Siz kechqurun ishda qoldingizmi yoki kechasi yaxshi uxlamadingizmi, ertalab charchashning ko'p sabablari bor. Ammo bu uyg'onganingizda charchagan ko'rinishingiz kerak degani emas. Ko'zlari shishgan, qizargan ko'zlar, notekis teri rangi va ko'z ostidagi qora doiralar-bu sizga dam bermaydigan ulkan sovg'adir, bu sizni befarq va tayyorgarliksiz qilib qo'yishi mumkin. Ammo siz charchagan bo'lsangiz ham, uyqusizlik belgilarini yashirish va uyg'onganingizda kamroq charchagan ko'rinishda bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yaxshi uxlash
Qadam 1. Ko'p suv iching
Kun davomida namlikni saqlab qolish, o'zingizni yaxshi ko'rinishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Hatto ozgina suvsiz holda yotish ham sizning uyqu davringizni buzmaydi, balki ertalab charchagan ko'rinishga olib keladi. Gidratlangan holda qolish terining ohangini tekislashiga yordam beradi va ko'z ostidagi quyuq doiralardan saqlanishingizga yordam beradi, bu sizni to'liq tunda chuqur uyquda bo'lsa ham charchagan ko'rinishga olib keladi. Agar kun davomida ko'proq suv ichish sizni kechasi hojatxonadan foydalanishga majbur qilsa, ertalab iching va yotishdan ikki soat oldin suv ichishni to'xtating.
Qadam 2. Kofein va spirtli ichimliklarni yotishdan oldin cheklang
Kofein ham, spirtli ichimliklar ham juda suvsizlantiradi, shuning uchun kun davomida ko'p ichish siz ichadigan suvga qarshi turishi mumkin. Spirtli ichimliklar, shuningdek, tanangiz va yuzingizdagi qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, bu esa ertalab uyg'onganingizda terining qizarishi va shishishiga olib keladi. Ulardan birortasini yotishdan oldin ichish sizni ertalab yanada charchatib qo'yadi, shuning uchun har qanday muhim kun oldidan kechadan saqlaning.
Qadam 3. Kechqurun yotishdan oldin dam oling
Ertalab charchoqni his qilish va ko'rinishga bir qancha omillar sabab bo'lishi mumkin, lekin tez -tez uchraydigan omillardan biri - uyqu gigienasining yomonligi. Yaxshi uxlash nafaqat qancha uxlaganligingizga bog'liq, balki qanchalik uxlaganingizga ham bog'liq. Ko'p odamlar to'shagiga sakrab tushishadi va chiroqni o'chirishadi, lekin bu uzoq kundan keyin dam olishning to'g'ri usuli emas. Kechqurun yotishdan oldin, har qanday stressdan fikringizni tozalashga vaqt ajrating. Televizorni va har qanday yorqin chiroqlarni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Kechqurun xotirjam ong bilan boshlanib, miyangizga chuqur uyqu bosqichiga o'tishga yordam berib, uyquning afzalliklarini ko'paytiring.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Ko'pgina uyqu mutaxassilari o'rtacha kattalar har kecha 7-9 soat uxlashi kerak degan fikrga qo'shilishadi. Ko'pchilik uchun bu raqam juda ko'p tuyulishi mumkin, lekin buning sababi shundaki, kattalar deyarli uxlamaydilar. Darhaqiqat, kattalarning taxminan 40% har kecha 7 soatdan kam uxlaydi. Mutaxassislarning aytishicha, bu kattalarning deyarli yarmi uyqusiz ochlikdan o'lishini anglatadi, shuning uchun ko'pchiligimiz ertalab charchaganimizni his qilishimiz va ajablanmasligimiz ajablanarli emas. Ertalab charchagan ko'rinishga yordam berish uchun, ertalab charchamang, kechasi etarli uyqu bilan. Tananing ichki soatini o'rnatishga yordam berish uchun uxlash vaqtiga rioya qiling, shunda siz tez orada ertalab yangi yuzga borasiz.
Uxlashdan bir soat oldin elektron ekranlardan foydalanishni to'xtating. Ekranlar sizning tanangizga ko'zingizni yumish vaqti kelganini ko'rsatadigan signallarni to'xtatadi va uxlashdan oldin ulardan foydalanishni qisqartirish tungi dam olishni osonlashtiradi
Qadam 5. Orqa tarafingizda uxlang
Ertalab chiroyli ko'rinishingizga yordam berish uchun, mutaxassislar, uyg'onganingizda uyqu chizig'ini kamaytirish uchun orqa tomoningizda uxlashni maslahat berishadi. Orqa tarafingizda uxlash ham yuzning shishishini kamaytirishga va erta ajinlar paydo bo'lishiga yordam beradi. Siz boshingiz ostiga ko'proq yostiq qo'yib uxlashga harakat qilib ko'rishingiz mumkin, badaningizni 25-30 daraja burchak ostida ko'tarib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu paytida yuzning mayda tomirlarida qon to'planishini yo'q qilib, qora doiralar paydo bo'lishini kamaytiradi.
3 -qismning 2 -qismi: kuningizni to'g'ri boshlash
Qadam 1. Kechiktirish tugmasini bosishdan saqlaning
Siz ertalab tinimsiz tugmachasini bosib turasizmi yoki hatto turishni atigi besh daqiqaga kechiktirasizmi, umuman tugmachani bosib charchashingiz mumkin. Uyqu bo'yicha mutaxassislarning aytishicha, "kechiktirish" tugmachasini bosish sizning uyqusizligingizni buzadi, bu esa o'z navbatida ertalab charchoqni (va ko'rinishni) oshiradi. Agar siz ertalab birinchi marta uyg'onganingizda va uxlashni xohlayotganingizni his qilsangiz, bu odatdagi uyqusizlikdir; ammo, tanangizni uyquga qaytarishga ruxsat berish va bir necha daqiqadan so'ng jarayonni yana takrorlashga to'g'ri keladi, bu sizning miyangizga, siz o'rnidan turgandan keyin, aniqroq yaqqollikni sezadi. Agar siz o'zingizni tezroq uyg'oq his qilishni va ko'rishni xohlasangiz, kechiktiruvchi uyqudan va kechiktirish tugmasidan saqlaning!
Qadam 2. Qorong'ida tayyorlanmang
Sizning tanangizning ichki soati yorug'lik va qorong'ilikka juda sezgir, shuning uchun siz hali qorong'ida bo'lganingizda hushyor bo'ling deb uni chalkashtirib yubormaslikka harakat qiling. Ertalab uyg'onganingizda quyoshning katta dozasi - bu tanangizni aldashning eng yaxshi usullaridan biri. Va agar siz o'zingizni hushyor his qilsangiz, siz hushyor ko'rinasiz. Agar siz pardalarni osmonga ochib qo'ysangiz yoki tong otguncha uyg'ongan bo'lsangiz, tayyor bo'ladigan har bir xonada juda kuchli chiroqni yoqing. Eng yaxshi natijaga erishish uchun mavsumiy affektiv buzuqlikni davolash uchun ishlatiladigan lampochka turidan foydalaning.
3 -qadam. Har kuni ertalab cho'zing va engil mashq qiling
Agar sizda uyg'onish va to'liq mashq qilish uchun irodangiz bo'lsa, bu ajoyib! Ko'p odamlar uchun ertalab turish juda qiyin. Agar siz ertalab juda charchagan bo'lsangiz ham, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashning yana bir ajoyib usuli - bu qonni xonada tez yurish, bir nechta sakrash yoki 5 daqiqaga cho'zish. Bu engil mashqlar va cho'zish sizning ongingiz va tanangizni uyg'otishga yordam beradi va sizga hushyor ko'rinish va pushti, sog'lom nur beradi.
Qadam 4. Sovuq dush oling
Siz charchagan holda uyg'onganingizda, bir necha daqiqa uxlash uchun dushdan butunlay voz kechishingiz mumkin; ammo, dush qabul qilish - ertalab uyg'onishning ajoyib usuli. Suv haroratini iloji boricha salqinroq qilib sozlang va yuzingiz va tanangiz uchun peelingdan foydalaning. Peeling oldingi kundagi kir va bakteriyalarni tozalaydi va terini oqartiradi, bu esa sizga yanada uyg'oq ko'rinishga yordam beradi. Sovuq suv, shuningdek, qon tomirlarining torayishiga olib keladi, bu esa qizarish va shishishni kamaytiradi, shuning uchun sizning yuzingiz tinchroq ko'rinadi. Keyin namlantiruvchi kremni qo'yganingizga ishonch hosil qiling, chunki suvsizlangan teri sog'liqqa zarar etkazadi va sizni charchatadi.
Qadam 5. Nonushta qiling va katta stakan sovuq suv iching
Uyqu bo'yicha mutaxassislarning aytishicha, uyg'onish va darhol qahvaga etib borish - uyg'onishning eng yomon usullaridan biri. Bu tanangizni kofeinga muhtoj bo'lishga odatlantiradi va vujudingizni u holda uyg'onish mumkin emas deb o'ylashga majbur qiladi. Bu shuni anglatadiki, sizda qahva yoki umuman qahva yo'q kunlarda, siz o'zingizni uyqusiradim deb aldab qo'yganingiz uchun, siz haqiqatdan ham charchagan ko'rinasiz. Buning o'rniga, bir stakan sovuq suvga qo'lingizni tekkizib iching. Bu sizni uyg'otadi va teringizni namlaydi, hushyor ko'rinishga yordam beradi. Shuningdek, tolaga va oqsilga boy bo'lgan nonushta qilishni unutmang, bu sizni mahsuldorlik kuniga tayyorlaydi.
3dan 3 qism: Uyqusizlik belgilariga qarshi kurash
Qadam 1. Ko'z ostidagi sumkalardan qutuling
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ertalab uyg'onish va tetik ko'rinishning eng yaxshi va haqiqiy usullaridan biri ko'zlaringizni puflash uchun sovuq qoshiqlardan foydalanishdir. Ertalab tayyor bo'lgach, muzlatgichga ikkita qoshiq qo'ying. Ular soviganidan so'ng, qoshiqlarni (egilgan tomonini) ko'zlaringga sekin bosing. Sovuq va bosimning kombinatsiyasi ko'z ostidagi sumkalarni yo'q qiladi, bu sizni hushyor va yaxshi dam olgan ko'rinishga olib keladi. Qoshiqlarni sovuq bo'lmaguncha, taxminan 5 daqiqa ushlab turing.
Qadam 2. Ko'zlaringizni oq va yorqin qilib ko'ring
Qizil ko'zlar - siz charchaganingizning aniq belgisidir, shuning uchun ko'zlaringizni oq qilish uchun choralar ko'rish sizni charchagan ko'rinishga olib keladi. Ertalab qancha bo'sh vaqtingiz borligiga qarab, buni qilishning bir necha yo'li mavjud:
- Qon to'kilgan ko'zlarni tozalash uchun retseptisiz ko'z tomchilaridan foydalaning.
- Ko'z atrofidagi qon tomirlarining qisqarishiga yordam berish uchun ertalab 10-15 daqiqa davomida sovuq kompres qo'llang.
- Agar siz bo'yanish qilsangiz, pastki qovog'ingizning suv chizig'i deb nomlangan ichki kirpik chizig'iga terining ohangiga mos keladigan ko'z layneri qo'llang. Bu sizning ko'zingizdagi tomirlarni kamroq sezadi va ko'zingizning oqi yorqinroq ko'rinadi.
Qadam 3. Qorong'u doiralardan xalos bo'ling
Ko'p odamlar yaxshi dam olganda ham ko'z ostidagi quyuq doiralardan aziyat chekishadi, lekin shunga qaramay, bu doiralar charchoq bilan bog'liq. Darhaqiqat, ko'z ostidagi qorong'u doiralar uyqusizlikdan kelib chiqmaydi, bu soyalar charchaganingizda aniqroq bo'ladi, chunki uyqusizlik sizni ochroq va ko'zlari bo'sh qiladi. Davralar surunkali bo'ladimi yoki siz kechqurun tortganingiz uchunmi, ularning ko'rinishini kamaytirish va charchagan ko'rinishga yordam berish usullari bor:
- Sovuq kompresslar (ayniqsa, sovuq qoshiqlar!) Qo'llash ko'zlarning shishishi bilan bir qatorda qora doiralardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Burunning tiqilib qolishini yuvish uchun sho'r yuvish yoki spreyi ishlatishga harakat qilib ko'ring, bu sizning qon bosimingizga ta'sir qilishi va ko'zlaringiz ostidagi tomirlar va kapillyarlarda qon to'planishi mumkin.
- Biroz vaqt ajrating va ko'z atrofidagi joyni salqin nam mato yoki muzlatilgan paxta sumkasi bilan taxminan 5-10 daqiqa davomida muloyimlik bilan massaj qiling. Bu sizning ko'zingiz ostidagi tomirlar va kapillyarlarda to'plangan qonni tarqatishga yordam beradi.
- Agar siz bo'yanish qilsangiz, ko'z ostidagi quyuq doiralarni yashirish uchun sariq rangdagi qalin yashirgichdan foydalaning.
4 -qadam. Teringizga tetiklantiruvchi namlovchi krem surting
Ertalab charchagan ko'rinishingiz uchun sizga ko'proq yordam kerak bo'lgan kunlarda teringizni parvarish qilish uchun mo'ljallangan namlovchi vositaga murojaat qiling. Kofein yoki yashil choy kabi tetiklantiruvchi ingredientlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni qidiring, bu teringizni ichkaridan uyg'otishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlarning samaradorligini yanada oshirish uchun ularni muzlatgichda saqlashga harakat qiling, shunda ular teriga surtilsa, salqin va yangilanadi.
Maslahatlar
- Ba'zi mutaxassislar, shuningdek, kunduzi tuz iste'mol qilishni kamaytirish tunda ko'zlarning shishishini rivojlanishiga yordam beradi deb hisoblaydilar. Agar siz bu hiyla-nayranglarni sinab ko'rsangiz va hali ham ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, siz iste'mol qiladigan sho'r mahsulotlar sonini kamaytirishga harakat qiling. Ayniqsa, kechqurun sho'r ovqatlardan saqlaning.
- Yorqin ranglar/kiyimlar kiyish kayfiyatingizni ko'taradi va odamlar sizning kiyimingizga his -tuyg'ularingizga mos kela boshlaydi. Agar siz qorong'i kiyim kiysangiz, ba'zilar sizni uyg'oq yoki baxtli emas deb o'ylashlari mumkin, lekin yorqin ranglar kiyib, ular sizni uyg'oq va kunga tayyormiz deb o'ylashadi!
- Salqin va sokin muhitda uxlayotganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz tunda sifatli uyqu olasiz.
