Agar siz tez -tez oshqozon yonishi alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang. Sizning dietangiz va turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritish bu simptomlarni kamaytirishga va gastroezofagial reflyuks kasalligining (GERD) oldini olishga yordam beradi. Oshqozon yonishi ehtimolini oshirishi mumkin bo'lgan ovqatlardan voz kechib, GERDning oldini oling. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlar bilan siz oshqozon ekishi va GERD rivojlanish ehtimolini kamaytirasiz.
Qadamlar
3-usul 1: GERD-tetiklantiruvchi ovqatlarni cheklash
Qadam 1. Achchiq, kislotali ovqatlardan saqlaning
Achchiq ovqatlar, achchiq sos va jalapenos kabi, kuyikishni keltirib chiqarishi mumkin. Piyoz va pomidorga asoslangan mahsulotlar, masalan, makaron sosu, salsa va ketchup kabi kislotali ovqatlar ham kuyishga olib kelishi mumkin. Agar bu ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin yonish paydo bo'lsa, iloji bo'lsa ulardan voz kechishga harakat qiling.
2 -qadam. Qovurilgan ovqatlardan uzoq turing
Qovurilgan ovqatlar tez -tez yonib ketishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa qovurilgan go'sht va qovurilgan qovurilgan yog'li ovqatlar. Agar siz qovurilgan ovqatlar iste'mol qilingandan so'ng, ko'ngil aynishga moyil bo'lsangiz, ularni haftasiga bir marta cheklang yoki umuman yemaslikka harakat qiling.
Qovurilgan ovqatlarni pishirilgan kartoshka, tovuq va baliq kabi pishirilgan ovqatlar bilan almashtiring
3 -qadam. Qand miqdori kam bo'lgan taomlarni tanlang
Shakari kam ovqatlar orasida oddiy jo'xori uni, sabzavotlar, tuxum, go'sht va parranda go'shti bor. Bundan tashqari, xantal va guakamol kabi shakar miqdori past bo'lgan ziravorlarni tanlang. Meva salatiga o'xshab, shakar miqdori past bo'lgan shirinliklarni shakar miqdori past bo'lganlar bilan almashtiring.
- Yalpizli shakarlamalar kabi yalpizli ovqatlar ham kuyishga olib kelishi mumkin.
- Kislota ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin bo'lgan mevalarga ananas, uzum va greyfurt kiradi.
- Oziq-ovqat mahsulotlarining kam yog'li versiyalarida shakar to'liq yog'li versiyalarga qaraganda ko'proq bo'lishi mumkin. Masalan, kam yog'li yogurt o'rniga to'liq yog'li yogurt iste'mol qilish kerak.
Qadam 4. Suv va o'simlik choyi bilan namlangan holda turing
Kofeinli, gazlangan va alkogolli ichimliklar yonish belgilarini yomonlashtirishi mumkin. Oshqozon yonishi va GERDni oldini olish uchun ko'proq suv, o'simlik choyi va sut ichishga harakat qiling.
3 -usul 2: Sog'lom vaznni saqlash
1 -qadam. Kuniga 3 marta sog'lom ovqatlaning
Sizning har bir ovqatingiz oqsil, kraxmal, meva yoki sabzavotlarning sog'lom qismini o'z ichiga olishi kerak. Qoida tariqasida, har bir taom uchun siz yangi meva va sabzavotlarning yarmini, oqsilning to'rtdan bir qismini va kraxmalning to'rtdan bir qismini iste'mol qilishingiz kerak.
- Masalan, nonushta qilish uchun bir piyola jo'xori uni, 2 tuxum va olma iste'mol qiling.
- Tushlikda avakado, pomidor va salat bilan kurka yoki tovuqli sendvich iste'mol qiling.
- Kechki ovqat uchun pishirilgan losos, brokkoli, salat va kechki ovqat rulolarini iste'mol qiling.
2 -qadam. Har kuni 20 daqiqa mashq qiling
Har kuni 20 daqiqa davomida velosipedda, piyoda yoki parkda yoki mahallangizda yuguring. Itni sayr qilish yoki parkda do'stingiz bilan uchrashish yoki futbol o'ynash - faollikni saqlashning ajoyib usullari.
- Bundan tashqari, lift o'rniga zinapoyadan foydalanib, mashinangizni uzoqdan to'xtab, qolgan joyga borib, belgilangan joyga borib, faollikni saqlab qolishingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, haftasiga 5 kun, 30 daqiqa mashq qiling.
3 -qadam. Kichikroq ovqatlaning
Ortiqcha ovqatlanish tez -tez yonib ketishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa ovqat yog'da ko'p bo'lsa. Vujudingiz yangi bo'lak hajmiga moslashguncha tez -tez kichikroq ovqatlaning. Vujudingiz moslashganidan so'ng, kuniga 3 mahal ovqatlaning.
- Agar och qolsangiz, ovqatlanish oralig'ida meva, tuzsiz yong'oq va qatiq kabi sog'lom gazaklarni iste'mol qiling.
- Ovqatlanish uchun emas, balki uyda ovqat tayyorlash orqali siz ovqatlanish hajmini ko'proq nazorat qila olasiz.
Qadam 4. Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, kaloriya iste'molini kamaytiring
Bir hafta davomida iste'mol qilinadigan ovqatlar va ularning kaloriyasini yozing. Bir hafta o'tgach, qaysi ovqatlar kaloriya iste'mol qilishingizga ko'proq hissa qo'shayotganini bilib oling. Bu ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Bu taomlarni kamroq kaloriyali sog'lom variantlar bilan almashtiring.
Sizning sog'ligingiz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan sizning vazningiz maqsadlari haqida gaplashishga ishonch hosil qiling
3 -usul 3: Oshqozon yonishi alomatlarini bartaraf etish
Qadam 1. Ovqatdan keyin yotishdan oldin 2-3 soat kuting
Bu tanaga ovqatni hazm qilish uchun vaqt beradi. Agar siz juda tez yotib qolsangiz, oshqozoningizdagi hazm bo'lmagan ovqat yonib ketishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Uxlayotganingizda boshingizni ko'taring
Agar yurak urishining alomatlari uxlab yotganingizda paydo bo'lsa, munchog'ingizning boshini ko'taring. To'shakning boshi ostiga bloklar yoki kitoblar qo'yib, yotog'ingizning boshini erdan 15 dan 23 sm gacha ko'taring.
Boshingizni baland ko'tarish kechasi yonish alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi
3-qadam. Qulay kiyim kiying
Juda tor bo'lmagan kiyim kiying. Qattiq kiyimlar qizilo'ngachning pastki sfinkteriga va qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadi. Qorin bo'shlig'ingizdagi bosim tez -tez yonib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa GERDga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Chekishdan saqlaning
Chekish qizilo'ngachning pastki sfinkterining ishlash qobiliyatini zaiflashtirgani uchun, bu kuyish sabab bo'lishi mumkin. Agar siz chekishdan keyin ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu, agar siz GERDni rivojlantirmoqchi bo'lmasangiz, chekishni cheklashingiz yoki cheklashingiz kerakligining belgisidir.
Qadam 5. Retseptsiz antatsidlarni qabul qiling
Tums, Rolaids va Mylanta kabi retseptsiz antatsidlar oshqozon kislotasini zararsizlantirish orqali ishlaydi. Pepcid AC, Zantac va Axid AR kabi H-2 retseptorlari blokerlari sizning oshqozoningizdagi kislota miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Haftada bir yoki ikki marta engil va o'rtacha GERD simptomlarini davolash uchun ushbu dorilarni qabul qiling.
- Dori -darmonlarni etiketada ko'rsatilganidek qo'llang. Ko'p hollarda, siz ovqatni ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki 1 soatdan keyin qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Antatsidlarni haddan tashqari ishlatishdan saqlaning, chunki haddan tashqari iste'mol qilish buyrak muammolari va diareyaga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Taymerda yoki retsept bo'yicha proton nasos inhibitori (PPI) oling
PPI - bu oshqozon ishlab chiqaradigan kislotani kamaytiradigan dorilar. PPIlarga Prevacid, Prilosec va Nexium kabi dorilar kiradi. Siz ularni dorixonada yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin. Kuchli versiyalarga shifokorning retsepti kerak bo'lishi mumkin.
- Qanchalik ichish kerakligini bilish uchun dori yorlig'idagi ko'rsatmalarni o'qing. Odatda, PPIni kuniga bir yoki ikki marta 14 kungacha qabul qilish kerak bo'ladi. Ikkinchi kurs talab qilinishi mumkin.
- PPIni uzoq muddat ishlatish magniy etishmasligiga yoki suyak sinishi xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar siz tez-tez yoki kuchli yonish alomatlarini boshdan kechirsangiz yoki haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor sizning alomatlaringizni va alomatlaringizning og'irligini baholaydi.
- GERD, shuningdek, oshqozon kislotasi etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Oshqozon kislotasining pastligi bakteriyalarning ko'payishiga yoki ovqat hazm bo'lishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa kuyishga olib kelishi mumkin.
- Sizning alomatlaringizga qarab, shifokor sizga retsept bo'yicha kuchli H-2 retseptorlari blokerlari yoki proton nasos inhibitörlarini buyurishi mumkin.
- GERD - bu shart emas. Aksincha, bu boshqa kasalliklarning alomatidir. Sizning shifokoringiz GERD sababini aniqlashga yordam beradi.
Maslahatlar
- GERDning umumiy simptomlari orasida ko'kragingizda yonish hissi, quruq yo'tal, yutish qiyinligi va tomoq og'rig'i yoki bo'g'iqlik bor. Boshqa alomatlar orasida nordon suyuqlik yoki oziq -ovqatning regurgitatsiyasi (kislota oqimi) va tomog'ingizda bo'lak borligini his qilish kiradi.
- Agar sizda ortiqcha vazn, homilador, chekuvchi yoki biriktiruvchi to'qima kasalliklari bo'lsa, demak sizda GERD rivojlanish xavfi yuqori.
