Sayohat sizning ufqingizni kengaytirishi, turli madaniyatlarni (va o'zingiznikini) qadrlashingizga yordam beradi, sizga yangi va qiziqarli odamlar bilan tanishish imkonini beradi va sizni yangi, qiziqarli tajribalarga jalb qiladi. Shunga qaramay, bu har kimni qo'rqitishi mumkin va bundan ham ko'proq ruhiy kasalliklari bo'lganlar uchun. O'z sayohatingizni rejalashtirib, o'zingizni tayyorlab, siz ruhiy salomatligingiz, kasalligingiz yoki tartibsizligingiz haqida doimo xavotirlanmasdan sayohatdan zavqlanishingiz mumkin.
Qadamlar
4-qismning 1-qismi: Sayohatlarga xos tashvishlarni hal qilish
Qadam 1. Bilingki, sayohat ruhiy salomatlik holatini yomonlashtirishi mumkin
Sayohat o'z-o'zidan stress bo'lishi mumkin va jismoniy, hissiy va ijtimoiy o'zgarishlarning stressi allaqachon mavjud bo'lgan ruhiy kasalliklarga ta'sir qilishi mumkin. Sayohat rejalarini tuzishdan oldin, bilingki, sayohat paytida shartlar yana paydo bo'lishi yoki yomonlashishi mumkin.
Bundan tashqari, ba'zi kasalliklarga oldindan moyil bo'lgan odamlar (masalan, kuchli genetik aloqaga ega) sayohat paytida kasallikning paydo bo'lishini boshdan kechirishlari mumkin. Sayohatni rejalashtirishdan oldin oilaviy va shaxsiy tarixingiz bilan tanishib chiqing
Qadam 2. Sayohatchilar sug'urtasini yoki tibbiy evakuatsiya sug'urtasini oling
Agar siz epizod yoki inqirozli vaziyatdan qo'rqsangiz, sayohat sug'urtasi va tibbiy evakuatsiya sug'urtasini sotib oling. Mavjud barcha shartlarni e'lon qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz favqulodda vaziyatga tushib qolsangiz va havo tashishni talab qilsangiz, bu sug'urta bo'yicha qoplanishi mumkin. Sizning ehtiyojlaringizga qarab sug'urta qilishning ko'plab variantlarini tanlashingiz mumkin.
Sayohat paytida ruhiy salomatlik bilan bog'liq qanday variantlar bo'lishi mumkinligini bilish uchun sug'urta provayderingizga murojaat qiling
3-qadam. Uchish yoki sayohat bilan bog'liq boshqa tashvishlar yoki fobiyalardan qo'rqish orqali ishlang
Agar siz uchishdan qo'rqsangiz yoki samolyotlardan qo'rqsangiz, ko'plab yirik aviakompaniyalar bu borada yordam beradigan kurslarni taklif qilishadi. Agar siz sayohat yoki samolyot bilan bog'liq xavotirdan aziyat cheksangiz, tashvish va xavotirga qarshi kurash strategiyalaridan foydalaning. O'zingizga savol bering: "Xavotirlanish menga bu muammoni hal qilishga yordam beradimi?"
- Noxush tuyg'ulardan qochish uchun xavotirni ishlatishning o'rniga, o'zingizni yoqtirmagan his -tuyg'ularingizni quchoqlang.
- Ishonchsizlik bilan yashashni o'rganing. O'zingizga savol bering: "Menga yomon narsa sodir bo'lishining kichik ehtimoli bilan yashay olamanmi?
4 -qismning 2 -qismi: Sizning sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan sayohatni muhokama qilish
Qadam 1. Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan uchrashuvni belgilang
Sayohat qilishdan oldin, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang va sayohat rejalarini muhokama qiling. Safar oldidan ruhiy salomatlik tekshiruvini sayohatchilar klinikasida emas, balki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis o'tkazing, chunki sayohat klinikalari ruhiy salomatlikni davolash bo'yicha o'qitilmagan.
Agar siz hissiy yoki ruhiy ahvolingiz og'ir bo'lsa, ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Agar sizning ruhiy holatingiz beqaror bo'lsa yoki siz yaqinda dori -darmonlarni o'zgartirgan bo'lsangiz, safaringizni kechiktirishingiz mumkin
Qadam 2. Safaringiz davomidagi dori -darmonlar etarli
Agar bu qisqa muddatli sayohat bo'lsa, hech bo'lmaganda safarning davomiyligiga etarlicha dori-darmon qabul qiling, agar undan ko'p bo'lmasa. Agar uzoq muddatli sayohatlaringiz bo'lsa, shifokoringizdan dori-darmonlaringizni chet elda sotib olish mumkinmi yoki yo'qligini so'rang.
- Dori -darmonlaringizga yozma retseptlar bering, chunki ba'zi mamlakatlar retseptisiz psixotrop dori -darmonlarga ruxsat bermaydi. Ideal holda, siz tashrif buyuradigan mamlakatning ona tiliga tarjima qiling.
- Hamma mamlakatlar siz sayohat qilayotganingizda kerakli dori -darmonlarga ega bo'lmaydi. Mamlakat elchixonasi yoki nufuzli sog'liqni saqlash klinikasidan chet elda retsept bo'yicha to'ldirish to'g'risida ma'lumot oling.
3 -qadam. Dori vositalarining o'zaro ta'sirida ehtiyot bo'ling
Agar siz ruhiy salomatlik uchun dori -darmonlarni qabul qilsangiz, mumkin bo'lgan dori ta'sirini tekshirib ko'ring. Shunday qilib, agar siz kasal bo'lib qolsangiz va davolanishga muhtoj bo'lsangiz, undan qochishingiz kerak bo'lgan dorilar borligini oldindan bilib olishingiz mumkin. Chet eldagi shifokorlar sizning retseptingiz bilan tanish bo'lmasligi yoki xorijiy dorilar bilan potentsial o'zaro ta'siri haqida bilmasligi mumkin.
Ruhiy kasalliklari bo'lganlar bezgakni davolash uchun ishlatiladigan mefloquin dori -darmonlaridan voz kechishlari kerak. Neyropsikiyatrik oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin
4 -qismning 3 -qismi: Hissiy qiyinchiliklar bilan kurashish
Qadam 1. Safaringiz bilan tanishib chiqing
Marshrutingizni, transport turlarini, shaharlarning xususiyatlarini va sayohatingizni biling. Sayohat paytida ko'p narsalarni oldindan aytib bo'lmaydi, lekin sizning sayohatingiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz. Ma'lumot yig'ish sayohatni oldindan aytib bo'lmaydigan ba'zi holatlarini yo'q qilishi va o'zingizni qulay his qilishini ta'minlaydi.
- Safarga jo'nab ketishdan oldin, sayohatingizda qanday potentsial xavflar bo'lishi mumkinligi va ular bilan qanday kurashishingiz haqida o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, tekshirilgan yukingiz yo'qolgan taqdirda ularni yuk sumkangizga soling.
- Agar siz xalqaro telefonga ega bo'lmasligingizni yoqtirmasangiz, SIM -kartani sotib oling, shunda chet elda mahalliy qo'ng'iroqlarni amalga oshirasiz.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqusizlik ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu stress va sozlashning kuchayishi tufayli sayohat qilishda ko'proq ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Agar siz sayohat paytida ruhiy sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, tinch uxlashni boshlang.
Agar mehmonxonalar yoki yotoqxonalar baland ovozda bo'lsa, quloq vilkalarini olishni o'ylab ko'ring. Agar ertalab yoki kechqurun xonangizda g'ayrioddiy yorug'lik paydo bo'lsa, siz ham ko'zingizni yopib qo'yishni xohlashingiz mumkin
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Safarda bo'lganingizda, mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishi va oldini olishi mumkin, bu ruhiy salomatlik tashxisi bilan sayohat qilishda ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Sayohat paytida sport zalini topish qiyin bo'lishi mumkin, lekin mashq qilish uchun og'irlikni ko'tarish yoki yugurish yo'lakchasini ishlatishning hojati yo'q. Buning o'rniga, biroz vaqtini raqsga o'rgating, piyoda yoki piyoda yuring, velosiped ijaraga oling va atrofingizni aylanib chiqing yoki o'ynash uchun mashhur sport turini toping.
Mashq qilishdan maksimal foyda ko'p kunlar 30 yoki undan ko'p daqiqa mashq qilganingizda bo'ladi, lekin sayohat qilganingizda qo'lingizdan kelganini qiling. Agar sizda taksi yoki piyoda yurish imkoniyati bo'lsa, piyoda yurishni tanlang
4 -qadam. Mavjud yordamni ko'rib chiqing
Kim bilan sayohat qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylang va agar sog'ligingizda inqiroz bo'lsa, kimdir sizga yordam berishi mumkin. Do'stlaringiz va uydagilarning qo'llab -quvvatlashiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Uyda do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanish uchun telefon yoki kompyuter uchun telefon yoki video ilovasini yuklab olishingiz mumkin. Siz ruhiy salomatligingizni kuzatishga yordam beradigan ota -onangiz yoki oila a'zolaringiz kabi har hafta kimdir uyga qaytishini xohlashingiz mumkin
4 -qismning 4 -qismi: Sayohat paytida stresslarga duch kelish
Qadam 1. Klinikaga boring
Agar sayohat paytida ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa, kasalxonaga yoki klinikaga boring. Sizning sayohatingizga qarab, siz sug'urtalovchi klinikani (agar o'z mamlakatingizda bo'lsa) yoki ruhiy kasalliklarni davolaydigan klinikani topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz chet eldagi klinikaga boradigan bo'lsangiz, ruhiy salomatlikni davolashda madaniy farqlar bo'lishi mumkinligini tushuning. Sizga o'z ehtiyojlaringizni bildirish uchun sizga tarjimon kerak bo'lishi mumkin.
- Agar chet elga sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, ruhiy salomatlik xizmatlarini topish uchun elchixonaga murojaat qiling.
2 -qadam. Madaniy zarba tuyg'ularini kuting
Agar siz notanish til va/yoki madaniyatga ega bo'lsangiz, siz "madaniyat zarbasi" ni boshdan kechirishingiz va til to'siqlari va madaniy farqlar bilan kurashishingiz mumkin. Boshqa turmush tarziga, har xil ovqatlarga, transportga va atrofdagi diqqatga sazovor joylarga moslashish qiyin bo'lishi mumkin. Boshqa madaniyatga mansub odamlar bilan muloqot qilish ham qiyin bo'lishi mumkin; Siz kimnidir xafa qilishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin, chunki turli madaniyatlar boshqacha munosabatda bo'lishadi.
- Borishdan oldin tashrif buyuradigan joylarning ijtimoiy me'yorlari haqida iloji boricha ko'proq bilishga harakat qiling. Misol uchun, odamlar uchrashganda qo'l silkishadi, ko'z bilan ko'p aloqa qilmaslikni yoki suhbatning ba'zi mavzularidan qochishni afzal ko'rishadi? Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan noodatiy taomlar yoki urf -odatlar bormi?
- Madaniy ma'lumotlar ko'pincha sayohat qo'llanmalarida mavjud yoki siz tashrif buyuradigan mamlakatda yashaydigan odamdan so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. Sog'inchni kuting
Ayniqsa, siz uzoq vaqt bir joyda bo'lsangiz, ko'p odamlar sayohat paytida uyini sog'inishadi. Siz do'stlaringizni va oilangizni sog'inishingiz yoki tanish ovqatlar va mashg'ulotlarni sog'inishingiz mumkin. Vatanni sog'inish va yolg'izlik ruhiy tushkunlikni kuchaytirishi mumkin.
Agar siz uyingizni sog'inayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni sarguzashtda ekanligingizni eslatib qo'ying. Uy sizni kutmoqda, lekin sayohat qilayotganingizda har kuni oldingizda nima bo'lganidan zavqlaning
Qadam 4. Stressli vaziyatlarni engish
Siz safarga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lsa -da, stressli paytlar bo'lishi mumkin (parvoz yoki avtobusga chiqishga urinish, elektronika ishlamayapti, ovqatdan zaharlanish). Safarga chiqishdan oldin, stress bilan qanday kurashish kerakligini bilib oling. Sayohat sumkangizni stress to'pi yoki siz yozadigan jurnal kabi yordam beradigan narsalar bilan tayyorlang.
