Go'yo parhez qilish qiyin emasdek, parhez saboturlari bilan shug'ullanish sizni yolg'izlik va mag'lubiyatga olib kelishi mumkin. Afsuski, ko'plab parhez saboturlari bizning do'stlarimiz va oila a'zolarimiz kabi bizga eng yaqin odamlardir. Biroq, siz o'z buzg'unchilaringiz bilan to'qnash kelsangiz, ularni qo'llab -quvvatlovchilarga aylantira olasiz. Agar qarama -qarshilik ishlamasa, o'zingizni xavfsiz va barqaror his qilmaguningizcha, ba'zi odamlardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, qo'llab -quvvatlash guruhi yoki shaxsiy murabbiy sizni yo'ldan ozdirmaslikka yordam beradi va sizning sabotajchilaringiz sizni ushlab turganda sizni rag'batlantiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: saboturchilar bilan to'qnash kelish
Qadam 1. Ularning his -tuyg'ularini tan oling
Sizning ovqatlanishingizga putur etkazadigan odamlar buni o'zlarini aybdor his qilishlari, sizning ahvolingizni tushunmasliklari yoki "eskisini" sog'inishlari yoki bularning kombinatsiyasi tufayli qilishlari mumkin. Qaerdan kelganlarini tushunib, siz ularga hamdard bo'lishingiz mumkin. Bu sizga qarama -qarshilikni muvaffaqiyatli qilish uchun to'g'ri so'zlarni topishga yordam beradi.
- Hayotingizni o'zgartirish boshqa do'stlar va oilalarga xuddi shunday qilish kerakligini his qilishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'zlarini aybdor his qilishlariga olib keladi. Bu ularning ongli ravishda yoki ongsiz ravishda dietangizni buzishiga olib kelishi mumkin. Ulardan sizga qo'shilishlarini so'rang.
- Hech qachon vazn muammosi bilan shug'ullanmagan odamlar, parhez va vazn yo'qotish qanchalik qiyinligini tushunishmaydi. Ularga sizning vazningiz haqiqiy kurash va jiddiy muammo ekanligini ko'rishga yordam bering.
- Boshqalar, siz restoran va butiklardagi shirinlik kabi, siz bir paytlar birga bo'lgan taomlarni sog'inishingiz mumkin. Sizning dietangiz ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmasligiga ularni ishontiring.
Qadam 2. Siz aytadigan narsalarni tayyorlang
Odamga nima deyishingizni va qanday aytishni yozing. "Siz" so'zlari o'rniga "Men" so'zlarini ishlatishni unutmang. Yozganingizdan so'ng, ko'zgu oldida nutqingizni mashq qiling.
- "Siz mening dietamga va vazn yo'qotishga sabotaj qilyapsiz", deb aytishning o'rniga, "Men har safar o'tirganimizda, men o'z dietamga rioya qila olmayman deb o'ylayman", deb ayting.
- Nutqingizni sodda, aniq va aniq qiling.
3 -qadam. Suhbatlashish uchun joy va vaqt toping
Odamni boshqalar oldida ochiqchasiga qarshilamang. Buning o'rniga, ular bilan qulay muhitda alohida gaplashing. Bundan tashqari, ular band, stressli yoki g'azablangan paytda ular bilan to'qnash kelmaslikka harakat qiling. Agar shunday qilsangiz, ular siz aytayotgan narsalarga kamroq e'tibor berishadi va so'zlaringizni noto'g'ri talqin qilishlari mumkin.
- Agar sabotajchi hamkasb bo'lsa, ular bilan yuzma-yuz gaplashish o'rniga elektron pochta orqali yuborish istagiga qarshi turing.
- Qachon ular o'tirib suhbatlashishlari mumkinligini bilib oling va muammolarni hal qilish uchun ularni bir chashka qahvaga yoki o'z joyingizga taklif qiling.
- Agar siz bir nechta sabotajchilar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ular bilan guruh sifatida emas, alohida gaplashing.
4 -qadam. Tinchlaning
Tinch va qat'iyatli bo'lishni unutmang. Agar qarama -qarshilik haqida o'ylash g'azab yoki pushaymonlikni qo'zg'atsa, demak siz u bilan to'qnash kelishga tayyor emassiz. Shuningdek, siz ko'rib chiqilayotgan masala bilan bog'liq bo'lmagan boshqa muammolar va his -tuyg'ularni filtrlanguncha kuting.
5 -qadam. Ularning yordamiga murojaat qiling
O'z ishingizni bayon qilganingizdan so'ng, sizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni qondiradigan echim yoki muqobil topishga harakat qiling. Ularga siz uchun qanchalik muhimligini, shuningdek, agar siz ularni to'liq qo'llab -quvvatlaganingizda, bu qanchalik ma'noga ega bo'lishini ayting.
Masalan, "Siz mening eng yaqin do'stimsiz va men sizga muvaffaqiyat qozonishimga yordam berishingizni istayman. Bu juda qiyin, shuning uchun men sizning to'liq qo'llab -quvvatlashingizga muhtojman. Qolaversa, bu bizning do'stligimizni mustahkamlash va mustahkamlashning ajoyib usuli bo'ladi, deb o'ylayman »
3 -usul 2: Boshqa strategiyalarni topish
Qadam 1. Qat'iy sabotajchilardan qoching
Agar qarama -qarshilik muammoni hal qilmasa, unda siz bu odamdan bir muddat qochishingiz kerak bo'ladi. Muammoning jiddiyligiga qarab, siz ular bilan aloqani qisqartirishingiz yoki butunlay yo'q qilishingiz mumkin. Shunday qilib, ular sizning vazn yo'qotishingizga jiddiy qaraysiz degan fikrga ega bo'lishlari mumkin.
Shu bilan bir qatorda, sizni vasvasaga sola boshlaganida yoki sizning vazningiz yoki ozishingiz haqida izoh berganda, odamga e'tibor bermaslikni tanlashingiz mumkin. Biroq, bu usul bir muncha vaqt o'z dietasiga sodiq qolgan va o'z dietasida o'zini xavfsiz his qilganlar uchun tavsiya etiladi
2 -qadam. O'zingizga foydali gazaklarni saqlang
Agar sizning dietangizni buzuvchilar sizning hamkasblaringiz va hamkasblaringiz bo'lsa, bu juda foydali. Siz bilan ishlash uchun meva, tuxum, orkinos, qatiq va sabzavotlar kabi sog'lom alternativalarni keltiring. Agar hamkasblaringiz sizga bir bo'lak pirojnoe yoki banan nonini taklif qilsalar, siz muloyimlik bilan: “Yo'q, rahmat. Men bugun o'zimga atirlar olib keldim ».
- Agar ular juda qat'iyatli bo'lsalar, siz har doim ovqatni qabul qilishingiz va keyinroq "saqlashingiz" mumkin. Keyin, hamma ofisdan chiqib ketgach, siz uni tashlab yuborishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, tarkibida yog 'va shakar kamroq bo'lgan taomlarni olib kelishni taklif qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Keyinroq yig'ilishlarga qatnashing
Afsuski, ba'zi buzg'unchilar, oila a'zolari kabi, muqarrar. Biroq, hamma ovqatlanib bo'lgach, oilaviy yig'ilishlarga kelish orqali sabotajli daqiqalardan qochishingiz mumkin. Buning o'rniga, uyda o'zingizning sog'lom ovqatlaning, keyin yig'ilishga boring.
Siz o'zingizning uyingizda ko'proq oilaviy tadbirlarni o'tkazishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu erda siz taom turlarini nazorat qilishingiz mumkin
4 -qadam. Yaqin do'stlaringiz va oilangizni tarbiyalang
Sizning yaqin do'stlaringizga va oila a'zolaringizga, masalan, pirog pishirishni yaxshi ko'radigan buvingiz, dietangizga nima uchun o'zgartirish kiritayotganingizni tushunishga yordam bering. Doktoringizdan bukletlar yoki vazn yo'qotish dasturini olib keling va ularga nima uchun o'zgartirishlar kiritishingiz kerakligini tushunib oling. Bu sizning dietangizga o'zgartirish kiritishga jiddiy qaraysiz degan fikrni kuchaytiradi.
- Shuningdek, yaqin qarindoshlaringizga qaysi harakatlar sizning taraqqiyotingizga yordam berayotganini yoki to'sqinlik qilayotganini aytib bering. Masalan, buvilaringizga pirog taklif qilish juda jozibali ekanligini ayting, chunki siz ularni juda yaxshi ko'rasiz.
- Yaqin do'stlaringiz va oilangiz sizning dietangizni tanlashingiz ularni qanchalik sevishingiz yoki yomon ko'rishingizni aks ettirmasligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Qo'llab -quvvatlovchi muhit yaratish
Qadam 1. Do'stlar va oilani yollash
Siz dietangizni boshlashingiz bilanoq, eng yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizni yig'ishga harakat qiling. Buni boshidan boshlab, siz potentsial diversantlarni tarafdorlarga aylantirishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan alohida gaplashing. Ularga dietangiz va vazn yo'qotish siz uchun qanchalik muhimligini aytib bering.
Masalan, "Men yangi dietani sinab ko'raman. Agar siz har qadamda meni qo'llab -quvvatlab tursangiz, bu men uchun dunyoni anglatadi. Bilaman, biz har juma kuni ishdan keyin shirinlik olamiz, lekin buning o'rniga parkga sayohat qilishimiz mumkin."
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Siz har doim Weight Watchers kabi qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin, yoki vazn yo'qotadigan do'stingiz yoki dietadagi 3 semiz jo'jalar kabi onlayn guruhga qo'shilishingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari siz bilan bir xil maqsadlarga ega bo'lgan yangi do'stlar topish va topish uchun juda yaxshi.
3 -qadam. Shaxsiy murabbiyni yollash
Shaxsiy murabbiylar va hayot murabbiylari, agar sizga yakka tartibdagi murabbiylik kerak bo'lsa, juda yaxshi. Murabbiy sizga eng qiyin paytlarda ratsioningizga rioya qilishga yordam beradi. Murabbiylar, shuningdek, parhez saboturlari bilan kurashishda sizga yordam berish uchun rag'bat va strategiyalar berishi mumkin.
Mahalliy sport zalida shaxsiy murabbiyni toping. Ularga o'z maqsadlaringizni ayting va ularga bu maqsadlarga erishishda qanday yordam berayotganingizni ayting
Maslahatlar
- Odamlar sizning vazn yo'qotishingizni sabotaj qilayotganini his qilganingizda, buni shaxsan qabul qilmang.
- O'zingizni sabotaj his qilganingizda, o'z maqsadlaringiz va vazn yo'qotishingiz sabablarini eslang.
