Har kuni ertalab shag'al yoki shag'al ovoz bilan uyg'onish kunni boshlashning yoqimsiz usuli bo'lishi mumkin. Ertalab shilimshiq ovoz tez -tez uchraydi va ko'p odamlar uyg'onadi. Kasallik odatda vokal akkordlarning shilliq qavatidan yoki tomoqqa oshqozon sharbatlari to'planishidan kelib chiqadi. Agar siz uyg'onishni xohlasangiz, tabiiyroq va xirillagan ovozsiz, ertalab gapiring yoki tomog'ingizni tozalang, yotishdan bir necha soat oldin ovqat va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.
Qadamlar
3 -usul 1: Ertalab ovozingizni tartibga solish
Qadam 1. Uyg'onganingizdan ko'p o'tmay gaplashishni boshlang
Yirtqich ovozdan qutulishning eng tezkor usuli - gapirish. Sizning ovozingiz dastlab jirkanch va yoqimsiz bo'lib tuyulsa -da, lekin u tez orada tekislanadi va siz tez orada oddiy ovozda gapirayotganingizni ko'rasiz.
- Agar siz boshqalarning xirillagan ovozda gaplashishingizni xohlamasangiz, o'zingiz bilan gaplashishga, uy hayvonlari bilan gaplashishga, hatto dushda gaplashishga yoki qo'shiq aytishga harakat qiling.
- Shu bilan bir qatorda, agar siz ertalab gaplashishni bir necha soat kutsangiz ham, shovqinli ovozning aksariyati ovozingizni tark etadi. Sizning ovozingiz uyg'onganingizdan keyin birinchi bir -ikki soat ichida eng baland ovozda eshitiladi.
2 -qadam. Turganingizda suv yoki qahva iching
Agar sizning ovozli akkordlaringiz bir kechada qurib qolgan bo'lsa, ehtimol siz ertalab qattiq va quruq ovoz bilan uyg'onasiz. Mushuk sifatidan tezroq qutulish uchun iloji boricha tezroq suv, qahva yoki hatto apelsin sharbati iching. Suyuq tomog'ingizda to'plangan balg'am yoki suyuqlikni tozalaydi.
- Vokalistlarga ovozli simlarini "uyg'otish" uchun bir stakan suvga limon bo'lagini siqish tavsiya qilinadi.
- Ertalab sut ichishdan saqlaning, chunki u nisbatan qalin suyuqlik va tomog'ingizni yaxshi yuvmaydi.
Qadam 3. Tomog'ingizni muloyimlik bilan tozalang
Agar tomog'ingiz va vokal kordlaringiz shilimshiq bilan qoplangan bo'lsa (u tez -tez xirillagan ovoz chiqaradi), tomog'ingizni tozalashga harakat qilib, qalin, balg'amli qoplamani olib tashlang. Bu sizning ovozingiz tezda normal sifatiga qaytishiga yordam beradi.
Qadam 4. Tomog'ingizni tozalashga yordam berish uchun ohista ohanglang
Gumburlash sizning ovozingizni "uyg'otadi" va vokal kordlarining tebranishiga olib keladi va ularni yopadigan shilimshiqni silkitadi. To'g'ri gumburlaganingizda, lablaringiz va buruningiz tebranayotganini sezishingiz kerak.
30 soniya gumburlab ko'ring va keyin bir necha so'z aytishga harakat qiling. Ovozingiz yaxshilanganini ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, yana bir oz gumburlang
3 -usul 2: "Raspy Morning" ovozidan qochish
Qadam 1. Kechki ovqatni yotishdan 3 yoki 4 soat oldin iste'mol qiling
Xiralashgan ertalabki ovoz ko'pincha oshqozon sharbati qizilo'ngachni siljitishi va tomog'ingizni qoplashidan kelib chiqadi. Yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmasangiz, tomoqni yuvadigan oshqozon sharbati kamayadi. Bu, o'z navbatida, ertak ovozini pasaytiradi.
Agar siz yarim tunda nonushta qilishni odat qilgan bo'lsangiz, endi to'xtash vaqti keldi. Oxirgi ovqat yeyish va yotish o'rtasida qancha ko'p vaqt o'tgan bo'lsa, shuncha ertalab siz aniq ovozga ega bo'lasiz
2 -qadam. Yotishdan oldin kamroq spirtli ichimlik iching
Xuddi yotishdan oldin ovqat eyishga o'xshab, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oshqozon faolligini oshiradi va uxlab yotganingizda oshqozon sharbati tomoqqa ko'tarilishini rag'batlantiradi. Tomog'ingizdagi me'da shirasining qoldig'i va ovozi kamroq bo'lganidan uyg'onish uchun yotishdan bir necha soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.
Spirtli ichimliklar, shuningdek, mushaklarning bo'shashishiga va oshqozon sharbati osonroq chiqishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi
3 -qadam. Uxlayotganingizda burundan nafas oling
Agar siz uxlab yotganingizda og'iz orqali nafas olsangiz, vokal kordlarining astarlari quriydi. Buning natijasida ertalab quruq, xirillagan ovoz paydo bo'ladi. Vokal kordlari qurib ketmasligi yoki shilimshiq qoplamasligi uchun uxlab yotganingizda burun orqali nafas olishga harakat qiling.
Albatta, uxlayotganingizda qanday nafas olayotganingizni nazorat qilib bo'lmaydi. Ammo, agar siz burun orqali nafas olishni boshlasangiz va orqa tarafingizda uxlamasangiz, ehtimol siz burun orqali nafas olishni davom ettirasiz
3-usul 3: Uzoq muddatli sabablarni tuzatish
Qadam 1. O'zingizni hirqiroq deb baqirishdan saqlaning
Bu odatiy qoidadir, lekin agar siz tunda hirqiroq ovoz bilan baqirsangiz-masalan, baland ovozli konsertda, barda yoki klubda yoki sport tadbirida-siz tomog'ingiz og'riyapti va xirillagan ovoz bilan uyg'onasiz. ertalab Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, baqirganingiz yoki baland ovozda baqirganingizni kamaytiring va iloji boricha oddiy ovozda gapiring.
Bir necha soat baqirishdan kelib chiqqan xirillagan ovoz, oddiy tomoqqa qaraganda ancha uzoq davom etadi. Siz kun bo'yi hirqiroq bo'lishingiz mumkin
2 -qadam. Tutunni nafas olishni to'xtating
Sigaret chekish, uzoq muddatli sog'liq muammolarini keltirib chiqarishdan tashqari, ovoz kabellarini quritib, asabiylashishi mumkin. Bu, ayniqsa, tunda yoki yotishdan oldin chekayotgan bo'lsangiz, xirillagan va bo'g'iq ovozga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli sigaretdan foydalanish ham ovozning hirqirashi va vokal kordlaridagi poliplarning o'sishiga olib kelishi mumkin.
Tutunni inhalatsiyalash sigaretadan kelib chiqishi shart emas. Agar siz muntazam ravishda lager yoki barbekyu qilsangiz va shamol yoki panjara yonida o'tirsangiz, siz tutundan nafas olasiz. Bu, shuningdek, ertasi kuni ertalab xirillagan ovozga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Agar xirillagan ovoz ikki haftadan ko'proq davom etsa, shifokor bilan gaplashing
Agar siz kundan -kunga xirillagan ovoz bilan uyg'ongan bo'lsangiz yoki har kuni tushdan keyin va kechqurun sizning xiralashgan ovozingiz davom etsa, bu kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
- Yumshoq tomondan, shilimshiq ovoz sovuq yoki mavsumiy allergiya tufayli paydo bo'lishi mumkin. Aniqroq aytganda, xirillagan ovoz romatoid artrit, qalqonsimon bez kasalliklari yoki hatto laringeal saratonning alomati bo'lishi mumkin.
- Agar siz ushbu kasalliklarning bir yoki bir nechtasidan aziyat chekayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, birlamchi vrachingiz bilan uchrashuvni belgilang.
