Ko'rinmas kasalliklar og'riq yoki charchoq kabi ko'plab alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin; ammo, alomatlar boshqalarga ko'rinmasligi sababli, odamlar sizning ahvolingizga ahamiyat bermaydilar yoki siz uni soxtalashtiryapsiz deb o'ylashlari mumkin. Ko'rinmas kasallik bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'z chegarangizdagi narsalarni qilish, qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar topish, yaqinlaringizga nima foydali va nima foydali emasligini bilish va o'z alomatlaringizni boshqarish uchun shifokor bilan ishlash orqali ko'rinmas kasallik bilan kurashishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Sizning ahvolingizga ijobiy munosabatni rivojlantirish
Qadam 1. Kasalligingiz bilan ishlang
Sizning kasalligingiz siz qilmoqchi bo'lgan har bir ishni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu sizning oilangiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkaza olmaysiz degani emas. Sizning oilangiz va do'stlaringiz bilan kasallik bilan shug'ullanadigan narsalarni toping.
- Masalan, siz surunkali og'riq tufayli kun bo'yi piyoda yura olmaysiz yoki gavjum shaharni aylanib chiqa olmaysiz. Buning o'rniga, siz ekskursiya avtobusiga yoki qayiqqa sayohatga borishingiz, kunni ko'lda sayr qilish yoki baliq ovlashda o'tkazishingiz yoki uyda stol o'yinlarini o'tkazishingiz mumkin.
- Oilangiz va do'stlaringizdan so'rang: "Biz boshqacha ish qila olamizmi? Mening kasalligim siz rejalashtirgan narsani qilishga ruxsat bermaydi, lekin biz boshqa narsani qilib, yaxshi dam olishimiz mumkin."
2 -qadam. O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling
Sizning hayotingizda sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizning ahvolingizga doimo salbiy munosabatda bo'ladigan odamlar bo'ladi. O'zingizni hayotingizda qo'llab -quvvatlamaydiganlardan uzoqlashtirishga harakat qiling. Buning o'rniga, sizning ahvolingizni tushunadigan va hali ham sizga odamdek munosabatda bo'lganlar bilan vaqt o'tkazing.
- Sizda cheklangan energiya va hissiy resurslar bor. Vaqt va kuchingizni bunga arziydigan odamlarga sarflayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
- Misol uchun, agar sizda surunkali charchash sindromi bo'lsa, odamlar sizni qo'llab -quvvatlamasligi mumkin, chunki bu simptomlarni ular ko'ra olmaydi. CFS sizni charchagan va charchagan holatda qoldiradi, shuning uchun siz o'z kuchingizni sizni va sizning ahvolingizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlarga sarflashni xohlamaysiz.
3 -qadam Baxtli narsalarga e'tibor qaratish yo'llarini toping
Atrofingizda baxt topishga harakat qiling. Kasalligingiz tufayli o'zingizni salbiy his qilishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin, lekin sizni xursand qiladigan mayda -chuyda narsalarga e'tibor qaratish sizni engishga yordam beradi. Sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylang. Bu qiziqishlarni rivojlantiring va ularni hayotingizga kiritish yo'llarini toping.
- Masalan, agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, lekin MS-ga ega bo'lsangiz, o'qish paytida charchab qolsangiz, katta hajmli kitoblarni yoki audiokitoblarni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz ilgari musiqa asbobini chalgan bo'lsangiz, lekin nevrologik kasallikka chalingan bo'lsangiz, musiqa tinglashga vaqt ajrating.
- Sizning kasalligingiz sizdan fikrlash va ishlaringizni o'zgartirishingizni talab qilishi mumkin. Agar siz qutidan tashqarida va ijobiy fikr qilsangiz, hayotingizga baxt keltiradigan yo'llarni topa olasiz.
4 -qadam. Yaqinlaringizdan chegaralaringizni tushunishini so'rang
Ko'rinmas kasalliklarga chalingan odamlar uchun uydan chiqish va faol bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz taklif qilingan har bir kechki ovqat yoki ziyofatga borishni xohlasangiz ham, bu har doim ham variant emas. Yaqinlaringiz bilan sizning chegaralaringiz borligini va ularning bu chegaralarni hurmat qilishlarini xohlashingizni muhokama qiling.
- Masalan, siz surunkali charchash sindromi, MS yoki depressiya tufayli har oyda yoki har olti oyda bitta kechki ovqatga borishingiz mumkin. Yaqinlaringizga xabar bering, bu siz ularga ahamiyat bermaysiz degani emas.
- Yaqinlaringizga shunday so'zlarni aytish foydali ekanini ayting: "Men sizni bu uchrashuvlarga taklif qilaman, lekin siz qatnashmasligingiz kerak. Siz kelganingizda xursand bo'laman, lekin hech qanday bosim yo'q. Men sizning chegaralaringizni tushunaman.”
5 -qadam. Yordam so'rang
Siz yordam so'rashingiz kerak bo'lgan paytlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Sizda cheklangan energiya bor va har kuni hamma narsani qila olmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, yaqinlaringizdan mayda -chuyda narsalarda yordam so'rashingiz mumkin.
Misol uchun, agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz oziq -ovqat do'koniga borsa, siz ulardan bir nechta narsalarni olishlarini so'rashingiz mumkin. Agar siz boshqalar bilan yashasangiz, siz ulardan kir yuvish yoki idish -tovoq mashinasini yuklanishini so'rashingiz mumkin
4 -usul 2: Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizning eslang, bu sizning aybingiz emas
Ko'rinmas kasalliklarning tabiati tufayli, ba'zi odamlar o'zlarini kasalliklari uchun javobgar deb hisoblay boshlaydilar. Bu sizni "engib o'tish" va yaxshilanish kerak degan fikrlarga olib keladi. Tashqi tomondan yaxshi ko'rinishingizga qaramay, sizning kasalligingiz haqiqiy.
- Agar sizda depressiya yoki ruhiy kasallik, IBS, CFS yoki migren kabi holatlar bo'lsa, bu ayniqsa to'g'ri bo'lishi mumkin. Ba'zilar, bu haqiqiy sharoit emas va siz o'z alomatlaringizni nazorat qila olasiz deb o'ylashlari mumkin.
- O'zingizga ayting: "Kasal bo'lganimga mening aybim yo'q. Men o'zimni yaxshiroq qila olmayman. Menda haqiqiy kasallik bor va bu yaxshi emas”.
2 -qadam. Uyalmaslikka harakat qiling
Agar siz o'z oilangiz va do'stlaringiz yonida bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz yoki o'zingizni xijolat tortishingiz mumkin. Siz salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni qila olmasligingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, sizning kasalligingiz haqiqiydir, shuning uchun siz o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak.
Qachonki o'zingizni xijolat yoki aybdor his qilsangiz, o'zingizga eslatib qo'ying: “Bu mening aybim emas. Menda xijolat bo'ladigan yoki ayblanadigan narsa yo'q »
Qadam 3. Odamlar shartni qabul qilmasligi mumkinligini qabul qiling
Boshqalarga ta'lim berishga va boshdan kechirganlaringizni tushuntirishga urinishingizga qaramay, ba'zi odamlar sizni kasal deb o'ylamasligi mumkin. Ular faqat o'z ko'zlari bilan ko'radigan narsaga ishonishadi. Esingizda bo'lsin, bu sizning aybingiz emas. Siz kimningdir fikrini o'zgartira olmaysiz.
Ularni tushuntirish va tarbiyalash uchun bor kuchingizni sarflang, lekin agar ular buni qabul qilmasa, qo'yib yuboring
3 -usul 4: Sevganlaringizga qanday javob berishni bilishga yordam berish
Qadam 1. Oila va do'stlaringizga qanday munosabatda bo'lishni tushuntiring
Ko'p oila a'zolari va do'stlar sizda ko'rinmas kasallik bo'lsa, yordam berishni va qo'llab -quvvatlashni xohlashadi. Agar ular qanday yordam berishni bilmasalar, ularga ayting. Ulardan sizga nima kerakligini va ular qanday qilib qo'llab -quvvatlashlari mumkinligini ayting.
- Oila a'zolaringiz va do'stlaringizga ko'rinmas kasalligingiz haqidagi barcha taxminlardan voz kechishlari kerakligini tushunishga yordam bering. Bu kamsitilgan izohlarga va tushunmovchilikka olib kelishi mumkin. Oila va do'stlaringizni sizga ochiq fikr bilan murojaat qilishga undang.
- Siz ularga kasallikni ahamiyat bermasdan qanday qilib sizni maqtash kerakligini aytishingiz mumkin. Masalan, ular shunday deyishi mumkin: “Siz bugun ajoyib ko'rinasiz. Kechirasiz, o'zingizni yaxshi his qilmaysiz "yoki" Kechirasiz, siz o'zingizni ko'rinadigan darajada yaxshi his qila olmaysiz. " Ular sizga: "Sochingiz chiroyli ko'rinadi" yoki "Menga bu kiyim yoqadi" deb maqtashlari mumkinligini bilsin. Ular har doim sizning kasalligingiz haqida gapirishlari shart emas.
Qadam 2. Yaqinlaringizga nima demaslikni o'rganishga yordam bering
Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz yaxshi gapirsa ham, ular bu mavzuda qanday gaplashishni, sizga qanday munosabatda bo'lishni yoki nima deyishni bilmasligi mumkin. Bu ular sizni xafa qiladigan narsani aytishi yoki qilishi mumkin. Yaqinlaringizga ular aytgan gaplari qanday qilib haqoratli va og'riqli bo'lishini ko'rsating.
- Masalan, yaqinlaringizga ayting: "Ammo siz kasal bo'lib ko'rinmaysiz", "Hammasi sizning boshingizda", "Bundan ham yomoni bo'lishi mumkin" yoki "Agar siz chiqib ketganingizda o'zingizni yaxshi his qilmaysizmi?" ko'proq/ko'proq harakat qildimi? " Bularning barchasi juda og'riqli bo'lishi mumkin.
- Sizga o'zingizni qanday "davolash" yoki sizning ahvolingizni "davolash" kerakligini aytishga urinish sizning ahvolingizga putur etkazishini tushunishiga yordam bering. Ularga ayting: "Men o'z ahvolimni davolash va davolash usullari haqida bilaman. Shifokor bilan men juda yaqin hamkorlik qilamiz. Agar xohlasangiz, men sizga boshqaruv rejamni tushuntira olaman.”
- Misol uchun, odamlar ko'pincha tushkunlikni tashqariga chiqish yoki ijobiy fikrlash orqali "davolash" mumkin deb o'ylashadi. Ular sizning CFS ni ko'proq uyqu bilan davolay olasiz yoki IBS sizning boshingizda deb o'ylashlari mumkin. Bu taxminlar juda achinarli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kasalligingiz haqida o'zingizga va boshqalarga ma'lumot bering
Ko'p odamlar faqat kasallik ular ko'radigan narsaga ishonishadi. Bu sizning ahvolingizni bilmasligi yoki tushunmasligi mumkin degan ma'noni anglatadi. O'zingizni engishga yordam berish uchun, avvalo, o'zingizning kasalligingiz haqida ma'lumot bering. Bu sizning ahvolingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga va ko'rinmas bo'lsa ham, tanangizga qanday ta'sir qilishini bilishga yordam beradi.
- Shuningdek, siz atrofingizdagilarga kasalligingiz haqida ma'lumot berishga yordam berishingiz kerak. Sizning ahvolingizni odamlarga nom bering, shunda ular sizning his -tuyg'ularingizni ism bilan bog'lashadi, hatto bu surunkali og'riq bo'lsa ham.
- Kasallikning alomatlarini oilangiz va do'stlaringizga tushuntiring. Ko'rinadigan alomatlar yo'qligi sababli, tanangizda nima bo'layotganini tushunishga yordam bering.
- Oilangiz va do'stlaringizga davolanish usullari va boshqaruv strategiyalari haqida aytib bering.
4 -usul 4: Professional yordam so'rash
Qadam 1. Shifokor bilan boshqaruv rejasini tuzing
Ko'rinmas kasalliklar juda ko'p. Siz har kimga bir xil munosabatda bo'lolmaysiz. Bunga yordam berish uchun siz shifokoringiz bilan yaqindan ishlash rejasini tuzishingiz kerak. Bu alomatlar, og'riq va charchoqni boshqarishga yordam beradi.
- Masalan, ko'p skleroz, ruhiy tushkunlik, irritabiy ichak sindromi va surunkali og'riq ko'rinmas kasalliklardir. Har birini davolash va davolash boshqacha.
- Xuddi shu kasallikni davolash ham odamdan odamga farq qiladi. Shuning uchun shaxsiy davolanish rejasini ishlab chiqish uchun siz shifokor bilan yaqindan ishlashingiz muhim.
Qadam 2. Sizga ishonadigan shifokor toping
Ko'rinmas kasalliklarga chalingan odamlar, ba'zida kasal ekanligiga ishonmaydigan shifokorlar bilan uchrashadilar. Shifokor sizning alomatlaringiz boshingizda yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llamoqchi ekaningizga ishonishi mumkin. Bunday fikrlaydigan shifokorlarni ko'rishni bas qiling va sizga ishonadigan shifokor toping.
- Sizning kasal ekanligingizga ishonadigan shifokorni topish sizga to'g'ri davolanishni kafolatlaydi.
- Sizning mintaqangizda sizning ahvolingizga ixtisoslashgan shifokorlarni qidirishdan boshlang. Shuningdek, siz o'zingizning hududingizdagi shifokorlarning takliflarini so'rash uchun kasallikning rasmiy veb -sahifalariga, xabarlar paneli va forumlariga tashrif buyurishingiz mumkin.
3 -qadam. Maslahatchi bilan gaplashing
Siz ko'rinmas kasalligingiz bilan kurashish strategiyasini o'rganishga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishingiz kerak. Ko'rinmas kasalliklar sizni ruhiy tushkunlik yoki o'zingizga shubha kabi ko'plab salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. O'zingizga bo'lgan hurmat ham ta'sir qilishi mumkin.
- Ba'zida bu kasalliklar psixosomatik elementga ega. Bu sizning kasalligingizni soxtalashtiryapsiz yoki bu "hamma narsa sizning boshingizda" degani emas, balki bu psixologik va/yoki hissiy holatga bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu tarkibiy qismlarga murojaat qilish sizning ba'zi alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradi.
- Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning xavotirlaringizni tinglashi va chegaralaringizni qabul qilish, boshqalar bilan muomala qilish va salbiy his -tuyg'ularni boshqarish yo'llarini topishga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Ko'rinmas kasallik bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin. Sizga yordam berish uchun siz o'zingizning kasalligingiz yoki ko'zga ko'rinmas kasalligingiz bo'lgan yordam guruhini topishingiz mumkin. Bu sizning hududingizdagi guruh yoki Internetdagi bitta guruh bo'lishi mumkin.
- Doktoringizdan yoki mahalliy shifoxonangizdan sizning hududingizda uchrashadigan qo'llab -quvvatlash guruhini bilishini so'rang.
- Siz Internetda guruh topishni xohlashingiz mumkin. Ko'rinmas kasalliklar yoki o'ziga xos sharoitlarga bag'ishlangan ko'plab veb -saytlar mavjud. Siz ular orqali onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin.
