Ruhiy kasalliklar ko'pincha ommaviy axborot vositalarida jinoyatchilik yoki zo'ravonlik harakatlari bilan bog'liq ravishda e'lon qilinganligi sababli, odamlarda bu kasallikka chalinganlar haqida salbiy tasavvur paydo bo'ladi. Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, o'zingizni oila, do'stlar, hamkasblar yoki boshqa odamlar sizga boshqacha munosabatda bo'lishini his qilishingiz mumkin. Bu sizning ahvolingiz bilan kurashishni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Ruhiy salomatlik kunini nishonlash haqida boshqalar bilan ruhiy kasalliklar va ular bilan bog'liq noto'g'ri tushunchalar haqida to'g'ridan -to'g'ri gaplashish imkoniyati sifatida o'ylab ko'ring. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish, sog'lom qo'llab-quvvatlash manbalarini topish va isnodga qarshi gapirish orqali ruhiy kasallikning tamg'asi bilan kurashishni o'rganing.
Qadamlar
3-usul 1: O'zingizga bo'lgan ishonch ustida ishlash
Qadam 1. O'zingizni tarbiyalang
Sizning ruhiy salomatligingiz haqida hamma narsani bilib olish noto'g'ri tushunchalarni tuzatishga yordam beradi. Agar siz ruhiy kasallikning ilmiy asoslari to'g'risida to'g'ri ma'lumotga ega bo'lsangiz, siz eshitadigan jaholat bilan kurashish uchun yaxshiroq tayyorlanasiz. Ilmiy bo'shliqni yopish va o'zingizni va boshqalarni tarbiyalash - bu stigma bilan kurashning asosi.
- Milliy ruhiy kasalliklar instituti, Amerika psixologik assotsiatsiyasi va PsychCentral kabi manbalardan obro'li ma'lumotlarni qidiring.
- Doktor yoki terapevtdan bukletlar yoki tavsiya etilgan o'qishlar kabi qo'shimcha ma'lumot so'rang.
2 -qadam. Turar joylardan foydalaning
Garchi siz maktabda yoki ishda sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lmagandek harakat qilishga urinayotgan bo'lsangiz ham, uni rad etib, o'zingizga zarar etkazasiz. O'zingizning ehtiyojlaringiz haqida ochiq va himoyasiz bo'lishga ruxsat berish-bu ishonch va o'zini o'zi qabul qilishning bir shakli. Agar siz kerakli xizmatlarni qabul qilsangiz, boshqalarga yordam berishga va siz bilan tanishishga ruxsat berasiz.
Bundan tashqari, sizga kerak bo'lgan har qanday turar joyni qabul qilib, siz samarali hayot kechirish uchun iloji boricha yaxshi ishlashingizga ishonch hosil qilasiz
Qadam 3. Kasalligingiz bilan qanday tanishishni xohlayotganingizni tanlang
Ba'zi odamlar o'z shartlarini o'z shaxsiyatlaridan keskin ajratishni afzal ko'rishadi. Aksincha, boshqalar o'z shartlari bilan murojaat qilishni yoki ta'riflashni afzal ko'rishadi. Sizning ruhiy kasalligingizni umumiy identifikatoringizga singdirishning ko'plab usullari mavjud. Boshqalar sizga qanday murojaat qilishni xohlash sizning tanlovingiz.
- Shuni yodda tutingki, o'zingizni ahvolingiz bilan belgilab, siz o'zingizning holatingizni kimligingizning kichik bir qismi sifatida ko'rishni emas, balki sizning holatingizdan ustun bo'lgan odamni ko'rishni boshlashingiz mumkin. Boshqa odamlar ham xuddi shunday qilishlari mumkin. Bu stigma boshlanishining bir usuli.
- Ruhiy kasallikka chalingan ba'zi odamlar, "tushkunlikka tushgan/anoreksik/bipolyar" kabi iboralarni tashlab, o'zlarini tashxisdan ajratishni afzal ko'rishadi. Buning o'rniga, siz: "Menda depressiya/anoreksiya/bipolyar bor", deyishingiz mumkin.
- Keyin yana, ba'zi odamlar ruhiy salomatlik holatlarini qattiq tan olishadi. Agar siz ruhiy kasalligingizni kimligingizning ajralmas va muhim qismi deb hisoblasangiz, siz birinchi navbatda shaxsiyat tilini afzal ko'rishingiz mumkin. Bu til ruhiy kasallikdan "sportchi" yoki "musulmon" kabi identifikator sifatida foydalanadi. Odamlar sizni "shizofrenik odam" yoki "bipolyar individual" deb ta'riflashni afzal ko'rishingiz mumkin.
- Kasalligingizni qanday aniqlash - bu shaxsiy tanlov. Atrofingizdagilarga sizning afzalliklaringizni bildirishga ishonch hosil qiling, shunda siz o'zingizni qulay his qilasiz.
4 -qadam. Yodda tutingki, stigma johillikdan kelib chiqadi
Buni aytish osonroq, lekin salbiy fikrlarni shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling. Stigmani shaxsan qabul qilganingizda, siz unga ishonib, boshqalarning ishonchini tasdiqlaysiz. Siz himoyalanishingiz, baland ovozda yoki g'azablanishingiz mumkin, bu sizning bahsingizni susaytiradi. Buning o'rniga xotirjam bo'ling va buni haqiqat emasligini aytganlarini eslang.
3 -usul 2: Kuchli qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish
1 -qadam. Izolyatsiya qilmang
Stigma uchun umumiy reaktsiya ko'pincha izolyatsiya hisoblanadi. Afsuski, do'stlaringiz va oilangizdan voz kechish ruhiy salomatlik alomatlarini yomonlashtiradi. Qolaversa, stigmani engib o'tish maqsadini o'zingizda qoldirib mag'lub qilasiz. Shunday qilib, u erdan chiqing va ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing.
- Bu faqat bitta odamga-sherigingizga, hamkasbingizga, do'stingizga yoki qarindoshingizga murojaat qilishdan boshlanishi mumkin. Ularga haftada bir necha marta qo'ng'iroq qiling. Agar siz tashqariga chiqishni xohlasangiz, ularni parkda yoki qahvalarda kutib oling.
- Agar siz tashvish yoki tushkunlik tufayli uydan chiqishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu muammoni hal qilish uchun professional terapevt yoki qo'llab -quvvatlash guruhi bilan ishlang. Siz o'z hududingizda telefon yoki videokonferensaloqa orqali telemental sog'liqni saqlash seanslarini o'tkazadigan terapevtni topishingiz mumkin.
Qadam 2. Terapevtingiz bilan stigma haqida gaplashing
Ruhiy kasallikka chalingan kishilar shaxsiy hayotida va ommaviy axborot vositalarida stereotiplarga va kamsitilishlarga duch kelishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan davolanishni olish va o'z tashvishlaringizni ruhiy salomatlik bilan ta'minlovchi provayderingiz bilan bo'lishish orqali bu tamg'a bilan qanday engish kerakligini bilib olishingiz mumkin.
- Terapevtingizdan so'rang: "O'ylaymanki, mening do'stlarim va qarindoshlarim menda PTSD borligini bilsalar, menga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Bu tamg'a bilan kurashish va ularning munosabatini o'zgartirish uchun nima qilishim kerak?”
- Sizning terapevtingizdan stigma bilan qanday kurashish haqida maslahat so'rashdan tashqari, bu mutaxassis sizni qo'llab -quvvatlashning asosiy manbai bo'lib xizmat qiladi. Ular bilan qo'rquvingizni ochiqchasiga bo'lishdan tortinmang.
- Shuningdek, siz ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans va Amerika psixologik jamiyati manbalarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
Kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash guruhiga ega bo'lish stigma bilan samarali kurashish uchun chidamlilikni mustahkamlashga yordam beradi. Xuddi shu kurashlarga dosh berayotgan erkaklar va ayollardan yaxshiroq qo'llab -quvvatlash manbai yo'q. Sizning ahvolingiz bilan bog'liq mahalliy yoki onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga yoziling. Keyin a'zolardan maslahat va dalda so'rang.
Siz o'zingizning mintaqangizdagi odamlar bilan bog'lanishga harakat qilishingiz mumkin, masalan, Meetup.com saytidagi mahalliy guruhlarni tekshirish
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni ishonchli oila va do'stlar bilan bo'lishing
Bu qiyin bo'lsa -da, sizga eng yaqin bo'lganlarga ochiq bo'lishga yordam beradi. Sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va boshdan kechirganlaringiz haqida ochiq gapirmasligingiz tufayli sizning yaqinlaringiz stigma bilan o'ynashi mumkin.
Siz nima bo'layotganiga oydinlik kiritganingizda, siz ularni stigma ta'siridan o'rgatasiz va bu jarayonda ittifoqchilar qurasiz
3 -dan 3 -usul: Stigma haqida gapirish
Qadam 1. Ovozingizni ishlating
Agar siz ruhiy kasal odamlarni tanqid qilayotganini eshitsangiz yoki o'zingizni tamg'aga duch kelsangiz, gapiring. Ruhiy kasalliklardan bexabar odamlarning sizni toifalarga ajratishiga yoki belgilashiga yo'l qo'ymang. Noto'g'ri tasavvurlarni to'g'rilash va boshqalarga sizning ahvolingiz bilan yashash haqiqatan ham qanday bo'lishini o'rgatish uchun ovozingizdan foydalaning.
Masalan, kimdir qayg'uli hamkasbining ajralishidan tushkunlikka tushgani haqida engil hazil qilganini eshitasiz. Siz aytishingiz mumkin: "Agar u chindan ham ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, bu kulgili emas. Millionlab odamlar bu kasallik bilan kurashishadi va ularning ko'plari hech qachon kerakli yordamni olmaydilar"
2 -qadam. Hikoyangizni baham ko'ring
Shuningdek, siz nodonlarga ruhiy salomatlik haqida ma'lumot berishingiz va o'z guvohligingizni boshqalar bilan bo'lishish orqali boshqalarni o'z ahvolini qabul qilishga undashingiz mumkin. O'z hikoyangizni baham ko'rish, uni normallashtirishga yordam beradi va boshqa odamlarni ham o'z tajribalari bilan bo'lishishga undaydi. Siz ommaviy tadbirlarda o'z xohishingiz bilan gapirishingiz, shaxsiy blog ochishingiz yoki o'z hikoyangizni yaqin yig'ilishda bo'lishishingiz mumkin.
Buni faqat o'zingizni tayyor his qilganingizda qiling. Agar xohlamasangiz, hech qachon o'z holatingiz haqida gapirishga majburlanmang
3 -qadam. Tilingizni o'zgartiring va boshqalarni to'g'rilang
Ruhiy salomatlik tamg'asining keng tarqalishining sabablaridan biri bu sharoitlarni tasvirlash uchun odamlar foydalanadigan tildir. Siz va sizning ijtimoiy doirangiz kimnidir tasvirlash uchun "aqldan ozgan" yoki "aqldan ozgan" kabi so'zlarni ishlatishi mumkin. Afsuski, buni qilganingizda, siz ruhiy kasal bo'lgan odamning qiyofasini yaratasiz. Bu tasvir noto'g'ri va noto'g'ri.
Birovning aqliy faoliyatiga ishora qilish uchun tasodifiy so'zlarni ishlatishni bas qiling. Buning o'rniga, "shizofreniya" yoki "bipolyar" kabi sharoitlarni tasvirlab bering
4 -qadam. Targ'ibot guruhiga qo'shiling
Siz ruhiy kasalliklar haqida xabardorlikni tarqatadigan mintaqaviy yoki milliy tashkilotga qo'shilish orqali umumiy maqsadlarga ega bo'lgan boshqalar bilan birlashishingiz mumkin. Active Minds - bu ko'plab kollej kampuslarida joylashgan advokatlik guruhi. Shuningdek, ko'plab mahalliy jamoalarda ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI) bo'limlari mavjud. MUXTISH MASLAHAT
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD
Litsenziyali psixolog
Ruhiy kasallik bilan bog'liq stigmani bartaraf etish uchun ijtimoiy va siyosiy o'zgarishlar kerak bo'ladi.
Psixolog doktor Liana Georgulis deydi:"
