Kecha davomida bizning tanamiz 1-2 kilogrammgacha vazn yo'qotadi. Yo'qotilgan vaznning katta qismi suvning og'irligidir. Uyqu dietasi sizga vazn yo'qotishning ajoyib natijalarini bermasa -da, har kecha yaxshi uxlash kilogramm berishni osonlashtiradi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Kundalik tartibingizni qayta qurish
Qadam 1. Har kuni tabiiy diuretik ichishdan boshlang
Kofeinli ichimliklar, masalan, qahva va choy tabiiy diuretiklardir-ular yo'g'on ichak mushaklaringizni rag'batlantirib, ularning qisqarishiga olib keladi. Bu qisqarishlar tanangizni suv va chiqindilarni tizimdan tozalashga yordam beradi. Tizimni tartibga solishdan tashqari, ertalab yoki kun davomida 1-2 chashka qahva yoki choy ichish ham o'zingizni kamroq shishgan his qilishingizga yordam beradi.
2-qadam. Ertalab sog'lom ovqatlanish
Ba'zi odamlar ovqatlanish oralig'ida shirin yoki yog'li nonushta qilsalar, boshqalari nonushta qilmaslikni afzal ko'rishadi. Ammo hech qanday variant vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Agar siz snacker bo'lsangiz, sizni mazali, sho'r yoki yog'li gazak bilan almashtiring, bu sizni tushlikka qadar ushlab turadigan sog'lom atıştırmalık bilan almashtiring. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmaslikni afzal ko'rsangiz, ovqatlanish vaqtida ko'p ichishingiz mumkin. Tushlikda ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun, ishtahangizni buzadigan, ertalab sog'lom ovqat qo'shishni o'ylab ko'ring.
Sog'lom atıştırmalıklar orasida butun bir meva, bir stakan yogurt yoki jo'xori uni bir piyola
Qadam 3. 30 daqiqalik kardio mashg'ulotini bajaring
Kardio mashqlari tanangizga ko'p jihatdan foyda keltiradi. Birinchidan, biz mashq qilganda, biz terlaymiz. Terlash - tanangizni ortiqcha suvdan qutqarishning oson va samarali usuli. Ikkinchidan, jismoniy mashqlar metabolizmni yaxshilaydi. Metabolik tezligingiz oshganda, siz ko'proq yog'ni yoqasiz va suvni ushlab turishingizga olib keladigan tanadagi toksinlarni olib tashlaysiz. Va nihoyat, jismoniy faollik stressni engillashtiruvchi vositadir. Stressni his qilganingizda, siz ortiqcha ovqatlanishingiz, suvni ushlab turishingiz yoki kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq yog'ni saqlashingiz mumkin.
- Har kuni taxminan yarim soat mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Siz piyoda yurishingiz, velosipedda yugurishingiz, suzishingiz yoki mashg'ulot mashg'ulotlarida qatnashishingiz mumkin.
- Yotishdan 2-3 soat oldin mashq qilishni o'ylab ko'ring. Metabolik tezligingiz yuqori bo'lgani uchun siz tun bo'yi yog'ni yoqib yuborasiz.
4-qadam. Har kuni stressdan qutulish uchun 30 daqiqa vaqt ajrating
Stress holatida tanangiz kortizol gormonini chiqaradi. Kortizol tanangiz jismonan zo'riqish yoki hissiy stressga uchraganda chiqariladi. Bu gormon tanangizga qo'shimcha yog 'va suv to'planishiga sabab bo'ladi. Stress darajasini pasaytirish orqali siz tizimingizda kortizol borligini kamaytira olasiz va o'z navbatida ozishni boshlaysiz. Quyidagi harakatlar dam olishga yordam beradi:
- Mashq qilish. Tez yurish.
- Yoga yoki meditatsiya.
- Sevimli musiqangizni tinglang.
- Dush qabul qilish.
- Massaj qiling.
5 -qadam. Kechki ovqatni erta iste'mol qiling
Ovqatlangach, tanangiz ovqatni hazm qilishi kerak. Ovqat hazm qilish jarayoni shishishga olib kelishi mumkin. Natijada, agar siz uxlayotganingizda tanangizni ovqat hazm qilishga majburlasangiz, bir kechada vazn yo'qotishingiz mumkin. Shishib yotishdan saqlanish uchun, uxlashdan bir necha soat oldin kechki ovqatni iste'mol qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Kecha rejimini qayta qurish
Qadam 1. Haftada 2-3 marta epsom tuzli hammomini oling
Epsom tuzi tabiiy ravishda tanangizni toksinlar va ortiqcha suvdan tozalaydi, bu sizni shishishga olib keladi. Yotishdan oldin epsom tuzli hammomda namlanish bir kechada vazn yo'qotish maqsadingizga erishishga yordam beradi. Vannangizni iliq suv bilan to'ldiring va 2 stakan (500 ml) Epsom tuziga aralashtiring. Hammomda 15 daqiqa turing va haftada ikki yoki uch marta takrorlang.
Qadam 2. Yotishdan oldin yashil choy iching
Uyquga ketishdan oldin, o'zingizga bir chashka yashil choy tayyorlang. Yashil choy, tabiiy diuretik, metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Yotishdan oldin so'rilganida, bu iliq, tinchlantiruvchi suyuqlik kecha davomida yog'ni yanada samarali yoqishga yordam beradi.
Qadam 3. Tinchlanadigan uyqu muhitini yarating
Kechasi suv va uglerod vaznini yo'qotish uchun siz uxlab qolishingiz kerak. Tez uxlab qolishingizni va tun bo'yi uxlamasligingizni ta'minlash uchun yotoqxonangizni uxlash va vazn yo'qotish uchun qulay muhitga aylantiring.
Yotoqxonadagi haroratni 66 darajaga tushiring. Sovuq xonada uxlaganingizda, tanangiz iliqlik uchun yog'lar zaxirasini yoqishga majbur bo'ladi
Qadam 4. Yorug'likka ta'sir qilishni cheklash
Kechasi yorug'likka tushish sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qilibgina qolmay, balki semirishga ham olib kelishi mumkin. Derazalarni qorong'i pardalar bilan yopish, xonadagi tungi chiroqlarni olib tashlash, televizor, kompyuter va planshetni o'chirish va telefonni chetga surish orqali keraksiz yorug'lik ta'sirini cheklashingiz mumkin.
5 -qadam. Ko'p uxlang
Uyqu tanadagi gormonlarni tartibga soladi, ular qachon va qancha ovqatlanishingizni belgilaydi va metabolizm tezligini oshiradi. Uxlayotganingizda, siz nafas olish orqali 2 kilogrammgacha suv va uglerod vaznini yo'qotasiz. O'rtacha kattalarga har kecha 7-1/2 soat uyqu kerak. Agar siz 7 dan 8 soatgacha uxlamasangiz, uxlash vaqtini o'zgartirish uchun jadvalingizni o'zgartiring.
- Agar siz har kecha kamida 7 soat uxlasangiz, bu miqdorni 30-60 daqiqaga oshirsangiz, vazningizda katta farq sezmaysiz.
- Agar siz qattiq uyqusiz bo'lsangiz, ko'proq uxlashni boshlaganingizdan so'ng, vazn yo'qotish osonroq bo'lishi kerak.
3dan 3 qism: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Agar tanangiz suvsizlansa, suvni ushlab qolish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun, ortiqcha suvni bir kechada to'kish uchun, kun davomida tavsiya etilgan suv miqdorini ichish kerak.
- O'rtacha erkak kuniga 3 litr suv ichishi kerak.
- O'rtacha ayol har kuni 2,2 litr suv ichishi kerak.
- Ko'p miqdordagi kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ikkala modda ham tanangizni suvsizlantiradi.
- Boshqa ichimliklar sizni etarli darajada suv bilan ta'minlashga yordam beradi, lekin siz kaloriya miqdori yuqori bo'lgan juda ko'p shakarli ichimliklar yoki ichimliklardan voz kechishingiz kerak.
2 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Agar siz natriyga boy dietani iste'mol qilsangiz, tanada suv saqlanib qoladi. Ortiqcha suv oshqozoningizni shishishiga va belning kattalashishiga olib kelishi mumkin. Natriy iste'molini kamaytirish uchun quyidagilarga yo'l qo'ymaslik kerak:
- Sho'r ta'mi bor ovqatlar.
- Taomingizga tuz qo'shing.
- Oziq -ovqatlarning ta'mi sho'r emas, lekin tarkibida yashirin natriy bor. Bularga konserva, qayta ishlangan go'sht va muzlatilgan ovqatlar kirishi mumkin.
Qadam 3. Shakar iste'molini cheklang
Shakar miqdori yuqori bo'lgan diet sizning tanangizda yog 'to'planishini oshiradi. Kun davomida shirin ovqatlar va ichimliklardan voz keching. Bularga quyidagilar kiradi:
- Shirinliklar, shirinliklar va shirinliklar
- Meva sharbatlari
- Sodalar
- Spirtli ichimliklar
4 -qadam. Uglevod iste'molini kamaytiring
Sizning tanangiz uglevodlarni hazm qilganda, har bir gramm uglevod taxminan 4 gramm suvni ushlab turadi. Ovqat hazm qilish jarayoni tugagach, organizm uglevodlarni shakar va yog'lar sifatida saqlaydi. Tanadagi suv miqdorini, shuningdek yog'lar va shakar miqdorini kamaytirish uchun siz uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashingiz mumkin. Kam uglevodli dietaga o'tsangiz, siz taxminan 10 kilogramm suv vaznini yo'qotishingiz mumkin.
5 -qadam. Protein, tola va kaliy iste'molini ko'paytiring
Og'irlikni yo'qotish uchun, ayniqsa, agar siz terini bo'shashtirmasdan qilmoqchi bo'lsangiz, shirin gazaklarni yoki uglevodli taomlarni oqsil, tola va kaliyga boy bo'lgan mahsulotlar bilan almashtiring.
- Go'sht va dukkakli ekinlar kabi oqsilga boy ovqatlar mushaklarning o'sishiga yordam beradi va metabolizm tezligini oshiradi.
- Bargli ko'katlar va donli tolalar, kaliy, masalan, banan va er yong'og'i kabi tolaga boy bo'lgan mahsulotlar tanangizni yog 'yoqishiga va ortiqcha suv yo'qotishiga yordam beradi.
