qabul qilsangiz, ba'zi dalillar mavjud
6 -qadam. Probiyotiklar yordamida ichak sog'lig'ini qo'llab -quvvatlang
Dalillar kuchli emas, lekin probiotiklar sizning immunitetingizni kuchaytirishi va sizni kasallikdan himoya qilishi mumkinligini ko'rsatadi. Kundalik probiyotik qo'shimchalarini olishga yoki probiyotiklarga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirishga harakat qiling.
- Probiyotiklarning umumiy dozasi kuniga 10-20 milliard donani tashkil qiladi (probiyotik bakteriyalar juda kichik bo'lgani uchun, har bir kapsulada bir necha milliard bor). To'g'ri miqdorni olish uchun har doim ko'rsatmalarga amal qiling.
- Probiyotiklarning yaxshi manbalariga yogurt, tuzlangan bodring, tuzlangan karam, miso, tempeh, kimchi va kombucha kiradi. Probiyotik bakteriyalar darajasini oshirish uchun har kuni ushbu mahsulotlardan 1 yoki 2 ta porsiyani qo'shishga harakat qiling.
2 -ning 2 -usuli: Boshqa tabiiy oldini olish bo'yicha maslahatlar
Qo'shimchalar grippning oldini olish uchun turli xil natijalarga ega bo'lsa -da, siz boshqa tabiiy profilaktik tavsiyalarga amal qilib, umumiy gripp xavfini kamaytira olasiz. Bu odatlar grippga chalinishni kamaytiradi va immunitetni mustahkamlaydi. Grippga qarshi emlash bilan bir qatorda, ular sizga gripp mavsumida kasal bo'lmasdan o'tishga yordam berishi mumkin.
Qadam 1. Iloji bo'lsa, grippga chalingan odamlardan qoching
Gripp juda yuqumli va odamdan odamga osonlikcha yuqadi. Odamlarga virusni yuqtirmaslik uchun gripp alomatlarini ko'rsatmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Agar siz gripp bilan kasallangan odam bilan yashasangiz, bu qiyin bo'ladi. Ularni bir xonada ushlab turishga harakat qiling va agar kerak bo'lsa, u erga kiring
2 -qadam. Qo'lingizni muntazam yuving
Gripp virusi yuzada bir necha soat yashashi mumkin va agar siz kun davomida qo'lingizni bir necha marta yuvmasangiz, uni o'zingizga yuqtirishingiz mumkin. Qo'llaringizni namlang, sovun qo'shing, keyin qo'llaringizni bir -biriga ishqalang, shunda sovun ko'piklanadi. Yuvishdan oldin mikroblarni o'ldirish uchun qo'llaringizni old va orqa qismini kamida 20 soniya davomida tozalang.
- Agar qo'lingizni yuvmagan bo'lsangiz, hech qachon yuzingizga tegmang. Bu odamlar uchun grippni yuqtirishning keng tarqalgan usuli.
- Agar qo'lingizni yuvish uchun lavaboning yonida bo'lmasangiz, siz spirtli qo'llarni tozalash vositasidan foydalanishingiz mumkin. Biroq, iloji boricha tezroq qo'lingizni yuvish kerak.
3 -qadam. Immunitetingizni yuqori ushlab turish uchun to'liq tungi uyquga o'ting
Ba'zida tuni bilan uxlash qiyin bo'lsa, uyqusizlik immunitetingizni pasaytiradi. Har kuni kechasi 7-8 soat uxlab, immunitetni saqlang, shunda tanangiz gripp virusi bilan kurasha oladi.
Agar kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin, o'qish, yumshoq musiqa tinglash yoki meditatsiya kabi dam olishga harakat qiling. Telefoningiz yoki kompyuteringiz kabi ekranlardan qoching, chunki yorug'lik miyangizni rag'batlantirishi va sizni hushyor turishi mumkin
4 -qadam. Immunitetni oshirish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajaring
Faol turish immunitet tizimini rag'batlantiradi. Haftada 5-7 kun kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bajarishga harakat qiling, shunda gripp davrida immunitetingiz mustahkam bo'ladi.
- Hamma mashqlar yaxshi, lekin yugurish yoki suzish kabi aerobik mashqlar immunitetni kuchaytiradi.
- Agar siz biror narsa bilan tushayotganingizni his qilsangiz, mashg'ulotlardan bir yoki ikki kun tanaffus olganingiz ma'qul. Buning o'rniga, dam oling va tanangiz infektsiyaga qarshi kurashsin.
5 -qadam. Agar uyda gripp belgilari paydo bo'la boshlasa, uyda qoling va dam oling
Agar siz grippga chalingan bo'lsangiz, asosiy davolanish dam olishdir. Ishdan yoki maktabdan bir necha kun dam oling va tanangizni infektsiya bilan kurashishga ruxsat bering. Ko'p suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.
Uyda qolish ham virus tarqalishining oldini oladi, buni sizning hamkasblaringiz qadrlashadi
Tibbiy paketlar
Ko'pgina mahsulotlar sizning immunitetingizni oshirishga va grippning oldini olishga da'vo qilsa -da, afsuski, buni isbotlovchi dalillar kam. Ba'zilar ishlashi mumkin, lekin hamma uchun ham samarali bo'lmaydi. Biroq, siz ularni o'zingiz sinab ko'rishingiz va yordam beradimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Shuningdek, siz gripp virusi ta'sirini kamaytirish uchun boshqa turmush tarziga rioya qilishingiz kerak. Shuni esda tutingki, grippga qarshi eng yaxshi himoya - har yillik emlash, shuning uchun agar iloji bo'lsa, har bir gripp mavsumining boshida bu zarbani oling.
