O'ziga past baho sizni dahshatli davrda tuzoqqa solishi mumkin: o'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz, shuncha o'zingizni kaltaklaysiz. O'z-o'ziga yordam berish bo'yicha maslahatlar tez-tez tushib ketadi, chunki bu kurashlar sizni kuchsiz his qiladi: agar siz o'z fikrlaringizni boshqara olmayotganingizni his qilsangiz, ularni qanday o'zgartirish kerak? Javob odatlaringizni o'zgartirishdan iborat. O'zingizga munosib odamdek munosabatda bo'ling, shunda siz miyangizni haqiqatga ishontirishga o'rgatasiz: siz har qanday ajoyib va nuqsonli insonlar kabi hurmatga loyiqsiz.
Qadamlar
12 -usul 1: O'zingizning salbiy fikrlaringizni so'rang
2 4 YAQINDA
Qadam 1. Faqat muvaffaqiyatsizliklar va kamchiliklarga e'tibor qaratadigan fikrlash uslublarini chaqiring
O'z-o'zini hurmat qilish bilan kurashganda, bizning miyamiz har doim ham do'st bo'la olmaydi. Aqlingizni yaxshi odatlarga o'rgatish uchun amaliyot kerak, lekin birinchi qadam - bu sizga yolg'onni tan olishdir:
- Muvaffaqiyatsizlikni his qilish sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi.
- Sizning xulosalaringiz uchun dalillarni tekshiring. Do'stingiz sizning matningizga javob bermasa, ular sizni yomon ko'rishini anglatmaydi, hatto salbiy fikr spirali ham shunday his qilishiga olib kelishi mumkin.
- Ijobiy voqealar ham sizning e'tiboringizga loyiq ekanligini tushuning. Bitta salbiy izoh sizni maqtovni qadrlashga xalaqit bermasligi kerak.
12 -usul 2: Xatolaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizga rahm -shafqat bilan javob bering
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Har bir muvaffaqiyatsizlikka o'zingizni qoralashning hojati yo'q
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z xatolaringizga rahm-shafqat bilan javob berish nafaqat o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi, balki sizni yanada qobiliyatli va chidamli insonga aylantiradi. Vaziyatni nuqtai nazardan buzadigan ichki tanqidchiga qarshi turing:
- Hayotda juda kam narsa "hammasi yoki hech narsa" emas. Agar biror narsa siz o'ylagandek bo'lmaganda ham, bu umuman yaxshi narsa chiqmagan degani emas.
- Bitta muvaffaqiyatsizlik sizni abadiy belgilab qo'ymaydi. O'zingizni "Ishlar men xohlaganimdek ketmadi, lekin bu har doim ham to'g'ri bo'ladi degani emas. Men kelajakni bashorat qila olmayman", deb o'zingizga umidsizlik tuyg'usiga shubha qiling.
- Hatto xato qilganingizda ham, siz yaxshilikka loyiqsiz. Agar siz uyalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni yomon ko'rsangiz, o'zingiz yoqtirgan ko'rsatuvni tomosha qilishga yoki qulay ovqatlarga buyurtma berishga ruxsat bering. O'zingizni engishga yordam beradigan narsalardan voz kechib, o'zingizni jazolamang.
12 -ning 3 -usuli: real fikrlash bilan perfektsionizmga qarshi kurash
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Mumkin bo'lmagan standartlar-bu o'z-o'zini hurmat qilishning ishonchli usuli
Siz har bir vazifani a'lo darajada bajarishga qiynalasizmi yoki kerakli standartga erisha olmaysiz deb o'ylab, ishni kechiktirasizmi? Bu perfektsionizm sizning imidjingizni pasaytiradi va ishlash qobiliyatingizga xalaqit beradi. Hech bo'lmaganda har kuni o'zingizga ko'proq real nuqtai nazarlarni eslatib turing, garchi dastlab ularga ishonmasangiz ham:
- "Meni kimdir yoqtirmasa ham mayli. Aslida hech kim hammaga yoqmaydi."
- "Men qo'limdan kelganicha harakat qildim va hamma buni qila oladi".
- "Mukammallikni kutish mantiqsiz. Hech narsa mukammal emas va bu yaxshi".
12 -ning 4 -usuli: salbiy fikrlarga qarshi bahslashing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Ichki monologlarni ikki tomonlama suhbatga aylantiring
Tadqiqotlar va terapevtik amaliyotlar shuni ko'rsatadiki, bu shafqatsiz va yordamsiz "ichki tanqidchilar" ni engishga yordam beradi. Salbiy fikrlarga alohida, ko'proq qo'llab -quvvatlovchi ovoz bilan javob berib, siz bu fikrlarni o'zingizning his -tuyg'ularingizdan uzoqlashtirasiz va o'zingizni yaxshi va samaraliroq tanqid qilishni o'rganasiz.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni "men juda dahshatliman, hamma meni yomon ko'radi" deb o'ylasangiz, tasavvur qiling: "Siz juda dahshatli, hamma sizni yomon ko'radi".
- O'zingiz kabi gapirganda, bu "boshqa ovoz" ga qarshi bahslashing (aqliy, baland ovozda yoki qog'ozda). "Do'stim Sara meni dahshatli deb o'ylamaydi."
- "Ichki tanqidchi" noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun qarama -qarshi misollar keltiring: "Ular meni yomon ko'rmaydilar, menga tug'ilgan kungi kartalarni yuborishdi".
12 -usul 5: kerak bo'lganda yo'q deb ayting
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Ortiqcha topshiriq berish o'rniga o'z ehtiyojlaringizni qadrlang
O'z chegaralaringizni hurmat qiling va stressga arzimaydigan majburiyatlarga rad javobini berishni o'rganing. Har qanday so'rovga avtomatik "ha"-bu "odamlarga ma'qul" ko'rinishidir: boshqalarning xohish-istaklarini o'z xohishingizdan ustun qo'yish. Aytishni osonlashtirmaslikning bir necha usullari:
- Stol "Men sizga qaytaman" yoki "Men bu haqda o'ylayman".
- Kechirim so'ramasdan va uzr so'ramasdan, qattiq chegaralarni belgilang: "Men dam olish kunlari ishlay olmayman" yoki mijozga "ish kuni qo'ng'iroqlarni qabul qila olmayman".
12 -usulning 6 -si: bor narsangizni qadrlang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Siz turgan joydan xursand bo'lish yaxshi
O'zingizni qadrlamaslik, ko'pincha maqsadlar sari intilishga olib keladi. Balki siz o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirib, ularga "yetib olishga" harakat qilasiz, yoki, ehtimol, siz xohlagan "narsalar" borligini his qilasiz. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizda bor narsani qadrlay olmasangiz, o'zingizga sodiq bo'lmaysiz.
- Hayotingizda g'ururlanadigan va sizni baxtli qiladigan narsalarni sanab bering. Bu narsalarni qadrlang va behuda vaqtingizni behuda qurbon qilmang.
- Karyera, tanishish va hayotingizning boshqa sohalaridagi maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing. Siz qanday hayotni chin dildan xohlaysiz?
12 -dan 7 -usul: O'zingizning haqiqiy shaxsingiz bo'ling
0 10 YAQINDA
1 -qadam. "Kim bo'lish kerak" o'rniga, aslida kimligingizni bildiring
Boshqa odamlarni baxtli qilish uchun o'z fikringizni va shaxsiyatingizni yashirish kerak deb o'ylaysizmi? O'zingizning shubhalaringizni yo'q qilish uchun asosiy qadriyatlaringiz bilan bog'laning.
- Bu jarayonni boshlashning bir usuli - o'zingizni haqiqiy emas deb hisoblaydigan lahzalarni aniqlash (o'tmishda yoki ular siz bilan sodir bo'lganda). O'zingiz bilan muloqot qiling: sizning "haqiqiy bo'lmagan" tomoningiz nimadan qo'rqadi? Sizning haqiqiy xohishingiz nima qilishni xohlaydi?
- O'zingizning sezgiingizga ishoning, qaysi sahna siz uchun to'g'ri, qaysi odamlar bilan bo'lishingiz va qaysi kasbni tanlashingiz kerak. Siz o'zingizni eng yaxshi bilasiz va qanday qilib dunyoga taklif qilishingiz kerak bo'lgan narsadan maksimal darajada foydalanishni bilasiz.
12 -ning 8 -usuli: tanangiz tasvirini yaxshilang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Salbiy tana tasvirining manbalarini hayotingizdan uzing
Kambag'al tana qiyofasini jismoniy emas, balki ruhiy salomatlik muammosi sifatida o'zgartiring. Oziqlanish kabi umumiy jismoniy "echimlar" ko'pincha yomon ruhiy tushkunlik va xavotirga olib keladi va sizni sog'lig'ingizga zarar etkazadigan og'ir vaznli aravachaga olib kelishi mumkin. Bu o'zingizni qabul qilish yoki sog'lom bo'lish o'rtasida tanlov emas. Toksik negativsiz tanangizni ko'rish va o'ylashni o'rganish jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun muhim qadamdir.
- Ijtimoiy tarmoqlar tasmasidan voz keching va o'zingizni yomon his qiladigan ilovalarni o'chirib tashlang.
- Televizordan va idealizatsiyalangan jismlarga to'la boshqa ommaviy axborot vositalaridan tanaffus qiling.
- Salbiy fikrlarni qo'zg'atadigan odamlardan qoching yoki atrofingizdagi mavzuni qo'zg'atmaslikni so'rang.
- Agar siz doimo vazningizga, o'lchamingizga, dietangizga yoki jismoniy mashqlaringizga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
12-ning 9-usuli: O'zingizni mavjudligini his qiladigan o'zingizga g'amxo'rlik qiling
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Hozirgi vaqtda sizga e'tibor qaratadigan faoliyatni toping
Bo'sh vaqtimiz bo'lsa ham, ko'pchiligimiz uni to'g'ri to'ldirishga imkon bermaydigan mashg'ulotlarga sarflaymiz. Samarali o'z-o'zini parvarish qilish sizga nimani his qilayotganingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va sizni bu tajribaga qaratadi. Siz yoga yoki video o'yinlar bilan shug'ullanasizmi, mashg'ulot sizni ijobiy his -tuyg'ular bilan to'ldirishi kerak, bu tuyg'u xotirjam bo'ladimi, hayratlanadimi yoki hayajonlanadimi.
- Vazifalar ro'yxatidan o'tish "kelajagingizga" yordam beradi, lekin hozir zaryad olishingizga yordam bermaydi. Agar uy ishi bo'lganida dam ololmasangiz, sayr qiling yoki tabiatga chiqing.
- O'zingizni passiv ekran vaqti yoki spirtli ichimliklar bilan hushyorlik bilan tinglash, e'tiboringizni ularga qaratish o'rniga, o'zingizdan va ehtiyojlaringizdan chalg'itadi. Agar yolg'izlikda bu vasvasalarga qarshi turish qiyin bo'lsa, do'stingiz bilan mashg'ulot o'tkazishni rejalashtiring.
12 -usul 10: Inqiroz paytida yordamchi odamlarga suyaning
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Do'stlarga qarash va dalda berish uchun tayan
Ba'zida o'zingizni tanqidiy miyangiz bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, o'zingizni hurmat qilishni yaxshilash 22-chi tuyuladi. O'z tashvishlaringiz va hatto o'zingizga nafratlanishingizni sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan baham ko'ring va ularning o'z nuqtai nazarini baham ko'ring (bu odatda aniqroq va realroq).
Agar sizda gaplashadigan odam bo'lmasa, sizning kurashingizni boshqa odamda tasavvur qilishga harakat qiling. Sizning holatingizda boshqasi dangasa deb o'ylaysizmi? Yoki siz hamdard bo'larmidingiz?
12 -usul 11: Boshqalar bilan muntazam aloqada bo'ling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Yolg'izlikka qarshi chora ko'ring
Hech bo'lmaganda haftada bir marta, har hafta boshqa odamlar bilan muloqot qiling. Boshqalar bilan bog'lanish - bu bizni o'zimizdan tashqariga chiqarish va biz ham boshqalar kabi oddiy, nomukammal inson ekanligimizni eslatish uchun muhim vosita.
- Vaziyatlar suhbatni qiyinlashtirganda, keyingi eng yaxshi variantni toping. Yarim soatlik video suhbat-bu boshqa hech narsa mumkin bo'lmaganda ajoyib variant.
- Hatto ko'chada notanish odam bilan bog'lanish ham ajoyib ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir nechta tajribalarda, boshqa yo'lovchilar bilan gaplashadigan jamoat transportida ketayotganlar, o'zlarini zavqlanishdi va keyin o'zlarini yaxshi his qilishdi, garchi ularning ko'plari o'zlarini introverts deb ta'riflab, bundan nafratlanishlarini bashorat qilishgan.
12 -usul 12: Boshqalarga yordam berish uchun vaqtingizni ixtiyoriy qiling
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Boshqalarga yordam berish, tegishli bo'lish va agentlik tuyg'ularini kuchaytiradi
Bu ta'sirlarning ikkalasi ham o'z-o'zini hurmat qilishga yordam beradi. Mahalliy dasturda ko'ngillilar, masalan, uysizlar boshpanasi yoki ijtimoiy tarmog'ingizda norasmiy kelishuvlar.
Masalan, yangi ota -onalar har doim tozalash, ovqat tayyorlash yoki bolalarni parvarish qilishda yordamdan foydalanishlari mumkin. Ko'ngillilik sizning kompaniyangizni qadrlaydigan yolg'iz qarindoshingiz bilan vaqt o'tkazish kabi oddiy bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- Sizni tushirib yuboradigan va sizning ahvolingizdan ko'tarilishga ilhomlantiradigan odamlar bor. Siz kim bilan vaqt o'tkazishni o'zingiz tanlaysiz.
- Shuni yodda tutingki, siz boshqalarga ko'p narsani taklif qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni bukib, yashirinishni xohlasangiz, boshqa odamlardan mahrum qiladigan iste'dod va qobiliyatingiz haqida o'ylang. Bu qobiliyatlar dunyo uchun muhim. Siz muhim ekanligingizni tushuning.
