Ruhiy salomatlik bilan kurashish katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Semptomlar nazorat ostida bo'lgandan keyin ham, siz doimo dori -darmonlaringiz yoki boshqa belgilaringizning yon ta'siri sizni umumiy aholi orasida ajratib qo'yishi mumkinligidan ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Natijada, ruhiy kasallikka chalingan ko'p odamlar ijtimoiy aloqalardan voz kechib, o'zlarida qoladilar. Yolg'izlik va yolg'izlik sizning ahvolingizga yordam bermaydi. Uzoq vaqt yolg'iz qolish sizni yanada yomon his qiladi. O'zingizning ruhiy kasalligingiz sabab bo'lgan izolyatsiyani yengib, yordam so'rab, izolyatsiya va tamg'a bilan kurashishning faol usullarini toping va yana muloqot qilish uchun o'zingizga ishonch toping.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'llab -quvvatlash topish
Qadam 1. Ijtimoiy va hissiy izolyatsiyani tan oling
Umuman izolyatsiya - bu boshqalardan ajralib qolish tajribasi. Yolg'iz qolish uchun vaqt ajratish yaxshi va ba'zi odamlar sog'ayib ketishi mumkin. Biroq, izolyatsiya haddan oshib ketadi, odamda yolg'izlik, ijtimoiy tashvish, ojizlik, depressiya va boshqalar paydo bo'lishi mumkin. Izolyatsion xatti -harakatlarning ikki turi mavjud:
- Ijtimoiy izolyatsiya ijtimoiy munosabatlarning yo'qligini o'z ichiga oladi. Ijtimoiy izolyatsiya qilingan kishi do'stlarini yoki tanishlarini ko'rmasdan va gaplashmasdan uyda bir necha kun o'tkazishi mumkin.
- Hissiy izolyatsiya - ijtimoiy izolyatsiyaning natijasidir. Hissiy izolyatsiyani rivojlantirgan kishi, odatda, his -tuyg'ularini va fikrlarini o'zida saqlaydi va boshqalardan hissiy qo'llab -quvvatlashdan mahrum bo'ladi.
2 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Sizning ruhiy sog'ligingizni tiklashda sizning terapevtingiz yoki maslahatchingiz sizning eng katta qo'llab -quvvatlash manbalaringizdan biri bo'lib xizmat qiladi. Bu professionalning rolidan foydalaning va o'zingizni yolg'izlik his -tuyg'ularingiz haqida ularga ayting.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men depressiyam bilan ko'p yutuqlarga erishmoqdaman, lekin o'zimni yolg'iz his qila olmayman. Xavotirlanaman, agar nima bo'layotgani haqida ko'p gapirsam, do'stlarim va qarindoshlarim meni chetga olib ketishadi."
- Sizning terapevtingiz sizni izolyatsiyaga olib keladigan asosiy hissiy va psixologik muammolarni hal qilishga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, simptomlarni samarali boshqarish uchun sog'lom kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga va o'rganishga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Tegishli qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
Qo'llab -quvvatlash guruhlari o'zingizni o'zingizni his qilishingizga yordam berishi mumkin, chunki u erda hamma sizning holatingizni tushunadi. Ko'pchilik qo'llab -quvvatlash guruhlari siz bilan bir xil ruhiy kasallikka chalingan a'zolarni o'z ichiga oladi. Ba'zi guruhlar, shuningdek, zarar ko'rganlarning oila a'zolari va tengdoshlari uchun ochiqdir.
Terapevtingizdan sizning hududingizdagi qo'llab -quvvatlash guruhi haqida so'rang. Siz hatto oilangiz va do'stlaringizdan sizga qo'shilishingizni yoki yaqinlaringizni qo'llab -quvvatlash guruhiga borishingizni so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, barchangiz sog'ayishingiz uchun kerakli yordamga ega bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. Oilangiz va do'stlaringizga suyaning
Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizning tabiiy qo'llab -quvvatlash tizimingizdir. Bu odamlar sizni yaxshi ko'rishadi va g'amxo'rlik qilishadi va sizning sog'ayib ketishingizni ko'rishni xohlashadi. Agar kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki kompaniyani xohlasangiz, ularga murojaat qilishdan qo'rqmang. Ehtimol, ularning barchasi sizga yordam berishni juda xohlashadi, lekin qanday qilib bilmayman.
Do'stingizga yoki opa -singilingizga qo'ng'iroq qiling va ayting: "Hey, men haqiqatan ham bir kunni hamma narsadan uzoqda o'tkazishim mumkin edi. Kino ko'rishni yoki kurortga borishni xohlaysizmi?”
Qadam 5. Bloglar va onlayn forumlarni o'qing
Ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar va ularning oilalari uchun ko'plab onlayn resurslar mavjud. Sizning holatingizga bag'ishlangan blogni ko'rib chiqing yoki onlayn hamjamiyatni toping. Bu, ayniqsa, tunda xavotirga tushganda yoki qo'llab -quvvatlash tizimining boshqa a'zolari mavjud bo'lmaganda yordam beradi. Siz kirishingiz va siz bilan bir xil voqealarni boshdan kechirayotgan shaxslarning guvohliklarini o'qishingiz mumkin.
Onlayn hamjamiyatlardan ehtiyot bo'ling. Ko'pchilik ko'tarilish uchun mo'ljallangan bo'lsa -da, ba'zilarida salbiy ohanglar bo'lishi mumkin. Sizni xafa qiladigan yoki alomatlaringizni yomonlashtiradigan har qanday forumdan chiqing. Bundan tashqari, hech qachon shifokor yoki terapevt bilan maslahatlashmasdan, hech kim Internetda davolanish haqida maslahat olmang
3 -usul 2: izolyatsiya va tamg'a bilan kurashish
Qadam 1. Ruhiy salomatlik tashkilotining himoyachisi
Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans yoki NAMI kabi mahalliy advokatlik tashkilotlari ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar va ularning oilalariga xabardorlikni tarqatish uchun imkoniyat yaratadi. Siz jamoat xizmatlari tadbirlarida tashkilot bilan qatnashishingiz va hatto tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhlariga rahbarlik qilish uchun maxsus treninglardan o'tishingiz mumkin.
- O'zingizning hissa qo'shishingiz mumkinligini bilish uchun sizning hududingizdagi boshqa ruhiy salomatlik guruhlarini o'rganing.
- Ushbu tashkilotlarda siz o'zingizning sharoitlaringizni tushunadigan tengdoshlaringiz va mutaxassislar bilan munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.
2 -qadam. O'z guvohligingizni boshqalarga taklif qiling
Agar ruhiy kasallik bilan kurashgan odamning hikoyasi sizni hayajonlantirgan bo'lsa, demak sizda ham shunday qilishga qodir. Sizning alomatlaringiz barqaror bo'lgandan so'ng, shaxsiy blogda sayohatingiz bilan bo'lishish yoki mahalliy guruhlarni tanlash bilan gaplashish kuchli va katararli tuyulishi mumkin.
- Davolashning eng yaxshi nuqtasida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun avval bu haqda terapevt bilan maslahatlashing. Sizning terapevtingiz sizning yutuqlaringizni tekshirish uchun sizning guvohligingizni o'qish yoki kuzatishga qiziqishi mumkin.
- O'z hikoyalari bilan o'rtoqlashadigan odamlar qanchalik ko'p bo'lsa, shafqatsizlik kamayadi. Jasoratli bo'ling va o'z oilangiz yoki yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
3 -qadam. Ko'ngilli bo'ling
Agar ruhiy salomatlik tashkiloti bo'lmasa ham, ko'ngillilik sizga o'z atrofingizdagi odamlar bilan yanada yaqinroq munosabatda bo'lishga yordam beradi va vaqt va kuchingizni buyuk maqsadga xizmat qilishingizga yordam beradi. Shu bilan birga, mahalliy hamjamiyat uchun yaxshilik qilish ruhiy kasallik bilan bog'liq bo'lgan har qanday stigma bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi.
Sizning xizmatlaringizdan foydalanishi mumkin bo'lgan muhtoj joyni toping. Mahalliy hayvonlar boshpanalari, uysizlar uchun boshpanalar, nafaqaga chiqqan yoki yordam beradigan yashash joylari, kasalxonalar, bog'lar va maktablarni sinab ko'ring
4 -qadam. Ruhiy salomatlik haqidagi noto'g'ri tushunchalarni to'g'rilang
Ruhiy kasalliklar pardasini tushirishning ajoyib usuli - bu sizning ahvolingiz haqida faol o'qituvchi bo'lish. U erda ruhiy salomatlik holati haqida juda ko'p ma'lumotlar bor, lekin ko'p odamlar hali ham ko'p asrlik ertaklarga ishonishadi, lekin aniqligi yo'q. Agar kimdir shartni noto'g'ri ta'riflaganini eshitgan bo'lsangiz, uni to'g'rilang.
- Masalan, sizning jamoangizda kimdir o'z joniga qasd qiladi. Siz kimdir: "O'z joniga qasd qilishdan faqat aqldan ozganlar o'ladi", - degan gapni eshitasiz. Siz javob berishingiz mumkin: "Aslida bu to'g'ri emas. O'z joniga qasd qilib o'lganlarning aksariyati og'ir depressiyadan aziyat chekmoqda. Ular aqldan ozishmaydi; ular o'z joniga qasd qilish ularning og'riqlarini to'xtatishning yagona yo'li ekanligiga noto'g'ri ishonishadi ».
- E'tibor bering, siz har doim boshqalarga sirli ma'lumotlarni oshkor qilishni xohlamaysiz. To'g'ri ma'lumotga ega bo'lish odam uchun qanchalik muhimligini hukm qiling. Noto'g'ri tasavvurga ega bo'lgan do'stingiz, hamkasbingiz, sinfdoshingiz yoki oila a'zolaringizmi? Siz ushbu ulanishlardan boshlashingiz mumkin.
3 -usul 3: Ijtimoiylashtirish uchun jasorat qozonish
1 -qadam. Hayotiy ko'nikmalar darslarini o'ting
Agar siz o'zingizni ijtimoiy jihatdan noqulay his qilsangiz yoki ma'lum ijtimoiy guruhlarga qo'shilishni xohlamasangiz, bu hayotiy ko'nikmalar darslariga yozilishga yordam beradi. Qaerda yashashingizga qarab, do'stlar orttirish va suhbat qurishni o'rganishga yordam beradigan darslar bo'lishi mumkin. Hatto ovqat tayyorlash, haydash yoki uyingizni tozalash kabi sizga kerak bo'lgan asosiy ko'nikmalarni o'rgatadiganlar ham bor.
Terapevtingizdan sizning hududingizda sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan hayotiy ko'nikmalar darslarini tavsiya qilishni so'rang
2 -qadam. Sizni yolg'iz qoldiradigan salbiy fikrlash uslublariga qarshi turing
Ruhiy salomatlik holatida o'zini yolg'iz his qilish odatiy holdir. Ammo ko'p hollarda, bu o'zini izolyatsiya qilgan odam. Ehtimol, atrofingizdagilar yordam berishni va bog'lanishni xohlaydilar, lekin siz ularni biron sababga ko'ra uzoqlashtirasiz. Ko'pincha, bu sabab sizning boshingizda yotadi.
- Kun bo'yi xayolingizga kelgan fikrlar asosan his -tuyg'ularingizga va xatti -harakatlaringizga ta'sir qiladi. Agar siz doimo o'zingizga: "Hech kim yonimda bo'lishni xohlamaydi", deb aytsangiz, sizni haqorat qiladigan odamlarning barchasini payqashingiz mumkin, lekin sizning kompaniyangizni chin dildan xohlaydiganlarning hammasini sezmaysiz.
- O'zingizni yomon his qiladigan fikrlarni aniqlashni o'rganing. Keyin, bu salbiy fikrlarni ijobiy fikrga aylantiring, masalan: "Ba'zi odamlar men bilan vaqt o'tkazishni xohlashadi. Men ularga e'tibor qarataman va boshqalarga e'tibor bermayman."
Qadam 3. Davolash rejangizga rioya qilishni davom ettiring
Ruhiy kasallik bilan izolyatsiyani engish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - bu yaxshiroq bo'lish. Agar siz o'zingizni psixologik alomatlar boshqarayotganini his qilsangiz, boshqalarning sheriklari bilan muloqot qilish yoki qidirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz terapiyadan o'tib, dori -darmonlarni qabul qilsangiz (agar sizda bo'lsa), siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz va muloqot qilish ishonchini tiklaysiz.
