Ruhiy kasallikka chalinganingiz, sizda to'siqsizlarga qaraganda ko'proq to'siqlarni engib o'tishingizni anglatadi. Uyni tozalash yoki hatto ertalab kiyinish kabi oddiy vazifalar ruhiy kasallik avj olganda jangga aylanishi mumkin. Birgalikda yashash qiyin, lekin agar siz to'g'ri qadamlar qo'ysangiz, bu imkonsiz emas.
Qadamlar
4 -chi usul 1: dori
Ko'p ruhiy kasalliklarni dorilar yordamida yengillashtirish yoki davolash mumkin. Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan retseptlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 1. Doringiz sizga mos keladimi yoki yo'qmi, shifokor yoki mutaxassisdan so'rang
Dori -darmonlar miyadagi kimyoviy muvozanatni tuzatishga yordam beradi. Agar siz ruhiy kasalligingiz asosan ekologik muammolardan kelib chiqqan deb o'ylasangiz ham (qayg'u yoki stressli ish joyida), dori -darmonlar sizga o'zingizni muvozanatli his qilishingizga yordam beradi.
Dori-darmonlar sizning hayotingizdagi muammolarni hal qila olmaydi-bu sizning muammolaringiz bilan kurashish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan miya muammolarini tuzatish vositasi. Muammolar qolaveradi, lekin siz ularni hal qila olasiz
2 -qadam. Tabletkalarni shifokor buyurganidek qabul qiling
Ruhiy kasallikning eng qiyin jihatlaridan biri - bu dori -darmonlarga rioya qilish. Nojo'ya ta'sirlar uyqusizlikdan, vaznning ko'payishidan bosh aylanishi va o'z joniga qasd qilish fikrlariga qadar bo'lishi mumkin.
- Ba'zida nojo'ya ta'sirlar birinchi kunlar yoki bir haftaning eng yomonidir. Buning sababi shundaki, tanangiz o'zgarishga moslashadi. Iloji bo'lsa, uni o'chirib qo'yishga harakat qiling va bu yaxshiroq bo'ladimi -yo'qmi.
- Agar nojo'ya ta'sirlar juda kuchli bo'lsa, dori -darmonlarni xavfsiz to'xtatish bo'yicha ko'rsatmalarni olish uchun shifokor yoki farmatsevtga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 3. Ishlaydigan dori -darmonlarni qidirishdan voz kechmang
Sizning kasalligingizga qarab, sizning muammongizga mos keladigan dori -darmonlarni topish uchun bir necha bor urinishlar bo'lishi mumkin. Bu asabiylashtiruvchi jarayon va ba'zida xafa bo'lish tabiiy. Harakat qiling. Ehtimol, bunga arziydi.
- Antidepressantlar kabi dorilarning ta'sirini sezish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
- Dori -darmonlarni qabul qilishni kutayotganda, shifokor bilan aloqada bo'lish juda muhim, chunki siz kutganingizda ahvolingiz yomonlashishi mumkin.
Qadam 4. Agar siz yaqinda dori almashtirmagan bo'lsangiz ham, muntazam ravishda shifokor bilan maslahatlashing
Dori -darmonlarni qabul qilganingizdan bir necha yil o'tgach, ayniqsa, hayotdagi jiddiy o'zgarishlar (yangi ish yoki maktab boshlash, turmush qurish yoki ajrashish, menopauza va h.k.) dan keyin ham dozani o'zgartirish va o'zgartirish talab qilinishi mumkin. Agar yon ta'siridan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering va agar siz dori -darmonlarni to'xtatish yoki o'zgartirish zarur bo'lsa, birgalikda ishlang.
Qadam 5. Agar siz tabletkalarni ichishni eslay olmasangiz, telefoningizga, noutbukingizga yoki soatingizga kundalik signallarni o'rnating
Dori -darmonlarni har kuni bir vaqtda qabul qilish, yon ta'sirini kamaytirish va ularning iloji boricha samarali bo'lishini ta'minlash muhim.
Haftalik qutilar qutisidan foydalanish dozalarni, o'tkazib yuborilgan dozalarni, to'ldirishni talab qiladigan retseptlarni va bir nechta dori -darmonlarni kuzatib borish uchun ham foydalidir
4 -usul 2: Terapiya
Qadam 1. Siz uchun eng yaxshi terapevtni topishga jiddiy harakat qiling
Bu dunyodagi eng aniq narsa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz ishonadigan va yoqtiradigan terapevtni topish ruhiy kasalliklarni davolashda juda muhimdir. Muntazam terapiya mashg'ulotlari sizning ruhiy holatingizni, hissiy holatingizni va yaqinlashib kelayotgan yoki hozirgi kasallik epizodlarini kuzatib borish uchun juda muhimdir. Agar siz terapevtingiz sizga mos kelmasligini his qilsangiz, yangisini toping.
Qadam 2. Terapevtga o'z maqsadlaringiz haqida aytib bering
Sizning terapevtingizning vazifasi sizga kurashish ko'nikmalarini shakllantirish va hayotingizda nima ishlamayotganini baholashda yordam berishdir. Ularga hayotingizda nimani yaxshilashni xohlayotganingizni ayting. Buni yozishga harakat qiling. Bu ularga ehtiyojlaringizni qondirish uchun mashg'ulotlar va strategiyalarni rejalashtirishda yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Ular bilan gaplashing
Terapevt bilan muloqot qilish, eng yaxshi davolanishni olish uchun juda muhimdir. Agar siz terapevt bilan gaplashishdan bosh tortsangiz va ularning takliflarini qabul qilmoqchi bo'lmasangiz, siz terapiyadan hech narsa olishni umid qila olmaysiz. Agar siz terapevt bilan mashg'ulotlar oralig'ida aytgan narsalaringiz ustida ishlasangiz, sizning kasalligingiz davolanadi va eng muhimi, siz o'z hayotingizni o'z zimmangizga olasiz.
4 -qadam. Agar siz ularning maslahatlarini tushunmasangiz yoki yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, halol bo'ling
Sizning terapiyangiz siz haqingizda va agar siz o'z ehtiyojlaringizni aniq ko'rsatmasangiz, sizning terapevtingiz sizga yordam bera olmaydi. Hatto eng yaxshi terapevt ham aqlni o'qiy olmaydi va terapiya ko'pincha qo'rquv va o'tmishdagi jarohatlar bilan kurashishni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz ham, terapevt ham sizning ehtiyojlaringiz va chegaralaringizni bilishingiz muhim.
3 -usul 4: turmush tarzi va tartib
Qadam 1. Tartibga rioya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
Qat'iy tartib -qoidalarga rioya qilish - bu hayotni tartibga solish va o'zingizni oldinga siljitishning ajoyib usuli. Muntazam uyqu jadvalini tuzing va kunlaringizni shunday rejalashtiringki, har kuni nima qilish kerakligini va qachon qilish kerakligini bilib oling. Noaniqlik va tuzilmaning etishmasligi, ayniqsa, ruhiy kasallikka chalinganida, juda stressli bo'lishi mumkin va ularni iloji boricha engish juda muhim.
Qadam 2. Ko'p dam olish vaqtini rejalashtiring
Siz ruhiy kasalsiz va sizga to'g'ri dam olish kerak. O'qish, to'qish, rasm chizish, yog'ochga ishlov berish, musiqa va hordiq chiqaradigan narsalar kabi sevimli mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Shuningdek, o'zingizni parvarish qilish bilan shug'ullaning, masalan, iliq vannalar.
Qadam 3. Tabiatingiz bilan ish vaqtini jadvalingizga kiriting
Balki siz har shanba kuni oilangizni bog'ga olib borishingiz yoki har kuni kechki ovqatdan so'ng sevganingiz bilan 15 daqiqalik piyoda yurishingiz mumkin. Daraxtlar, o'tlar va gullarga qarang va o'zingizni biroz yaxshiroq his qilib keting.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar qilish usullarini toping
Jismoniy mashqlar ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ayniqsa muhimdir. Hatto qisqa mashqlar ham kayfiyatingizni biroz yaxshilashi mumkin. Yurish, piyoda yurish, tebranishlarda tebranish, uy hayvonlari yoki bolalar bilan o'ynash va hovlidagi sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, yaqinlaringizni jalb qiling, shunda siz mashg'ulot haqida qayg'urishdan ko'ra ko'proq muloqot qilishga e'tibor qaratasiz. Sizni qiziqtiradigan narsalarni toping.
5 -qadam Tashqariga chiqishni odat qiling
Ruhiy kasallik, o'z-o'zini izolyatsiya qilish va tashqariga kamroq chiqish vasvasasiga olib kelishi mumkin. O'zingizni faqat bitta tom ostida yashang. Hovlingizga kirishga, ko'chada yurishga yoki do'stlaringiz bilan chiqishga harakat qiling. O'zingizni muloyimlik bilan itarib, birma -bir qadam qo'ying. Siz nima qila olishingizga hayron bo'lishingiz mumkin.
Hatto blok atrofida 5 daqiqalik piyoda yurish, pochta qutisini tekshirish uchun tez sayohat yoki ayvonda 15 daqiqa o'tirish ham hech narsadan afzal
Qadam 6. O'zingiz yoqtirgan ishlarga ko'proq vaqt ajrating
Sizga hayotda nima quvonch keltiradi? O'zingizni xotirjam his qilishga nima yordam beradi? Bularni qilishga vaqt ajrating. Har kuni kamida yarim soat davomida yoqimli ish qilishga harakat qiling.
Qadam 7. Katta loyihalarni kichikroq ish qismlariga bo'ling
Ruhiy kasallik sizning ishingizni boshlash, diqqatni jamlash yoki o'zingizni yaxshi his qilishingizga xalaqit berishi mumkin. Bu darhol boshlashga va qisqa vaqt ichida ishlashga yordam beradi. Masalan, o'zingizga 30 daqiqa rasm chizishni, so'ngra insho ustida 45 daqiqa ishlashni rejalashtiring.
8 -qadam. Har qanday katta o'zgarishlar paytida o'z -o'zini davolashga e'tibor qarating
Ba'zida tartib o'zgarishi kerak, xoh yangi ish, xoh yangi joyga ko'chish, xoh dam olish kabi vaqtinchalik o'zgarishlar. Qachonki sizning tartibingiz o'zgarishi kerak bo'lsa, o'zingizga moslashishga kamida bir hafta vaqt bering. O'zgarishlar qo'rqinchli va stressli bo'lishi mumkin va ular kasallik epizodlariga osonlikcha olib kelishi mumkin, shuning uchun qanchalik tayyor bo'lsangiz, chidash osonroq bo'ladi.
4 -usul 4: qo'llab -quvvatlash
Sukunatda azoblanish sizga ham, yaqinlaringizga ham yordam bermaydi. Qo'lingizni cho'zish tezroq tuzalib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 1. Atrofingizdagi boshqalarga murojaat qiling
Ruhiy kasallik ko'pincha o'zini ajratadi, lekin sizni dunyo bilan bog'lashga yordam beradigan bitta odam bo'lsa ham, bu katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Sevimli do'stlaringiz va oila a'zolaringizning borligi sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
- Agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz va olib ketish kerak bo'lsa, uyingizni aylanib chiqing yoki do'stlaringiz bilan qo'ng'iroq qilib, kim bilan suhbatlashish mumkinligini bilib oling. Siz bezovta qilmaysiz-siz tashabbus ko'rsatasiz va ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni eslatasiz.
- Ko'pchilik siz bilan nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylayotganda, jim turishdan ko'ra, "men kurashayapman" deb aytishni afzal ko'radi.
Qadam 2. Bir necha kishiga nima bo'layotganini aytib bering
Hamma ham sizning ruhiy kasalligingizni tushunishga qodir emas, lekin ba'zi odamlar buni tushunishadi. Agar siz hukm qilmasdan tinglashga tayyor bo'lgan yoki qo'ng'iroqlaringizga doim javob beradigan odamni bilsangiz, vaziyatingizni ularga aytishni o'ylab ko'ring. Siz kimning hamdard va yordamchi ekaniga hayron bo'lishingiz mumkin.
3-qadam. Bir yoki bir nechta odamni sizning "boradigan" odamlaringiz bo'lishini aniqlang
Siz turmush o'rtog'ingizni, ota-onangizni yoki eng yaqin do'stingizni-sizni juda yaxshi ko'radigan va qiynalganingizda yoningizda bo'lishga qodir bo'lgan odamni ko'rib chiqishingiz mumkin. Haqiqatan ham og'ir kunni boshdan kechirayotganingizda, shubhangiz bor yoki inqirozga uchrayotganingizni ayting. Ular sizni kuzatishi, tasalli berishi va inqiroz paytida tibbiy yordam olishlari mumkin.
Agar siz boradigan odam bo'lmasa, siz ishonadigan boshqa odamni toping. Sukunatda azob chekmaslik muhim
4-qadam. O'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol kimgadir ayting
O'zingiz xohlagan odamga yoki keyingi mavjud odamga boring. Ular sizni kasalxonaga olib borishlari, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishlari yoki bundan keyin nima qilish kerakligini aniqlashlari mumkin. Bu fikrlar jiddiy va siz yordamga loyiqsiz.
Yodingizda bo'lsin, ular yomonlashganda va yomonlashganda hech narsa qilmasdan, hozir sizga yordam berishadi
5-qadam. Ruhiy kasallik bo'yicha milliy alyans (NAMI) yoki depressiya-bipolyar qo'llab-quvvatlash alyansi (DBSA) kabi mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhi yig'ilishida ishtirok eting
Kasalxonalar, cherkovlar va xayriya tashkilotlari tugagan boshqa ko'plab yordam guruhlari ham bor. Mahalliy va kirish oson bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhlarini yoki hatto onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Hech kim ruhiy kasalligi bo'lgan odamni, ruhiy kasalligi bo'lgan odamni tushunmaydi.
Qadam 6. Internetda ruhiy salomatlik hamjamiyatini toping
Ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar ko'pincha ijtimoiy tarmoqlardagi veb -saytlarga ulanishadi (xususan, Tumblr). U erda siz o'zingiz kabi kasalliklarga chalinganlar bilan uchrashishingiz, ularga qarshi kurashish uchun hikoyalar va maslahatlar bilan bo'lishishingiz mumkin.
7 -qadam. Siqilish kuchidan foydalaning
Cho'kish oksitotsinni chiqaradi, uni ba'zida "quchoqlash gormoni" deb atashadi. Bu sizni baxtli, xotirjam va quchoqlayotgan odamga yaqinroq his qilishingizga yordam beradi. Oila a'zolaringizni va boshqa muhim sheriklarni qidiring.
Qadam 8. Sizni tabassum qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Hatto sizning ruhiy kasalligingiz haqida bilmaganlar ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga va siz bilan yaxshi vaqt o'tkazishingizga yordam berishi mumkin. Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan suhbatlashing.
Qadam 9. Yolg'iz qolganingizda yaqinlaringiz haqida o'ylang
Bu uxlab qolish yoki o'z-o'zini tinchlantirish uchun ajoyib bo'lishi mumkin. Ularga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingiz va nima yoqtirganingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni eslang, ular sizni qanchalik yaxshi ko'rishadi.
Maslahatlar
- Agar siz yangi ish yoki yangi vaqt zonasi uchun uyqu jadvalini o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, taxminan ikki hafta davomida bir vaqtning o'zida yarim soat vaqt ajrating.
- Agar sizda ish bo'lmasa ham, tartibni tuzish mumkin. Vaqti -vaqti bilan ovqatlanish, jismoniy mashqlar, uy ishlari va dam olish vaqtlari rejalashtirilgan vazifani bajarishga yordam beradi va agar siz ish topsangiz ham yordam beradi.
- Sog'lom ovqatlar va jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydi va barqarorlashtiradi. Tanaga yaxshi g'amxo'rlik qilish ongingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Tarixning eng ijodiy onglari ruhiy kasallikdan aziyat chekkan- Silviya Plat, Ernest Xeminguey, Uinston Cherchill va Vinsent Van Gog. Ijodkorlik - bu yozish, musiqa, san'at yoki umuman boshqacha bo'ladimi -yo'qmi, hissiyotlarning ajoyib vositasi.
Ogohlantirishlar
- Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol terapevt bilan bog'laning, so'ngra qo'llab -quvvatlash tarmog'ida ishonchli odam bilan bog'laning.
- Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Ba'zi dori -darmonlarni, ayniqsa, antidepressantlarni kamaytirish kerak, va to'satdan tashlab yuborish olib tashlashga olib kelishi mumkin.
