Siz hech qachon to'shakda sirli shakarlamalar yoki pechene bo'laklari bilan o'ralgan holda uyg'onganmisiz? Ertalab oshxonaga kirib, tushunarsiz ofat hududini topdingizmi? Xom pastırma bilan o'ralgan yarim yeyilgan sovun topdingizmi? Agar shunday bo'lsa, siz "uxlab yeyish" yoki uyqu bilan bog'liq ovqatlanish buzilishidan (SRED) azob chekishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Uxlab yeyish - ovqat bilan uxlab yurgandek; jabrlanganlar faoliyatni nazorat qila olmaydilar va odatda buni eslay olmaydilar. Yaxshiyamki, so'nggi bir necha yil ichida SRED haqida xabardorlik va davolanish imkoniyatlari sezilarli darajada oshdi. Uxlashni to'xtatish har doim ham oson emas, lekin sog'ligingiz, xavfsizligingiz va xotirjamligingiz uchun bunga arziydi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Uxlab ovqatlanishni hal qilish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Uyqusizlikdan qancha odam azob chekayotganini aniqlash qiyin, chunki bu kasallikka chalinganlarning ko'pchiligi bu haqda o'z shifokorlariga xabar bermaydilar. Ba'zilar bu masalani ko'tarishdan juda uyalishadi, boshqalari esa shunchaki o'ylab topilgan narsadan - o'rnidan turish, arzimagan ovqat yeyish va xotirasiz yotoqqa qaytish - haqiqiy bo'lishi mumkinligini qabul qilishdan bosh tortishadi. Uyalish yoki rad etish bilan yashamang - agar siz uyquda ovqatlanayotganingizdan shubhalansangiz, shifokoringizga ayting.
- Faqatgina shifokor uyqu ovqatlanishini to'g'ri tashxislashi va davolashi mumkin. U, ehtimol, sizning tibbiy tarixingiz, oldingi uyqu buzilishi (agar mavjud bo'lsa), dori -darmonlar ro'yxati, odatlar yoki turmush tarzidagi so'nggi o'zgarishlar va SREDni ko'rsatadigan boshqa omillar haqida so'rashi mumkin.
- Esingizda bo'lsin: uxlab yeyish - bu xayoliy holat emas, bu ham shaxsiy muvaffaqiyatsizlik. Bundan tashqari, o'z -o'zidan ketishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz bunga shubha qilsangiz, to'g'ri tashxis va davolash usullarini izlang.
Qadam 2. Agar tavsiya qilinsa, uyquni o'rganing
Agar sizning shifokoringiz SRED kasalligidan shubhalansa, u sizga polisomnografiyadan o'tishni tavsiya qiladi - bir kecha uyqu klinikasida. Bu uyqu holatini aniqlashning eng yaxshi usullaridan biridir.
Uyquni o'rganishda sizning hayotiy belgilaringiz va uyqu rejimingizni kuzatish uchun sizga ko'plab problar va monitorlar biriktiriladi. Tadqiqot paytida ular sizni uyquga ketayotganingizni payqamasalar ham, bu batafsil ma'lumot SRED bilan birga bo'lgan uyqu odatlari va sharoitlarini ko'rsatishi mumkin
3 -qadam. Xulq -atvor bo'yicha maslahat so'rang
SREDning sabablari haqida hali ko'p narsalarni o'rganish kerak bo'lsa -da, ko'p hollarda uyqusiz ovqatlanish holatlari haddan tashqari stress va/yoki depressiya bilan bog'liq. Dori -darmonlarni yagona variant sifatida ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan xulq -atvor maslahatining mumkin bo'lgan foydalari haqida gaplashing, ehtimol, uyqu paytida ovqatlanishni davolash uchun dorilar bilan birgalikda.
- Ayniqsa, agar siz stress darajasini yoki depressiya xavfini oshirgan hayotiy o'zgarishlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz - uzoq munosabatlarning tugashi, oilada o'lim, yangi ishga kirish, chekishni tashlash yoki giyohvandlikdan voz kechish va hk. - professional maslahatga e'tibor bering. uyqu paytida ovqatlanish uchun mumkin bo'lgan tetikleyicilerle kurashish vositasi.
- Depressiya va stressni boshqarish uchun terapiya bilan bir qatorda, qat'iyatlilik ta'limi ham ba'zi odamlarga foyda keltirishi mumkin. Garchi uyquda ovqatlanish "aql ustidan o'ylash" masalasi bo'lmasa -da, o'z -o'zini nazorat qilishni va hal qiluvchi bo'lishni o'rganish SRED bilan og'rigan odamlarga yordam beradi.
Qadam 4. Istiqbolli natijalarga ega dori -darmonlarni sinab ko'ring
SRED uchun dori -darmonli davolanish hali ham nisbatan yangi, demak, bir nechta variant bor, lekin ijobiy natijalarning unchalik aniq dalili emas. Sizga mos keladigan narsani topishdan oldin, siz shifokor bilan ishlashingiz va bir nechta variantlarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Harakatni davom ettiring, chunki SRED bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi dori -darmonlarni qabul qilishdan foyda ko'rishadi.
- Birinchi darajali davolanish odatda tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleridir. Tavsiya etilgan doz - kuniga 20-30 mg.
- Ba'zi odamlar uchun topiramat (kuniga 100-300 mg) va zonisamid kabi konvulsiyaga qarshi dorilar katta foyda keltiradi. Boshqalar uchun, pramipeksol kabi dopaminerjik vositalar (ko'pincha Parkinson kasalligi kabi kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi) benzodiazepinlarning past dozasi (klonazepam kabi) va opiatlar bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.
- Biroq, uyqu tabletkalari, ayniqsa Ambien, uyqu epizodlari ehtimolini oshiradi va agar sizda kasallik bo'lsa, undan qochish kerak.
5 -qadam. Uyquni majburan to'xtatishga urinishning o'rniga xavfsizroq ovqatlaning
Siz uxlab yotganingizda davolanish usullarini izlayotganingizda va sinab ko'rsangiz, epizod paytida o'zingizni va boshqalarni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradigan ba'zi amaliy choralarni ko'rishingiz kerak. Ko'p uyqu paytida shikastlanishlar yotoqxona va oshxona o'rtasida sayohat paytida yiqilish tufayli ro'y beradi, shuning uchun har oqshom sayohat xavfi bo'lmagan aniq yo'l borligiga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni to'shakda ushlab turishga, xonangizda qulflashga yoki ovqatingizni yashirishga urinmang. SRED bilan og'rigan odamlar, odatda, uyqu paytida epchillik bilan o'ta qobiliyatli va qat'iyatli bo'lishadi va odatda o'z maqsadlariga ijodiy, ba'zan esa halokatli (yoki hatto zararli) yo'llar bilan erishadilar.
- Ishlayotgan tutun detektorlari borligiga ishonch hosil qiling, chunki uxlab yotganlar tun bo'yi o'choq va pechkalarni tark etishgan. Agar uyingizda tez -tez uyg'onadigan va mumkin bo'lgan shikastlanishlar yoki xavf -xatarlarni tekshiradigan boshqa birov bo'lsa, yaxshiroq.
2 -qismning 2 -qismi: Uxlash haqida ko'proq ma'lumot
Qadam 1. Buni ovqatlanish buzilishi deb qaramang
SRED - bu qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda (odatda nosog'lom) oziq -ovqat iste'mol qilishni nazarda tutadigan ovqatlanish buzilishi. Bu ochlik, ishtiyoq, iroda va tana qiyofasi bilan hech qanday aloqasi yo'qdek tuyuladi, garchi ovqatlanishni sezilarli darajada o'zgartirgan yoki anoreksiya kabi ovqatlanishni buzadigan odamlarda SRED rivojlanishi mumkin. SRED kunduzgi ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq emas, masalan, bulimiya nervoza, ko'p ovqatlanish buzilishi yoki anoreksiya nervoza.
- Buni shunday qo'ying: uxlab yeyish - bu ovqatlanishning buzilishi, xuddi uxlab yugurish - mashqlar buzilishi. Faoliyat sabab emas, natijadir. Uyqudagi ovqatlanish - bu parasomniya, uyqusizlik, uyquda haydash, gaplashish va hokazo.
- Uyqudagi ovqatlanish "tungi ovqatlanish sindromi" bilan bir xil emas, odam kaloriyalarining ko'p qismini kechki 6 dan keyin va kechasi davomida iste'mol qiladi. Bu holat sirkadiyalik ritmlarning buzilishidan kelib chiqadi va tungi ovqatlanuvchilar nima qilayotganlarini to'liq bilishadi.
2 -qadam. Umumiy tetiklarni tanib oling
Ko'pincha, uyquni eyish turmush tarzining jiddiy o'zgarishi (ayniqsa stress darajasini oshiradiganlar) yoki sog'lig'ining o'zgarishi yoki dori holatining o'zgarishi bilan bog'liq. Uyqusizlik, uyqusizlik, bezovta oyoq sindromi va uyqu apneasi kabi boshqa uyqu buzilishlari bo'lgan odamlarda ham SRED rivojlanishi ehtimoli ko'proq.
- SREDning umumiy tetikleyicilariga quyidagilar kiradi: depressiya; chekish, ichish yoki giyohvandlikdan voz kechish; dorini boshlash yoki to'xtatish; dietadagi tez o'zgarishlar; uyqusizlik; va boshqa stress va tashvish manbalari.
- Uxlab yeyish, bu tetiklarning hech biri bo'lmasdan sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun SREDning aniq belgilari - tushunarsiz tartibsizliklar, etishmayotgan oziq -ovqat, sirli vazn ortishi va boshqalarni yo'qligi sababli kamaytirmang.
- Erkaklarga qaraganda ayollar SREDdan ko'proq azob chekishadi.
3 -qadam. Jim yoki sharmanda bo'lib azob chekmang
SRED haqidagi aniq ma'lumotlarni olish qiyin, biroq ba'zi ekspertlarning hisob -kitoblariga ko'ra, AQSh aholisining qariyb bir foizi uyqusizlik bilan yashaydi. (Aholining qariyb o'n foizi har qanday parasomniya uyqu buzilishi bilan yashaydi.) Katta yoshlilar SREDga chalingan bo'lishi mumkin, va, ehtimol, uxlayotganlarning 80% gacha ayollardir. Noma'lum sabablarga ko'ra, 22-29 yoshli yosh ayol SREDga eng katta nomzod.
Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, yolg'iz emasligingizni bilish juda muhim, siz aybdor emassiz va yordam mavjud. Qo'llab -quvvatlash guruhlarini izlash va siz kabi boshqalar bilan muloqot qilish sizga foyda keltirishi mumkin
Qadam 4. Sog'ligingiz va xavfsizligingiz uchun harakat qiling
Odatda, uyqu ovqatlanishining salbiy natijalariga oshxonadagi katta tartibsizliklar, tugagan kiler va kiruvchi kilogramm qo'shilishi kiradi; ammo, uxlab yeyuvchilar ba'zan oshxonaga (yoki orqaga) yiqilib tushishadi, yong'in chiqara boshlashadi yoki o'zlarini ovqat tayyorlash uchun kesib tashlashadi yoki muzlagan ovqatni tishlamoqchi bo'lgan tishlarini sindirishadi. Ular odatda shirin yoki mayin taomlarni afzal ko'rishadi (er yong'og'i, sirop yoki asal kabi), lekin ular xom go'shtni, hatto sovun, qog'oz, cho'tka, yoki (eng yomon holatda) potentsial zaharli uy tozalagichlari kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni ham eyishi mumkin..
