Ba'zilarimiz uchun, erta uyg'onish, to'shakdan yiqilib tushish, uchinchi chashka qahvaga qadar zombi kabi aylanib yurish, keyin esa o'zimni yaxshi his qilish uchun ertalab uxlab qolish demakdir. Yo'q Boshqa! Erta uyg'onish uchun siz uyqu jadvalini o'zgartirishingiz, uyg'onish va erta uyg'onish odatlariga ega bo'lishingiz va hozirgidan ko'ra ko'proq ertalab odam bo'lishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizni qayta tayyorlash
Qadam 1. Maqsadingiz uyg'onish vaqtini tanlang
Agar siz tayyor bo'lishni xohlasangiz va ertalab soat 6gacha borishni xohlasangiz, ajoyib! Mana sizning maqsadingiz. Bu sizning haftaning har kuni harakat qiladigan maqsadingiz bo'ladi. Tizimni zarba bermaslik uchun siz buni asta -sekin bajarasiz.
To'g'ri, haftaning har kuni, shu jumladan dam olish kunlari. Siz to'liq qayta dasturlashtirilmaguningizcha, hech qanday uyqu bo'lmaydi. Ammo siz uni tushirib yuborganingizda, sizga kerak bo'lmaydi
Qadam 2. Budilnikni odatdagidan 15 daqiqa oldinroq o'rnating
Agar siz odatda 9gacha uxlasangiz, sovuq kurka va 6:30 ni maqsad qilib bo'lmaydi. Xo'sh, bu bir marta sodir bo'lishi mumkin edi, lekin keyin siz kun bo'yi qahva ichib, hayotiy qarorlaringizdan pushaymon bo'lasiz. Ertasi kuni uni 8:45 ga o'rnating. Ertasiga; ertangi kun? 8:30. Hatto o'sha ajoyib shanba kuniga etib kelganingizda ham, maqsad uyg'onish vaqtiga yetguningizcha 15 daqiqani o'chiring.
Agar ertalab siz uchun jiddiy muammo bo'lsa, ikki kun davomida bir darajada turing. Dushanba va seshanba soat 8:00 da o'tkazilishi mumkin, keyin chorshanba kuni soat 7:45 ga tushadi
3 -qadam. O'zingizga yaxshi dam olish uchun etarli vaqt bering
Agar siz 12 dan 9gacha uxlashga odatlangan bo'lsangiz, siz hali ham yarim tunda uxlay olmaysiz va ertalabki soat 6 da uyg'onish qo'ng'iroqlari karnay va atirgul bo'lishini kuta olmaysiz. Erta va erta turganda, erta va erta yoting. Maqsad kam uyquga muhtoj emas (uxlash, nihoyatda ajoyib), maqsad - tezroq uyg'onish. Ilm -fan bizga aytadiki, agar siz tungi vaqtda uxlashni tavsiya qilsangiz, buni qilish osonroq bo'ladi.
Agar siz tungi vaqtni birinchi tug'ilgan bolangizdan voz kechishga o'xshatsangiz, tanangizni kamroq uyquga majburlashingiz mumkin. Xuddi shu fikr, lekin yotish vaqtini saqlash bilan
4 -qadam. Hayajonlaning
Ertalab yotoqxonadan zavq bilan sakrab tushish uchun sizga yotoqdan sakrash uchun biror narsa kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, hayajonlanadigan narsani toping! Agar hech narsa xayolingizga kelmasa, bu tajribadan to'liq kuch ishlatish uchun foydalaning. Axir, yangi, yanada samarali odatlarga yo'l, albatta, faxrlansa arziydi.
Ertasiga nima qilmoqchisiz, o'rnidan turishni kutolmaysiz? Uning kattaligi uning samaradorligini ko'rsatmaydi - kichik narsalar ham xuddi shunday ishlaydi. Hatto ertalabki joe kubogi uchun hayajonlanish! Yum. Siz deyarli tatib ko'rasizmi?
Qadam 5. Imtiyozlarga tayyor bo'ling
Erta uyg'onish turli xil ijobiy narsalar bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta turuvchilar yaxshiroq baho olishadi, odatda faolroq bo'lishadi, muammolarni oldindan ko'ra olishadi va kech ko'tarilganlarga qaraganda yaxshiroq rejalashtirishlari mumkin. Umid qilamanki, siz o'zingizni kutayotgan ajoyibligingizga dosh bera olasiz.
Bu tuxumdan oldin tovuq. Erta turuvchilarning mashg'ulotlarga, oilaga ko'proq vaqtlari va ofisda tinchroq vaqtlari bor (va osonroq yurish). Uyqu ularning hayotini yaxshilaydimi yoki ular yaxshi hayot kechirgani uchun yaxshiroq uxlaydilarmi? Buni o'zingiz sinab ko'ring
Qadam 6. O'zingizni erta uyg'onishga ruhiy jihatdan tayyorlang
Ertalabki o'yinlar rejasini tuzish uchun ertalabki tartibni boshingizda o'tkazing. Agar rejangiz bo'lsa, bu haqda o'ylamasligingiz kerak-faqat harakatlaning.
- Agar siz eshikdan chiqib, ma'lum bir vaqtda yo'lga chiqmoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashg'ulotingizning har bir qadamiga qancha vaqt kerakligini o'ylab ko'ring. Jarayonni soddalashtirish uchun nima qilish kerak bo'lsa, o'ylab ko'ring: sizga dush yoki qahva kerakmi?
- Siz yotoqda yotib, uxlab yotganingizda, o'zingizga shunday deb ayting: "Men ertaga erta uyg'onishim kerak. Men ertalab soat 5 da uyg'onishim, bir choynak qahva tayyorlashim, dush olishim, sochlarini oldirishim va 5 da eshik oldida bo'lishim kerak: 45. Aeroportgacha mashinada borishimga yigirma daqiqa, uzoq muddatli to'xtash joyiga o'rnatishimga o'n daqiqa, xavfsizlik tekshiruviga piyoda borish uchun yana o'n besh daqiqa kerak bo'ladi, men terminalda tez nonushta qila olaman. mening parvozimdan oldin"
4 -usul 2: yaxshiroq uxlash
Qadam 1. Kecha rejimini boshlang
Bizning tanamiz qaysidir ma'noda dasturlashi kerak. Kunning shoshqaloqligi bizni odam o'lchamidagi Energizer quyonlariga aylantiradi va biz faqat yurak urishida 60 dan 0 ga o'tolmaymiz. Sizning tartibingiz sizga nima yoqsa, shunday bo'lishi kerak, lekin u har kuni bo'lishi kerak (tanangizga signal sifatida xizmat qilishi kerak) va kamida 15 daqiqa davom etishi kerak.
Rejim dush qabul qilish, iliq sut ichish, mumtoz musiqa tinglash yoki yoga yoki Pilates kabi tasalli beruvchi mashqlarni bajarishdan iborat bo'lishi mumkin. Agar siz o'qiyotgan bo'lsangiz, hech qanday yorqin chiroqlarsiz o'qishga ishonch hosil qiling (bu haqda keyinroq). Yotoqxonangizni faqat uxlash uchun belgilang. Har qanday mashaqqatli mashg'ulotlardan darhol voz keching, chunki bu qulay uyqu vaqtiga to'sqinlik qiladi
2 -qadam. Uyquga ketishdan taxminan bir soat oldin chiroqlarni o'chiring
Yorqin chiroqlar melatonin gormonini bostirishi mumkin, bu esa uyqusizlikka olib kelishi va "charchagan" tuyg'uni bostirishi mumkin. Uyquga ketishdan bir soat oldin televizor ekranlarini, noutbuk monitorlarini va boshqalarni o'chirishga harakat qiling.
Ilm -fan shundaki, bu yorqin chiroqlar bizning tanamizning ichki soatlarini buzadi. Tungi soat 2gacha kompyuter, televizor va telefon oldida o'tirganingizda, tanangizda nima bo'layotgani haqida hech qanday tasavvur yo'q; u biladigan hamma uchun ertalabki soat 2 yoki kechki 2 bo'lishi mumkin. Chiroqlarni o'chirish tanangizga "Ahh, uxlash vaqti keldi. O'chiring!"
Qadam 3. munosib miqdorda yopiq ko'z oling
Bu oddiy haqiqat, lekin bu muhim emas degani emas: etarlicha uxlash sizga tezroq uyg'onishga yordam beradi. Sizniki nima?
-
Kechasi tavsiya etilgan miqdordagi uyqu bo'lsa, erta uyg'onish osonroq. Qabul qilishni rejalashtiring:
- 7 dan 9 soatgacha uxlash erkaklar.
- 8 dan 9 soatgacha uxlash ayollar.
- 9 dan 10 soatgacha uxlash homilador ayollar.
- 10 dan 12 soatgacha uxlash bolalar va qariyalar.
Qadam 4. Pardalari yarim ochiq holda uxlang
Pardalar ochiq holda uxlash tanangizga melatonin ishlab chiqarishni to'xtatishga yordam beradi, shu bilan birga adrenalin ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Bu sizning tanangizga budilnik yopilguncha kunni quchoqlashga tayyor bo'lishga yordam beradi.
- Bilasizmi, biz qanday aytdik, yorug'lik sizni hushyor qoldiradi? Xo'sh, agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, u sizni uyg'otadi. Aqlsiz narsalar, a? Tabiiy quyosh nuri tanangiz tomonidan, hatto uxlab yotganingizda ham seziladi.
- Quyosh nuri, shuningdek, sizning to'shagingizni isitishi mumkin, bu sizga ham turishingizni aytadi. Iloji bo'lsa, bu effektdan foydalanish uchun to'shagingizni xonangizda kerakli joyga qo'ying.
Qadam 5. Agar siz kechasi uyg'ongan bo'lsangiz, yana uxlab qolishga harakat qiling
Agar siz harakatlansangiz, tanangizni uyg'otmasligingiz uchun yotoqda yoting. Ammo, agar siz 20 daqiqadan ko'proq tebranayotgan bo'lsangiz, o'rnidan turing. Orqaga qaytishingiz mumkinligini sezmaguningizcha, tasalli beruvchi mashg'ulotlarni bajaring (o'qish yoki cho'zish kabi).
Yarim tunda turish katta muammoning alomati bo'lishi mumkin. Sizning odatlaringiz va atrofingizdagi narsalarni baholang. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz (bu sahifaning oxirigacha bilib olasiz), shifokorga murojaat qiling. Sizda u yordam beradigan uyqu holati bo'lishi mumkin
Qadam 6. Haroratni rostlang
Ko'pchilik shifokorlar xonani Farangeytda 65 dan 72 darajagacha (18 dan 22 ° C gacha) saqlash kerakligini aytishadi. Biroq, bir kishi uchun qulay bo'lgan narsa boshqasiga qulay bo'lmasligi mumkin. Agar sizda uxlash muammosi bo'lsa, harorat bilan aralashishni o'ylab ko'ring. Siz tugmachani bosish orqali uxlab yotgan qayg'ularingizni yo'qotishingiz mumkin.
Agar siz yolg'iz uxlamasangiz, qatlamlardan yoki ularning etishmasligidan foydalaning. Siz ikkalangiz ham muzokara olib boradigan umumiy til topishga harakat qiling. Eng yomoni, eng yomoni, har doim isitish choyshablari bor
3 -usul 4: osonroq uyg'onish
Qadam 1. Budilnikni yotog'ingizdan uzoqroqqa qo'ying
Qachonki u qo'lingizdan kelmasa, siz to'shakdan turishga majbur bo'lasiz. Uni to'shagining yoniga qo'yish - faqat "kechiktirish" tugmachasini bosish va yana uxlab qolish - 9 daqiqa. Hech qanday yordam bermaydi.
- Yangisini olishni o'ylab ko'ring. Har xil ohangdagi tonna signallar mavjud. Balki sizniki siz uchun ishlamayapti, bu holda yangisini o'ylab ko'ring.
- Xonadoshlar va uydagilarga ehtiyot bo'ling. Agar siz kimdir bilan bir xonada uxlayotgan bo'lsangiz, ularga erta uyg'onish rejangizni ayting va signal berish uchun ulardan ruxsat so'rang. Shunday qilib, ular signalga tayyorgarlik ko'rishlari mumkin-quloq plyonkalari bilan yoki kechasi boshqa joyda uxlashni afzal ko'rishadi-va ular ertalab uyg'onishmaydi.
Qadam 2. Budilnikni kechiktirishdan saqlaning
Signal chalinishi bilanoq, ertalabdan yotishdan boshlang. Oxir -oqibat siz uyg'onasiz va o'zingizni ertalabki uyquchanlik bilan sabr qilganingizni his qilasiz. Yotoqdan turing (iloji boricha) va muqarrar ajoyib kuningizga qarshi kurashish haqida o'ylang.
Kechiktirish sizni tinchlantirib qo'ymaydi. Olimlar shuni aniqladilarki, siz uxlab yotganingizda REM uyqusidan ko'ra ko'proq tinchlanmaysiz, bu sizning uyqusizligingiz uchun bu aybdor zavqni isrof qiladi. Aslida, siz o'zingizni yomon his qilasiz
Qadam 3. Hushingizni uyg'oting
To'shakdan turgandan so'ng, o'zingizga munosib yig'ishni bering. Bu bir chashka qahva yoki choy bo'lishi mumkin (bu xushbo'y hid sizni ketishiga olib keladi), sovuq stakan suv yoki yoqimli dush. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u sizning his -tuyg'ularingizdan birini (yoki bir nechtasini) uyg'otishiga ishonch hosil qiling. Tana va ong rag'batlantirilganda, siz uni qabul qilish uchun avtomatik ravishda uyg'onasiz.
Yorug'lik va tovush ham ta'm, hid va teginishdan tashqari ishlaydi. Pardalarni oching, musiqani yoqing va kuningizni o'ng oyoqqa qo'ying. Ertalab qanchalik yaxshi bo'lsa, tushdan keyin va kechqurun yaxshiroq
Qadam 4. Uyquni kamaytirish uchun uyqu davrining oxirida uyg'onishga harakat qiling
- Siz uxlayotganingizda, REM (Tez Ko'z harakati) va REM bo'lmagan uyqu o'rtasida aylanasiz. REM bo'lmagan uyqu uch bosqichdan iborat: N1 (uyquga o'tish), N2 (engil uyqu) va N3 (chuqur uyqu). Siz odatda uyqudan 70-90 minut o'tgach REM uyqusiga kirasiz va bu sizning orzularingizning ko'pchiligi ro'yobga chiqadi.
- Har bir uyqu tsikli taxminan 90 daqiqa davom etadi va bir kecha davomida to'rt -olti marta takrorlanadi. Agar siz N3 chuqur uyquda uyg'ongan bo'lsangiz, o'zingizni charchagan va xiralashgan his qilishingiz mumkin. Siz uyquning engilroq, faolroq bosqichlarida, ayniqsa REM yoki N1 da uyg'onishni xohlaysiz.
- Uyg'onish vaqtini hozirgi vaqtdan 90 minutga ko'proq qilib belgilab ko'ring.
- Uyg'onishning eng yaxshi vaqtini rejalashtirish uchun [1] kabi uyqu kalkulyatoridan foydalanishni o'ylab ko'ring.
MUXTISH MASLAHAT
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Qadam 1. Kunduzi etarlicha erta mashq qiling
Ko'pgina shifokorlarning fikricha, tushdan keyin o'rtacha yurak-qon tomir mashqlari odamlarga qulay vaqtda uxlashga yordam beradi. Shunday qilib, sport zaliga boring, basketbol jamoasiga qo'shiling yoki o'zingiz ishlatmoqchi bo'lgan chang yugurish yo'lini olib tashlang. Bu sizga erta uxlashga yordam beradi.
Kechqurun mashq qilmaslikka harakat qiling. Kechqurun mashq qilish tanadagi asosiy haroratni oshiradi. Tana haroratining pasayishi uyquni keltirib chiqaradi deb taxmin qilinganligi sababli, kechki mashqlar erta uyquni yomonlashtirishi mumkin
Qadam 2. Kechasi kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning
Bu tanangizni uyg'otadi va oxir -oqibat uyqusizlikka olib keladi. Kundalik iste'molni kuniga 500 mg dan kam cheklang.
Starbucks -dan tayyorlangan katta qahvalarda 330 mg kofein bor. Red Bull soatiga 80 da mos keladi. Faqat rekord uchun
3-qadam. Uyqusiz qolgan kunlarda ko'proq uxlang
Ertasi kuni uyqu etarli bo'lmaganda, odamlarga ko'proq uyqu kerak. Agar siz dushanba kuni atigi 5 yoki 6 soat uxlagan bo'lsangiz (odatda bunday bo'lmasligi kerak), seshanba kuni mahrumligingizni qoplash uchun 10 dan 11 soatgacha uxlashga harakat qiling. Aks holda, siz har kuni ertalab uyqusizlik davrini o'tkazishingiz mumkin.
Ammo buning o'rnini to'ldirish uchun kun davomida uzoq vaqt uxlamang. Haqiqiy uyqu vaqtiga qanchalik yaqin bo'lsa, uxlash shunchalik halokatli bo'lishi mumkin. Agar siz uxlashingiz kerak bo'lsa, uni soat 15:00 dan oldin bajarishga harakat qiling va 45 daqiqadan kamroq vaqt bilan cheklang. Bu sizga eng ko'p dam beradi, shu bilan birga sizga kechasi uxlab qolish imkoniyatini beradi
Qadam 4. Yotishdan oldin katta ovqat eyishdan saqlaning
Sizni nafaqat xushbo'y hid uyg'otadi, balki sumkaga urganingizda, u erda qolish qiyin kechishi mumkin. Bu nafaqat belning, balki ertangi kunning energiyasi uchun ham yomon.
Siz uxlab yotganingizda ovqat hazm qilish sekinlashadi va katta ovqat eyish sizni kuyishga moyil qiladi (hammomga borishdan tashqari). Oziq -ovqat komasida yotish, uxlashni ham qiyinlashtiradi. Shuning uchun undan qochish yaxshiroqdir
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Boshingiz aylanmasligi uchun to'shagingizdan sekin turing.
- Qo'rqinchli narsani tasavvur qila olmaydigan eng baland ovozga signal signalini tanlang. Bu sizga erta uyg'onishga yordam beradi, garchi u faqat o'zingizni hayratda qoldirsa ham.
- Doimiy uyqu jadvalini saqlang. Uxlab qoling va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning.
- Kitob o'qimoq! Zerikarli emas, lekin sizning sevimli. O'qishdan charchaganingizda miyangiz avtomatik ravishda o'chadi. Bu sizga tezroq uxlashga yordam beradi.
- Uyg'onganingizda, to'g'ridan -to'g'ri hammomga boring va ko'zingizni va yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Suvning keskin sovishi, oziqlanishni tezroq kamaytirishga va asab va hislaringizni jonlantirishga yordam beradi.
- Oldingi kechada yaxshi uxlang. Erta yotishga va qisqa vaqt o'qishga harakat qiling.
- Agar siz telefoningizga budilnik qo'ysangiz, fonda eng yaxshi ko'rgan rasmni qo'yishingiz mumkin, bu sizga yaxshi kunni boshlashingizga yordam beradi.
- Agar siz telefon yoki elektron qurilmadan budilnik sifatida foydalansangiz, sizni uyg'otadigan g'alati, jozibali va jazli ohangni tayyorlang. Shuningdek, signalni tez -tez o'zgartirishga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz u orqali uxlashni yoki uyg'onishni xohlamaydi.
- Yotishdan oldin, o'zingizga erta uyg'onishingizni ayting. Bu tez -tez yordam beradi va siz odatdagidan ko'ra erta uyg'onishingiz mumkin.
- "ALARMY" deb nomlangan ajoyib ilova bor. U signalni o'rnatish va o'chirishning juda innovatsion va samarali vositalariga ega. Masalan, signal har xil matematika masalalarini har xil qiyinchilik bilan hal qilganingizda yoki telefoningizni bir necha marta silkitganda o'chadi. Bu sizga erta turishdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
- Tanangizni rag'batlantiradigan jismoniy mashqlarni bajaring. Push-uplar, sakrashlar va yugurish ertalabki charchoqni ketkazish uchun juda yaxshi.
- Pardalaringizni ochib, erta uyg'onganingizda, boshingizga qopqoq yoki yostiq qo'ymang.
- Budilnikingiz o'chishi bilanoq, yotog'ingizdan turing va kuningizni boshlang. O'zingiz bilan kun bo'yi gaplashish foydalidir, chunki u sizning fikringizni kunning oxirigacha yo'naltiradi, shunda siz o'zingizni charchamaganingizni ayta olasiz. Agar siz o'zingizga kunlik rejalaringizni doimo eslatib tursangiz va charchamasligingizni ta'kidlasangiz, ertalabki charchagan soatlar tez o'tib ketadi.
- Uyg'onganingizda, o'zingizni to'shagingizdan turishga va stressdan qutulish uchun iliq choy ichishga majbur qiling. Bu sizga kuningizni tez, baxtli va oson boshlashingizga yordam beradi.
- Uyg'onganingizda tanangizni cho'zing, shunda mushaklaringiz ham uyg'onadi. Qattiq cho'zilmang, aks holda torting!
- Yotib ketishdan oldin truss va triller filmlarini ko'rmang. Ular sizni hayajonga solishi mumkin va uxlab qolish qiyin bo'ladi.
- Sizga mos keladigan uyqu miqdorini topishga harakat qiling. Ba'zi odamlar faqat etti soatlik uyquga muhtoj va ertalab o'zlarini kuch bilan his qilishadi. Siz har xil vaqtda uxlashingiz va bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz mumkin bo'lgan hafta yoki hafta oxiri toping. Uyg'onganingizda qanchalik kuchga to'lganingizni ko'ring.
- Yotishdan oldin, sut iching, o'qing yoki boshqa tasalli beruvchi mashg'ulotlarni bajaring.
- Uyg'onganingizdan so'ng darhol to'shagingizni qiling. Bu sizni yana uxlashingizga to'sqinlik qiladi.
- Budilnikni xonaning narigi tomoniga qo'ying, shunda siz uni o'chirish uchun yotoqdan turishingiz kerak.
- Uyquga ketayotganda, g'ayratli bo'lmang va jiddiy o'ylamang. Bu sizni adrenalin bilan to'ldiradi va siz uxlab qolishingizga to'sqinlik qila olasiz, bu esa erta uyg'onishni qiyinlashtiradi.
- Ertalabki odam bo'lishni xohlaganingizda, ertalabki o'yinlarni ko'taring. Qo'shimchalar jismonan yotoqdan chiqishga yordam beradi. Siz ularni Amazonda sotib olishingiz mumkin.
- Oldin kechasi sodir bo'ladigan barcha qiziqarli narsalarni qo'yib, o'zingizni erta uyg'onishga undang.
- Turganingizda to'shagingizga o'tirmang, chunki uxlab qolishingiz mumkin.
- Agar signalingiz telefonga o'rnatilgan bo'lsa, kechiktirishni o'chirib qo'yishingiz mumkin. Keyin, kechiktirish tugmasi bo'lmaydi, shuning uchun uni bosish vasvasasiga tusha olmaysiz.
- O'zingizni erta uyg'onishga undang. Sizda turishga, uni jonli qilishga maqsadingiz bo'lishi kerak.
- Qo'ylarni sanashga harakat qiling yoki shunchaki hisoblang. O'zingizni qulay his eting va yotog'ingizda bir necha marta cho'zish va sakrashga harakat qiling. Bu sizni hayajonlanishga yordam beradi!
- O'zingiz xohlagan vaqtda uyg'onishni o'ylab ko'ring. Bu sizning miyangizni aqliy ravishda uyg'otadi.
- Agar siz qorong'uda uxlashni yoqtirmasangiz, chiroqni yoqib qo'ying, lekin to'shagingiz yonida emas, aks holda miyangizni aldab, kunduz vaqti keldi deb o'ylaysiz. Yotoqxonangizning eshigini to'liq yopiq holda saqlang, bu eng baland tovushlarni va qo'shimcha yorug'likni yopishga yordam beradi.
- Sizni hushyor turadigan gazaklar va ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
- Agar signal juda sokin bo'lgani uchun uyg'onishda muammoga duch kelsangiz, yotishdan oldin uni bo'sh stakanga qo'ying. Bu ovozni kuchaytiradi va sizni uyg'otadi.
- Uyg'otish ertalab bosishning iloji bo'lmaydigan qilib budilnikni o'rnating.
- Yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanmaslikka harakat qiling.
- Agar siz ertalab uyquchan bo'lsangiz, salqin dush qabul qiling. Bu sizning qon bosimingizni oshiradi va tanangizni sezilarli darajada uyg'otadi.
- Budilnikni qo'yganingizga ishonch hosil qiling va kechiktirish tugmachasini bosib, uxlashga qaytmang. Siz to'shagingizda yoki yoningizda tebranadigan budilnikni olishingiz mumkin, bu ko'plab kar bolalar uchun ham yordam beradi. Bolalar va qariyalar ham undan foydalanishlari mumkin, lekin chaqaloqlardan ehtiyot bo'ling, chunki ular yarim tunda yoki ertalab yig'laydilar!
- Agar siz hali ham to'shakdan turishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotoqda yoting va qayg'uli narsani o'ylab ko'ring- bu sizni yig'lashga yoki yig'lashga majbur qiladi. Bu sizni tashqariga chiqishga va hayotingizdan unumli foydalanishga undaydi.
