Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, dunyo aholisining qariyb 80 foizi sog'liqni saqlash maqsadida o'simlik qo'shimchalariga tayanadi. Sizning kasalligingiz, ahvolingiz yoki sog'ligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun bir qancha qo'shimchalarni topishingiz mumkin. Biroq, qo'shimchalar odatda dorilar kabi qat'iy tartibga solinmagan va hamma qo'shimchalar ham xavfsiz emas. Tabiiy qo'shimchalarni sotib olish sizdan ba'zi tadqiqotlar va diqqat bilan o'ylashni talab qiladi, lekin qanday qilib sifatli qo'shimchalarni topish va kerakli ma'lumotlarni topishni bilish sizga qo'shimchalarni xavfsiz ishlatish va olishingizga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Siz uchun to'g'ri qo'shimchalarni topish
Qadam 1. Doktoringiz bilan qo'shimcha qabul qilish rejalaringizni muhokama qiling
Sizning shifokoringiz sog'lig'ingizning holatini, shuningdek, sizning dietangizni, xavf omillarini va hozirgi dori -darmonlarni baholashi mumkin, bu sizning holatlaringiz uchun qo'shimchalarni sotib olish xavfsiz qaror.
- Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, sog'lig'ingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing, chunki qo'shimchalarning ba'zi tarkibiy qismlari sog'liq muammolariga xalaqit berishi mumkin.
- Ko'pgina shifokorlar va farmatsevtlar qo'shimchalar va tabiiy mahsulotlar haqida ma'lumotga ega emaslar. Shifokoringizdan shunday savol so'rang: "Siz bu tabiiy qo'shimchalar bilan qanchalik tanishsiz?" Agar ular keng bilimga ega bo'lmasa, buni biladigan diyetisyen yoki boshqa mutaxassisga murojaat qilishni so'rang.
Qadam 2. Qo'shimcha shakllar bilan tanishib chiqing
Tabiiy qo'shimchalarni sotib olayotganda, tabletkalar, kapsulalar, pudralar, choylar va qo'shimchalarning boshqa turlarining farqini bilib oling. Qo'shimchalarning shakli uning so'rilishiga ta'sir qiladi, shuning uchun to'g'ri bo'lgan narsani tanlashda siz o'zingizning aniq sharoitlaringizni hisobga olishingiz kerak. Siz uchun. Agar kerak bo'lsa, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.
3 -qadam. Turli manbalar orqali taqqoslash do'koni
Sotish uchun o'simlik qo'shimchalarini topishingiz mumkin bo'lgan ko'plab joylar mavjud. Eng yaxshi sifat va narx uchun xarid qiling. Shu kabi mahsulotlarning tarkibini solishtirish uchun Milliy Sog'liqni Saqlash Institutining veb -saytidagi Diet Supplement Label ma'lumotlar bazasidan foydalaning.
- Internet -qidiruv Internetda tabiiy qo'shimchalar do'konlarining keng assortimentini qaytaradi. Ba'zilar maxsus qo'shimchalarga ixtisoslashgan, boshqalari ulgurji mahsulotni ulgurji narxlarda sotadi, boshqalari esa organik brendlarni taklif qiladi.
- Siz mahalliy tabiiy qo'shimchalar do'konlarini topishingiz mumkin. Agar siz nimani qidirayotganingizni aniq bilmasangiz va sizning ehtiyojlaringiz haqida kimdir bilan yuzma-yuz gaplashishni xohlasangiz, bu qulay variant.
- Chakana savdo tarmog'i, fitnes qo'shimchalari va dorixonalarda qo'shimchalar tanlovi mavjud.
Qadam 4. Yorliqlarni o'qing
Siz sotib olmoqchi bo'lgan o'simlik qo'shimchalarini topganingizdan so'ng, sotib olishdan oldin quyidagi belgilarga e'tibor bering.
- Yorliqda ishlab chiqaruvchining nomi va manzili ko'rsatilishi kerak. Shunday qilib, agar siz qo'shimchalarni qabul qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, savollaringiz va shikoyatlaringiz bilan to'g'ridan -to'g'ri manbaga murojaat qilishingiz mumkin.
- Ingredientlarning to'liq ro'yxatini ko'rib chiqing va agar siz tushunmaydigan biror narsa bo'lsa, qo'shimchalarni sotib olishdan oldin bu haqda shifokor yoki farmatsevtdan so'rang.
- AQSh Farmakopiyasi (USP) yoki NSF International muhrini qidiring. Bu shuni anglatadiki, qo'shimchalar ishlab chiqaruvchisi ushbu tartibga soluvchi tashkilotlar tomonidan ishlab chiqarilgan sifat ko'rsatmalariga amal qilishi kerak.
- Ro'yxatda ko'rsatilgan xizmat hajmini va kunlik tavsiya etilgan dozalarni tekshiring.
5 -qadam. Sintetik mahsulotlarni emas, tabiiy mahsulotlarni sotib oling
Qo'shimchalar tabiiy ingredientlardan tayyorlanishi yoki laboratoriyada sintez qilinishi mumkin. Sintetik mahsulotlar tarkibida zararli qo'shimchalar yoki yon mahsulotlar bo'lishi ehtimoli ko'proq. "Tabiiy" deb nomlangan qo'shimchalarni qidiring va "sintetik" deb nomlanganlardan saqlaning - agar shishada ko'rsatilmagan bo'lsa, ushbu ma'lumot uchun ishlab chiqaruvchiga murojaat qiling.
Masalan, E vitamini tabiiy bo'lsa d-alfa-tokoferol va sintetik bo'lsa dl-alfa-tokoferol sifatida ro'yxatga olinishi mumkin
Qadam 6. Shakar va bo'yoqlar kabi qo'shimchalar qo'shimchalarini ishlatmaslikka harakat qiling
Qo'shimchalarda ular xohlagan o't yoki vitamindan boshqa ko'plab ingredientlar bor va ularning hammasi ham yomon emas. Odatda "-ose" bilan tugaydigan ingredientlar ro'yxatiga qo'shilishi mumkin bo'lgan shakar qo'shilganlardan qochishga harakat qiling. Bundan tashqari, makkajo'xori, xamirturush, soya va zardob qo'shilmasligi mumkin.
Ko'plab bo'yoqlar ingredientlarda rang va raqam sifatida ko'rsatiladi, masalan, "sariq yo'q. 5. " Ularni ro'yxatga olishning boshqa usullari shunchaki "FD&C" yoki "E", keyin "E102" kabi raqamlar
Qadam 7. "trendy" yangi qo'shimchalardan saqlaning
Har doim bozorda yangi modalar qo'shimchalari paydo bo'ladi yoki o'zini "hammasini davolovchi vosita" deb sanaydi. Bu, ehtimol, shunchaki marketing hiylalari, va ko'pchilik qo'shimchani qabul qilgani, bu siz uchun to'g'ri degani emas. Umuman olganda, FDA xavfsizlik ma'lumotlarini to'plashni boshlashi uchun bozorda yangi qo'shimcha paydo bo'lgandan keyin biroz kutish yaxshiroqdir.
Har kim bozorga uning xavfsizligi va samaradorligi to'g'risida minimal ilmiy dalillar bilan qo'shimchalar kiritishi mumkin - FDA mahsulot xavfsiz bo'lmasa, uni bozordan olib tashlaydi. Mahsulotni ishlatishdan oldin bozorda biroz vaqt bering
2 -usul 2: Qo'shimchalarni xavfsiz qabul qilish
Qadam 1. Qo'shimchalarni ishlatishda xavfsizlik muammolarini tan oling
Siz qabul qilmoqchi bo'lgan tabiiy qo'shimchalarning ta'siri, foydalari, dozalari bo'yicha tavsiyalar va mumkin bo'lgan dori ta'siridan tashqari, siz qo'shimchalarni sotib olishdan oldin ba'zi umumiy ma'lumotlarni bilishingiz kerak:
- Qo'shimchalar "tabiiy", lekin ular baribir dori-darmonlarga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan kuchli moddalar bo'lishi mumkin. O'simlik qo'shimchalarini dorilar bilan o'zaro ta'sirini tekshirish uchun AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi taqdim etadigan nufuzli ma'lumotlar bazalaridan foydalaning. Siz bu ma'lumotlar bazasini bu erda topishingiz mumkin:
- O'simlik qo'shimchalari noto'g'ri dozada qabul qilinganida yoki boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan ta'sir o'tkazganda toksik bo'lishi mumkin.
- Qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarining samaradorligi yoki xavfsizligini isbotlash uchun testlar o'tkazishi shart emas.
Qadam 2. Agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki dori -darmon qabul qilsangiz, qo'shimchalarni qabul qilishda juda ehtiyot bo'ling
Siz har doim qanday qo'shimchalar va dozalarni qabul qilishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, lekin agar siz homilador bo'lsangiz, hozir emizayotgan bo'lsangiz yoki boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ayniqsa, shifokor bilan maslahatlashing. Dori -darmonlar kabi qo'shimchalar boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sirga olib kelishi yoki bolangizga ta'sir qilishi mumkin.
- Agar siz operatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering. Dori -darmonlar singari, siz operatsiyadan oldin qo'shimchalarni qabul qilishni vaqtincha to'xtatishingiz kerak bo'ladi.
- Qo'shimchalar haqidagi sog'liq to'g'risidagi da'volar odatda 18 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan odamlarga tegishli. Agar siz yosh yoki katta bo'lsangiz, qo'shimchalar bilan ehtiyot bo'ling, chunki ular tanangizga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Mamlakatingizda qo'shimchalarni kim boshqarishini tushuning
O'simlik dori -darmonlari va qo'shimchalari qanday toifalarga bo'linadi va tartibga solinadi, bir mamlakatdan boshqasiga farq qiladi. Qo'shma Shtatlarda Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tabiiy mahsulotlarni Diet Supplement Health and Education Act (DSHEA) orqali tartibga soladi. Ushbu xavfsizlik qoidalarida boshqa mamlakatlarda sotiladigan bir xil mahsulotga tegishli rulmanlar yo'q.
- FDA qo'shimchalarni tartibga soladi, lekin oziq -ovqat va dori -darmonlardan farqli o'laroq, unchalik qat'iy emas.
- Kutubxonaga o'ting yoki Internetda qidiring, qaysi tashkilot sizning hududingizda qo'shimcha xavfsizlik bilan shug'ullanadi.
- Qo'shma Shtatlar va Evropada ishlab chiqarilgan mahsulotlar boshqa mamlakatlarga qaraganda ancha qattiq tartibga solinishi mumkin. Xitoy, Hindiston va Meksikada ishlab chiqarilgan qo'shimchalarda ba'zida zaharli materiallar va retsept bo'yicha dori -darmonlar borligi aniqlandi. Iloji bo'lsa, AQSh va Evropadan o'simlik qo'shimchalarini sotib oling, hatto bu xalqaro miqyosda xarid qilishni anglatsa ham.
Qadam 4. O'zingiz olib boradigan qo'shimchalar haqida o'z tadqiqotingizni o'tkazing
Ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlari haqidagi da'volarni dalillarga asoslanishi kerak, lekin ular bu da'volarni FDA tomonidan baholanishi shart emas. Shifokor yoki farmatsevt bilan gaplashishdan tashqari, ma'lum bir qo'shimchani ishlatishdan oldin siz o'zingizning tadqiqotlaringizni o'tkazishingiz mumkin:
- Qo'shimcha haqida savollar berish uchun to'g'ridan -to'g'ri distribyutor yoki ishlab chiqaruvchiga qo'ng'iroq qiling. Ularda sizning savollaringizga javob beradigan odam bo'lishi kerak.
- Qo'shimcha va muqobil tibbiyot milliy markazida (NCCAM) xaridorlar uchun foydali veb -sayt, shuningdek, Diyetik qo'shimchalar idorasi mavjud. Iste'molchidan qo'shimchalarni xavfsiz ishlatish bo'yicha maslahat olish uchun ushbu agentliklarning veb -saytlariga tashrif buyuradi. Bu veb -saytlar xavfsizlik uchun ko'rib chiqilayotgan qo'shimchalar ro'yxatiga ham ega; Xavfsizligi tasdiqlanmaguncha, bu qo'shimchalarni ishlatmang.
- Milliy Qo'shimcha va Integrativ Salomatlik Markazi (NCCIH) va Milliy Sog'liqni Saqlash Institutining (NIH) Oziq -ovqat qo'shimchalari idorasi (ODS) ham iste'molchilar uchun foydali ma'lumotlarni taqdim etadi.
Maslahatlar
- Milliy sog'liqni saqlash instituti (NIH) yoki Mayo Clinic veb -saytidan o'simlik qo'shimchalarining to'liq ro'yxatini, shuningdek ulardan foydalanish xususiyatlarini qidiring.
- Qo'shimcha dori -darmonlar, shu jumladan qo'shimchalar haqida ma'lumot olish uchun NCCIH Clearinghouse bilan bog'laning. Ular sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislarga tibbiy maslahat yoki tavsiyanoma bermaydilar, lekin ular sizga ma'lumot berishlari mumkin: AQShda 1-888-644-6226 raqamiga bepul qo'ng'iroq qiling yoki TTY (kar va eshitish qobiliyati past bo'lganlar uchun) 1 ga qo'ng'iroq qiling. -866-464-3615. Nccih.nih.gov veb -saytini tekshiring yoki [email protected] elektron pochta manziliga yuboring.
- Ma'lumot uchun FDA bilan bog'laning. AQShda 1-888-463-6332 raqamiga bepul qo'ng'iroq qiling yoki www.fda.gov veb-saytiga o'ting.
- Bir vaqtning o'zida bitta qo'shimchani olishdan boshlang, shunda bu sizga qanday ta'sir qilishini kuzatib borasiz.
- Oziq -ovqat qo'shimchalari sizning dietangizni to'ldirishga mo'ljallangan, oziq -ovqatlardagi muhim vitamin va minerallarni almashtirmaydi. Oziq -ovqatlardan iloji boricha ko'proq ozuqa oling va kerak bo'lganda qo'shimchalardan foydalaning.
- Qo'shimchalarni quruq va salqin joyda, quyosh nuri tushmaydigan joyda saqlang.
Ogohlantirishlar
- Qo'shimchalarni faqat ko'rsatmalarga muvofiq oling, ko'p yoki uzoq emas.
- Tabiiy qo'shimchalarning yorliqlarida xizmat ko'rsatish hajmi va dozalash bo'yicha tavsiyalar berilgan bo'lsa -da, qo'shimchadan qanday foydalanish kerakligini o'rganish yaxshi bo'ladi. Qo'shimchalar har xil maqsadlarda ishlatilishi mumkin va bu har xil maqsadlar uchun har xil dozalar talab qilinishi mumkin.
