Biroz tashvish - sog'lom. Bu bizni oldindan o'ylashga undaydi va kutilmagan baxtsizlikdan qutulib qolishga yordam beradi. Ammo, agar siz juda ko'p tashvishlansangiz, siz butun hayotingizni baxtsiz qilasiz va o'zingizni ortiqcha stress bilan yuklaysiz. Bu vikini o'qing, qanday qilib o'z tashvishlaringizni nazorat ostiga olishni va hayotga bo'lgan ehtirosingizni qayta yoqishni o'rganasiz.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Xavotir manbalarini kamaytirish
Qadam 1. To'plamingizni kamaytiring
Hozirgi texnologiyalar har qachongidan ham kichikroq va foydaliroq bo'lishiga qaramay, biz hammamiz endi ishlatmayotgan yoki g'amxo'rlik qilmaydigan narsalar bilan o'ralganga o'xshaymiz. Vaqt va qiyinchilikdan qutulish og'riqdek tuyulishi mumkin, lekin siz vazifani tugatganingizdan so'ng xursand bo'lasiz.
-
Bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida ishlatmagan narsangizdan qutuling, agar bu juda qimmat yoki oilaviy meros bo'lsa. Garaj soting, eBay -dan foydalaning yoki qo'shimcha idishlar, kiyim -kechak, o'yinchoqlar, kitoblar, filmlar, o'yinlar va boshqa narsalarni xayriya tashkilotiga o'tkazing.
Siz uzoq vaqt ishlatmagan qimmatbaho va/yoki merosxo'r narsalarni muloyimlik bilan qutiga solib, chodirda, podvalda, garajda yoki hatto kamdan-kam ishlatiladigan yotoqxonadagi shkafda saqlashingiz kerak
Qadam 2. Bo'sh joy belgilang
Uyqusizlikni davolash uchun psixologlarning eng keng tarqalgan retseptlaridan biri yotoqxonani faqat jinsiy aloqa va uxlash uchun ajratishdir. Muayyan tadbirlar uchun ajratilgan joy ajratib, siz miyangizni, bu maydonga kirganingizda, u bilan shug'ullanishga ishontirasiz. Sizning joyingiz imkon qadar bu usulni yurakdan qabul qiling:
- Yotoqxonadan televizor, stol, kompyuter va boshqa chalg'ituvchi narsalarni olib tashlang. U erda kiyim va kitoblarni saqlang. Kiyim almashtirish, kitob olish, uxlash yoki uni kiyish paytida faqat yotoqxonada vaqt o'tkazing. Yotoqda o'qimang.
- Ovqatlanish xonasi/nonushta stolining tartibsizligini tozalang. Agar sizda ovqat xonasi yoki nonushta burchagi bo'lmasa, lekin stolingiz bo'lsa, uni tozalang. Jadvaldan faqat ovqatlanish va hujjatlar uchun foydalaning (hisob -kitoblar, o'qish, yozish va hk). Har ovqatdan keyin idishlarni yuvish majburiyatini oling.
- Oshxonangizni saqlang. Siz kamdan -kam uchraysizki, siz bir kunda shunchalik ko'p idish tayyorlaysizki, ularni kechqurun 30 daqiqada yuvib bo'lmaydi. Ovqat pishirish uchun oshxonadan foydalanishni davom ettirishingiz va tartibsizlik haqida qayg'urmasligingiz uchun har kuni tozalang.
- Vaqt talab qiladigan ishlarni ofisga yoki yashash xonasiga joylashtiring. Kompyuterlar, televizorlar, video o'yin pristavkalari va boshqa shunga o'xshash narsalarni umumiy maydonlarda saqlang. Miyangizni bu joylarni dam olish va sevimli mashg'ulotlari bilan bog'lashga o'rgating. Siz uyning boshqa, utilitarian sohalarida ishlarni ancha yuqori samaradorlik bilan bajarishingiz mumkin bo'ladi.
Qadam 3. TV xizmatini bekor qilishni o'ylab ko'ring
Bu ba'zi odamlar uchun keskin qadamdir, lekin televizorning rejalashtirilgan dasturlari boshqa kunlik jadvalni buzishi mumkin. Ko'p odamlar bir necha kundan keyin televidenie xizmatini ular o'ylagandek o'tkazib yubormaydilar. Buning o'rniga pulli video translyatsiya xizmatiga sarmoya kiriting, shunda teleko'rsatuvlar sizga qulay bo'lgan vaqtda tomosha qilinadi.
- Keyinchalik tomosha qilish uchun ko'rsatuvlarni yozib oladigan DVR to'plamlari, agar siz sevimli serialingizning yangi mavsumini ko'rish uchun 8 oy kutishga dosh berolmasangiz ham, to'g'ri variant, lekin televizorni yoqish vasvasasiga qarshi turing. chunki u erda. Ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, siz odatda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt sarflaysiz, bu kunning qolgan qismini siqib chiqaradi va sizni shoshilinch his qiladi.
- Agar siz uni boshqara olsangiz, Internetdan foydalanishni kamaytirganingiz ma'qul, lekin ko'pchilik Internetni kundalik ish uchun ishlatgani uchun bu ancha qiyin bo'lishi mumkin. Televizordan boshlang va birinchi navbatda bu qanday ishlashini ko'ring.
4 -qismning 2 -qismi: Sizning hayotingizni muammosiz ishlashini tashkil qilish
Qadam 1. Byudjetni belgilang
Sizning murakkab hayotingiz sabab bo'lgan xavotirni kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy va eng samarali qadamlardan biri bu sizning xarajatlaringizni byudjetlashtirishdir. Bu erda hech qanday sirli yoki qiyin narsa yo'q:
- Bir yoki ikki hafta davomida xarajatlaringizni kuzatib boring. Buni nazorat qilish haqida hali tashvishlanmang; faqat odatdagidek sarflang. Siz telefonda yoki qog'oz varag'ida kuzatib borishingiz mumkin.
- Xarajatlarni umumiy xarid turiga qarab taqsimlang. Masalan, ko'plab byudjetlarda gaz, oziq -ovqat, o'yin -kulgi va turtki sotib olish toifalari mavjud. Har bir toifani oling va ko'paytiring, shunda oylik xarajatlar smetasi bo'ladi.
- Hisob -kitob to'lovlari uchun boshqa toifani va tejash uchun boshqasini qo'shing (agar siz pulni tejayotgan bo'lsangiz). Bu sizning byudjetingiz. Qanchalik ko'p pul sarflash mumkinligi haqida qayg'urmasligingiz uchun, unga rioya qilishga harakat qiling.
- Sizning byudjetingiz, shuningdek, ma'lum bir toifada ko'proq pul tejash yoki kamroq xarid qilish uchun o'zgartirishlar kiritishda yordam beradi. Faqat bitta toifadagi miqdorni kamaytiring va boshqasiga yoqtirganini oshiring. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun byudjetga rioya qiling.
- Byudjet moslashuvchan. Turli kunlar har xil yondashuvlarni talab qiladi. Ehtimol siz har dushanba kuni kechqurun ovqatlanasiz yoki shanba kuni tushdan keyin do'stlaringiz bilan uchrashasiz. Bu haqiqatni biling va har kuni ertalab o'z rejangizni ikki marta tekshiring. O'sha kuni g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan har bir narsaga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt qo'shing, har ikki tomonda bir oz egiluvchan xona bor.
2 -qadam. Vaqtingizni tartibga soling
Siz o'z vaqtingizga byudjetni belgilashingiz mumkin, xuddi pulingiz uchun byudjetni belgilashingiz mumkin. Xavotirni kuchaytirgandan ko'ra kamaytirishga harakat qilayotganingiz uchun, har kuni iloji boricha tiqilib qolishdan ko'ra, shaxsiy vaqtingizni ko'paytirishga e'tibor qarating.
- Uyqu jadvalini tuzing. Hatto dam olish kunlarida ham bunga rioya qiling. Kechqurun yotish uchun o'zingizga bir soatlik maqsadli deraza bering va ertalab turish uchun qat'iy vaqtni belgilang. Ishoning, uxlash vaqti bilan kunning boshlanishi orasidagi bo'shliq sizga uyqu vaqtidan taxminan bir soat ko'proq vaqt beradi, shuning uchun siz yotmaysiz va o'z vaqtida uxlab qolasizmi deb tashvishlanishni boshlamaysiz..
- Har kuni bir vaqtning o'zida vazifalarni hal qiling. Kundalik gigiena, qatnov, ish, xarid qilish, ovqatlanish va uy ishlarini rejalashtiring. Uy vazifasi, jismoniy mashqlar yoki faol mashg'ulot kabi ko'p vaqtlar davomida qiladigan har bir narsaga vaqt qo'shing. Ularni sizga mos keladigan tartibda joylashtiring. Qolgan vaqt - bu bo'sh vaqtingiz, dam olish uchun yoki xohlagan narsangiz uchun.
- Bo'sh vaqtingizni ko'paytirish uchun uydan tashqaridagi sayohatlarni birlashtirishga harakat qiling. Masalan, siz ishdan uyingizga ketayotib, qo'shimcha sayohatni tejash uchun xarid qilishni rejalashtirgan bo'lishingiz mumkin.
- Ko'p odamlar uchun tartibsiz ish jadvali bunday byudjetni tuzishni qiyinlashtiradi, lekin siz baribir o'z jadvalingiz bo'yicha har kuni bir xil tartibda ishlashni rejalashtirishingiz mumkin, va faqat vaqtni aralashtirib yuborishingiz mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Aqlingizni zimmangizga oling
Qadam 1. Bo'sh vaqtlarni tarbiyalang
Bo'sh vaqtingizning har bir uyg'onish vaqtini smartfon ilovalari, ijtimoiy tarmoqlarda ko'rish, televizor, kitoblar, sevimli mashg'ulotlar va boshqalar bilan to'ldirish oson, lekin bu har doim ham yaxshi fikr emas. Ba'zida sizga kerak bo'lgan narsa - bu chalg'itish emas, balki o'zingizga vaqt. Ko'pchilik uchun bo'sh vaqt ko'p emas, lekin hamma narsani tashlab, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan bir necha besh daqiqali derazalarni topish qiyin emas.
Bo'sh vaqtingizni xohlagan narsangiz haqida o'ylashga sarflang, yoki orqangizga yotib, shiftingizdagi naqshlarga yoki derazangiz yaqinidagi daraxt barglariga qarang. Kitob yoki smartfon kabi sizning e'tiboringizdan zavqlanadigan narsalarni to'ldirmang
2 -qadam. Boshingizni tozalashga vaqt ajrating
Hatto eng ko'p ishlagan kattalar ham tinch meditatsiya va mulohaza yuritish uchun vaqt ajratish uchun haftasiga bir yarim soat vaqt topishi mumkin. Meditatsiya - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tartibga solishning kuchli texnikasi va uni chalg'itmaydigan, tinch joy. Qulay o'tiring va qolgan fikrlaringiz tinchlanmaguncha nafas olishga e'tibor qarating. Shunday qilib, siz o'zingizni g'azablantirmasdan bosib o'tishingiz mumkin.
Bu, shuningdek, haftalik maqsadlarni belgilash yoki o'zingizni yaqinda bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni, masalan, xarid qilish va hovli ishlarini eslatish uchun ajoyib vaqt. Meditatsiya paytida qog'oz va qalam yoki qalamni qo'lingizda ushlab turing, shunda siz hamma narsani ro'yxatlashingiz va tartibga solishingiz mumkin. Siz notanishlikdan xalos bo'lish uchun kelgusi haftani boshqarishda yordam berishingiz mumkin
3 -qadam. Ratsional bo'ling
Ko'pincha, odamlar o'zlari nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'uradilar, masalan, ular yangi ishga joylashadimi yoki yo'qmi (suhbatdan keyin) yoki yangi tanish ular haqida nima deb o'ylashdi. Bu xavotirlarga to'liq yordam berish qiyin, garchi tashvish ularning natijalarini o'zgartira olmaydi. Biroq, bu o'zingizni tashvishlanmasligingizni eslatish uchun qo'lingizdan kelganini qilolmaysiz degani emas. E'tiboringizni boshqa joyga qaratishga ongli ravishda harakat qiling va voqealar iloji boricha o'z yo'nalishini egallashiga imkon bering.
O'zingizni hurmat qilishga harakat qiling. Agar biror narsa siz o'ylagandek bo'lmasa, boshingizdagi voqealar rivojini ko'rib chiqing va "qayerda chalkashtirdingiz" emas, balki to'g'ri qilgan narsangizga yoki qanchalik harakat qilganingizga e'tibor qarating. Ehtimol, natijalar sizning harakatlaringiz bilan bog'liq emas va boshqalarning harakatlari bilan bog'liq. Agar siz o'zingizni cheksiz tanqid qilsangiz, keyingi safar shunga o'xshash vaziyat paydo bo'lganda ko'proq tashvishlanasiz (va asabiy xato qilish ehtimoli ko'proq). Ishoning, siz qo'lingizdan kelganini qildingiz va keyingi safar ham qo'lingizdan kelganini qilasiz. Oldindan kelgan va ketgan narsalar haqida qayg'urish uchun yaxshi sabab yo'q
4 -qismning 4 -qismi: O'zingizga hayotdan zavqlanish uchun sabablar bering
1 -qadam
Ko'pincha sizning tashvishlaringiz biror narsani muvaffaqiyatli bajara olasizmi yoki yo'qmi bilan bog'liq. Ba'zi narsalar tasodif shamollariga bog'liq bo'lsa -da (yuqorida aytib o'tilganidek), siz o'zingizni boshqa urinishlar bilan yaxshi kompensatsiya qilishingiz mumkin. Har doim qilishni xohlagan, yaxshiroq qilishni xohlagan yoki qaytadan boshlamoqchi bo'lgan hamma narsani tanlang va unga imkoniyat bering.
- Esda tutingki, biror narsani o'zingiz yoqtirmoqchi bo'lsangiz, yo'qotadigan hech narsa yo'q. Shunday qilib, o'zingizni qanchalik yaxshi bajarishingiz haqida tashvishlanish uchun hech qanday asos yo'q. Faqat o'zingiz bilan raqobatlashing va boshqalar nima deb o'ylashi mumkinligi haqida qayg'urmaslikka harakat qiling.
- Sizni qiziqtirgan narsalar ustida ishlashda davom eting. Siz o'ylaganingizdan ko'ra tez -tez muvaffaqiyat qozonasiz va 75% muvaffaqiyat faqat o'sha erga etib borishga harakat qilayotganini tushunganingizda, kamroq tashvishlana boshlaysiz. Muvaffaqiyatli va baxtli ko'rinadigan odamlar, xuddi siz kabi odamlardir, lekin ular hech qachon o'z tashvishlari bilan boshqa narsaga to'sqinlik qilishlariga yo'l qo'ymaydi.
- Siz harakat qilayotgan narsalar sizdan boshqa hech kim uchun yorqin va ahamiyatli bo'lishi shart emas. Siz trikotaj yoki jang san'ati kabi yangi mashg'ulotni boshlashingiz yoki ishda tez -tez tabassum qilishga majbur bo'lishingiz mumkin. Siz qo'ygan maqsadlar sizning qo'lingizda. Siz xohlagan narsaga intiling. Siz tez -tez natijalardan xursand bo'lasiz.
2 -qadam. Hozirgi vaqtda yashang
Kelajak haqida o'ylamang; o'rniga, hozirgi hayotga e'tibor qarating. Oldindan oqilona rejalashtirish va maqsadlar qo'yish yaxshi, lekin eng muhimi - o'z hayotini hozirgidek yashash, o'tmishdagi va uzoq kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urmaslik.
- O'z-o'zini qabul qilishni mashq qiling. Yuqorida aytib o'tganimizdek, haddan tashqari o'zini tanqid qilish-tashvishlanishning asosiy manbai. Bizning bir qismimiz xohlaymizmi, xohlamaymizmi, o'zimiz haqimizda nima deyayotganimizni tinglaydi. Agar siz doimo o'zingizni past his qilsangiz, siz hech narsadan zavqlana olmaysiz. O'zingga kelajakda bundan ham yaxshiroq ish qilishimni aytish - bu bir narsa; O'zingiz bilan faxrlanishni va hayotingizni zavqlantiradigan qadamlaringizdan xursand bo'lishni rad etish - bu boshqa hayvon.
- Shuni yodda tutingki, odamlar asosan o'zlari haqida o'ylaydilar. Agar siz sharmandali xatoga yoki sahnaga yo'l qo'ysangiz, bu sizning barcha tashvishlaringizni qasoskorlik bilan hayotga qaytarishi mumkin, bu sizni qo'rquv va o'zingizga shubha bilan yarim katatonik qiladi. Gap shundaki, har bir odamda bunday gaflar bor, lekin ko'pchilik odamlar buni unutishadi yoki ko'p o'tmay uni e'tiborsiz qoldiradilar. Hech kim sizning har bir harakatingizni diqqat bilan kuzatmaydi; Aslida, ko'pchilik bir oy oldin aytganlaringizni eslamaydi, agar siz ularga yana aytmasangiz. Haqiqatdan keyin uyat va sharmandalikni siz bilan olib yurishga hech qanday sabab yo'q.
3 -qadam. Barakalaringizni hisoblang
Ko'plab eski maqollar va maqollar singari, bu ham cheksiz takrorlanadi, chunki bu juda dono maslahat. Bir lahzaga klişelalarga qarshilikingizni chetga surib qo'ying va o'zingizning barcha afzalliklaringiz haqida o'ylang. Siz ushbu maqolani Internetda o'qiyapsiz, demak siz Internetga kirishingiz mumkin yoki qarz olishingiz mumkin. Bu, shuningdek, o'qish mumkin degan ma'noni anglatadi, bu hamma ham qila olmaydi. Eng umidsiz va achinarli hayotdan boshqa hamma narsada yaxshilik bor. O'zingizni toping va har kuni unga minnatdor bo'lishni eslatib turing.
- Hayotingizni kontekstga qo'ying. Agar siz tomi va devorlari bo'lgan binoda yashasangiz, buning uchun juda minnatdor bo'ling, chunki u juda kamtarin yoki yiqilgan. Agar uyingiz bo'lmasa, belingizdagi kiyim uchun minnatdor bo'ling. Agar siz qattiq ob -havo sharoitida yashasangiz, uning vaqti -vaqti bilan o'tib ketishi va yoqimli bo'lishiga minnatdor bo'ling. O'zingiz o'ylay olishingiz, go'zallikni anglashingiz va yaxshiroq narsalarni orzu qilishingiz mumkinligi uchun minnatdor bo'ling.
- Sizning vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, hayotingiz uchun qadrli bo'lgan narsalarni topishingiz mumkin. Harakat qilish va hayotdan zavqlanish o'rniga o'tirganingizda va tashvishlanayotganingizda, ular haqida o'ylang.
4 -qadam. Mas'uliyatingizni cheklang
Ba'zi odamlar borki, ular atrofdagilarga va hamma narsaga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lganlari uchun, yoki dunyoning boshqa joylarida bo'lgan muammolar haqida o'qiganlarida va o'zlarini hech qachon yordam berolmayotganday his qilishadi. Qo'llab-quvvatlash va xayriya qilish yaxshi, lekin uni uzoqqa cho'zish sizni asabiylashish va umidsizlikka olib keladi. Siz kabi boshqa odamlar, ular bilganidan ko'ra qobiliyatliroq ekanini va har doim hamma uchun har doim yoningizda bo'lishingiz shart emasligini o'zingizga eslatishga harakat qiling.
- Hamma narsaga g'amxo'rlik qilgan odamlar, masalan, tarbiyalanmagan bolalar, kattalar dunyosida ishlash uchun yaxshi jihozlanmagan bo'lishadi, demak, ba'zida yordam bermaslik, albatta, siz beradigan eng yaxshi yordamdir.
- O'zingizni eslatib qo'yish kerakki, boshqalar siz kabi ijtimoiy masalalar va xayriya ishlariga g'amxo'rlik qiladi. Ularga mas'uliyat yukini bo'lishishga ruxsat berish yaxshi; ko'pincha bu chidab turishning yagona yo'li. Bu g'amxo'rlik qilishni to'xtatish kerak degani emas; aksincha, siz qilayotgan ishingiz bilan faxrlanishingiz va bu etarli darajada yaxshi emasligidan xavotirlanishni bas qilishingiz kerakligini anglatadi. Bu.
- O'zingizga chegara qo'ying. Bu boshqalarga yordam berish vaqtining chegarasi, ularni qo'llab -quvvatlash uchun sarflanadigan pul chegarasi yoki dunyo muammolari haqida qayg'urish uchun qancha vaqt bo'lishi mumkin. Xavotirga sabab bo'ladigan g'amxo'rlik turiga qarab chegara yarating.
- Esda tutingki, tashvish hech qachon hech narsani hal qila olmaydi va siz xohlagan narsani tuzatolmaydigan narsalar bor. O'zingizni tashvishlaringizni ma'lum bir nuqtadan chetga surishga majburlang va bu chegarani bajarish uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa, shuni qiling.
5 -qadam. O'zingizga ishoning
Kun oxirida hech kim boshqara olmaydigan ba'zi narsalar bor: ob -havo, o'lim, tabiiy ofatlar va boshqa to'xtab bo'lmaydigan kuchlar Yerdagi hayotning bir qismidir. Ularni boshqarish qobiliyatiga ishonishni o'rganing. Siz bunday narsalarning xulq -atvorini o'zgartira olmaysiz, shuning uchun ularga tayyorgarlik ko'rish va ular bilan yuzma -yuz kelganingizda o'zingizga ishonish kifoya.
- Masalan, har yili minglab odamlar avtohalokatga uchraydilar, lekin odamlar avtoulovlardan foydalanishda davom etmoqdalar, chunki ular o'zlarini xavfsiz holatga keltirish, xavfsizlik kamarini taqish, o'tmishdagi xatolardan saboq olish va o'zgarishlarga tezkor javob berish uchun hamma narsani qilishga ishonishadi. ularning oldidagi yo'lda. Hayotingizdagi har qanday boshqarilmaydigan kuch bilan bir xil munosabatda bo'ling.
- Baxtsizlikka tayyorgarlik ko'rish oqilona. Favqulodda oziq-ovqat va suv, birinchi yordam to'plamlari va o't o'chiruvchilar kabi narsalar sizning xavfsizligingizga oqilona investitsiyalardir. Biroq, tayyorgarlik ko'rayotganda, tashvishlaringiz ularni tashvishga solishdan ko'ra, ularni engillashtirayotganiga ishonch hosil qiling. Borgan sari ko'proq sotib olishga tayyorlaning. Maqsad - oqilona muvozanatni topish, "bu etarli" deb aytish va kundalik hayotingizni davom ettirish.
Maslahatlar
- Vaqtingizdan oqilona foydalaning. Tinchlaning va o'zingizga xohlagan narsani qilishga vaqt bering va sizni tinchlantiradigan ishlarni qiling, bu narsalar stressli emasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sog'lig'ingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, tibbiy mutaxassisdan maslahat so'rang. O'z-o'zidan tashxis qo'yishdan saqlaning; u sizni faqat orqaga qaytaradi va siz adashmasligingiz ehtimoli ko'proq.
- Xavotirga tushganimizda, biz kelajakda yoki hatto o'tmishda narsalar haqida o'ylaymiz.
