Siz uxlamoqchi bo'lganingizda, tanangiz issiq emas, sovuq bo'lishni yaxshi ko'radi. Sovuq uyqu sharoitidan kelib chiqqan holda asosiy haroratning pasayishi tanangizning "pichanni uraylik" moyilligini qo'zg'atishi va uxlashga yordam beradi. Ammo ba'zida sizning uyqu joyingiz sovuq sovuq tufayli juda sovuq bo'ladi va siz juda issiq va sovuq o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni topishda qiynalasiz. Uyqudan oldingi rejimingizga va uxlash joyingizga ozgina o'zgartirishlar kiritganingizda, tashqarida sovuq ob-havo bo'lishiga qaramay, uxlash uchun etarlicha iliq bo'lishingiz kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: yotishga tayyorgarlik
Qadam 1. Yotishdan oldin engil mashqlarni bajaring
Bu yotishga tayyorgarlik paytida tana haroratini isitadi. O'zingizni isinish uchun chuqur nafas olish bilan oddiy cho'zish mashqini bajaring.
- Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib turing. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni shipga ko'taring. Yelkangizni orqaga torting va dum suyagingizni erga qarating.
- Nafas olayotganda, qo'llaringizni pastga tushiring, shunda ular sizning yoningizda yotadi.
- Nafas olayotganda, qo'llaringizni yana shiftga ko'taring. Iloji boricha ship tomon cho'zing.
- Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni ko'tarishda va tushirishda davom eting, har bir harakat bilan chuqur nafas oling, 10-12 marta nafas oling.
Qadam 2. Issiq o'tli choy yoki suv iching
Issiq ichimlik tana haroratini oshiradi va iliqlik hissini beradi. Kofeinsiz o'simlik choyini tanlang, shunda u sizni tunda ushlab turmaydi. Issiq bo'lish uchun limon va asal bilan bir stakan issiq suv ichish mumkin.
Issiq kakao yoki issiq shokoladdan saqlaning, chunki kukun aralashmasidagi kofein va shakar sizni melatoninni qabul qilmasangiz, kechasi uxlab qoladi
3 -qadam. Issiq dush yoki hammom oling
Issiq dush yoki hammom bug'ida namlanish tanangizni isitishi va yotish vaqti kelganda tana haroratini ko'tarishi mumkin.
Qadam 4. Qatlamlarda issiq uyqu kiyimlarini kiying
Kiyimingizni yotqizib qo'ying, shunda uxlab yotganingizda tanangiz issiq bo'ladi. Yün uzun juni, flanelli ko'ylak yoki uyqu to'plami, uzun ko'ylakli futbolkalar va kozoklar-bu iliqlik uchun qo'yishingiz mumkin bo'lgan narsalar. Katta, bekamu ko'st uyqudan farqli o'laroq, kiyinish sizning tanangizni isishi bilan butun tun davomida kiyimni to'kish imkonini beradi.
Biroz sovuq haroratda uxlash chuqurroq va uzoqroq uyquga olib kelishi isbotlangan. Siz tanangizni haddan tashqari qizdirmasligingiz uchun ehtiyot bo'lishni xohlaysiz, chunki bu uyquga yoki bezovtalikka olib kelishi mumkin. Qatlam kiyish sizga isinish paytida tana haroratini sozlash imkonini beradi
Qadam 5. Yoningizda bir nechta adyol va tasalli bo'lsin
To'shakda, ko'rpa -to'shakning tagida yoki to'shagingizdagi stulda ko'rpa -to'shak va qatlamlar bilan iliq muhit yarating. Agar siz kechasi sovuq bo'lib qolsangiz, siz adyolga yoki qo'shimcha qatlamga murojaat qilishingiz mumkin.
Yotishdan oldin oyoqlaringizni adyol bilan o'rab qo'ying, shunda ular issiq bo'ladi. Sizning oyoqlaringiz ko'pincha sovuqni boshdan kechiradigan tanangizning birinchi qismlaridan biridir
Qadam 6. Elektr adyolga yoki isitiladigan matras yostig'iga sarmoya kiriting
Agar siz isinish uchun elektr energiyasidan foydalanadigan elektr adyolni ishlatishga qaror qilsangiz, uxlashdan oldin yoki uxlab yotganingizda adyolni elektrdan uzib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar bir kechada elektr tarmog'iga ulansangiz, bu yong'in xavfi. Shuningdek, siz to'shak va qutidagi kamon orasidagi adyol uchun boshqaruv simlarini ishlatishdan qochishingiz kerak. Elektr shnuri ishqalanish natijasida shikastlanishi yoki elektr tokidan issiqlik chiqib ketishi va yong'in xavfiga olib kelishi mumkin.
Agar siz issiq bo'lish uchun elektr energiyasidan foydalanadigan isitiladigan matras yostig'ini olishga qaror qilsangiz, elektr adyolni ishlatmang. Bu haddan tashqari qizib ketishga olib kelishi mumkin va bu yong'in xavfi
Qadam 7. Termostatingizdagi haroratni sozlang
Agar sizning uyingizda yoki kvartirangizda termostat bo'lsa, xonaning juda past haroratga o'rnatilmaganligini tekshirib ko'ring, chunki bu xonani sovuq qiladi. Xona uchun tavsiya etilgan harorat 18 ° C atrofida.
Agar siz sherigingiz bilan uxlayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin xonaning harorati uchun ideal bo'lishi kerak. Sizning qulaylik darajasini va uxlab yotgan sherigingizning qulaylik darajasini aniqlash uchun 65 darajadan yuqori yoki pastroqqa borishga harakat qiling. Haroratni tartibga solish sub'ektiv fan bo'lishi mumkin, ayniqsa uxlash uchun. Siz uchun eng qulay haroratni aniqlash uchun termostat bilan o'ynang
2 -usul 2: Kechasi issiq bo'lish
Qadam 1. Issiq suv idishidan foydalaning
Mahalliy dorixonada issiq suv idishini qidiring. Issiq suv idishlarining ko'pchiligi mikroto'lqinli pechda qizdirilishi mumkin bo'lgan suyuqlikdan tayyorlanadi. Bundan tashqari, qaynatilgan suv ishlatadigan an'anaviyroq issiq suv idishidan foydalanishingiz mumkin. Suvni pechka ustiga qaynatib, issiq idishga quying.
Issiq suv idishini oyoqlaringiz ostiga choyshab yoki adyol ostiga qo'ying. U tun bo'yi iliq bo'lishi kerak, barmoqlaringizni va tanangizni isitadi. Ertalab, u iliq haroratgacha soviydi
Qadam 2. Jun paypoq kiying
Jun izolyatsiyalash va issiqlikni saqlash uchun ajoyib materialdir. Sizning oyoqlaringiz ko'pincha sovuqni his qila boshlagan birinchi tana qismi va qon aylanishining yomonligi tufayli siz ularni adyol bilan isitishga qiynalishingiz mumkin.
- Bir necha juft yuqori jun paypoq oling va ularni to'shagingizda saqlang. Kechasi siz ularga murojaat qilishingiz mumkin, agar siz isinolmasangiz.
- Oyog'ingizni kun bo'yi issiq ushlab turish uchun uy terliklariga ham sarmoya kiritishingiz mumkin. Oyog'ingizni shinam ushlab turish uchun uyingizda aylanib yurganingizda tortishish uchun kauchuk taglikli qalin terlik toping.
Qadam 3. Tana issiqligidan foydalaning
Kechasi iliq bo'lishning yaxshi usuli - uxlab yotgan sherigingizga yaqinlashish va tabiiy tana issiqligidan foydalanish. Agar sizda uy hayvoningiz bo'lsa, siz ularni yotog'ingizda uxlashga ruxsat berishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
4 -qadam. Xonangizdagi qoralamalarni bloklang
Chizmalar - bu eshiklar orasidagi derazalar, deraza oynalari va ba'zan sizning pollaringizdagi shiferlar, sizning xonangizga sovuq havo o'tkazadigan teshiklar. Agar siz xonangizda sovuq havodan uyg'onishni davom ettirsangiz, eshik, deraza oynalari yoki xonangizning burchaklarida qoralama borligini tekshiring. Bu qoralamalarni o'ralgan adyol yoki uzun yostiq bilan to'sib qo'ying. Bu uxlab yotganingizda xonangizda sovuq havo aylanishining oldini olishga yordam beradi.
Sovuq havoning xonangizga kichik yoriqlar orqali kirishini oldini olish uchun eshik va derazalaringizga uzun adyolni osib qo'yishingiz mumkin
5 -qadam. Choyshab va adyolingizni qatlamlang
Agar siz kechasi sovuq xona tufayli qaltirab uyg'onishni davom ettirsangiz, ko'proq issiqlikni yaratish uchun choyshabingizni yupqa qatlam bilan qalin qatlam o'rtasida almashtirib ko'ring. Yupqa choyshablar issiqlikni ushlab turish va issiqlikni saqlash uchun juda yaxshi.
