Siz hech qachon uyg'onganmisiz va ko'zlaringizning og'irligi bir tonna bo'lganini his qilganmisiz? Yoki ko'zlaringiz charchadimi yoki charchadingizmi? Hushyorlikni oshirish va charchagan ko'zlarni tinchlantirishning bir necha oddiy usullari mavjud. Agar sizda savollar bo'lsa yoki sizga dori -darmonlarni to'g'rilash kerak deb o'ylasangiz, ko'z shifokori yoki tibbiy mutaxassis bilan bog'laning.
Qadamlar
5 -usul 1: Ko'zlaringizni tinchlantirish
Qadam 1. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving
Yuzingizga sovuq suv sepish sizni uyg'otmaydi. Buning o'rniga, bu dastlab yuz arteriyalarining qisilishi yoki torayishiga olib keladi, shuning uchun siz aslida yuzingizga qon oqimini kamaytirasiz. Qon oqimining etishmasligi asab tizimining refleksini yanada hushyor bo'lish va bu muhitdan chiqish uchun kurashga olib keladi.
- Qon oqimining pasayishi ko'zning yallig'lanishini kamaytiradi.
- Tabiiy ko'z yoshlari shu vaqt ichida ko'zingizni yumganda paydo bo'ladi. Uzoq vaqt uyg'onish bilan, ko'zlar quruq va charchab qolishi mumkin. Ko'zni yopishni kuchaytiradigan strategiyalar quruqlikni kamaytiradi va ko'z yosh plyonkasini tarqatadi.
- Chiqishdan oldin suvning haroratini tekshiring. Suv sovuq bo'lishi kerak, lekin muzlamasligi kerak.
- Natijaga erishish uchun suvni kamida uch marta to'kib tashlang. Shuni yodda tutingki, siz bu usuldan ozgina yengillik olasiz. Juda kam chayqalishlar hech qanday o'zgarishlarga olib kelmasligi mumkin.
2 -qadam. Yuzingizni sovuq suvli idishga botirib ko'ring
Sovuq suvni uyg'otishni kuchaytiring, sovuq suvni idishga soling va yuzingizni 30 soniya ichiga qo'ying. Yuzingizni suvga botirishdan oldin chuqur nafas oling. Havo kerak bo'lganda, yuzingizni suvdan oling.
Agar biron bir og'riq yoki boshqa alomatlar paydo bo'lsa, bu usulni darhol to'xtatib, shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 3. Sovuq suvli ko'z niqobini qo'llang
Ko'zlaringizni jonlantirish uchun, ko'zlaringizni tinchlantiruvchi davolang. Bu sizga ko'zlaringizni bir necha daqiqa yopiq holda ushlab turish imkoniyatini beradi.
- Kichkina sochiqni ikki ko'zni yopadigan ko'z niqobining kattaligiga katlayın.
- Bu sochiq ustida sovuq suv o'tkazing.
- Sochiqni butunlay siqib chiqaring.
- To'shak yoki divanda dam oling va sochiqni ikki ko'zingizni yopadigan qilib qo'ying.
- 2-7 daqiqadan so'ng sochiqni echib oling.
- Zarur bo'lganda takrorlang.
Qadam 4. Iliq, nam kompressni qo'llang
Issiq kompress ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Bu charchagan hissiyotdan xalos bo'lishga yordam beradi. Oddiy siqishni qilish uchun toza mato yoki bir nechta toza qog'oz sochiqni iliq (lekin issiq emas) suv bilan namlang. Matoni ko'zlaringizga bir necha daqiqa qo'ying, shunda o'zingizni tinchlantirasiz.
Bundan tashqari, choy paket bilan iliq kompress qilishingiz mumkin. Qopchani iliq suvga botiring, so'ngra choy paketidan ortiqcha qismini siqib oling. Xaltani charchagan ko'zga qo'llang
Qadam 5. Ko'z tomchilarini moylashga harakat qiling
Ko'z charchoqlarini tinchlantiradigan ko'z tomchilarining bir nechta navlari bor. Soqolli ko'z tomchilari charchagan ko'zlarni tinchlantirish orqali ishlaydi. Shuningdek, ular ko'zni namlaydigan tabiiy ko'z yosh elementlarini qo'shadilar.
- Bular tez -tez murojaat qilishni talab qiladi. To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, bu ko'zlarning charchashiga olib kelishi mumkin, sizning ahvolingiz uchun to'g'ri tashxis qo'yish uchun ko'z shifokori bilan gaplashing.
Qadam 6. Antigistamin tomchilaridan foydalaning
Bu tomchilar organizmning allergenlarga qarshi tabiiy himoyasidan gistamin chiqarilishini bloklaydi. Ko'p antigistamin ko'z tomchilari retseptisiz mavjud.
- Antigistamin tomchilari ko'z, og'iz, burun va tomoqning quruqligiga olib kelishi mumkin.
- To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- "Alaway" va "Zaditor"-retsept bo'yicha sotiladigan antihistaminik ko'z tomchilari.
Qadam 7. Qon tomirlarini toraytiradigan ko'z tomchilaridan foydalaning
Visine kabi ko'z tomchilari ko'zlardagi qon tomirlarini toraytirib, qizil ko'zlarni kamaytiradi. Ba'zi brendlarda ko'zni namligini saqlashga yordam beradigan moylash tomchilari mavjud.
- Ko'z tomchilarining bunday turlari qizarishga olib kelishi mumkin. Tomchilar tugagandan so'ng, qon tomirlari odatdagidan ko'ra kengayib, qizarishni yomonlashtirishi mumkin.
- To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 8. Doktoringizdan siklosporin (Restazis) tomchilari haqida so'rang
Restasis, ma'lum immunitet omillarini to'xtatib, keratokonjunktivit sicca deb ataladigan kasallik tufayli surunkali quruq ko'zlarga yordam beradi. Bu tomchilar faqat retsept bo'yicha mavjud, shuning uchun siz shifokor bilan gaplashib, ular sizga mos keladimi yoki yo'qmi.
- Restazisning yon ta'siri yonish, qichishish, qizarish, loyqa ko'rish yoki nurga sezuvchanlikni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi odamlarda allergik reaktsiya paydo bo'lishi mumkin.
- To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Homilador ayollar Restasis tomchilaridan foydalanmasligi kerak.
- Restazis 6 haftagacha davom etishi mumkin (yoki ba'zi hollarda), quruq ko'zlardan xalos bo'lish uchun.
5 -usul 2: Uyg'onish uchun ko'zlaringizni va tanangizni harakatga keltiring
Qadam 1. 20-20-20 usulini sinab ko'ring
Har 20 daqiqada, 20 soniya (6,1 m) masofada joylashgan har qanday narsaga ekraningizdan 20 soniya davomida qarang.
Ko'zlaringizni cho'zish yoki dam olishni eslatish uchun signalni o'rnating
Qadam 2. Xayoliy soatni tomosha qilib ko'ring
Ba'zi mashqlar ko'zning turli mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus ko'zlar uchun mo'ljallangan. Bu mashqlar charchagan ko'zlarni tinchlantirishi mumkin. Ular, shuningdek, ko'zlaringiz tezda charchashini to'xtatishi mumkin. Oldingizda xayoliy soatni tasavvur qiling. Soat markazini toping. Boshingizni qimirlatmasdan, soat 12:00 gacha ko'zingizni yuqoriga ko'taring. Keyin ko'zlaringizni markaziy nuqtaga qaytaring. Keyin, ko'zlaringizni soat 01:00 ga va orqaga markazga qarating.
- Ushbu mashqni 10 marta davom ettiring.
- Bu charchagan ko'zlarga diqqatni jamlashga yordam beradi. Shuningdek, u ko'zning siliyer mushaklarini kuchaytiradi, bu esa ko'zingizni diqqat markazida saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Ko'zingiz bilan xayoliy harflar yozing
Uzoq devorda alifboning rasmli harflari. Boshingizni qimirlatmasdan, bu harflarni ko'zingiz bilan chizib oling.
Sizning oldingizda gorizontal shakl sakkiz yoki cheksizlik belgisini tasavvur qiling. Sakkiztasini faqat ko'zingiz bilan kuzatib turing va boshingizni qimirlatmang
Qadam 4. Tez -tez miltillash
Quruqlikni oldini olish uchun o'zingizni tez -tez miltillashga o'rgating. Har to'rt soniyada bir marta ko'z yosh to'kib turadigan plyonka yoying va ko'zlar charchab qolmasin.
5 -qadam. O'rningdan tur va cho'zing
Kompyuter yoki monitor oldida uzoq vaqt o'tirish bo'yin va orqa mushaklarining taranglashishiga olib kelishi mumkin. Hech qanday davolanishsiz, bu mushaklar ko'zning charchashidan tashqari, bo'yinning ikkinchi darajali og'rig'iga yoki qattiqligiga, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Cho'zish yoki meditatsiya qilish, ayniqsa ko'zlarini yumgan holda, quruq ko'zlarni tabiiy ko'z yosh plyonkasi bilan yog'lash orqali kamaytiradi. Shuningdek, texnikalar ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi.
- Cho'zish qon oqimini va kislorodni kuchaytirib, ko'z mushaklarini bo'shashtiradi.
- Shuningdek, u meditatsion nafas olish texnikasi bilan birgalikda tanangizni stressdan chiqaradi.
- Stretch asabiylikni pasaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va charchagan ko'zlarni tinchlantiradi.
6 -qadam. O'rtacha jismoniy mashqlar qiling
Yurak urish tezligini oshirish uchun o'rtacha mashq qiling. Bu, o'z navbatida, kislorod aylanishini oshiradi, bu sizning ko'zingizga qon oqimini oshiradi.
Qon oqimining oshishi ko'z mushaklari va ko'z atrofidagi to'qimalarning ishlashi uchun muhimdir
5 -ning 3 -usuli: yanada qulay muhit yaratish
Qadam 1. Qattiq chiroqlarni o'chiring
Qulay muhitni yaratish, charchagan ko'zlarni kamaytiradi, bu esa ko'zning charchashini kamaytiradi. Qattiq yoki haddan tashqari yorug'lik sizning ko'zingizga moslashishi uchun ko'proq ishlashni talab qiladi. Yorqin chiroqlarga uzoq vaqt ta'sir qilish ko'zlarimiz va tanamizni haddan tashqari qo'zg'atadi va asabiylashishga olib keladi.
2 -qadam. Floresan lampalarni olib tashlang
To'g'ri yoritishga erishish uchun kerak bo'lmagan lyuminestsent lampalarni va qo'shimcha lampalarni olib tashlash bilan boshlang. Lampochkalarni "yumshoq/issiq" navlarga o'zgartiring.
Qadam 3. Chiroqlaringizga dimmerli kalitlarni qo'shing
Chiroqlaringizga dimmer kalitlarini o'rnating. Bu sizga yorug'lik darajasini nazorat qilish imkonini beradi, bu simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi.
Bu, shuningdek, boshqa oila a'zolari uchun ko'proq engil tanlovlarni ta'minlaydi
Qadam 4. Kompyuter monitorini rostlang
Agar siz uzoq vaqt ishlasangiz, kompyuter monitorini o'zgartirish zarur bo'lishi mumkin. Bu sizning ko'zlaringizni diqqatni jamlashni osonlashtiradi. Bundan tashqari, siz kamroq tez -tez ko'zingizni charchatasiz.
- Monitoringiz etarli masofada joylashganligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning ko'zingizdan taxminan 20-40 dyuym (51-100 sm) masofada. Ekranni ko'z darajasida yoki ko'z darajasidan bir oz pastroq qilib qo'ying.
- Ko'zoynakni yopish orqali porlashni kamaytiring, chunki quyosh nuri chalg'itishi mumkin.
- Monitorni shunday sozlangki, xonadagi eng yorqin yorug'lik monitor bilan 90 ° burchak ostida yonadi.
- Monitorning yorqinligi va kontrast darajasini sozlang.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Umuman olganda, musiqa odamlarning kayfiyatini ko'taradi. Har xil musiqa turlari bizni o'ziga xos tarzda "uyg'otishi" mumkin.
- Raqs musiqasini sinab ko'ring. Raqs musiqasi sizga o'zingizni raqsga tushishingizni va zavqlanishingizni tasavvur qilishga imkon beradi. Natijada, siz ongsiz ravishda oyoqlaringizni urish, barmoqlaringizni qisish yoki ritmga qarab harakat qilib, ritmga o'tishingiz mumkin.
- Tanish musiqani tinglang. Bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib, tanish musiqani tinglab, charchagan ko'zlaringizni tinchlantiring. Bu yoqimli xotiralarni uyg'otishi mumkin.
- Yoqimli musiqa tinglang. Mantiqiy so'zlar bilan ruhiy xabardorlikni oshirish va ijobiy musiqa sizni baxtli qiladi.
- Musiqani yoqing. Ovoz balandligini odatdagidan biroz balandroq ko'tarish sezgilarni ogoh bo'lishga undashi mumkin.
5 -usul 4: Optometrist va shifokor bilan suhbat
Qadam 1. Muntazam ravishda ko'z tekshiruvidan o'ting
Optometristga tashrif buyurib, ko'z tekshiruvidan xabardor bo'ling. U ko'z kasalliklari va boshqa kasalliklarning belgilarini tekshiradi.
Qadam 2. Sizning retsept ko'zoynaklaringiz va kontaktlaringiz joriy ekanligiga ishonch hosil qiling
Agar siz charchagan ko'zlarni ko'rsangiz, eskirgan ko'zoynak retsepti bilan ko'zingizni qisib qo'yishingiz mumkin. Retseptni yangilash uchun optometrist bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Tibbiy ko'rikdan o'ting
Agar siz turli usullarni qo'llaganingizdan keyin ham ko'zning charchoq alomatlarini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Hatto o'tkir vaziyatlarga ham e'tibor qaratish lozim. Siz charchagan ko'zlarga alomat sifatida sabab bo'ladigan murakkabroq kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Shifokor bilan gaplashish qat'iy tavsiya etiladi. Ba'zi mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Surunkali charchash sindromi: Bu holat bilan bemor doimo charchaydi. Bu charchoq ko'rish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, ularni charchagan ko'zlar deb xato qilish mumkin. Tuzatuvchi linzalar ko'rishning xiralashishi kabi o'zgarishlarni tuzatmaydi. Ko'zni tekshirish odatda normaldir. Bu holat tibbiy yordamni talab qiladi.
- Qalqonsimon bez kasalliklari: ko'zlar charchagan kabi tuyulishi mumkin bo'lgan ko'z muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu qalqonsimon bez bilan bog'liq ba'zi muammolarni o'z ichiga oladi, masalan, Graves kasalligi, bunda tana o'zining qalqonsimon to'qimalariga, shuningdek ko'z to'qimalariga hujum qiladi, natijada ko'z shishib ketadi.
- Astigmatizm: Bu holat bilan kornea g'ayritabiiy tarzda egilib, ko'rishning buzilishiga olib keladi.
- Surunkali quruq ko'z sindromi: Surunkali quruq ko'zlar diabet yoki Sjogren sindromi kabi tizimli muammolarga bog'liq bo'lishi mumkin.
5 -usul 5: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. S vitamini bilan ko'proq meva iste'mol qiling
Limon va apelsin iste'molini ko'paytiring. Nordon ta'mi sezgi va ko'z atrofidagi yuz mushaklarini rag'batlantiradi. Bu mevalar tarkibidagi S vitamini antioksidantlarni beradi, ular charchoqni keltirib chiqaradigan kasalliklarning oldini oladi.
Limon va apelsin yoshga bog'liq ko'z kasalliklarining oldini oladi, masalan, makula degeneratsiyasi va katarakt
2 -qadam. A vitamini ko'proq iste'mol qiling
A vitamini ko'rish qobiliyatining muhim qismidir. A vitaminining yaxshi manbalariga jigar, baliq yog'i, sut, tuxum va bargli yashil sabzavotlar kiradi.
3 -qadam. Ko'proq bargli yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
A vitamini bilan bir qatorda, karam va ismaloq kabi bargli ko'katlar zararli nurni filtrlaydigan lutein va zeaksantinni o'z ichiga oladi. Ular tarkibida antioksidantlar va B12 vitamini mavjud bo'lib, ular qon hujayralari ishlab chiqarishga yordam beradi. Bargli ko'katlarni ko'proq iste'mol qilish, shuningdek, tananing charchoqqa qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan energiyasini oshiradi.
Qalampir va ismaloq kataraktani oldini olishga yordam beradi
4 -qadam. Omega 3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring
Qizil ikra, orkinos va boshqa baliqlarda omega 3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular ko'z kasalliklarini oldini oladi. Shuningdek, ular yoshga bog'liq bo'lgan ko'zlarning shikastlanishining oldini oladi.
5 -qadam. Sink iste'molini oshiring
Sink qattiq nurning zararli ta'sirini oldini olishga yordam beradi. Ko'proq dukkakli, sut, mol go'shti va tovuq go'shtini iste'mol qilib, qancha sink olishingizni oshiring.
Maslahatlar
- Ba'zi odamlar ko'proq quruq, charchagan ko'zlar xavfiga ega. Agar siz keksa, ayol bo'lsangiz, namligi past muhitda yashasangiz, kontaktli linzalarni kiysangiz, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, gormonal o'zgarishlarni boshdan kechirsangiz yoki ozuqaviy nuqsonlarga duch kelsangiz, sizda alomatlar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.
- Agar sizga ko'proq uyqu kerak bo'lsa, oqilona vaqtda yoting va maqbul vaqtda turing. Har qanday elektr buyumlardan saqlaning.
- Suvsizlanish ko'zlaringizni charchatib, quritib yuborishi mumkin, shuning uchun uyg'onganingizda bir stakan suv ichishga harakat qiling.
- Agar siz uyg'onganingizda ko'zlaringiz gummyni his qilsa, ko'zlaringizni ochishdan oldin bir necha marta eslang. Bu ko'z yoshini yengillashtiradigan refleks hosil qiladi, bu esa ko'zingizni ochishni osonlashtiradi.
