Chaqaloqlar o'z qadr-qimmatini bilib tug'ilishadi; hayot davom etar ekan, boshqa odamlarning mulohazalari, umidlari va munosabatlari bu tabiiy qadriyat tuyg'usini o'zgartirishi mumkin. O'z qadr-qimmati-bu biz o'z iste'dodlarimiz bilan qo'limizdan kelganicha harakat qilishimiz, jamiyatda o'z hissamizni qo'shishimiz va to'laqonli hayot kechirishga loyiq ekanimizga ishonishimizga imkon beradi. Uni qayta qurish tabiiy, zarur va sog'lomdir.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshingizni to'g'rilang
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan munosabatingizning kuchini tushuning
Siz o'zingizni qanday qabul qilasiz, o'zingiz haqingizda qanday gapirasiz va o'zingizni qanday namoyon qilasiz, oxir -oqibat siz uchun haqiqatga aylanadi. Va agar siz o'zingizni past ko'rsatsangiz, o'z qadr-qimmatingizni kamsitsangiz va o'z iste'dodingizni boshqalar oldida ochib qo'ysangiz, unda siz o'zingizni kamsitadigan, o'zini past baholaydigan va deyarli bir qismini uchratasiz. fon rasmi. Kamtarlik va o'zini rad etish o'rtasida farq bor.
Boshqa tomondan, agar siz o'z fazilatlaringiz, iste'dodlaringiz va mahoratingizni oshirib yuborsangiz, siz egoist va takabbur odamlarga duch kelasiz. G'alati, bu o'z qadr-qimmatingizni haddan tashqari oshirib yuborish haqida emas, balki ishonchsizlik tufayli o'zingizni aldash haqida. O'rta yo'l bor va bu sizning qadrli odam ekanligingizni, hamma bilan teng ekanligingizni va sizning iste'dodlaringiz va fikrlaringiz noyob va munosib ekanligini tan olish va nishonlash yo'li. Agar siz yillar davomida o'z qadr -qimmatingizni past baholagan bo'lsangiz, bu e'tiqodga erishish qiyin bo'lishi mumkin, lekin har doim o'z fikrlaringizni o'zgartirish va o'zingizni qadrlashni o'rganish mumkin
2-qadam. O'zini sevish qo'rquvini engishni o'rganing
O'z-o'zini sevish ko'pincha narsisizm, egoizm va salbiy introversiya shakliga bir tomonlama sayohat bilan tenglashtiriladi. Ehtimol, bu qisman ingliz tilida "sevgi" so'zi bilan kurashish qiyin bo'lgani uchun - u erda har xil turdagi sevgi uchun juda ko'p hududni qamrab olishi kerak. Odamlar boshqalarga yaxshilik qilish, har doim xayriya qilish va o'z joniga qasd qilish haqidagi xabarni chalkashliklarga botgan. Garchi bu ezgu niyatlar bo'lsa-da, ularni tez-tez mutanosiblikdan chiqarib tashlash va o'z xohish-istaklarini o'z xohish-istaklari ostiga qo'yib, o'zboshimchalik yoki ichkariga qarashdan qo'rqish mumkin. Shunga qaramay, bu o'z-o'zini parvarish qilish orqali muvozanatni to'g'ri olish haqida.
- Sog'lom o'zini sevish - bu sizning eng yaqin do'stingiz bo'lishdir. O'ziga bo'lgan muhabbat kun bo'yi o'zini oldindan tayyorlab qo'yish va o'zingni qanchalik buyuk ekanligingni doimiy ravishda e'lon qilish orqali emas (bu kuchli ishonchsizlik belgilaridir); aksincha, o'z -o'zini sevish, o'zingga alohida do'stingga qanday g'amxo'rlik qilsang, xuddi shunday g'amxo'rlik, bag'rikenglik, saxiylik va rahm -shafqat bilan munosabatda bo'lishni anglatadi.
- Boshqalar sizni qanday ko'rishlarini o'ylamaslikdan saqlaning. Sizning shaxsiyatingizni ular haqidagi tasavvuriga moslashtirish sizga qanday yordam beradi? Faqat o'zingizga kerakli hurmatni oshirishingiz mumkin.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizga ishoning
O'z-o'zini qadrlash, o'z his-tuyg'ularingizni tinglashni va ularga ishonishni o'rganishni, boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga avtomatik tarzda javob bermaslikni talab qiladi. O'z his -tuyg'ularingizga ishonganingizda, siz adolatsiz talablarni tan olasiz va ularga yaxshiroq javob bera olasiz.
Boshqalar biz uchun qaror qabul qilishiga yo'l qo'yganimizda, o'z qadr-qimmatimiz pasayadi. Dastlab, bu oson yo'l bo'lib tuyulishi mumkin va bu sizga qiyin tanlovlardan qochishga imkon beradi, lekin biz o'zimiz uchun qaror qabul qilsak, o'z qadr-qimmatingiz oshadi. Agar shunday qilmasangiz, siz har doim boshqalar siz uchun nima qaror qilishiga ishonasiz. Siz uchun qaror qabul qiladigan odamlar sizning hayotingizdan g'oyib bo'lganda, siz yolg'iz va qat'iyatsiz qolasiz
4 -qadam. O'zingizni tahlil qiling
Ko'pchiligimiz bizni tahlil qilish uchun boshqa birovni ko'rishni juda yaxshi ko'radigan madaniyatda yashaymiz. O'z-o'zini tahlil qilish uchun ba'zi savollar:
- Men qanday tajribaga ega bo'ldim? Bu tajriba mening o'sishimga qanday ta'sir qildi?
- Mening iste'dodlarim qanday? Kamida beshtasini sanab bering.
- Mening mahoratim qanday? Shuni yodda tutingki, iste'dodlar tug'ma, ularni takomillashtirish uchun ko'nikmalar ustida ishlash kerak.
- Mening kuchli tomonlarim nimada? O'zingizning zaif tomonlaringizga e'tibor qaratishni bas qiling; Ehtimol, siz buni etarlicha qilgansiz. O'zingizning kuchli tomonlaringizni ko'rishni boshlang va o'zingiz tanlagan narsalarda ulardan qanday qilib ko'proq foyda olishingiz mumkinligi haqida o'ylashni boshlang. Www.viacharacter.org saytida xarakterning kuchli tomonlari bo'yicha so'rov o'tkazishga harakat qiling.
- Hayotim bilan nima qilishni xohlayman? Men qilyapmanmi? Agar yo'q bo'lsa, nega?
- Men sog'ligimdan mamnunmanmi? Agar yo'q bo'lsa, nega? Kasallikda yashash o'rniga sog'lom turmush tarziga o'tish uchun nima qilishim kerak?
- Meni bajarilgan his qilishimga nima sabab bo'ladi? Men bu ustida ishlayapmanmi yoki boshqalarning bajarishi bilan bandmanmi?
- Men uchun nima muhim?
5-qadam. O'z qadr-qimmatingizni boshqa odamlarga shart qilib qo'yishni to'xtating
Agar siz boshqalarning umidlarini oqlashga harakat qilsangiz, o'z qadringizni topa olmaysiz. Afsuski, ko'p odamlar shunday yashashadi: nima o'qish kerak, qanday kasb tanlash kerak, qaerda yashash kerak va qancha farzand ko'rish kerak - bularning barchasi ota -onalar, turmush o'rtoqlar, do'stlar va ommaviy axborot vositalarining umidlariga asoslangan.
- Hayotda qilgan tanlovlariga pushaymon bo'lgan va boshqalarga qayg'u yoki g'azabini faol ravishda etkazadigan odamlarni ko'p tinglashdan ehtiyot bo'ling. Ular sizga yomon ma'lumot, noto'g'ri tafsilotlar beradi yoki umuman sizni xabardor qilmaydi.
- O'zini qadrlaydigan odamlar o'z bilimlari va tajribalarini siz bilan baham ko'rishadi va sizni hayotning ko'p tuzoqlari bo'ylab boshqarishga tayyor bo'lishadi. Sizga maslahat beradigan odamlarni qidiring.
- Bolalikdan odamlarning fikriga asoslangan o'z qadr-qimmatingizdan voz keching. Sizning ota -onangizmi, tarbiyachingizmi yoki maktabdagi bolalarmi, ularning fikri sizning shaxs sifatida kimligingizni aniqlamaydi. Agar bu odamlar sizni o'zingiz haqingizda yomon his qilishingizga sababchi bo'lgan bo'lsa, ularning fikrlarini qo'yib yuborish uchun, hayotingizda ularning noto'g'ri ekanligiga dalil izlang.
3-usul 2: Ijobiy o'zini tasvirini o'zlashtirish
Qadam 1. O'zingizga muhimligingizni ayting
Haqiqiy shaxsiy suhbatlar juda yaxshi va o'z qadr-qimmatingizni ochiqchasiga tasdiqlash, vaqt o'tishi bilan paydo bo'lgan salbiy o'z-o'zidan gapirishni o'zgartirishni boshlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. O'zingizni ajoyib odam ekanligingizni eslatish uchun kun davomida vaqtni belgilang. O'zingizga o'zgacha, ajoyib, sevimli va sevikli ekaningizni ayting.
- Tasdiqlovchi nutq - bu o'zingizni kuchaytirish va sizning muhimligingizni tan olish uchun vaqt ajratish usullarining bir qismi, xuddi atrofingizdagi har bir odam kabi.
- O'zingizni tasdiqlashda aniq bo'lishga harakat qiling. Masalan, "Men o'zimni yaxshi ko'raman" deyishning o'rniga, "Men o'zimni sevaman, chunki men aqlli, rahmdil odamman" deb ayta olasiz.
2 -qadam. O'zingizga muhimligingizni isbotlang
O'z-o'zini tasdiqlash bilan bog'liq muammolardan biri shundaki, bu tasdiqlarning sehrli ekanligi, bu sizning o'zligingizni yaxshilash uchun kerak bo'lgan narsadir. Qachonki, siz ham o'z qadr-qimmatingiz bilan harakat qilishingiz kerak. Bunga javobgarlikni tan olish va qabul qilish orqali erishiladi.
- Mas'uliyat - bu sizning munosabatingiz, reaktsiyalaringiz va qadr -qimmatingiz nazorat ostida ekanligingizni anglash. Bir paytlar Eleanor Ruzvelt aytganidek, "sizning roziligingizsiz hech kim sizni o'zingizni past his qila olmaydi" va bu kambag'allikning qadridir: sizning qadr-qimmatingizni pasaytirish manbai sifatida boshqa odamlar va sharoitlarga ruxsat berish sizni ushlab turadi. tiqilib qoldi
- Sizning holatingiz uchun javobgarlikni qabul qiling. Ular haqida biror narsa qilishga qaror qiling. Hatto boshqalar sizning yo'lingizga to'sqinlik qilganday tuyulsa ham, ular atrofida harakat qiling.
3-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish-bu o'zingizni ijobiy imidj bilan ishlashning ajoyib usuli. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun siz bir nechta strategiyalarni ishlatishingiz mumkin:
- Salbiy fikrlarni blokirovka qilish. Har safar sizda salbiy fikr bo'lsa, uni ijobiy narsaga aylantiring. Masalan, agar siz o'zingizga: "Men bu sinovdan hech qachon o'tolmayman", deb o'ylasangiz, fikringizni shunday o'zgartiring: "Agar men sinab ko'rsam, bu sinovdan o'taman".
- Atrofingizdan salbiylikni olib tashlash. Ko'nglingizni ko'taradigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. O'ziga yoki boshqa odamlarga salbiy va tanqidiy munosabatda bo'lgan odamlardan saqlaning.
- Ishonchli bo'lish. Ishonchli bo'lish sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi va bu sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
- Maqsadlarni belgilash. O'zingizga aniq maqsadlar qo'ying va ularga erishganingizda o'zingizni mukofotlang.
- Ruhiy salomatlik yordamini qidirish. Terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga yordam beradi.
Qadam 4. O'zingizni va boshqa odamlarni kechiring
Mas'uliyat, shuningdek, aybni engish manbai sifatida ishlatishdan voz kechishingizni talab qiladi; ayb o'zingizga qarash va o'z xatti -harakatingizni o'zgartirish zarurligini yengillashtiradi. Ayb sizni o'z vaqtida va salbiy his -tuyg'ularingizga berkitib qo'yadi va bu ojizlik tuyg'ularini davom ettiradi. Aybdorlik, kimdir yoki boshqa narsada sizda etishmayotgan kuchga ega ekanligini anglatadi.
Ota -onangizni, hukumatni, qo'shni qo'shnilaringizni ayblamang. Ehtimol, ular sizga qiyinchilik tug'dirgan bo'lishi mumkin, lekin buni o'zingizning qadr-qimmatingizni pasaytirish uchun bahona sifatida ishlatmang. Shahid bo'lishdan saqlaning; kuchli, butun inson sifatida harakat qilish sizning zimmangizda
Qadam 5. O'zingizning chidamliligingiz ustida ishlang
Bardoshli odamlar hayotiy qiyinchiliklarni yiqilmasdan engish uchun hissiy kuchga ega. Bu hayotdagi qiyinchiliklar va qiyinchiliklarni kamsitish haqida emas. Bu sizning munosabatingiz va ular orqali qanday yo'l tutishingiz haqida. Sizda har doim o'zingizni kamsitish yoki o'z qadr-qimmatingizni eslab qolish va bu qarorda qat'iy qolish o'rtasida tanlov bor.
Buning uchun kuchingizni vaziyatni yoki vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilishingiz kerakligiga qarating. Shuni tushunib etingki, boshqa odamlar ham vaziyatga tushib qolishgan va natijani aniq ko'rsatmaydilar
6 -qadam. Boshqa odamlarga ma'qul bo'lishga intilish odatidan voz keching
Qachonki siz boshqalarga ma'qul bo'lishni to'xtatganingizda, sizning xohishlaringiz yuzaga chiqadi va siz o'zingizning baxtingiz va qadr-qimmatingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.
O'z his -tuyg'ularingizni to'ldirish o'rniga ularni ifoda eting. Bunda boshqalarning his -tuyg'ularini hurmat qiling, lekin ularga e'tibor bermang
7 -qadam. Imkoniyatlarga e'tibor bering
Imkoniyatlar har xil ko'rinishda namoyon bo'ladi. O'z-o'zini qadrlashning bir qismi bu imkoniyatlarni tan olishga o'rganadi, lekin ular bilan ishlash.
- Qiyinchiliklarni imkoniyatlarga aylantiring. Muvaffaqiyatli odamlar qiyinchiliklarni imkoniyatlarga aylantiradilar.
- Hayotingizdagi qiyinchiliklarni kuchli odam bo'lib etishish uchun imkoniyat deb o'ylashga harakat qiling.
8 -qadam. Pulingizni byudjetga yozing
O'z-o'zini qadrlash ko'pincha moddiy ahvoli bilan bog'liq. Siz kutayotgan barcha moliyaviy imkoniyatlar ehtiyotkorlik bilan baholanishi kerak.
Pensiya jamg'armalari, sarmoyalar va umuman jamg'armalar-bu sizning farovon hayotingizni ta'minlashga yordam beradigan narsalar va moliyaviy erkinlik sizga moliyaviy tazyiqlardan uzoqlashishga imkon beradi
3 -usul 3: O'z qadringizni ko'rish
Qadam 1. Ishingiz va daromadingizdan qat'iy nazar o'zingizni qadrlang
Odamlarni kim bo'lganiga emas, balki qilgan ishiga qarab baholaydigan jamiyatlarda, o'z qadr-qimmatingizni past baholash xavfi katta, chunki bu daromad va ish obro'siga bog'liq. Agar siz o'zingizni: "Xo'sh, nima qilasiz?" Degan savolga: "Oh, men shunchaki …" deb javob bera olsangiz, o'z qadr-qimmatingiz etishmayapti. Siz "oddiy" narsa emassiz - siz noyob, qimmatli va ajoyib insonsiz.
2 -qadam. Vaqtingizni qadrlang
Agar siz ixtiyoriy yoki kam haq to'lanadigan qo'llab-quvvatlash ishlarini bajarayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni imkoniyatingizdan oshib ketadi, va siz ish qidirish, oilangiz bilan vaqt o'tkazish yoki buni ta'minlash kabi hayotingizning boshqa qismlarini e'tiborsiz qoldirayotgan bo'lsangiz. sizning shaxsiy hayotingiz muammosiz o'tayotgan bo'lsa, unda siz raqobatbardosh qadriyatlar tizimiga tushib qolishingiz mumkin.
- Birinchi qadriyatlar tizimi-biz ixtiyoriy bo'lishimiz yoki jamiyatdagi muhtojlarga boshqalarga yordam berishimiz kerakligini aytadi, chunki bu bizning farovonligimiz uchun ham olijanob, ham muhim. Ikkinchi qiymat tizimi-bu o'z qadr-qimmatimizni bilishimiz va jamiyatga qo'shgan hissamiz uchun yaxshi kompensatsiya kutishimiz uchun mukofotlaydigan tizim.
- Bu ikkita raqobatbardosh qadriyatlar berishni xohlaydigan, lekin vaqt etishmasligi, pul etishmasligi va hamma jonglorlik qobiliyatiga ega emaslik kabi qiyinchiliklarni boshidan kechirayotgan ko'plab odamlar uchun keskinlikni keltirib chiqaradi.
- Oxir -oqibat, bu quyidagilarning biriga yoki bir nechtasiga olib keladi: kasal bo'lish, portlash, birdaniga chiqib ketish, vaqtni yo'qotishdan norozi bo'lish va/yoki nosog'lom muvozanatni saqlab qolish, bu sizga nafaqat ta'sir qiladi, balki yomon namuna bo'lib xizmat qiladi. sizning bolalaringiz, do'stlaringiz va sizni kuzatayotgan boshqalar. Qachonki siz o'z iste'dod va mahoratingizni past baholab, ularni tekin yoki kam xarajat bilan berishga ehtiyoj sezsangiz, vaqtingizni qaytaring va o'zingizni ko'proq qadrlashni boshlang.
3 -qadam. Boshqalarga bergan vaqtingizni va o'z hayotingizga sarflagan vaqtingizni muvozanatlashtiring
Oilangiz va/yoki do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkaza olasizmi? Agar bu savolga javob ha bo'lsa, bilingki, sizning boyligingiz o'sha vaqtni siz va sevganlaringiz uchun ushlab turish va boshqalarga berish vaqtini kamaytirishda. O'zgartirilganda, bu sizni o'z qadr-qimmatingizni oshirish yo'liga osonlikcha undashi mumkin.
Bu yordam berishdan butunlay voz kechish kerak degani emas, lekin boshqalarga yordam berish uchun jamoat xizmatlari yoki majburiyatlarini qo'yish kerak. Kun oxirida siz hamma narsadan muhimroqsiz
Qadam 4. orqali amal qiling
Sizni butun qilishning muhim qismi sifatida o'z qadr-qimmatingizga e'tiboringizni qarating. O'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishdagi yutuqlaringizni tekshirish va sabr-toqatli bo'lish uchun muntazam ravishda vaqt ajrating. O'zingizni salbiy gapirishni o'zgartirish va o'zingizni oxirgi o'ringa qo'yish uchun vaqt kerak. Agar sizning boshqalar bilan muloqot qilish uslubingiz iloji boricha o'zingizni yo'q qilishga asoslangan bo'lsa, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun ko'p jasorat kerak bo'ladi. Lekin 100% mumkin.
Sizni biroz qarama -qarshilikka duch keladigan yangi, ishonchli deb topadigan odamlar bo'ladi. Bu sizni xavotirga solmasin, chunki bu sizning sayohatingiz haqida, ularniki emas! Siz borganingizda hurmat qozonishga intilasiz, bu kamdan -kam odamlarga yoqadi
5 -qadam. Hozirgi zamonda yashang
O'tmishning o'z saboqlari bor, lekin hozir muhim bo'lgan yagona lahza. Oxir oqibat, bu "bo'lgan" yagona lahzadir. Boshqa hech narsa aniq narsa emas. Va agar bu lahza siz xohlagan darajada bo'lmasa, keyingi lahzani shunday qiling.
- Yutuqlaringiz haqida daftar tuting. Har safar o'zingizni pastga qo'yib, hech narsaga erisha olmasligingiz uchun xafa bo'lishni xohlasangiz, bir chashka qahva tayyorlang, bemalol o'tirib, bu kitobni chiqarib, o'qing. Siz u erda bo'lganingizda uni yangi yutuq bilan yangilay olasizmi?
- Boshqalar bilan emas, faqat o'zingiz bilan raqobatlashing. Bu yutuqlar - bu boshqalarning qanday qabul qilgani yoki boshqalarning qilgan ishi emas, balki sizning qilayotgan ishingiz va ular sizni qanday his qilishidir.
Maslahatlar
- Odamlar har 10 yilda o'zlarini qayta kashf etishga moyildirlar. O'zgarishlarni quchoqlang va siz olgan barcha donolikni o'ylab ko'ring va undan foydalaning.
- Tasdiqlar o'rnida xiraliklardan ehtiyot bo'ling. O'z-o'zini qadrlash ma'nosida, xushmuomalalik siz bilan umuman rezonansiz bo'lmagan gaplarni, so'zlarni yoki qabul qilingan donolikni ifodalaydi.
- Siz uchrashgan har bir kishi imkoniyatlarga boy. Boshqa odamlar bilan qiziqing va ular bilan yangi narsalarni o'rganish uchun vaqt o'tkazishga tayyor bo'ling. Bu, shuningdek, keng ko'lamli odamlarni tinglashga, o'z muammolaringiz va qo'rquvlaringizni ko'rishga yordam beradi.
- O'tmishni qo'yib yuboring. Butun e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qarating. Kamtarlik - maqtovning onasi. Hurmat - uyg'unlikning otasi. Darhaqiqat, sevgi hamma narsadan ustun. Boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling!
