Charchagan oyoqlar - ko'pchilik odamlar uchun, ayniqsa, uzoq vaqt turish yoki uzoq masofani bosib o'tish kerak bo'lganlar uchun odatiy shikoyat. Agar siz faqat ishdan uyga qaytgan bo'lsangiz yoki bir kunlik mashg'ulotni tugatgan bo'lsangiz, ehtimol siz yengillikni qidiryapsiz. Bu maslahatlar va fokuslarni o'qib, charchagan oyoqlaringizni qanday qilib bir zumda o'zingizni yaxshi his qilishingizni bilib olasiz.
Qadamlar
10 -usul 1: Dam olayotganda oyoqlaringizni ko'taring
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Agar oyog'ingiz shishgan bo'lsa, balandlik ularni yaxshi his qilishiga yordam beradi
Pastki oyoqlardan qon va limfa suyuqligini olish uchun oyoqlaringizni hech bo'lmaganda yuragingiz darajasiga ko'tarishga harakat qiling. Divanda yotayotganda oyog'ingizni ko'tarish uchun yostiqdan foydalaning, lekin to'piqdan o'tib qon ketishiga to'sqinlik qilmang.
Agar siz shishgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni ko'tarayotganda muzlang. Muzni 20 daqiqaga qoldiring va keyin 20 daqiqalik tanaffus qiling
10 -dan 2 -usul: Iliq hammomni oling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Bu oyoqlaringizni og'riganida tinchlantirishga yordam beradi
Katta vannani iliq suv bilan to'ldiring va oyoqlaringizni taxminan 30 daqiqa yoki suv soviguncha ho'llang. Sochiqni yaqin tuting, shunda sirg'alish va yiqilishning oldini olish uchun oyoqlaringizni yaxshilab quriting.
Ba'zi odamlar Epsom tuzini suvga qo'shib qo'yish, ularning og'riqli va charchagan oyoqlarini tinchlantirishga yordam beradi deb hisoblaydilar. Garchi Epsom tuzi haqidagi ilm to'g'ri bo'lmasa -da, suvning bir qismini qo'shishingiz mumkin, bu sizga yordam beradimi yoki yo'qmi
10dan 3 -usul: oyog'ingizni tennis to'piga aylantiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Bu oyog'ingizning kamarini cho'zishga yordam beradi va sizga yengillik beradi
Qulay holatda o'tiring va bir oyog'ining kamarini tennis to'pi ustiga qo'ying. Oyog'ingizni asta -sekin to'pni oldinga va orqaga siljiting, bir oz kuchlanishni engillashtirish uchun pastga bosing. Buni taxminan 1 daqiqa davomida bajaring, so'ngra boshqa oyog'ingizga o'ting.
Yengillik olish uchun siz ushbu mashqni kuniga 2-3 marta bajarishingiz mumkin
10 -dan 4 -usul: Barmoqlaringizni cho'zing
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Bu oddiy cho'zish taranglik va krampni ketkazishi mumkin
O'tiring va tovoningizni erga qo'yib, bir oyog'ingizni oldingizga qo'ying. Bir qo'li bilan pastga tushing va bosh barmog'ingizni orqangizga torting, oyog'ingizning pastki qismida cho'zilganini his eting. Pozitsiyani taxminan 30 soniya ushlab turing, so'ng oyoqlaringizni o'zgartiring.
Yengillikni sezmaguningizcha, siz har bir oyog'ingizga 2 dan 4 martagacha cho'zishingiz mumkin
10 -usul 5: Oyoq massajini qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Oyoq va buzoq massaji kuchlanish va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
Litsenziyalangan massaj terapevti bilan uchrashuvga yoziling va oyoqlaringiz bilan muammolaringiz borligini ayting. Ular shishishni kamaytirish va oyoqlaringizni ajoyib his qilish uchun barmoqlaringizdan to buzoqigacha ishlashi mumkin.
- Agar sizda massaj uchrashuviga vaqtingiz bo'lmasa, har doim yaqiningizdan oyoq massajini so'rashingiz yoki hatto o'zingizga ham berishingiz mumkin.
- O'z oyoqlaringizni massaj qilish uchun qulay stulga o'tiring va oyog'ingizni boshqa tizzangizga qo'yib, bir oyog'ingizni buking. Boshqa oyoqqa o'tishdan oldin, barmoqlaringizni, kamar va tovoningizni yumshoq massaj qilish uchun qo'llaringizni ishlating.
10-dan 6-usul: retseptisiz NSAIDlarni qabul qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Dori -darmonlar og'riq va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi
Ko'pchilik dorixonalarda ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) mavjud. Shuni yodda tutingki, bu dorilar sizning oshqozoningizga, buyraklaringizga va jigaringizga og'ir ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni 2 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmang.
- Agar siz dori ichmoqchi bo'lsangiz, ovqatdan oldin yoki keyin ovqatlanishga harakat qiling. Agar siz yaqinda ovqat yemagan bo'lsangiz, dori oshqozonning buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Agar oshqozon yarasi, yurak yoki buyrak kasalligi bo'lsa, NSAID qabul qilmang.
10 -dan 7 -usul: Topikal analjezikni sinab ko'ring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Bu losonlar va kremlar oyoqlaringizni tashqi tomondan tinchlantiradi
Dorixonaga boring va tarkibida mentol, evkalipt yog'i, skipidar moyi yoki salitsilatlar mavjud bo'lgan mahsulotni tanlang (ehtimol u og'riq qoldiruvchi gel deb yoziladi). Mahsulot og'riyotganida oyoqlaringizga surting va yaxshi yengillikni kuting.
Bu erda qalampirni achchiq ta'mga keltiradigan P yoki capsicum moddasi bo'lgan krem va jellar ham bor. Agar siz tarkibida P moddasi bo'lgan mahsulotdan foydalansangiz, uni birinchi marta kiyganingizda yonishi yoki qichishi mumkin (lekin bu uning ishlayotganligini bildiradi)
10 -dan 8 -usul: Oyoq kiyimingizni almashtiring
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Og'ir yoki yaroqsiz poyabzal oyoq og'rig'ini kuchaytirishi mumkin
Faollik darajangizga mos keladigan barqaror, engil poyabzal kiyishga harakat qiling. Agar siz poshnali poyabzal kiysangiz, mushukchalar to'pig'ini tanlashga harakat qiling, shunda ular sizning oyoq barmoqlaringizni siqib qo'ymaydi va kamaringizni stressga solmaydi.
- Agar siz jiddiy yuguruvchi bo'lsangiz, poyabzalingizni har 350-500 mil yoki 3 oyda bir o'zgartiring.
- Oyoq kiyimlarini har doim mahkam bog'lab qo'yishni unutmang. Bo'shashgan poyabzal oyoq va pastki oyoq muskullariga ko'proq yuklaydi.
10 -dan 9 -usul: poyafzal ortezini kiying
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Maxsus poyabzal qo'shimchalari oyoq og'rig'ini kamaytirishi mumkin
Shifokoringizdan har kuni kiyishingiz mumkin bo'lgan maxsus tayyorlangan poyafzal qo'shimchasiga retsept olishni so'rang. Bu sizning turishingiz, yurishingiz va yugurishingizda kamar va oyoq barmoqlarini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, to'piq, tizza va son kabi boshqa bo'g'imlarda paydo bo'ladigan muammolar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Maxsus ortotika qiladigan sog'liqni saqlash mutaxassislari orasida podiatristlar, ba'zi osteopatlar va chiropraktorlar bor.
- Ba'zi tibbiy sug'urta rejalari moslashtirilgan ortotika xarajatlarini qoplaydi. Agar sizniki bo'lmasa, ortopedik poyabzal tagliklarini o'ylab ko'ring-ularning narxi ancha past va ular tezda yengillik berishi mumkin.
10 -usul 10: Oyoqlarning qattiq og'rig'i uchun pediatrga murojaat qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Agar oyog'ingizning og'rig'i har kuni sodir bo'lsa, sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin
Podiatrlar - bu oyoq kasalliklari bo'yicha mutaxassislar, ular har xil sharoitlarni, ba'zida oddiy jarrohlik texnikasi bilan, lekin ko'pincha ortopediya, ortopedik poyabzal, qavs yoki tasma kabi konservativ yondashuvlar bilan davolanishi mumkin. Ular sizga oyog'ingizning og'rig'iga nima sabab bo'lganini va agar uy sharoitida davolanish yordam bermasa, uni qanday davolash kerakligini aytib berishlari mumkin.
