Agar tashqarida issiq bo'lsa va konditsioner bo'lmasa, uxlab qolish qiyin bo'ladi. Yaxshiyamki, salqinlash va uzoq vaqt salqin qolish usullari bor, siz uxlab qolishingiz va yaxshi uxlashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: yotishga tayyorgarlik
Qadam 1. Yotishdan bir necha soat oldin mashq qilishni to'xtating va ko'p suv iching
Jismoniy mashqlar bilan siz tana haroratini ko'tarasiz va issiqlikni saqlaysiz. Yotishdan bir necha soat oldin mashq qilmasangiz, tanangiz soviydi.
Bundan tashqari, namlikni saqlab qolish uchun kun davomida ko'p suv ichish kerak. Shuningdek, siz suvni yotog'ingiz yonida ushlab turishni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Katta yoki achchiq ovqatlar yoki ovqatlardan saqlaning
Yotishdan oldin og'ir ovqat yoki achchiq ovqat iste'mol qilish sizni yanada qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Yotishdan kamida ikki -uch soat oldin engil kechki ovqatni iste'mol qiling va ziravorlar va issiq sousni o'tkazib yuboring.
Qadam 3. Muzdek sovuq suv ichishdan saqlaning
Sovuq suv ichish nafaqat ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, balki qon tomirlarini toraytirib, metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa tanangizning sovish qobiliyatiga putur etkazadi.
Qadam 4. Iliq dush yoki hammom oling
juda sovuq dush qabul qiling, chunki bu tiklanish ta'siriga ega bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, qo'llaringizni va oyoqlaringizni iliq suvda namlashingiz mumkin. Sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz - bu "radiatorlar" yoki tananing qizib ketadigan joylari. Ularni namlash orqali sovutish tana haroratini tartibga soladi va sizni sovutadi
5 -qadam. Pastki qavatda yoki podvalda sovuq, qorong'i uyqu joyini toping
Issiqlik ko'tariladi, shuning uchun erdan pastroq joyni toping, masalan, yotoqxonangizning tagligi yoki uyingizda past, masalan, pastki qavat yoki podval.
Qadam 6. Og'ir to'shaklarni engilroq choyshab bilan almashtiring
Issiqlikni saqlaydigan qalin matras himoyachilarini yoki yostiqchalarini va har qanday og'ir adyol yoki ko'rpani olib tashlang. To'shakda paxta choyshab va yengil paxta to'quv adyol kabi engilroq choyshablardan foydalaning.
Somon yoki bambukdan yasalgan gilamlar ham tungi salqin uyqu uchun juda yaxshi. Ular tana issiqligini ushlab turmaydi va sizni isitmaydi. Oddiy to'shagingizga muqobil joy sifatida siz yotoqxonangizning tagida bambukdan yasalgan to'shak yaratishingiz mumkin
Qadam 7. To'shaklarni muzlatgichga qo'ying
Yotishdan oldin 30 daqiqa oldin yostiqsimon sumkalar, choyshab va adyolni muzlatgichga qo'ying. Choyshabni to'shagingizga qo'ysangiz, ular 30-40 daqiqagacha salqin bo'lishi kerak, uxlash uchun etarli vaqt.
Choyshabingizni namlashdan, nam choyshab yoki kiyimda uxlashdan saqlaning. Paypog'ingizni sovuq suvga botirmang va yotqizmang, yoki ho'l futbolka kiymang. Xonaga nam narsalarni olib kirish yoki nam kiyim kiyish xonangizdagi namlikni ushlab turadi va noqulaylik tug'diradi
Qadam 8. Derazalaringizni oching yoki konditsionerdan foydalaning
Yotishdan bir soat oldin, havo aylanishini oshirish va xonani sovutish uchun xonadagi derazalarni oching. Kechasi xonani havo bilan isitib yubormaslik uchun uxlashdan oldin derazalarni yopishingiz kerak.
- Siz uxlayotganingizda, tana harorati ertalab soat 3 da eng past darajaga tushadi. Ertalab soat 3 da tashqi havo harorati juda past bo'ladi. Agar siz derazalar ochiq holda uxlayotgan bo'lsangiz, haroratning keskin pasayishi tufayli bo'yningiz va boshingizdagi mushaklar beixtiyor taranglashishi mumkin va siz uyg'onishingiz mumkin.
- Xonani isitib yubormaslik uchun derazalarni yopiq holda saqlang va kun davomida pardalar yoki soyalarni torting.
Qadam 9. Paxta kiyimida uxlang yoki uxlashga imkon qadar kamroq kiying
Garchi siz yalang'och yurishni xohlasangiz -da, yalang'och uxlash sizni issiqroq his qilishi mumkin, chunki u sizning tanangiz va uxlab yotgan yuzangiz o'rtasida namlik bug'lanishiga yo'l qo'ymaydi. Paxta uchun uyqu kiyimiga o'ting, neylon yoki ipak kabi sintetik matolardan saqlaning, chunki ular nafas ololmaydi va sizni issiqroq his qilishi mumkin.
10 -qadam. Yuzingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni nam mato bilan artib oling
Kechasi yuzingizni yoki qo'llaringizni namlash uchun yotoqxonangiz yonidagi nam mato yoki sochiqdan foydalaning. Ammo nam yuz yoki qo'llar bilan uxlashdan saqlaning. Vujudingizni artib bo'lgach, uxlashdan oldin o'zingizni quruq sochiq bilan quriting.
Bundan tashqari, suvni ushlab turadigan, lekin tegib turganda quruq qoladigan giper-bug'lanuvchi materialdan tayyorlangan maxsus sochiqlarni sotib olishingiz mumkin. Ular teringizni namlamasdan sizni sovutadi
Qadam 11. Bilaklaringizni yoki qo'llaringizni sovuq suv ostida 30 soniya davomida yuring
Bu joylar sizning qon oqimingiz tanangiz yuzasiga eng yaqin joylashgan. Ularni sovuq suv ostida bir daqiqa yugurish qoningizni sovitadi va butun tanangizni sovuq qiladi.
2 -usul 2: Yotoqda salqin qolish
Qadam 1. Fan bilan havo oqimini rag'batlantiring
Yotoqxonaning eshigini ochiq tuting va fanatni xonaning burchagiga qo'ying, shunda u sizning to'shagingizga qaraydi.
Ventilyatorni yuzingizga, orqangizga yoki tanangizga juda yaqin ko'rsatishdan saqlaning. Ventilyatorni yuzingizga qaratsangiz, bo'yin muskullari qattiqlashib, allergiya yoki kasallikka olib kelishi mumkin
Qadam 2. Muz sochiq yasang
AC mavjud bo'lishidan oldin, odamlar salqin bo'lish uchun muxlislar oldida muz paketlarini, muz sochiqlarini yoki sovutish paketlarini to'xtatib qo'yishardi.
- Muz sochiqni tayyorlash uchun ikkita stuldan muz kublarini ushlab turgan nam sochiqni osib qo'ying. Sochiqqa va devorga yoki xonaning burchagida sizdan uzoqda joylashgan fanatni ko'rsating.
- Erigan muzli suvni ushlab turish uchun sochiq ostiga idish qo'ying.
Qadam 3. Yostig'ingizni salqin tomonga o'giring
Agar siz tunda issiqlik tufayli uyg'ongan bo'lsangiz, yostiqni boshqa tomonga o'giring. Boshqa tomoni siz uxlagan tomonga qaraganda sovuqroq bo'ladi, chunki u tunda tana issiqligini o'zlashtirmagan.
Qadam 4. Bo'yin yoki peshonangizga muz soling
Sovuq paketlarni ko'pgina oziq -ovqat do'konlarida sotib olishingiz mumkin. Sovuq sumkani bo'yniga, peshonasiga yoki qo'ltiq ostiga qo'ltiq ostiga qo'ying. Bo'yiningizni, peshonangizni va qo'ltig'ingizni sovutish, tananing qolgan qismini ham sovutishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, siz uyda o'z qo'llaringiz bilan sovuq paket tayyorlashingiz mumkin. Qayta yopiladigan "Ziploc" sumkasiga uch -to'rt osh qoshiq idish -tovoq sovuni soling. Uni muzlatgichga qo'ying. Sovun qotib qolmaydi va sovuq haroratni muzdan va/yoki ko'k muzli bo'laklarga qaraganda uzoqroq ushlab turadi. Qo'llashga tayyor bo'lgach, uni yostiqsimon sumkaga soling yoki sochiq bilan o'rab, bo'yniga yoki qo'lingizga qo'llang. Paket qattiq bo'lmaganligi sababli, u ko'p qirrali va tanangizning ko'p joylarida qulay.
- Guruch paypoq ham qilishingiz mumkin. Uni muzlatgichga qo'ying va u erda kamida ikki soat turing. Qaytganingizda, sumkani sovuq kompress sifatida ishlating. Yostiq ostiga qo'yishga harakat qiling, shunda uni ag'darib tashlasangiz, yaxshi va yaxshi bo'ladi.
Qadam 5. Yuz va bo'yni buzadigan amallar shishasi bilan bug'lang
Agar siz tunda issiqlik tufayli uyg'ongan bo'lsangiz, buzadigan amallar shishasini oling va uni sovuq suv bilan to'ldiring. Sovutish uchun yuz va bo'yni tuman qiling.
Maslahatlar
Issiqlikka e'tibor bermang va ko'zingizni yuming va uxlab qoling
- Agar siz uzoq uxlashni xohlasangiz va yorug'lik to'xtamasa, hatto pardalar yopiq bo'lsa ham, uyqu niqoblari foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz gavjum shaharda yashasangiz, tiqin tiqinlarini sotib oling. Shovqin va issiqlik uyquni qiyinlashtirishi mumkin.
- Uyquga ketishdan oldin uy hayvonlarini ovqatlantiring, shunda ular sizni kechasi yoki ertalab ovqat uchun uyg'otmaydi.
- Nevresimsiz uxlang.
- Sovutadigan yostiqlarni oling va oyoq va qo'llaringizni bo'sh joyga qo'ying. Oyoq -qo'llar issiqlikni jalb qilishi mumkin. Rangli versiyalarda keladigan shovqin va issiqlikni to'sadigan uyqu uchun pardalar sotib oling.
- Keyingi bosqichlarda sizga yordam beradigan muz kublarini saqlashingiz kerak.
- Paypog'ingizni echib oling.
- Agar siz niqob kiysangiz, uni yotishdan oldin muzlatgichga qo'ying.
- Yalang'och uxlab qoling!
- Xaltani muz yoki sovuq narsa bilan to'ldiring va yostiqsimon sumkangizga qo'ying.
- Agar siz boshqa odamlar ko'p bo'lgan joyda uxlayotgan bo'lsangiz, boshqa xonaga o'ting. Sovuqroq bo'lish ehtimoli bor, chunki boshqa odamlar yonida uxlash tana issiqligini oshiradi.
- Agar siz ko'ylagingiz ostiga kiygan bo'lsangiz, yelekni echib oling (yelek - ko'ylak ostiga kiyinib, isinish uchun kiyiladi).
- Agar sizni sovutish uchun muz bo'lmasa, flanelni namlang va peshonangizga qo'ying.
- Hech qanday chiroq yoki elektronika yoqilmaganligiga ishonch hosil qiling.
- Kir yuvish matosini suv bilan püskürtün va oyoq va qo'llaringizni pastga tushiring. Bilaklaringizdagi tomirlarga muz surting. Bu sizni sovutishga yordam beradi.
- Agar sizda flanel bo'lmasa, nam mato soviganida yaxshi yuviladi.
- Agar sizda budilnik yoki tunda ko'k yonib turadigan yorug'lik bo'lsa, uni o'chiring, chunki ko'k chiroq odatda sizni uyg'otadi.
