Anemiya - bu sizning tanangiz sog'lom qizil qon tanachalarini yetarli darajada ishlab chiqara olmaydigan holat, ya'ni ba'zi organlar va to'qimalar etarli kislorod va ozuqa moddalarini olmaydilar. Bu charchoq, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin. Bu jiddiy ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, bu davolanadigan holat va kamdan -kam hollarda doimiy muammolarni keltirib chiqaradi. Anemiyaning ba'zi shakllari, masalan, irsiy kasallik kabi, oldini olish mumkin emas. Shu bilan birga, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va hayot tarzini o'zgartirish orqali anemiyani oldini olish mumkin. Agar siz anemiya belgilarini ko'rsangiz, professional tashxis qo'yish uchun shifokoringizga tashrif buyurishingiz muhim. Keyin siz kasallikni davolash va davolash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar
Anemiyaning ba'zi shakllari temir va vitamin etishmasligidan kelib chiqadi va siz to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishga rioya qilib, bu turlarning oldini olishingiz mumkin. Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, kimyoterapiyadan o'tayotgan bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, demak, siz dietangizda temir va vitaminlar etarli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz odatdagi ovqatlanishni etarli darajada qabul qila olmasangiz, shifokor sizga qo'shimcha ovqat iste'mol qilishni taklif qilishi mumkin.
1-qadam. Ratsiondan har kuni 8-18 mg temir oling
Anemiyaning eng keng tarqalgan shakli temir tanqisligidan kelib chiqadi, shuning uchun asosiy profilaktika sizning dietangizdan etarli miqdorda temir olishdir. Erkaklarga kuniga 8 mg, ayollarga esa 18 mg kerak. Ratsioningizga ko'proq temirga boy ovqatlar qo'shing, shunda siz kamqonlikni oldini olish uchun minimal miqdorni olasiz.
- Temirga boy ovqatlar orasida qizil go'sht (3 oziga 2 mg), organ go'shti (3 oziga 5 mg), donli non (bo'lakka 1 mg), yong'oq (oziga 2 mg), loviya (4) kiradi. -8 mg chashka), bargli yashil sabzavotlar (bir stakan uchun 6 mg) va temir bilan boyitilgan ovqatlar (har bir xizmat uchun 18 mg).
- Agar siz homilador bo'lsangiz, tavsiya etilgan temir miqdori kunlik 27 mg ga oshadi.
2-qadam. Har kuni 2,4 mkg B12 vitamini bilan vitamin tanqisligi kamqonligining oldini oling
Anemiyaning yana bir turi B12 vitamini etishmasligidan kelib chiqadi, chunki bu vitamin tanangizga qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Har kuni kamida 2,4 mkg B12 vitamini olish uchun dietaga vitaminlarga boy ovqatlar qo'shing.
B12 vitaminining yaxshi manbalariga sut mahsulotlari (bir stakan uchun 1-1,2 mkg), baliq va qisqichbaqasimonlar (har bir porsiyada 3-80 mkg), tuxumda 0,6 mkg tuxum), qizil go'sht va parranda go'shti har bir portsiyada 0,3-1,4 mkg) va boyitilgan kiradi. don (har bir xizmat uchun 0,6 mkg)
Qadam 3. Qon hujayralari ishlab chiqarishga yordam berish uchun har kuni 400 mkg foliy kislotasini yutib yuboring
B12 vitamini singari, foliy kislotasi (folat yoki B9 vitamini deb ham ataladi) tanangizga qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. B12 va foliy kislotasining etishmasligi odatda yonma-yon o'tadi, chunki oziq-ovqat mahsulotlarida odatda ikkala oziqa moddasi ham bor. Har kuni kamida 400 mkg foliy kislotasi bilan qon hujayralari ishlab chiqarilishini yuqori darajada ushlab turing.
Folat kislotasi bo'lgan keng tarqalgan ovqatlar orasida bargli yashil sabzavotlar (bir stakan uchun 260 mkg), loviya (bir stakan uchun 100 mkg), tsitrus mevalar (har bir xizmat uchun 25-35 mkg), to'liq donalar (har bir xizmat uchun 90 mkg) va yasmiq yoki nohut kabi dukkakli o'simliklar kiradi. (Har bir xizmat uchun 25-60 mkg)
4 -qadam. Vujudingizga temirni so'rilishiga yordam berish uchun ko'proq S vitamini qo'shing
S vitamini anemiyani to'g'ridan -to'g'ri oldini olmasa -da, u tanangizga temirni so'rilishiga yordam beradi. Bu sizning temir darajasini yuqori darajada ushlab turadi. Tananing temir so'rilishini qo'llab-quvvatlash uchun har kuni 65-90 mg S vitamini oling.
- S vitaminining keng tarqalgan manbalari sitrus mevalari, bolgar qalampir, rezavorlar va bargli yashil sabzavotlardir.
- Ko'p odamlar uchun har kuni meva yoki sabzavotlarning 2 ta portsiyasi barcha kerakli S vitamini beradi.
- S vitamini etarli miqdorda iste'mol qilish immunitetni qo'llab -quvvatlaydi, bu kamqonlikni keltirib chiqaradigan infektsiyalar yoki kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
2 -usul 2: turmush tarzi bo'yicha maslahatlar
Anemiyani oldini olish bo'yicha ko'p choralar ovqatlanishdir. Shu bilan birga, tanangizga ozuqa moddalarini o'zlashtirishga va etishmovchiliklarning oldini olishga yordam beradigan bir nechta boshqa o'zgarishlar mavjud. Sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda, bu qadamlar kamqonlikni oldini olishga yordam beradi.
1 -qadam: Ovqatlanish paytida kofein ichishdan saqlaning
Kofein sizning tanangizga temirni singishini oldini oladi. Agar siz ovqat paytida kofein ichsangiz, demak siz temirni iloji boricha o'zlashtira olmaysiz. Kofeinli ichimliklarni ovqatdan oldin yoki keyin bir soat davomida saqlash yaxshidir, shunda tanangiz barcha temirni o'zlashtirishi mumkin.
Qahva va choy kofeinli yagona ichimliklar emasligini unutmang. Xuddi shunday ta'sirga energetik ichimliklar va soda ham ta'sir qilishi mumkin
2-qadam. Ratsioningizga ko'proq temir kiritish uchun quyma temir qozon va qozonlarda pishiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyma temir qozonlarda pishirish temir miqdorini oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Agar sizga temirni kuchaytirish kerak bo'lsa, unda bu elementlarga o'tish ijobiy ta'sir ko'rsatishi va kamqonlikni oldini olishga yordam berishi mumkin.
Bu, ehtimol sizda temir tanqisligi bo'lsa yoki temirga boy ovqatlar bo'lmasa. Ko'p odamlar kerakli temirni dietadan yoki qo'shimchalardan olishlari mumkin
3 -qadam. Gemoglobin darajasini ushlab turish uchun ko'p miqdorda suv iching
Gidrotexnikani saqlash har doim yaxshi fikr, lekin bu kamqonlikni oldini olishning muhim usuli. Suvsizlanish gemoglobin darajasini pasaytiradi, bu esa anemiyaga olib kelishi mumkin. Qoida tariqasida, suvsizlanishni oldini olish uchun kuniga 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
8 stakanli qoida-bu faqat ko'rsatma, va agar u juda issiq bo'lsa yoki siz mashq qilsangiz. O'zingizni kuzatib turing va siydikni och sariq rangda ushlab turish uchun etarli miqdorda suv iching
4 -qadam. Agar shifokor sizga aytgan bo'lsa, xun takviyasini oling
Agar sizda temir yoki vitamin etishmasligi bo'lsa, ularni dietadagi o'zgarishlar bilan almashtira olmasligingiz mumkin. Shifokor sizning darajangizni tiklash uchun multivitaminlar, foliy kislotasi yoki temir qo'shimchalarini olishni tavsiya qilishi mumkin. Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha har qanday qo'shimchalarni oling.
- Shifokor, agar sizda jiddiy kasallik bo'lsa yoki homilador bo'lsangiz, qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin. Bunday holda, tanangiz odatdagidan ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj.
- Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha temir qo'shimchalarini oling. Temirning yuqori miqdori ich qotishi, ko'ngil aynishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Sizda mavjud bo'lgan har qanday sog'liqni saqlash sharoitida shifokorning davolanish rejimiga rioya qiling
Ba'zi hollarda anemiya sizning dietangiz yoki turmush tarzingizdan kelib chiqmaydi. Bir qator sog'liq muammolari kamqonlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, vaziyatni nazorat ostida ushlab turish uchun odatdagi davolanish rejimiga rioya qiling. Bu anemiya boshlanishining oldini olishi mumkin.
- Otoimmün kasalliklar anemiyaning keng tarqalgan sababidir, ba'zi genetik sharoitlar kabi. Homilador ayollar ham kamqonlik xavfiga ko'proq moyil, chunki ularning tanasi qizil qon tanachalariga odatdagidan ko'ra ko'proq ehtiyoj sezadi.
- Kemoterapiya ham kamqonlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Tibbiy paketlar
Temir yoki vitamin etishmasligi anemiyasi ham oldini olish mumkin bo'lgan shartlardir. Agar siz temir va vitaminlarga boy dietaga rioya qilsangiz yoki bu oziq moddalarni almashtirish uchun qo'shimchalar iste'mol qilsangiz, sog'ligingiz bilan bog'liq hech qanday kasallik bo'lmasa, siz anemiyadan saqlanishingiz kerak. Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, anemiyani oldini olish qiyinroq bo'lishi mumkin. Anemiyadan saqlanish va yaxshi ovqatlanish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Agar siz anemiya alomatlarini sezsangiz, masalan, to'satdan charchash, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki tartibsiz yurak urishi kabi, siz qon tekshiruvi uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz anemiya bilan og'rigan bo'lsangiz, dietadagi ba'zi o'zgarishlar yoki dorilar gemoglobin darajasini normal holatga qaytarishi mumkin.
