Faol va sog'lom bo'lish - bu hayot tarzini tanlash, bu sizga har tomonlama ijobiy xizmat qiladi.
Qadamlar
1 -qadam. "Og'ir" taomlarni iste'mol qilishni to'xtating
Biz haqiqatan ham nima yeymiz. Biz og'ir ovqatdan yeymiz, keyin og'ir bo'lamiz. Ortiqcha yog'li va og'ir ovqatlarning o'rnini hech narsa qoplay olmaydi. Inson tanasi sog'lom va baquvvat bo'lgach, arzimas ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq ham yo'qoladi. Sog'lom tana sog'lom aqldan kelib chiqadi va uni saqlaydi.
2 -qadam. Mashq qiling
Men dietali tabletkalarni ichdim va har xil parhez rejalariga amal qildim va hech narsa mashqdan ko'ra samaraliroq yoki tezroq ishlamaydi. Boshlash uchun kuniga 15 marta chayqalish va bir mil yurish demayman, chunki men natijalarni ko'rishni xohlayotganimizni bilaman. Kichikdan boshlang, lekin o'zingizni engishga tayyor bo'lish uchun yaxshi boshlang; O'zingiz xohlagan narsaga mos kelmaydigan mashg'ulotlardan hafsalangiz pir bo'lmang. Misol uchun, agar siz yog 'yoqishni xohlasangiz, yoga bilan mashg'ulotlardan boshlang (passiv, mushaklar turini yoga) - yugurish (3 daqiqa davomida tez yurish), kuniga 35-40 daqiqa davomida. keyin 20 daqiqalik cho'zishga bag'ishlanadi. Siz tashqarida yugurishni ancha yoqimli tajriba deb bilasiz, lekin yugurish yo'lakchasida yugurish tizzangiz yoki to'pig'ingiz zaif bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yengil og'irliklarni ko'tarish (ayollar uchun - maksimal 3 funt bo'lishi kerak) haftasiga ikki -uch marta va bundan ortiq emas. Belni ingichka qilib egish uchun egilgan mushaklaringizni ishlang va har safar yurganingizda/o'tirganingizda/turganingizda yoki nima qilsangiz ham, har doim ongli ravishda oshqozoningizni so'rish va ushlab turishga harakat qiling. 2 ta kardio mashg'ulotini bajaring - bittasi ertalab va kunduzi VA oldin va keyin har birini 10 daqiqaga cho'zing.
Qadam 3. OVEREAT qilmang, siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz
Bu oddiy jarayon, agar siz tashqaridan ko'proq narsani olsangiz, siz portlab ketasiz. Ammo biz yaratgan narsalarning aksariyati suyuq va "elastik" qatlamlardan iborat, shuning uchun biz yorilib ketmaymiz (ba'zida shunday qilamiz). Lekin biz katta bo'lamiz va har xil buzilishlarni namoyon qila boshlaymiz. organlar - kasalliklar. Bir kishi uchun qancha ko'p ekanligini qaerdan bilamiz? Agar kimdir ovqatni (muzlatgich ichida yoki og'izda/oshqozonda o'tirsa ham) suhbatni davom ettirish yoki kayfiyatni ko'tarish uchun tetik sifatida ko'rsa yoki o'ylasa; yoki kimdir yoki biror narsa sizning boshingizga tushganda, ovqat haqida o'ylayotgandirsiz; Qachonki siz o'zingizni "to'ldirilgan" kabi his qilsangiz.
4 -qadam. Suvingizni SEVING - kelajakda suv issiq mahsulot bo'ladi
Suvni seving va unga qoyil qoling va uni muhabbat bilan iching. O'zingizga yoqadigan chiroyli suv idishini va siz bilan birga olib yuriladigan narsalarni sotib oling. Kun davomida iching va iching, lekin "men kamida 1 yoki 1,5 litr ichishim kerak" deb o'ylamang. Suvni ichganingizda ichishdan rohatlaning va hatto kuniga iste'mol qilinadigan iste'mol miqdori haqida o'ylamang.
5 -qadam. O'zingizni ko'rishni SEVING - o'zingizga oshiq bo'ling
Kamerada ajoyib kiyim va to'piq kiyganingizda o'zingizni suratga oling va tasvirga qarang va chin dildan qoyil qoling. JUDA YOQTIRDIM! O'z qo'lingiz bilan uyda salat taomini yeyayotganingizda chiroyli ko'ylak yoki hatto yoqimli kozok kiying. Diyet yoki vazn yo'qotish maqsadlarini qo'ymang va natijani darhol ko'rmaslik uchun o'zingizni ruhiy va ongsiz ravishda siqib chiqaring. O'zingizga yaxshi namuna bo'ladigan odamni tanlang (sizning atrofingizdagi har qanday odam yoki tanasi sizga sog'lom va jozibali ko'rinadigan taniqli odam) va har doim o'sha odamning qiyofasiga qarang va o'zingizni shu obrazda tasavvur qiling. Oddiy qilib aytganda, insonning fazilatlari va qiyofasini chin dildan seving, shunda u hayotingizni mazmunli va qulay qabul qilinadi. Hayotda biror narsaga erishish uchun biz o'zimizni maqsadga erishish uchun tayyorlashga intilamiz; hozir ko'rmaslik-hozirgi vaqtni oq-qora yutish yoki yutqazish.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Yomon narsalarni tozalashga yordam berish uchun ko'p va ko'p suv iching.
- Faol va qiziqarli odamlar bilan do'stlashing
- Tashqi tomondan hayot sifatini oshiradigan bitta sport turini toping - hayot u erda.
- Kundalik, tuxum va go'shtdan uzoq turishga harakat qiling, chunki bu mahsulotlarni tanangiz hazm qilishi qiyin.
Qanchalik yeyishingiz muhim emas, nima yeysiz, masalan, 1000 kaloriya banan iste'mol qilish, 1000 kaloriya cheeseburgerdan yaxshiroq.
- Omega 3-6-9 yog 'kislotasi yog'i-Ha, kuniga 1 osh qoshiq!
- Tanangizni qabul qiling. Yupqa bo'lish hamma narsa emas. Siz ingichka bo'lganingiz uchungina boshqalar sizni yaxshi ko'radi deb o'ylamang.
- Agar kerak bo'lsa, natriy miqdori past bo'lgan, xohlagan taomingiz bilan ko'p sabzavotlarni (o'simlikka asoslangan parhez) iste'mol qiling.
- Qachon va qaerda ovqatlansangiz, yoqimli va baxtli fikrlarni o'ylab ko'ring va yaxshi kayfiyatda bo'ling
- Hamma narsa sizning xohishingizga bog'liq - shuning uchun har doim ijobiy o'ylang va har bir qarorni o'zingiz uchun g'amxo'r va mehribon qiling.
- Hindiston yong'og'i suvini iching; unda bananga qaraganda kaliy ko'proq va oddiy sport ichimliklar uchun yaxshiroq tanlov bor.
- O'zingiz yoqtirgan taom haqida gapirishdan qo'rqmang va shu bilan birga, nima uchun oziq-ovqat (sog'lom va sog'lom ovqat iste'mol qilish butun hayotimiz uchun zarur bo'lsa-da) nima uchun biz o'zimizga sovg'a bo'lganini o'ylab ko'ring. Nimani oldini olish uchun o'zingizga savol bering - men buni yana o'zimga qo'yayapmanmi? meni hozir o'ylanayotgan va his etilayotgan qanday fikr va hislardan uzoqlashtirish?
Ogohlantirishlar
- Hech qachon, hech qachon ovqatdan bosh tortmang. Siz pushaymon bo'lasiz.
- Siz oriq emas, nozik bo'lishingiz kerak.
- Hech qachon his -tuyg'ularingiz va kayfiyatingizni aralashtirib, qancha iste'mol qilishingizni belgilang.
- Hech qachon donni bir vaqtning o'zida go'sht bilan aralashtirmang.
- Hech qachon televizor ko'rmang (yoki ishlov berish mahoratini kechiktiradigan bo'sh narsalarga e'tiboringizni qaratmang) va bir vaqtning o'zida ovqatlaning.
