Gipnoz sehr emas. Bu sizning fikringizni boshqa narsalarga qaratganingizda, siz atrofingiz haqida bilmasligingiz mumkin bo'lgan doimiy, diqqatni jamlash shakli. Gipnoz uyquga o'xshamaydi, giper-xabardor holatni keltirib chiqaradi. O'z-o'zini gipnoz qilishning "Best Me" texnikasi yordamida siz o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashga, maqsadlarga erishish uchun rag'batni oshirishga, xavotir yoki travma bilan kurashishga yordam beradigan virtual tajribalarni yaratishga e'tibor qaratasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: Tayyorgarlik
Qadam 1. Siz juda uyqusiz bo'lgan vaqtni tanlang
Maqsad - dunyodan voz kechish, shunda siz o'z maqsadingizga erishishingizni vizualizatsiya qilishga e'tibor qaratasiz. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, boshingizni qimirlatib qo'yishingiz mumkin.
Qadam 2. 1-2 soat oldin engil ovqatlaning
Agar siz och bo'lsangiz yoki to'yingan bo'lsangiz, fikringizni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Meditatsiya uchun energiya beradigan darajada ovqatlaning, lekin ortiqcha emas.
3 -qadam. "Men uchun eng yaxshi" texnikasini qo'llash uchun tinch joy toping
Siz bo'sh joy topishni xohlaysiz, u erda hech qanday uzilishlar yoki to'satdan tovushlar sizni atrofingizdagi dunyoga qaytarmaydi. Sizning uyingizda kichkina, tartibsiz joy ideal.
Qadam 4. Agar uzilish bo'lmaydi ishonch hosil qiling
Mobil telefoningizni yoki peyjerni o'chiring. Agar sizda shahar telefoni bo'lsa, qo'ng'iroqni o'chiring. Oilangizdan mashg'ulot paytida sizga xalaqit bermasligini so'rang.
5 -qadam. Qulay pozitsiyani qabul qiling
O'tirish eng yaxshisidir, chunki yotish sizni uyquga olib kelishi mumkin. Gipnoz holatiga yaxshi kirish uchun:
- Oyoqlar uchun qulay joyni tanlang. Klassik meditatsion pozitsiya - bu oyoqlaringizni kesib o'tish, lekin siz tiz cho'kishni, oyoqlaringizni tekis qo'yishni yoki stulda o'tirishni afzal ko'rishingiz mumkin. Ishonch bilan aytingki, bu sizga qulay bo'lgan joy.
- Orqangizni to'g'rilab turing. To'g'ri orqa chuqur nafas olishga yordam beradi. Agar stulga o'tirmasdan orqangizni tik tutish qiyin bo'lsa, stulga o'tiring.
- Qo'llaringizni chalg'itmaydigan joyga qo'ying. Qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'yishingiz yoki ularni ibodat holatiga qo'yishingiz mumkin, qaysi biri sizga eng mos keladi.
Qadam 6. Barqaror va chuqur nafas oling
Siz "Best Me" texnikasini ishlatishga tayyorgarlik ko'rayotganda, ko'zingizni yuming va sekin nafas olib, nafas oling. Nafas olishga e'tibor qarating va boshqa hech narsa yo'q. Bu sizning fikringizni tozalaydi va sizni yuqori konsentratsiyali holatga samarali kirishga tayyorlaydi.
4 -chi 2 -usul: Gipnozga eng yaxshi usul bilan kirish
Qadam 1. "Best Me" texnikasi bosqichlaridan o'ting
"Eng yaxshi men" dagi har bir harf bir qadamga to'g'ri keladi. Bosqichlarni qanday tartibda bajarishingiz muhim emas (quydagi tartib - BESTME) yoki qaysi so'zlarni ishlatasiz. O'zingizning har bir jihatingizni tasavvur qilingan tajribaga singdirish uchun barcha qadamlarni kiritishingiz muhim.
- B - e'tiqod tizimi
- E - hissiyotlar
- S - sezgilar va jismoniy tajribalar
- T - fikrlar va tasvirlar
- M - motivlar
- E - taxminlar
Qadam 2. Xavfsiz joyingizni tanlang (sizning "e'tiqod tizimingiz")
O'zingizni xavfsiz, xotirjam va baxtli his qiladigan haqiqiy yoki tasavvur qilingan joyni o'ylab ko'ring. Siz xohlagan joyni tanlashingiz mumkin; "noto'g'ri" joy yo'q. Biror joyni tanlagandan so'ng, unga yopishib olish yaxshiroqdir, chunki bu qulay holatga erishishni osonlashtiradi. Umumiy xavfsiz joylarga quyidagilar kiradi:
- Plyaj
- Quyoshli park
- Siz ta'tilda tashrif buyurgan joy
- Sizning uyingizdagi o'tmishdagi yoki hozirgi sevimli xonangiz
- Siz rasmda ko'rgan joy
3 -qadam. O'zingizni xavfsiz joyda tasavvur qiling
Bu jarayonning hissiy va jismoniy tajribalari. Ko'zni emas, balki barcha sezgilaringizni ishlating. Bu xavfsiz joyning har bir detalini tasavvur qilar ekansiz, uning xotirjamligi sizni tinchlantirsin. Misol uchun, agar sizning xavfsiz joyingiz quyosh botganda plyaj bo'lsa, siz diqqatni jamlagan bo'lar edingiz:
- Ranglar - quyosh botishining qizil va oltinlari, suvning ko'k ranglari
- Ovozlar - bemaqsadning halokati va chaqaloqlarning chaqirig'i
- Tuyg'ular - teringizdagi shamol va sizning ostingizdagi iliq qum
- Hidi - toza dengiz havosi, sho'rligi bilan
Qadam 4. Xavfsiz joyingizning tinchligi salbiy his -tuyg'ularni quvib chiqarsin
Atrofingizdagi tinchlikni qabul qiling. O'zingizni xotirjam, tinchlanayotganingizni his eting. O'zingizga ayting: "Men xotirjamman. Tinchlikdaman".
5 -qadam. Kosmosning xotirjamligi barcha fikrlarni chetlab o'tishiga imkon bering
Fikrlar muqarrar ravishda miyangizdan o'tib ketadi. Ular bilan jang qilmang. Aksincha, diqqatni xavfsiz joyga qaytaring. Siz unga botib, yopilasiz. Cho'kish va o'chirish. Cho'kish va o'chirish.
- Agar sizda salbiy fikrni yo'q qilish qiyin bo'lsa, tasvirni televizor ekraniga qo'yishni tasavvur qiling, so'ng uni masofadan boshqarish pultidan foydalanib, ovozini o'chiring, oq -qora qilib qo'ying va o'chiring.
- Tasvirni tortmasiga solib, tortmasining yopilishini ham tasavvur qilishingiz mumkin. Aslida, siz xohlagan usulda undan qutuling. Faqat uni yoqmang yoki portlatmang, chunki u tasalli beradi.
6 -qadam Tinchlikdan zavqlaning
Sizda boshqa maqsadlar yo'q, boshqa joyda bo'lishni, boshqa hech narsa qilishni xohlamaysiz. Siz xohlagan narsa bu erda erkin yashashdir. O'zingizning shaxsiy jannatingizda bo'lmaguningizcha, orzu qilish, uzoqlashish.
Qadam 7. Xavfsiz makoningizga chuqur botishni kuting
Gipnozga erishasizmi, deb xavotir olmang. Kuting. Gipnoz - bu diqqat markazidan boshqa narsa emas. Xavfsiz joyingizga e'tibor qarating. U erda bo'ling. Siz unga to'liq kirganingizda, siz gipnozdasiz. Texnikaning yaratuvchisi yozganidek: "Siz qanchalik chuqurroq kirsangiz, shunchalik chuqurroq bora olasiz va siz qanchalik chuqurroq kirsangiz, shuncha chuqurroq borishni xohlaysiz va tajriba rohatlantiradi".
Qadam 8. Bu amallarni kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang
Xavfsiz joyingiz haqidagi hissiyotlarga qayting. Tinchlikni his eting. Fikrlar xira bo'lsin. Siz chuqurroq va chuqurroq cho'kayotganingizda, o'zingizni xavfsiz makonda bo'lmaguningizcha, bo'sh joydan rohatlaning.
Qadam 9. Xavfsiz joyingizni so'z bilan bog'lang
Yaratib, o'zingizni xavfsiz joyga cho'mdirganingizdan so'ng, unga ism berishni o'ylab ko'ring. Siz bu nomdan, hatto gipnoz bo'lmaganida ham, xotirjamlik va yengillik his qilish uchun foydalanishingiz mumkin.
10-qadam. Mashg'ulotni yakunlang yoki oldindan boshdan kechirish yoki qayta boshdan o'tkazishga o'ting
Agar siz hali ham o'z-o'zini gipnoz qilishni o'rganayotgan bo'lsangiz yoki sizning maqsadingiz tinchlanish va tinchlanish bo'lsa, endi siz mashg'ulotdan chiqib ketishingiz mumkin. Yoki ishonch va rag'batni oshirish uchun maqsadni oldindan his qilish yoki ishonchni mustahkamlash va tashvishlarni kamaytirish uchun o'tmishdagi his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirishga o'tishingiz mumkin.
4-ning 3-usuli: Maqsadni oldindan olish
Qadam 1. Maqsadni tanlang
Bir mashg'ulotda bitta maqsadga e'tibor qarating. Siz uchun muhim va maqsadingizga erishmoqchi bo'lgan maqsadni tanlang. O'zingizni maqsadga erishayotganingizni tasavvur qiling va keyingi mukofotlarni oling, ishonchni mustahkamlashga yordam beradi va maqsadingizga erishishga turtki bo'ladi. "Best Me" texnikasi ko'plab maqsadlarga qaratilgan ish faoliyatini oshirishi mumkin, jumladan:
- Akademiklar
- Qo'shiq aytish
- Raqs
- Yengil atletika / shaklga kirish
- Ijodiy yozish
- Formaga kirish
- O'z biznesini boshlash / ish maqsadiga erishish
- Og'irlikni yo'qotish yoki chekishni tashlash
Qadam 2. Maqsadingizning muvaffaqiyatli bajarilishini "Men eng yaxshi" qadamlaridan foydalanib qayta yarating
O'zingizning xavfsiz joyingizdan, siz maqsadingizning amalga oshishini batafsil tasavvur qilasiz. Sizning ssenariyingiz qanchalik batafsil va qanchalik ko'p qadamlarni o'z ichiga olsa, shuncha yaxshi.
- Maqsadingiz bilan bog'liq bo'lgan boshqa mukofotlarni tasavvur qilib, hordiq chiqarishning rag'batlantiruvchi qiymatini oshiring.
- Pastki maqsadlarning mukofotlarini oldindan boshdan kechirishni ham o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz chekishni tashlasangiz, siz bir haftadan so'ng o'zingizga qanday kechki ovqat berishni yoki bir oy davomida chekmaganligingizni g'urur bilan aytadigan suhbatni tasavvur qilishingiz mumkin.
3 -qadam O'zingizni maqsadingizga erishganingizni tasavvur qiling
O'zingizni maosh yoki diplom yoki maqsadingizga erishganingiz uchun mukofot olayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizning xavfsiz joyingizni yaratishda bo'lgani kabi, imkon qadar to'liq takrorlang. Ko'ring, eshiting, hidlang, his qiling. Siz nima qilishni va nima deyishni aniq o'ylab ko'ring; atrofingizdagilar nima qilishadi va nima deyishadi.
4 -qadam. Maqsadingizga erishishdan mamnunlik va g'ururni his eting
Do'stlar va qarindoshlarning hayratlanarli ko'rinishi haqida o'ylab ko'ring. Ular sizga nima deyishlarini o'ylab ko'ring. O'zingizni qanchalik mag'rur va baxtli his qilayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizga bu his -tuyg'ularni to'liq boshdan kechirishga ruxsat bering.
5 -qadam. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang
Agar boshqa fikrlar kirib kelsa, diqqat bilan diqqatni siz o'ynayotgan joyga qaytaring. Maqsadlaringizning amalga oshishini shunchalik kuchli boshdan kechiringki, go'yo siz buni amalga oshirishni xohlayotganingizni his qilasiz.
6 -qadam. Muvaffaqiyat kuting
Maqsadingiz va uning hissiyotlarini amalga oshirishni boshdan kechirish, hatto sizning ongingizda bo'lsa ham, siz aniq muvaffaqiyat sari intilayotganingizga ishonishingizga yordam beradigan kuchli xotiralarni yaratadi. Bu sizga muvaffaqiyat qozonishini kutib, ishonchli harakat qilishingizga imkon beradi.
7 -qadam. Beshgacha sanab, sessiyani yakunlang
O'zingizga o'ylab ko'ring, siz besh yoshga to'lganingizda asta -sekin atrofingizdagi dunyoga qaytasiz.
- Biri - qaytishni boshlang.
- Ikki - Siz baxtlisiz, ishonchingiz komil.
- Uch - tobora ortga qaytish. O'zingizga e'tiboringizni qarating - nafasingizni va ostingizdagi pol yoki stulni his eting.
- To'rt - deyarli orqaga. Siz turgan xonadagi tovushlar va hislar haqida xabardor bo'ling.
- Besh - ko'zingizni oching. Siz qaytdingiz, o'zingizni ajoyib his qilyapsiz.
4-usul 4: Ishonchni yaxshilash uchun o'tmishdagi kayfiyatni qayta yaratish
Qadam 1. O'zingizni ishonchli va motivatsiyali his qilgan paytingizni o'ylab ko'ring
Xavfsiz joyingiz kabi, iloji boricha aniqroq bo'ling. Siz qayerda edingiz? Nima qilayotgan edingiz? Siz bilan kim bo'lgan?
2 -qadam. "Best Me" texnikasidan foydalanib, lahzani qayta yarating
O'zingizni o'tmishda tasavvur qilishdan boshlang. Nima ko'rayapsiz? Nimani eshitasiz, his qilasiz va hidlaysiz? Nima qilayotgan edingiz? Aytayapsizmi? Vaqtni shunchalik aniq tasavvur qilingki, go'yo siz uning paydo bo'lishini xohlaysiz.
3 -qadam. Hissiyotni boshdan kechiring
O'zingiz yaratgan sahnaga cho'kib ketishga ruxsat berganingizda, siz hissiyotni qayta boshdan kechirasiz. Vaqtni qayta boshdan kechirganingizda, o'zingizni yana his qilishga ruxsat bering.
4 -qadam. Salbiy fikrlardan voz keching
Boshqa fikrlar kirib kelganda, muloyimlik bilan ularni chetga surib, o'z stsenariyingizga qayting. Agar ular davom etsa, ularni televizor ekraniga qo'yishni, televizorni o'chirishni yoki tortmasiga qo'yib yopishni tasavvur qiling.
5 -qadam Muvaffaqiyatga erishishingizga ishoning
Kuchli his -tuyg'ular bilan bog'liq xotiralar juda kuchli. Bu xotirani o'z ishonch va baxt hissiyotlari bilan jonlantirish, o'zingizni muqarrar ravishda muvaffaqiyat sari intilayotganingizni his qiladi. Bu tuyg'uni qabul qiling. Muvaffaqiyat kuting. Muvaffaqiyatsiz bo'lganday harakat qiling, o'ylang va his qiling.
6 -qadam. Yaxshi tuyg'uni so'z bilan bog'lang
Bu tajribani qayta yaratganingizdan so'ng, uni tasvirlaydigan so'zni o'ylab ko'ring. Sahna va u yaratgan his -tuyg'ularni eslab, shu so'zga e'tibor qarating. Kelajakda siz bu so'zni kerak bo'lganda hislarni qaytarish uchun ishlata olasiz.
7 -qadam. Mashg'ulotni yakunlash uchun beshgacha sanang
Besh yoshga etganda asta -sekin odatdagi ong holatiga qaytasiz.
- Biri - qaytishni boshlang.
- Ikki - his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating: baxtli, ishonchli.
- Uch - Nafas olishga, tanangizning hislariga, ostingizdagi pol yoki stulga e'tiboringizni qarating.
- To'rt - atrofingizdagi xonadan xabardor bo'ling. Ovozlar va hidlar.
- Besh - ko'zingizni oching. Siz qaytib keldingiz, muvaffaqiyatga ishonchingiz komil.
Maslahatlar
- "Best Me" texnikasiga rioya qilgan holda, iloji boricha kamroq so'zlarni ishlatish yaxshiroqdir. Siz boshdan kechirayotgan tasvirlar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ular eng muhimi.
- Siz birinchi marta qidirayotgan diqqat markaziga erisha olmasligingiz yoki maqsadlaringizni oldindan his qilish yoki his-tuyg'ularingizni qayta boshdan kechirishingiz bilan muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. Harakat qiling. Har qanday mahorat singari, "Best Me" texnikasi ham amaliyotni talab qiladi.
- "Best Me" texnikasidan tashqari, siz o'z maqsadlaringizni aniqlash, xavotir bilan kurashish va o'ziga ishonchni oshirish uchun psixolog, maslahatchi yoki klinik ijtimoiy ishchidan yordam so'rashingiz mumkin.
