GERDning oldini olishning 3 usuli

Mundarija:

GERDning oldini olishning 3 usuli
GERDning oldini olishning 3 usuli

Video: GERDning oldini olishning 3 usuli

Video: GERDning oldini olishning 3 usuli
Video: 1 Dan 10 gacha sonlarni 4 ta 4 Dan hosil qilish #matematika #shorts #sonlar 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar siz tez -tez oshqozon yonishi alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang. Sizning dietangiz va turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritish bu simptomlarni kamaytirishga va gastroezofagial reflyuks kasalligining (GERD) oldini olishga yordam beradi. Oshqozon yonishi ehtimolini oshirishi mumkin bo'lgan ovqatlardan voz kechib, GERDning oldini oling. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlar bilan siz oshqozon ekishi va GERD rivojlanish ehtimolini kamaytirasiz.

Qadamlar

3-usul 1: GERD-tetiklantiruvchi ovqatlarni cheklash

Dayliliesni iste'mol qiling 2 -qadam
Dayliliesni iste'mol qiling 2 -qadam

Qadam 1. Achchiq, kislotali ovqatlardan saqlaning

Achchiq ovqatlar, achchiq sos va jalapenos kabi, kuyikishni keltirib chiqarishi mumkin. Piyoz va pomidorga asoslangan mahsulotlar, masalan, makaron sosu, salsa va ketchup kabi kislotali ovqatlar ham kuyishga olib kelishi mumkin. Agar bu ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin yonish paydo bo'lsa, iloji bo'lsa ulardan voz kechishga harakat qiling.

Ortiqcha vazndan qutulib, mazali fastfud yeyish 12 -qadam
Ortiqcha vazndan qutulib, mazali fastfud yeyish 12 -qadam

2 -qadam. Qovurilgan ovqatlardan uzoq turing

Qovurilgan ovqatlar tez -tez yonib ketishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa qovurilgan go'sht va qovurilgan qovurilgan yog'li ovqatlar. Agar siz qovurilgan ovqatlar iste'mol qilingandan so'ng, ko'ngil aynishga moyil bo'lsangiz, ularni haftasiga bir marta cheklang yoki umuman yemaslikka harakat qiling.

Qovurilgan ovqatlarni pishirilgan kartoshka, tovuq va baliq kabi pishirilgan ovqatlar bilan almashtiring

Bolalarni salat iste'mol qilishga qiziqtiring 6 -qadam
Bolalarni salat iste'mol qilishga qiziqtiring 6 -qadam

3 -qadam. Qand miqdori kam bo'lgan taomlarni tanlang

Shakari kam ovqatlar orasida oddiy jo'xori uni, sabzavotlar, tuxum, go'sht va parranda go'shti bor. Bundan tashqari, xantal va guakamol kabi shakar miqdori past bo'lgan ziravorlarni tanlang. Meva salatiga o'xshab, shakar miqdori past bo'lgan shirinliklarni shakar miqdori past bo'lganlar bilan almashtiring.

  • Yalpizli shakarlamalar kabi yalpizli ovqatlar ham kuyishga olib kelishi mumkin.
  • Kislota ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin bo'lgan mevalarga ananas, uzum va greyfurt kiradi.
  • Oziq-ovqat mahsulotlarining kam yog'li versiyalarida shakar to'liq yog'li versiyalarga qaraganda ko'proq bo'lishi mumkin. Masalan, kam yog'li yogurt o'rniga to'liq yog'li yogurt iste'mol qilish kerak.
Hayz paytida haddan tashqari charchoqni yengish 7 -qadam
Hayz paytida haddan tashqari charchoqni yengish 7 -qadam

Qadam 4. Suv va o'simlik choyi bilan namlangan holda turing

Kofeinli, gazlangan va alkogolli ichimliklar yonish belgilarini yomonlashtirishi mumkin. Oshqozon yonishi va GERDni oldini olish uchun ko'proq suv, o'simlik choyi va sut ichishga harakat qiling.

3 -usul 2: Sog'lom vaznni saqlash

Mushukni zararli odamlarni ovqatlantirishdan saqlaning 11 -qadam
Mushukni zararli odamlarni ovqatlantirishdan saqlaning 11 -qadam

1 -qadam. Kuniga 3 marta sog'lom ovqatlaning

Sizning har bir ovqatingiz oqsil, kraxmal, meva yoki sabzavotlarning sog'lom qismini o'z ichiga olishi kerak. Qoida tariqasida, har bir taom uchun siz yangi meva va sabzavotlarning yarmini, oqsilning to'rtdan bir qismini va kraxmalning to'rtdan bir qismini iste'mol qilishingiz kerak.

  • Masalan, nonushta qilish uchun bir piyola jo'xori uni, 2 tuxum va olma iste'mol qiling.
  • Tushlikda avakado, pomidor va salat bilan kurka yoki tovuqli sendvich iste'mol qiling.
  • Kechki ovqat uchun pishirilgan losos, brokkoli, salat va kechki ovqat rulolarini iste'mol qiling.
G'azabda tezda tinchlaning 10 -qadam
G'azabda tezda tinchlaning 10 -qadam

2 -qadam. Har kuni 20 daqiqa mashq qiling

Har kuni 20 daqiqa davomida velosipedda, piyoda yoki parkda yoki mahallangizda yuguring. Itni sayr qilish yoki parkda do'stingiz bilan uchrashish yoki futbol o'ynash - faollikni saqlashning ajoyib usullari.

  • Bundan tashqari, lift o'rniga zinapoyadan foydalanib, mashinangizni uzoqdan to'xtab, qolgan joyga borib, belgilangan joyga borib, faollikni saqlab qolishingiz mumkin.
  • Shu bilan bir qatorda, haftasiga 5 kun, 30 daqiqa mashq qiling.
Ortiqcha vazndan qutulish Mazali fastfud 1 -qadam
Ortiqcha vazndan qutulish Mazali fastfud 1 -qadam

3 -qadam. Kichikroq ovqatlaning

Ortiqcha ovqatlanish tez -tez yonib ketishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa ovqat yog'da ko'p bo'lsa. Vujudingiz yangi bo'lak hajmiga moslashguncha tez -tez kichikroq ovqatlaning. Vujudingiz moslashganidan so'ng, kuniga 3 mahal ovqatlaning.

  • Agar och qolsangiz, ovqatlanish oralig'ida meva, tuzsiz yong'oq va qatiq kabi sog'lom gazaklarni iste'mol qiling.
  • Ovqatlanish uchun emas, balki uyda ovqat tayyorlash orqali siz ovqatlanish hajmini ko'proq nazorat qila olasiz.
Muhabbat maktubini yozing 1 -qadam
Muhabbat maktubini yozing 1 -qadam

Qadam 4. Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, kaloriya iste'molini kamaytiring

Bir hafta davomida iste'mol qilinadigan ovqatlar va ularning kaloriyasini yozing. Bir hafta o'tgach, qaysi ovqatlar kaloriya iste'mol qilishingizga ko'proq hissa qo'shayotganini bilib oling. Bu ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bu taomlarni kamroq kaloriyali sog'lom variantlar bilan almashtiring.

Sizning sog'ligingiz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan sizning vazningiz maqsadlari haqida gaplashishga ishonch hosil qiling

3 -usul 3: Oshqozon yonishi alomatlarini bartaraf etish

Hasad bilan kurash 10 -qadam
Hasad bilan kurash 10 -qadam

Qadam 1. Ovqatdan keyin yotishdan oldin 2-3 soat kuting

Bu tanaga ovqatni hazm qilish uchun vaqt beradi. Agar siz juda tez yotib qolsangiz, oshqozoningizdagi hazm bo'lmagan ovqat yonib ketishiga olib kelishi mumkin.

Parazitlardan qutulish 11 -qadam
Parazitlardan qutulish 11 -qadam

Qadam 2. Uxlayotganingizda boshingizni ko'taring

Agar yurak urishining alomatlari uxlab yotganingizda paydo bo'lsa, munchog'ingizning boshini ko'taring. To'shakning boshi ostiga bloklar yoki kitoblar qo'yib, yotog'ingizning boshini erdan 15 dan 23 sm gacha ko'taring.

Boshingizni baland ko'tarish kechasi yonish alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi

G'azabda tezda tinchlaning 6 -qadam
G'azabda tezda tinchlaning 6 -qadam

3-qadam. Qulay kiyim kiying

Juda tor bo'lmagan kiyim kiying. Qattiq kiyimlar qizilo'ngachning pastki sfinkteriga va qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadi. Qorin bo'shlig'ingizdagi bosim tez -tez yonib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa GERDga olib kelishi mumkin.

Anksiyete va depressiya bilan kurash 4 -qadam
Anksiyete va depressiya bilan kurash 4 -qadam

Qadam 4. Chekishdan saqlaning

Chekish qizilo'ngachning pastki sfinkterining ishlash qobiliyatini zaiflashtirgani uchun, bu kuyish sabab bo'lishi mumkin. Agar siz chekishdan keyin ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu, agar siz GERDni rivojlantirmoqchi bo'lmasangiz, chekishni cheklashingiz yoki cheklashingiz kerakligining belgisidir.

Hayz paytida haddan tashqari charchoqni yengish 10 -qadam
Hayz paytida haddan tashqari charchoqni yengish 10 -qadam

Qadam 5. Retseptsiz antatsidlarni qabul qiling

Tums, Rolaids va Mylanta kabi retseptsiz antatsidlar oshqozon kislotasini zararsizlantirish orqali ishlaydi. Pepcid AC, Zantac va Axid AR kabi H-2 retseptorlari blokerlari sizning oshqozoningizdagi kislota miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Haftada bir yoki ikki marta engil va o'rtacha GERD simptomlarini davolash uchun ushbu dorilarni qabul qiling.

  • Dori -darmonlarni etiketada ko'rsatilganidek qo'llang. Ko'p hollarda, siz ovqatni ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki 1 soatdan keyin qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
  • Antatsidlarni haddan tashqari ishlatishdan saqlaning, chunki haddan tashqari iste'mol qilish buyrak muammolari va diareyaga olib kelishi mumkin.
Farmatsevtni tanlang 6 -qadam
Farmatsevtni tanlang 6 -qadam

Qadam 6. Taymerda yoki retsept bo'yicha proton nasos inhibitori (PPI) oling

PPI - bu oshqozon ishlab chiqaradigan kislotani kamaytiradigan dorilar. PPIlarga Prevacid, Prilosec va Nexium kabi dorilar kiradi. Siz ularni dorixonada yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin. Kuchli versiyalarga shifokorning retsepti kerak bo'lishi mumkin.

  • Qanchalik ichish kerakligini bilish uchun dori yorlig'idagi ko'rsatmalarni o'qing. Odatda, PPIni kuniga bir yoki ikki marta 14 kungacha qabul qilish kerak bo'ladi. Ikkinchi kurs talab qilinishi mumkin.
  • PPIni uzoq muddat ishlatish magniy etishmasligiga yoki suyak sinishi xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
To'g'ri vazn yo'qotish jarrohligini tanlang 4 -qadam
To'g'ri vazn yo'qotish jarrohligini tanlang 4 -qadam

Qadam 7. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang

Agar siz tez-tez yoki kuchli yonish alomatlarini boshdan kechirsangiz yoki haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor sizning alomatlaringizni va alomatlaringizning og'irligini baholaydi.

  • GERD, shuningdek, oshqozon kislotasi etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Oshqozon kislotasining pastligi bakteriyalarning ko'payishiga yoki ovqat hazm bo'lishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa kuyishga olib kelishi mumkin.
  • Sizning alomatlaringizga qarab, shifokor sizga retsept bo'yicha kuchli H-2 retseptorlari blokerlari yoki proton nasos inhibitörlarini buyurishi mumkin.
  • GERD - bu shart emas. Aksincha, bu boshqa kasalliklarning alomatidir. Sizning shifokoringiz GERD sababini aniqlashga yordam beradi.

Maslahatlar

  • GERDning umumiy simptomlari orasida ko'kragingizda yonish hissi, quruq yo'tal, yutish qiyinligi va tomoq og'rig'i yoki bo'g'iqlik bor. Boshqa alomatlar orasida nordon suyuqlik yoki oziq -ovqatning regurgitatsiyasi (kislota oqimi) va tomog'ingizda bo'lak borligini his qilish kiradi.
  • Agar sizda ortiqcha vazn, homilador, chekuvchi yoki biriktiruvchi to'qima kasalliklari bo'lsa, demak sizda GERD rivojlanish xavfi yuqori.

Tavsiya: