Aniq tush - bu sizning orzularingizga guvohlik berish yoki ularni nazorat qilish. Bu tush ko'rayotganingizda tush ko'rayotganingizni bilish sifatida tasvirlangan. Aniq tush paytida, siz tushning mazmuniga ta'sir qilishingiz mumkin. Garchi ko'pchilik mutaxassislar buni vaqt o'tishi bilan o'rganish mumkin deb hisoblasalar -da, bir nechta amaliyotlar bir kechada aniq tush ko'rishga yordam beradi. Oldindan puxta tayyorgarlik ko'rsangiz va maxsus texnikaga rioya qilsangiz, siz aniq tush ko'rishingiz va boshdan kechirganlaringizni eslab qolish uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Orzularingizni maksimal darajada oshirish
Qadam 1. Sizning orzularingiz nimaga qaratilganligiga e'tibor qarating
Reflektiv-niyatli texnikalar, shuningdek, Mnemonic Lucid Dreaming Induction (MILD) deb nomlanadi, siz yotishdan oldin siz orzu qilayotgan narsalaringiz yoki orzularingizning odatiy xususiyatlari haqida o'ylashingiz kerak. Bu tush paytida ularni tanib olishga yordam beradi. Yotishdan oldin, orzularingiz nima ekanligini o'ylab ko'ring. Tushlarning diqqatga sazovor xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Fantastik tasvirlar
- G'ayrioddiy joylar
- Siz tanigan odamlarni ko'rish
- Mantiqsiz harakatlar
- Istaklarning bajarilishi
2 -qadam. O'zingizga ayting, sizda qiziqarli, unutilmas orzular bo'ladi
Agar siz orzularingiz ro'yobga chiqqanda ularni bilishingizga va ularni uyg'onganingizda eslab qolishingizga ishongan bo'lsangiz, buni amalga oshirish ehtimoli ko'proq. Uxlashdan oldin, o'zingizga shunday bir narsa ayting: Bugun kechqurun men juda qiziqarli tushlar ko'rmoqchiman. Men kirishni kutib turolmayman va bu meni qaerga olib borishini ko'radi.”
3 -qadam. B6 vitamini iste'molini oshiring
Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B6 vitamini sizning orzularingizning yorqinligi va esda qolishini oshirishi mumkin. B6 vitamini qo'shimchalarini dorixonalarda va boshqa do'konlarda topish mumkin. Aniq tush ko'rishga yordam berish uchun, uxlashdan oldin birini oling. Bundan tashqari, B6 vitamini iste'molini ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish orqali ko'paytirish mumkin, jumladan:
- Avakado
- Banan
- Dukkaklilar
- Go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti va parranda go'shti)
- Yong'oqlar
- To'liq donalar
- Kuchli non va don mahsulotlari
4 -qadam. Melatoninni oling
Melatonin - bu tabiiy ravishda tanada va sintetik tarzda laboratoriyalarda ishlab chiqariladigan gormon. Bu boshqa foydalanishlardan tashqari, uyqu davrlarini tartibga solishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin tushlarning tiniqligi va g'aroyibligini oshirishi mumkin. Bu sizning orzularingiz borligidan xabardor bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin va shuning uchun siz aniq tush ko'rishdan oldin melatonin ichishni xohlashingiz mumkin.
- Melatonin hap va boshqa shakllarda mavjud. Buni dorixonadan qidiring.
- Melatoninni qabul qilish yon ta'sirga yoki siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishga olib kelishi mumkin. Melatonin qabul qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashing.
Qadam 5. 5-HTP oling
Bu modda (5-gidroksotriptofan) boshqa moddaning L-triptofanidan olingan, shuningdek, afrikalik o'simlik (Griffonia simplicifolia) urug'idan ishlab chiqariladi. 5-HTP uyqusizlik va boshqa holatlarni davolash uchun ishlatiladi va ba'zilar bu foydalanuvchilarga aniq orzularga erishishda yordam berishi mumkin deb hisoblaydilar.
- 5-HTP hap shaklida dorixonalarda mavjud (retseptisiz).
- 5-HTP ko'ngil aynish va mushak muammolari kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, u boshqa dorilar bilan, masalan, antidepressantlar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin. 5-HTP qabul qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashing.
6 -qadam. Galantamin oling
Ko'pincha Altsgeymer kasalligini davolash uchun buyurilgan galantamin miya faoliyati va xotirasini yaxshilaydigan moddalar ishlab chiqarishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aniq tushlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz aniq tush ko'rish ehtimolini oshirish uchun galantaminni qabul qilishingiz mumkin.
- Galantamin planshet, kapsula va suyuqlik shaklida mavjud. Buni dorixonadan qidiring.
- Galantaminni qabul qilish oshqozon buzilishi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Galantaminni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashing.
- Bu tushlarning yorqinligini oshirishi mumkinligi sababli, kabuslar galantaminning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Orzularingizdan xabardor bo'lish
1 -qadam. Haqiqiylikni tekshiring
Tush paytida o'zingizga doimo "Men tush ko'rayapmanmi?" Deb so'rashga harakat qiling. yoki "Men uyg'ondimmi?" Bu "haqiqat sinovi" deb ham ataladi. Agar siz tush ko'ryapsiz deb o'ylasangiz, bu sizga tush ko'rayotganda xabardor bo'lish holatiga erishishga yordam beradi.
2-qadam. "Uyqudan orqaga yotish" (WBTB) texnikasini amalda qo'llang
Bu usul sizni odatdagidan bir soat oldin uyg'otish uchun signalni belgilashingizni so'raydi, bu sizni tushning o'rtasida ushlashga yordam beradi. Budilnik sizni uyg'otganda, yotoqdan turish o'rniga, yangi tushni boshlashga yoki uyg'ongan tushingizga qaytishga e'tibor qarating.
Qayta tushga kirishni osonlashtirish uchun, hushyor bo'lish haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Yotoqdan turmang yoki boshqa hech narsa qilmang. Buning o'rniga, darhol ko'rgan tushingiz haqida o'ylashni boshlang va unga qanday amal qilishni tasavvur qiling
Qadam 3. Tush paytida sizni ushlash uchun signallarni o'rnating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar odatda 90 daqiqali tsikllarda tush ko'rishadi, shuning uchun agar siz o'zingizni uyg'otish uchun vaqt signalini qo'ysangiz, siz nimani orzu qilganingizni tez-tez eslab qolasiz. Signal sizni tushingizdan to'liq uyg'otmasligi mumkin, bu sizga aniq holatga erishishga imkon beradi. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz, WBTB texnikasidan foydalanib, tushga qaytadan kiring.
Keyingi orzular uzoqroq bo'ladi, shuning uchun siz uyqudan keyin 4,5, 6 yoki 7,5 soat davomida signalni o'rnatishga harakat qiling
3dan 3 qism: imkoniyatlaringizni oshirish
Qadam 1. Yaxshi dam olganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz allaqachon charchaganingizda uxlamoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz qattiq uyquga ketasiz va uyg'onish va tushlaringizni eslashda qiynalasiz. Qolaversa, charchab qolish, bu ro'y berayotgan paytda tush ko'rayotganingizni anglashni qiyinlashtiradi. O'zingizni xotirjam va ruhiy hushyor bo'lganingizda tunda aniq tushlar bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling.
2 -qadam. Uyg'onishingiz bilanoq orzularingiz haqida o'ylang
Uyg'onishga tayyor bo'lgach, tushingiz haqida o'ylashni boshlang. Yotoqda o'z pozitsiyangizdan qimirlamang, boshqa narsa yoki boshqa faoliyat haqida gapirishni boshlang. O'zingizning orzuingiz haqida o'ylashni boshlang va bu tafsilotlarni eslaysiz. Bunday qilish tushni unutishdan saqlaydi.
Qadam 3. Tush jurnalidan foydalaning
Tushlar jurnali - bu sizning asosiy daftaringiz yoki orzularingizni yozib oladigan boshqa vosita. Uni yotog'ingiz yonida, qalam yoki qalam bilan saqlang, shunda siz uyg'onganingizda tushlaringizni yozib olasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu odat tusiga kirishi aniq tush ko'rish ehtimolini oshiradi. Biroq, hatto bir kechada o'z orzularingizni yozishni rejalashtirayotganingizni aytsangiz, ular haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.
- Siz eslagan har qanday tushni yozing, ular qiziqarli yoki bir xil ko'rinadimi.
- Agar siz butun tushni eslay olmasangiz, eslashingiz mumkin bo'lgan qismlarni yozing, hatto bu yuz, joy, ibora va h.k.
- Uyg'onganingizdan so'ng, tushingizda nimani eslasangiz, uni yozib olish juda muhimdir. Ularni yozmasdan qanchalik uyg'oq bo'lsangiz, ularni unutish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
- Orzularingizni yozayotganda yotoqda qolish ularni eslab qolish ehtimolini oshiradi.
Maslahatlar
- Ba'zida tungi tushlarni engib o'tish uchun aniq tush ko'rish tavsiya etiladi.
- Uyqusiz falaj bo'lishi mumkin, qo'rqmang. Siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan jonzotlar qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin ular haqiqiy emasligini unutmang. Agar siz harakat qila olmasangiz, barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni burishga harakat qiling. Uyqudagi falaj tushdan keyin uyg'onganidan keyin paydo bo'ladi - siz uyg'onganingizda, yana uxlab qolasiz.
