Bizning zamonaviy dunyomiz tashqi ko'rinishga berilib ketgan. Biz go'dakligimizdanoq jamiyat bizning xohishimiz va qadriyatimiz qandaydir tarzda tanamizning shakllanishi bilan bog'liqligi haqida xabar yuboradi. Bu ijtimoiy xabarlarni yengish butun umr qiyinchilik tug'dirishi mumkin, lekin o'z tanangizga qulay bo'lish - o'zingiz va dunyo bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishda muhim qadamdir.
Qadamlar
3dan 1 qism: Hikoyani qayta yozish
Qadam 1. Ijobiy o'z-o'zini gapirishni mashq qiling
Tanangiz haqida tanqid qilinadigan narsalarni topish oson, va har bir inson, qanchalik go'zal bo'lishidan qat'i nazar, o'z tanasida shunday hayajonli narsalarga ega. Salbiy narsalarga e'tibor berishning o'rniga, tanangiz haqida ijobiy narsalarni topishga harakat qiling.
- Balki sizda otangizning iyagi, qo'llari kuchli yoki ko'rish qobiliyati yaxshi. Sizning eng yaxshi fazilatlaringiz boshqalar tan olmasligi mumkin, lekin ular sizni kimligingizga aylantiradi.
- Biz o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz bo'lishga moyil bo'lib, yuzimiz, tanamiz va qobiliyatimiz haqida asossiz va qattiq tanqidlarni boshlaymiz. Do'stingizga aytmaydigan narsalarni o'zingizga aytishga ruxsat bermang.
2 -qadam. Tananing ijobiy tasdiqlarini yozing
Tasdiqlash-bu o'zingizga shubha qila boshlaganingizda o'zingizga (baland ovozda yoki boshingizda) takrorlashingiz mumkin bo'lgan qisqa bayonotlar. Ular faqat ijobiy so'zlarni o'z ichiga olishi kerak va qisqa va qisqa bo'lishi kerak.
- To'liq uzunlikdagi oynaning oldida yalang'och turishga va tanangizga yoqadigan narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bularni bildiruvchi gaplar sifatida yozing.
- O'zingizga yoqqan qismlar haqidagi tasdiqlar bilan o'zingizni qulay his qila boshlaganingizdan so'ng, "Mening _" deb yozib, sizga eng yoqmaydigan qismlarini ro'yxatini tuzing. Masalan, agar siz yuqori qo'llaringizga ortiqcha terini yoqtirmasangiz, "Mening qo'llarim" deb yozishingiz mumkin. Keyin minnatdor bo'lgan tana qismini o'rgatish haqida hech bo'lmaganda bitta narsani o'ylab toping va ijobiy tasdiqni hosil qilish uchun uni tananing yoniga yozing. Masalan, siz "Qo'llarim kuchli va men uchun ko'p mehnat qilasiz" deb yozishingiz mumkin. Boshqalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: "Mening qornim hayot bag'ishladi va bu mening bolalarim uchun quchoqlashadigan issiq joy".
- Siz shunday yozishingiz mumkin: "Ishlayotgan oyoqlar, barmoqlar va qo'llar uchun minnatdorman".
Qadam 3. Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring
O'ziga bo'lgan ishonch haqida gap ketganda, ko'p odamlar buni bir umrlik qiyinchilik deb bilishadi va bir kechada ishlab chiqa olmaydilar. Ammo o'zingizga ishonganingiz kabi harakat qilish, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, o'zingizga bo'lgan ishonchning samarasini berishi mumkin.
- Uyda, tanangiz bilan bo'lgan munosabatingizni normallashtirish uchun yalang'och vaqt o'tkazing. Agar siz bunga o'zingizni ishontirsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni bir darajaga ko'tarish va o'z teringizga qulayroq bo'lish uchun yalang'och figurali model sifatida ishlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar o'zingizga ko'proq ishonch bersangiz, o'zingizni kiyganingizni tasavvur qiladigan kiyim va bo'yanishdan foydalaning. Keyin elkangizni to'rtburchak qilib, boshingizni baland ko'tarib, to'g'ri pozitsiyani qo'llang. Gapiring va odamlarning ko'ziga qarang. Atrofingizdagilar sizning qanchalik qulay va ishonchli ko'rinishingizni payqashadi va ular sizga o'ziga ishongan odamdek munosabatda bo'lishadi.
- Siz ham ishonishni boshlaysiz. O'z-o'zini anglashni o'zgartirish jarayoni biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin izchillik va sabr-toqat bilan, agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lgandek harakat qilsangiz va boshqalar sizga o'zingizni ishonchingiz komil bo'lsa, oxir-oqibat siz endi harakat qilmasligingizni ko'rasiz. Aksincha, bu tabiiy bo'ladi.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
. O'zingizni boshqalar bilan, ayniqsa mashhur kishilar bilan solishtirish, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'z qadr-qimmatingizga putur etkazishi mumkin. Sizda bo'lmagan xususiyatlarga ega bo'lganlar har doim bo'ladi va taqqoslash buni o'zgartira olmaydi. Buning o'rniga u faqat hissiy kuch sarflaydi, vaqtni behuda sarflaydi va sizni psixologik zaif joyga qo'yadi.
Taqqoslash haqiqatan ham hukm qilishning bir shakli. Boshqalarning tashqi ko'rinishiga baho berishning o'rniga, ularga butun inson sifatida qarang. Tashqi ko'rinishiga qarab, ularning fe'l -atvori haqida o'ylashga harakat qiling
5 -qadam. Farzandlaringizni o'rgating
Bugungi kunda tana qiyofasi ilgari va ilgari kundalik parvarishlash kabi ommaviy axborot vositalarini iste'mol qilish va sotsializatsiya jarayonlari asosida ishlab chiqilgan. Farzandingizni tanasining salbiy qiyofasidan keyingi hayotda himoya qilish uchun, siz erta boshlashingiz kerak.
- Televizor iste'molini cheklang va bolangizni faqat jismoniy stereotipik erkak yoki ayol bo'lmagan ko'rsatuvlarga yo'naltiring. Sog'lom tana o'lchamlari va belgilarini qidiring, ular haddan tashqari shahvoniy bo'lmagan yoki tashqi ko'rinishi uchun qadrlanmagan.
- Farzandlaringiz oldida tanangizga ijobiy munosabatda bo'ling. Farzandingiz oldida hech qachon tanani (ularning, sizniki yoki boshqa odamlarning) tanqid qilmang. Agar siz parhez yoki jismoniy mashqlar qilsangiz ham, buni tashqi ko'rinishingizni boshqarish yoki tanangizga yoqmaydigan narsalarni tuzatish usuli sifatida emas, balki sog'lom va faol bo'lishni tanlash sifatida tushuntirganingizga ishonch hosil qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarning dietadagi xatti -harakatlari va qizlarining ovqatlanish buzilishi va tana noroziligining paydo bo'lishi ehtimoli o'rtasida bog'liqlik bor.
3dan 2 qism: Sizning e'tiboringizni qayta jamlash
Qadam 1. Ichki va tashqi tomondan chiroyli bo'ling
Tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylamasdan, ichki go'zallikni tarbiyalashga harakat qiling. Haqiqiy ichki go'zallik burishmaydi va cho'kmaydi, hech qachon modadan tashqariga chiqmaydi va siz ketganingizdan keyin ham esda qoladi.
- Do'stingiz nimani qadrlashi haqida o'ylang va o'zingizda bu fazilatlarni rivojlantiring. Masalan, agar siz ishonchli, halol, ishonchli, sodiq, yaxshi tinglovchi va engil yurak bo'lishga harakat qilsangiz, siz nafaqat ichki go'zalligingizni rivojlantirasiz, balki shunga o'xshash odamlarni do'st sifatida jalb qilasiz.
- Saxiylik bilan bering. Sizning vaqtingiz va resurslaringiz qimmatlidir va berish ham sizga, ham saxiyligingizni oluvchiga chuqur psixologik foyda keltiradi. Ixtiyoriylikni, muhtoj bolaga homiylik qilishni yoki ishlatilgan o'yinchoqlar va kiyimlarni hadya qilishni o'ylab ko'ring. O'z shahringizdagi oziq -ovqat banki yoki tez tibbiy yordam xizmatlari uchun to'plam oling. Yoki mahalliy kasalxonaga qo'ng'iroq qiling va qanday qilib bolalar bog'chasida yoki qariyalar bo'limida ko'ngilli bo'lishni bilib oling.
2 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlar va do'stlar toping
Tanangiz bilan band bo'lish sizning qo'lingizda ko'p vaqt borligini anglatishi mumkin. Bu sizning atrofingizdagi do'stlaringiz ham tashqi ko'rinishi bilan band bo'lishini anglatishi mumkin, bu sizning noroziligingizga sabab bo'ladi.
- Siz har doim qatnashmoqchi bo'lgan sport, san'at yoki ijtimoiy sabab haqida o'ylab ko'ring. Mahalliy kunduzgi jamoaga qo'shilish, trikotaj mashg'ulotlari yoki siyosiy kampaniya yoki hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'lish haqida o'ylab ko'ring.
- Yangi sevimli mashg'ulot yoki vaqtni topishning qo'shimcha bonusi shundaki, siz u erda sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va sizning e'tiboringizni tashqi ko'rinishingizdan va umumiy sevimli mashg'ulotingizga yo'naltirishga yordam beradigan yangi odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
- Yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz aqli va tanasini yoga orqali bog'lasangiz, umuman tanangizda o'zingizni qulay his qilasiz.
Qadam 3. Nimani o'zgartirish mumkinligini o'ylab ko'ring
Sizning tanangiz haqida ko'p narsalar DNK natijasidir va sizni kimligingizni ko'rsatadigan noyob jihatlar sifatida nishonlash kerak. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan joylarni nazoratga olish sizga nazorat va ishonch hissini berishi mumkin.
- Mashq qilish. Sizning tanangiz o'ziga xos shaklga ega bo'lsa -da, siz sog'lom bo'lishingiz va kuch -quvvatga ega bo'lishingiz uchun uni ohanglantirishingiz va kuchaytirishingiz mumkin. Agar siz vazn yo'qotmasangiz ham, jismoniy mashqlar psixologik afzalliklarga ega, stressni kamaytiradi, o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantiradi va o'z imidjini yaxshilaydi.
- Yaxshi ovqatlaning. Balanslangan ovqatlanish tanangizning jismoniy holati va sog'lig'ini yaxshilashi mumkin, bu esa kuch va ishonchni oshiradi. Shakar va uglevodlarni kamaytirish va sog'lom yog'lar va oqsillarni to'g'ri iste'mol qilishingizni ta'minlash depressiya va tashvish alomatlarini kamaytiradi, xotira, vazn va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Etarli darajada dam oling. Bu nafaqat sizning tanangizning ishini yaxshilaydi, balki sizning hissiy holatingizni ham yaxshilaydi, bu sizning tashqi ko'rinishingizga tanqidiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
- O'zingizni hurmat qiling. Sizning tanangiz sovg'adir. Siz uchun qilgan ishlari haqida o'ylab ko'ring! Siz tug'dingizmi, tog'da sayr qildingizmi yoki ertalab boshqa kungacha uyg'ondingizmi, tanangiz siz uchun ajoyib narsalar qiladi.
3 -qismning 3 -qismi: Noqulaylik manbasini tan olish
1 -qadam. Jamiyatning tashqi ko'rinishga bo'lgan moyilligini so'rang
O'z tanangizni qabul qilishni rivojlantirish uchun, avvalo, sizning noroziligingiz qaerdan kelib chiqqanini tushunishingiz kerak. Sizning noroziligingiz faqat sizning boshingizda emas; bu bolaligingizdan siz olgan har xil ijtimoiy xabarlar natijasidir.
- Tabiiyki, biz o'z tanamiz haqida o'z-o'zini anglamaymiz. Juda yosh bolalar, agar ommaviy axborot vositalari, kattalar yoki boshqa bolalar e'tiborini jalb qilmasa, o'z tashqi qiyofasiga befarq.
- Ammo 5 yoshga kelib, jamiyat bizga tashqi ko'rinishimiz bizning qadriyatimizni aks ettirishini o'rgatdi va ko'p bolalarda tanadan norozilik alomatlari paydo bo'la boshladi. Bu ijtimoiy xabarlar qaerdan kelib chiqqan?
2 -qadam. Ommaviy axborot vositalarining xabarlari foyda olishini tan oling
Bizning kapitalistik tizimimiz sizning ehtiyojlaringiz borligiga ishontirish orqali, keyin esa bu ehtiyojlarni iste'molchi xaridlari orqali to'ldirish orqali ishlaydi.
- Sizga har kuni televidenie, radio, internet va bosma reklamalarda sotiladigan barcha mahsulotlar haqida o'ylab ko'ring: siz hidi kelyapti! Ushbu deodorantni sotib oling. Sizning jinsi shimlaringiz uslubdan tashqarida! Bu yangi nozik jinsi shimlarni sotib oling. Tishlaring tekis emas! Ortodontikaga bir necha ming dollar sarflang. Deyarli barcha iste'molchilar reklamasidagi asosiy xabar shundaki, siz o'zingiz etarli emassiz. O'z tanasidan juda xursand bo'lgan odam juda yaxshi xaridor bo'lmaydi!
- Aslida, har bir ommaviy axborot vositasi sizga tasvirni sotadi. Mashhurlar va modellar jozibali, chiroyli va ingichka bo'lib, ular tabiiy ravishda shunday ko'rinadi. Darhaqiqat, ularning "püskürtmeli" ko'rinishlari, "mukammal" tanaga erishish uchun, soatlab mehnatni yashiradi: mukammallikni o'z qiyofasini saqlab qolish uchun har kuni sport zalida soatlab bo'yanish va bo'yanish san'atkorlarining butun jamoasi kerak bo'ladi. Agar sizda boylik va cheksiz bo'sh vaqt bo'lmasa, o'zingizni haqiqiy bo'lmagan go'zallik me'yorlari bilan taqqoslasangiz, har doim o'zingizdan norozi bo'lib qolasiz.
- Mashhurlar madaniyati iste'molchilar madaniyatini saqlashda katta rol o'ynaydi. Jurnallar va Internetdagi maqolalar sizni qanday qilib bo'yanish yoki kiyim sotib olish yoki mashqlar tartibini o'zgartirish orqali "tashqi ko'rinishga" undashi haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Uyga yaqinroq qarang
Ommaviy axborot vositalari va kengroq ijtimoiy ta'sirlar sizning imidjingizga ta'sir qilishi haqiqat bo'lsa-da, o'zingizni tanangizga noqulaylik tug'dirmaydigan, ijobiy odamlar bilan o'rab olishingiz muhim.
- Sizning hayotingizda fikrlari siz uchun eng muhim bo'lgan odamlarni ko'rib chiqing. Bu odamlar doimo tashqi ko'rinishi haqida gapirishadimi, vazni haqida qayg'urishadimi yoki sochlarini yoki bo'yanishini to'g'rilashadimi? Ular bilan bo'lish sizga o'zingizni qulay va ishonchli his qiladimi yoki biror narsaga mos kelmaydimi?
- Agar sizning romantik sherigingiz haqida nima deyish mumkin? U sizning tashqi ko'rinishingiz haqida tanqidiy fikrlar aytadimi yoki sizni mustahkamlab, maqtayaptimi? Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamning tanqidiy mulohazalari o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashni qiyinlashtirishi mumkin, shuningdek, hissiy tajovuzkor munosabatlarning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin. O'zingizning hayotingizdan toksik aloqalarni yo'q qilishni o'ylab ko'ring yoki hech bo'lmaganda, bu munosabatlar qutqarishga arziydimi yoki yo'qligini bilish uchun maslahat so'rang.
- Agar sizda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yaqin do'stlaringiz bo'lsa, kamchiliklaringizni (yoki ularning kamchiliklarini) ko'rsatmasdan va ular sizning eng yaxshi aktivlaringiz deb hisoblaydigan sohalarni ajratib ko'rsatish orqali o'zingizga ishonchni mustahkamlashga yordam berishini so'rang. Esingizda bo'lsin, sizning eng yaxshi aktivlaringiz har doim ham jismoniy emas!
4 -qadam. Jismlar o'z vazifasini bajarishini tushunib oling
Garchi jamiyat bizni tanamizga o'zimizning eng muhim qismimizdek e'tibor qaratishimizni xohlasa -da, haqiqat shundaki, oxir -oqibat, butun tanamiz qariydi va quriydi. Hozircha ular hayotdagi maqsadlarimizga erishishda yordam berish maqsadida xizmat qiladi.
