Bizning oyoqlarimiz har kuni juda ko'p stresslarga duch kelishadi. Ular butun tana vaznini o'z zimmasiga oladi va biz xohlagan mashg'ulotimizda, xoh parkda yurish, xoh sport bilan shug'ullanishimizda, qo'llab -quvvatlaydi. Shuning uchun, oyoqlarning og'rig'ini yumshatish va ularni tepa shakliga qaytarishning yaxshi usullaridan xabardor bo'lish juda muhim!
Qadamlar
5 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sizga mos poyabzal sotib oling
Ko'pincha odamlar oyoqlariga mos bo'lmagan poyabzal sotib olishadi. Ular qulaylik yoki qulaylikdan ko'ra modani tanlaydilar. Yaxshi poyabzal poyabzali deyarli har qanday oyoq muammosini yaxshilaydi. Oyoq kiyimlarini qidiring:
- Oyoq barmog'ida ko'p joy bo'lishi kerak (oyoq barmog'i qutisi).
- Yiqilmang. Oyoq poyabzal ichida aylanmasligi kerak.
- Etarlicha keng. Oyog'ingiz poyafzal chetidan chiqmasligi kerak.
- Do'konga joylashtiring. O'z vaqtida "cho'zilib ketaman" deb o'ylab, juda kichik poyabzal sotib olmang.
- Tushdan keyin yoki kechqurun, oyoqlaringiz biroz kattaroq bo'lganda, poyabzal sotib olishni unutmang.
Qadam 2. Oyoq kiyimlarini sotib olayotganda, oyoqlaringizning ehtiyojlari haqida o'ylang
Har xil turdagi oyoqlarga har xil turdagi poyabzal kerak.
- Masalan, agar sizda baland kamar bo'lsa, oyoqlaringiz qattiq bo'ladi. Ko'p yostiqli poyafzal zarbani yutishga yordam beradi. Yassi taglikdagi oyoqlar kamroq qattiq, lekin unchalik barqaror emas, shuning uchun ularga ortiqcha harakatni boshqaruvchi poyabzal kerak.
- Qaysi oyog'ingiz borligini bilish uchun yalang oyoqlaringizni namlang va beton polga yoki qog'ozga turing. Agar sizda baland kamarlar bo'lsa, oyog'ingizning chizig'i yarim oy kabi juda tor va egilgan ko'rinadi. Agar kontur plitaga o'xshasa, ehtimol siz tekis oyoqli bo'lasiz.
Qadam 3. Siz qilayotgan mashg'ulot uchun to'g'ri poyabzal kiying
Faoliyat uchun to'g'ri poyabzal kiying. Noto'g'ri turdagi poyabzal kiyish tizzaning tendiniti, oyoqlarning surunkali og'rig'i, tovon pog'onasi va stress singanligi kabi muammolarning uzun ro'yxatini keltirib chiqarishi mumkin. To'g'ri poyabzal tanlash, ayniqsa, fitnes poyafzaliga tegishli.
- Har xil sport va mashqlar takrorlanadigan takrorlanmas harakatlarga ega, ular maxsus qo'llab -quvvatlash va yostiqlashni talab qiladi. Siz basketbol o'ynamaysiz. Xuddi shunday, agar siz toqqa chiqmoqchi bo'lsangiz yoki piyoda yurmoqchi bo'lsangiz, o'sha eski krossovkaga ishonmang.
- Qo'shimcha pulni o'zingiz qilayotgan mashg'ulot uchun maxsus poyabzal sotib olishga sarflang. Sarmoya sizni va oyoqlaringizni ko'p azoblardan qutqarishi mumkin.
Qadam 4. Oyoqlaringizni tez -tez ko'taring
Agar siz juda ko'p turishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringizdan og'irlikni olib tashlash uchun tez -tez tanaffus qiling.
- Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni tanangizga 45 daraja burchak ostida ko'taring va 10-15 daqiqa davomida dam oling.
- Oyoqlaringizni ko'tarish qonni oyoqlardan uzoqlashtiradi va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
- Oyog'ingizni ko'tarishdan oldin poyabzal va paypog'ingizni echib oling. Har doim o'zingizni yaxshi his qilasiz, ayniqsa oyoqlaringiz qattiq og'rigan bo'lsa.
Qadam 5. Oyoqlaringizni dam olishiga ruxsat bering
Dam olish, zararlangan hududga qo'shimcha stressning oldini olish orqali to'qimalarni davolashga imkon beradi.
- Agar oyoqqa og'irlik tushirish qiyin bo'lsa, tayoqchalardan foydalanish kerak.
- Sotuvda mavjud bo'lgan to'piq va oyoq tayanchlarini to'g'ri ishlatish zararlangan hududga dam olish, qulaylik va yordam berishi mumkin.
6 -qadam. Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Har 6 soatda 200 mg ibuprofen kabi og'riqni engillashtiradigan dori-darmonlarni qabul qiling. Og'riq qoldiruvchi vositalar siz boshdan kechirayotgan og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
Qadam 7. Oyoq tirnoqlarini qirqing
Oyoq tirnoqlari meros bo'lib o'tishi mumkin, ammo noto'g'ri tirnoq kesish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Tirnoqlarni tekis va faqat bosh barmog'ining oxirigacha qirqing, so'ngra terini kesishi mumkin bo'lgan o'tkir qirralarni olib tashlash uchun burchaklarni qo'ying.
Qadam 8. Uzoq kundan keyin oyoqlaringizni muzlab qo'ying
Uzoq, og'ir kundan keyin oyoqlaringizni yangilashning ajoyib usuli - ularni muz bilan to'ldirilgan mato bilan muzlatish. Bu ularni ajoyib his qiladi va shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Muzni kuniga 3 marta 15 daqiqa davomida qo'llang.
5 -usul 2: Oyoqlaringizni massaj qilish
Qadam 1. Oyog'ingizga moy surting
Oyoq va to'piqlarga bir necha tomchi zaytun moyi (yoki o'zingiz yoqtirgan moy) surting. Siz yog'ni ozgina isitishingiz mumkin, shunda u iliq bo'ladi, lekin issiq emas, chunki issiqlik mushaklarning stressini engillashtiradi.
2 -qadam. Bosh barmog'ingiz bilan oyoqlaringizga yumshoq bosim o'tkazing
Bosh barmog'ingizdan foydalanib, sekin, dumaloq harakatlar bilan, oyoq barmoqlaridan to tovonigacha yumshoq bosim o'tkazing.
3 -qadam. "Plantar fasya" ga bosim o'tkazishga e'tiboringizni qarating
Plantar fasya asosan oyoq kamaridir. Barmoqlaringizni yuqoriga cho'zganingizda buni yanada aniqroq his qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Oyoq rulosidan foydalanishni o'ylab ko'ring
Oyoq tsilindrlari tijoratda mavjud va ulardan foydalanish juda oddiy.
- Nomidan ko'rinib turibdiki, siz massajni bajarganingizdan so'ng, uni oyoq tagiga aylantirasiz. Bu oyoq tomirlarining kengayishiga yordam beradi, bu esa oyoqning yaxshi qon bilan ta'minlanishini ta'minlaydi.
- Bu shuni anglatadiki, qonda mavjud bo'lgan kislorod va ozuqa moddalari oyoqqa tezroq etib boradi, natijada tezroq tiklanishiga yordam beradi.
5 -dan 3 -usul: Oyoq mashqlarini bajarish
Qadam 1. Oyoq mashqlarini bajarishning foydasini tushuning
Sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz sizga zararlangan oyoqning kuchini va barqarorligini oshirish va muvozanatsiz mushaklarni tuzatish uchun mashqlar berishi mumkin.
- Moslashuvchanlikni oshirish uchun mashqlar mushak uzunligini saqlaydi yoki yaxshilaydi. Moslashuvchanlik mushakni kuchaytirishga va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
- Yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan va yostiqlaydigan poyabzalda yurish oyoqlar uchun ajoyib mashqdir. Oyoqlar maxsus oyoq mashqlaridan ham foyda ko'radi. Quyidagi bosqichlarda ko'rsatilgan ba'zi mashqlarni sinab ko'ring
2-qadam. Golf to'pi rolini sinab ko'ring
Oyoq kiyimingizni echib o'tiring, bir oyog'ingizni golf to'pi ustiga qo'ying va faqat oyoqning og'irligidan foydalanib to'pga aylaning (turmang); boshqa oyoq bilan takrorlang.
3 -qadam. "Fasolni to'kib tashlang" mashqini bajarishga harakat qiling
Erga loviya yoki marmar soching, so'ng ularni barmoqlaringiz bilan olishga harakat qiling.
4 -qadam. Doira va cho'zish mashqlarini bajaring
Kresloga o'tirib, bir oyog'ingizni oldingizga ko'taring va oyog'ingiz bilan ikki yo'nalishda havoda to'rt yoki beshta kichik doira yasang.
Keyin, iloji boricha oyoq barmoqlarini ko'rsating; So'ngra ularni o'zingga cho'zing. Har bir oyoq bilan olti marta takrorlang
5 -usul 4: Og'riqni engillashtirish uchun oyoqlarini namlash
Qadam 1. Issiq va sovuq emdirishga harakat qiling
Issiq va sovuq suv terapiyasi oyoq og'rig'ini davolashda samarali bo'lishi mumkin. Issiq muolaja qon aylanishini yaxshilaydi, sovuq davolash esa yallig'lanishni kamaytiradi.
- Bir chelakka sovuq suv, ikkinchisiga chidab bo'lmas issiq suv bilan to'ldiring. Qulay stulga o'tirib, oyoqlaringizni issiq suvga uch daqiqa botirib, sovuq suv bilan kamida 10 soniya yoki bir daqiqagacha shunday qiling. Butun jarayonni ikki yoki uch marta takrorlang va sovuq hammom bilan tugating.
- Yana bir variant - og'riqni kamaytirish uchun navbat bilan 10 daqiqa davomida issiqlik yostig'i va muz to'plamini qo'llang.
Qadam 2. Sirka emdirishga harakat qiling
Sirka turli xil davolash usullarida qo'llaniladi va yallig'lanishni kamaytirgani uchun bo'g'imlarda yoki bo'g'imlarda oyoq og'rig'iga yordam beradi.
Vannani issiq suv bilan to'ldiring, so'ngra ikki osh qoshiq sirka qo'shing. Taxminan 20 daqiqa davomida oyoqlaringizni vannaga botiring
Qadam 3. Epsom tuzli oyoq hammomida namlang
Epsom tuzi oyoqlaringizni tinchlantirishga yordam beradi, bu sizga oyoq og'rig'idan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Issiqlik va Epsom tuzlarining kombinatsiyasi, asosan magniy, oyoqlarni bo'shashtirib, og'riqni engillashtiradi.
- Iliq suvli idishga ikki -uch osh qoshiq Epsom tuzini soling.
- Oyoqlaringizni vannada 10-15 daqiqa ushlab turing.
- Tuz oyoqlaringizni quritishi mumkin, shuning uchun ularni namlagandan keyin ozgina nemlendirici qo'llang.
5 -usul 5: Xavf omillaridan xabardor bo'lish
Qadam 1. Semirib ketish oyoqlarning og'rishiga olib kelishi mumkinligini tushuning
Semizlik hozirgi dunyoda asosiy muammoga aylandi. Bu nafaqat yurak xastaligi va qandli diabet xavfini oshiradi, balki semirib ketgan odamning haddan tashqari og'irligi oxir -oqibat oyoq va tizza bo'g'imlariga zarar etkazadi. Bu sizning oyoqlaringiz osongina og'riganiga olib keladi.
Qadam 2. Bilingki, homiladorlik oyog'ingizni og'ritishi mumkin
Yuqorida aytib o'tganimizdek, homiladorlik paytida ortiqcha vazn sizning oyoqlaringizga stress qo'shadi va ularni og'ritadi. Shunday qilib, homilador ayollar uchun ko'p dam olish va oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'tarish juda muhimdir.
Qadam 3. Oyoqning har qanday anormalligini qidiring
Ba'zida, tug'ilish paytida, odamlarda oyoqlarning shakli yoki shakli anormalliklari paydo bo'lishi mumkin, masalan, tekis oyoqlar, haddan tashqari baland kavisli oyoqlar va artrit.
- Odatda, oyoqlarimiz kamarga ega, bu esa barmoqlar va oyoqlar bo'ylab stress va bosimni yaxshi taqsimlangan holatda saqlashga va tarqatishga yordam beradi. Biroq, ba'zi bemorlarda kamar (tekis oyoq) yoki juda baland kamar bo'lmasligi mumkin.
- Bu muvozanatning buzilishi tufayli oyoqlarga ko'proq stress tushadi, bu esa ularning og'riqli bo'lishiga olib keladi.
Qadam 4. Noto'g'ri poyabzal oyoqlaringizni og'ritishi mumkinligini tushuning
Agar sizning poyabzalingiz to'g'ri to'ldirilmagan bo'lsa yoki ular sizning oyoqlaringizning muvozanatini buzsa (baland poshnali kabi), bu sizning oyoqlaringizni juda og'riqli qilib qo'yishi mumkin.
Qolaversa, siz uchun juda tor yoki katta poyabzal yana og'riqqa olib keladi, oyoqqa bosilish ehtimoli yuqori (poyabzal tor bo'lsa) yoki muvozanat buziladi
5 -qadam. Bilingki, oyog'ingizni haddan tashqari ko'p ishlatish eskirishi mumkin
Uzoq vaqt turish yoki yugurish, yugurish, velosipedda yurish va h.k. kabi har qanday harakatlar oyoqlaringizdagi mushaklarning charchashiga olib keladi va og'riq keltiradi.
