Chekishni tashlashga qaror qilish - bu katta qadam. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun chekishni tashlashning qaysi yordamidan foydalanishni hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Mavjud narsalarni bilish sizning ehtiyojlaringiz, xavotirlaringiz va hayotingizga qarashga yordam beradi, shunda siz qaysi yordam sizga mos kelishini tanlashingiz mumkin.
Qadamlar
4-usul 1: Chekishni tashlashga yordam haqida to'g'ri qaror
Qadam 1. Sizning vaziyatingizni hisobga oling
Chekishni tashlash qiyin va har bir kishiga farq qiladi. Chekishni tashlashni tanlash-bu sizning qulaylik darajangizga, kundalik faoliyatingizga, chekish belgilaringiz darajasiga va hatto chekish tarixingizga asoslangan shaxsiy tanlovdir. Agar siz chekishni tashlash vositasidan foydalansangiz, chekishni tashlash ehtimoli katta.
- Misol uchun, agar siz chekishni tashlashning birinchi urinishi bo'lsangiz, siz professional yordami bilan bir vaqtda retseptsiz nikotin almashtirish terapiyasi (NRT) kombinatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz ilgari chekishni tashlashga harakat qilgan bo'lsangiz, bu safar retsept bo'yicha dori -darmonlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Esda tutingki, faqat dorilar chekishni tashlashga yordam bermaydi. Sizga yordam berish uchun chekishni tashlash rejasini ishlab chiqish kerak. Shuni ham yodda tutingki, dorilarni qo'llash chekishni tashlashni osonlashtirmaydi.
2 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Ko'p NRTlar retseptisiz mavjud bo'lsa -da, chekishni tashlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish kerak. Chekishni tashlash individual jarayon bo'lgani uchun, shifokor sizning holatingiz uchun to'g'ri davolanish kombinatsiyasini tanlashingizga yordam beradi.
Qadam 3. Nikotin almashtirish terapiyasi (NRT) nima qilishini bilib oling
Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya (NRT) preparatlari sizga nikotinning kichik dozasini beradi. Bu nikotinga bo'lgan ishtiyoq va tushkunlik alomatlariga yordam beradi. Siz rivojlanayotganingizda, nikotinning past dozalari to'liq o'chmaguncha olasiz. Bu asta -sekin nikotindan qutilishga yordam beradi.
- NRT sigaret tarkibidagi boshqa kimyoviy moddalarni bermaydi, faqat nikotin beradi.
- NRT-chekishni tashlashda eng ko'p qo'llaniladigan vositalar. Ular boshqa chekish vositalari bilan birgalikda ishlatilishi yoki yakka holda ishlatilishi mumkin.
- NRTlar saqich, pastillalar, yamaqlar, inhalerlar va spreylar ko'rinishida bo'ladi. Yamoqdan tashqari, siz xohlaganingizda, ularni kun davomida bir necha marta ishlatishingiz mumkin. Siz ularni odatda ikki -uch oy davomida ishlatasiz.
- Ko'pgina NRTlar uchun retsept bo'lishi shart emas. Biroq, siz ularni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib olishingiz kerak. Agar siz NRTni birlashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.
Qadam 4. Retsept bo'yicha dori qanday ishlashini bilib oling
Chekishni tashlashning yana bir yordami-bu retsept bo'yicha dorilar. Dori -darmonlarni qabul qilish ishtahani kamaytiradi va tushkunlik alomatlarini kamaytiradi. NRTlardan farqli o'laroq, ular tarkibida nikotin yo'q.
- Agar siz NRTni qabul qila olmasangiz yoki NRTni sinab ko'rsangiz va ular siz uchun ishlamasa, retsept bo'yicha dori -darmonlar yordam beradi.
- Ba'zi retsept bo'yicha dorilar NRT bilan ishlatilishi mumkin.
- Siz kuniga bitta tabletka ichasiz. Siz odatda bu dorilarni uch oy ichasiz.
4-usul 2: Retseptsiz dori tanlash
Qadam 1. Nikotin saqichini sinab ko'ring
Nikotin saqichi og'iz orqali chaynanadi. Oddiy saqich kabi chaynashning o'rniga, siz bir necha chaqish uchun chaynaysiz, chayqalish hissi paydo bo'lguncha, keyin saqichni pastki labga qo'ying. Bu nikotinning og'iz orqali so'rilishiga yordam beradi. Saqichni chaynalganingizda, chaynaladi va ishtaha yoki stressdan qutulish uchun oz miqdorda nikotin berishi mumkin.
- Saqich retseptsiz ikki xil dozada mavjud. Siz uni 12 haftagacha ishlatishingiz mumkin.
- Nikotin saqichi chekishni tashlaganingizdan so'ng darhol yordam beradi. Siz kuniga 24 donagacha chaynashingiz mumkin.
- Saqichdan 15 daqiqa oldin yoki keyin hech narsa ichmang.
- Saqichning salbiy tomoni shundaki, uni kuniga bir necha marta chaynash kerak. Tish go'shti nafaqat ishtiyoqni kamaytiradi, balki undan butunlay qutula olmaydi. Shuningdek, saqichni to'g'ri ishlashi uchun uni chaynash kerak.
- Sizda og'iz og'rig'i, ko'ngil aynishi, oshqozon buzilishi yoki og'izda tirnash xususiyati bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Nikotin yamoqlarini ko'rib chiqing
Nikotin yamoqlari mayda va teringizga yopishadi. Ular sizning tizimingiz orqali doimiy ravishda nikotinni teringizga chiqaradi. Bu sizga ishtahani yo'qotishga yordam beradigan uzoqroq, hatto teng miqdordagi nikotinni beradi. Chiqib ketish alomatlarini yengib chiqsangiz, siz nikotin yamog'ini kamaytira olasiz. Siz yamoqni retseptisiz olishingiz mumkin va undan foydalanish oson.
- Siz har kuni yangi yamoqni qo'llaysiz. Siz yamoqni sakkizdan 12 haftagacha ishlatasiz.
- Yamoq boshqa chekish mahsulotlari bilan birga ishlatilishi mumkin.
- Yamoqning salbiy tomoni shundaki, siz tizimingizda nikotin miqdorini sozlay olmaysiz. To'satdan ishtiyoq bilan yordam berish uchun siz yamoqdan foydalana olmaysiz.
- Yamoq joyida qichishish, toshma yoki tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zida yamoq g'alati tushlarga olib kelishi yoki uyquni buzishi mumkin.
Qadam 3. Nikotin pastillaridan foydalaning
Lozenjlar - bu og'izda erib ketganda so'radigan planshetlar. Ularda oz miqdorda nikotin mavjud bo'lib, ular og'iz orqali so'riladi. Ular tezda harakat qilishadi, shuning uchun ular ishtahani yo'qotish va siqilish alomatlari uchun yaxshi.
- Lozenglar retseptisiz mavjud. Ular taxminan 12 hafta davomida ishlatilishi kerak.
- Siz kuniga 20 tagacha lozenjdan foydalanishingiz mumkin. O'zingizni nikotindan ajratish paytida pastillalar sonini kamaytiring.
- Qo'llashdan 15 daqiqa oldin suvdan boshqa hech narsa yemang va ichmang.
- Lozenglar chekishni tashlashning boshqa vositalari bilan birgalikda ishlatiladi.
- Istakni engish uchun siz pastillalarni qayta -qayta ishlatishingiz kerak. Ular ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi va ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ular tomog'ingizni bezovta qilishi mumkin.
4 -ning 3 -usuli: retsept bo'yicha dori tanlash
Qadam 1. Nikotinli inhaler yoki buzadigan amallar haqida o'ylab ko'ring
Nikotin inhalatorlarida og'iz bo'shlig'i bor, ular orqali siz oz miqdorda nikotin yutasiz. Nikotinli burun spreyi - bu sizning buruningizga purkab qo'yadigan nasosli shisha. Inhaler va purkagich ishtaha va tortishish uchun yaxshi, chunki ular tez harakat qiladi. Siz xohlaganingizcha puflab yoki püskürterek qancha berayotganingizni nazorat qilasiz. Nafas olish vositasi ham sizga qo'llaringiz bilan qiladigan ishni beradi.
- Spray saqich, pastil va inhalerga qaraganda tezroq ishlaydi.
- Inhalerlar va spreylar faqat retsept bo'yicha mavjud. Siz kuniga oltidan 12 martagacha foydalanishingiz mumkin.
- Inhaler va purkagichni boshqa chekishni tashlash vositalari bilan ishlatish mumkin.
- Nafas olish moslamasidan foydalanganda, og'izga quygan bug'ingizni nafas olmasdan og'zingizda ushlab turing. Uni portlatib yuboring. Hech qachon bug'ni o'pkangizga solmang.
- Agar sizda astma kabi o'pka muammolari bo'lsa, inhalerni ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Agar sizda sinus kasalligi bo'lsa, siz spreyi ishlatmasligingiz kerak.
- Inhaler va purkagichning yon ta'siri shundaki, ular sizni yo'talishi yoki tomog'ingizni bezovta qilishi mumkin. Inhaler og'zingizni, spreyi esa burun yo'llarini yoki sinuslarni bezovta qilishi mumkin. Spreyi ham hapşırmaya olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Buproprionni sinab ko'ring
Bupropion - bu antidepressant sifatida ishlatilganda Ziban yoki Wellbutrin deb ataladigan retsept bo'yicha dori. Bu chekish alomatlarini va chekish istagini kamaytirishga yordam beradi. Bu dori o'z ishini boshlashi uchun uch haftagacha vaqt ketishi mumkin, shuning uchun ko'pchilik odamlar uni boshlash sanasidan bir necha hafta oldin ichishni boshlaydilar. Uning tarkibida nikotin yo'q. Dozalash bo'yicha shifokor ko'rsatmasiga amal qiling, lekin shuni yodda tutingki, ko'pchilik odamlar kuniga bitta tabletkadan ichishadi, so'ngra maksimal samaraga ega bo'lish uchun kuniga ikkiga ko'paytirish kerak.
- Ziban antidepressant deb tasniflanadi.
- Ziban tutqanoqqa olib kelishi mumkin, va ma'lum kasalliklarga chalingan yoki ma'lum dori -darmonlarni qabul qilganlar xavfi yuqori bo'ladi. Agar siz Zybanga qiziqsangiz, barcha dorilar va/yoki tibbiy sharoitlar haqida doktoringizga ayting. Shuningdek, u zaiflik, tez yurak urishi, uyqusizlik, qo'zg'alish, bosh og'rig'i, og'izning quruqligi va jiddiy depressiya va o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Bupropion NRT bilan ishlatilishi mumkin. Tabletkalar odatda 12 hafta davomida ishlatiladi.
Qadam 3. Vareniklindan foydalaning
Vareniklin Chantix nomi bilan ham tanilgan. Bu chekish alomatlarini va chekish istagini kamaytirishga yordam beradigan yana bir retsept bo'yicha tabletka. Agar odam yana chekishni boshlasa, Chantix nikotinning ta'sirini ham to'sib qo'yishi mumkin. Vareniklin qon oqimiga kirishi uchun bir necha kun kerak bo'ladi, shuning uchun uni chiqish sanasidan bir yoki ikki hafta oldin boshlang. Muvaffaqiyat ehtimolini oshirish uchun sizga birinchi kunlarda bitta tabletkadan, so'ngra kuniga ikki marta ichish buyuriladi. Shifokorning dozalash ko'rsatmalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Chantix kayfiyat yoki xatti -harakatlarning o'zgarishiga, tartibsizlik, tashvish, vahima hujumlari, gallyutsinatsiyalar, haddan tashqari qo'rquv, o'z joniga qasd qilish fikrlari, hushidan ketish, ko'ngil aynishi, tiniq yoki g'alati tushlar, ko'rish muammolari, terining qattiq reaktsiyalari va mashinani boshqarishda yoki mexanizmlar bilan ishlashda buzilishlarga olib kelishi mumkin.
- Tabletkalar odatda 12 hafta davomida ishlatiladi.
4-usul 4: Chekishni tashlash uchun dori-darmonsiz yordamni tanlash
Qadam 1. Gipnozni sinab ko'ring
Gipnoz - bu sizni trans holatida bo'lgani kabi, o'zgargan xabardorlik holatiga o'tkazadigan joy. Gipnoz odamlarga chekishni tashlashda samarali ekanligi isbotlanmagan, ammo tadqiqotlar davom etmoqda. Gipnoz sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Gipnoz paytida bemorlardan chekishning salbiy natijalari haqida o'ylash so'raladi. Bemorlardan chekish tanani qanday zaharlaydi va tanani qanday hurmat qilish va himoya qilish kerakligi haqida o'ylashni so'rashlari mumkin.
- Bemorga o'z-o'zini gipnoz qilishni o'rgatishadi, shuning uchun u chekishni xohlagan paytda uni bajarishi mumkin.
- To'rtinchi odamni gipnoz qilish mumkin emas va ularning intensivligi har bir kishiga qarab o'zgarishi mumkin.
2 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur - bu an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatiladigan usul bo'lib, u erda ignalar tananing ma'lum nuqtalariga kiritiladi. Akupunktur nikotinga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qilishga yordam beradi. Akupunkturdan bir kun oldin tamaki chekishingiz kerak.
- Siz boshida haftasiga ikki -uch marta akupunktur qilishingiz mumkin, keyin butunlay to'xtashdan oldin haftasiga bir marta o'tishingiz mumkin.
- Bemorlarga o'z xohishlariga yordam berish uchun uyda akupressura qilishni o'rgatishadi.
- Akupunktur chekishni tashlashning tabiiy vositasidir. Gipoterapiya va o'simlik qo'shimchalari bilan birgalikda ishlatiladi.
3 -qadam Terapiya qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekishni tashlashning eng samarali usuli-bu chekishni tashlash vositalarini tamaki giyohvandligiga yordam beradigan mutaxassislarning yordami bilan birlashtirishdir. Psixoterapiya - chekishni tashlashning umumiy usuli. Chekishni tashlash va giyohvandlikdan qutulish - katta urinish, shuning uchun sizga muvaffaqiyat qozonishga yordam beradigan maslahatchi yoki terapevt topish siz uchun yaxshi yordamchi bo'lishi mumkin. Maslahatchi sizning qo'zg'atuvchilaringizni muhokama qilishi, ular bilan qanday kurashishni bilishi va ularga qarshi kurashish mexanizmlarini taklif qilishi mumkin.
