Kasal bo'lish hech kimga qiziq emas. Har qanday kasallik, hatto sovuqqonlik ham nafaqat sizning jismoniy sog'ligingizga, balki ruhiy holatingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kasal bo'lganingizda, o'zingizni behuda narsalarga qo'yib yuborish oson. Bu sizning jismoniy alomatlaringizni yanada og'irroq his qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, kayfiyatingizni ko'tarish uchun muayyan kurash mexanizmlarini qo'llang. Jismoniy alomatlaringizni davolash uchun siz ham qila oladigan qadamlar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: hissiy salomatligingizga e'tibor
Qadam 1. Tanaffus qiling
Ko'p odamlar uchun ob -havo sharoitida hayotdan vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo kasal bo'lganingizda kundalik hayotingizni davom ettirishga urinish ko'plab salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Siz nafaqat o'z kasalligingizni boshqalarga o'tkazib yuborishingiz, balki o'zingizni yanada stressli his qilishingiz mumkin. Kasal bo'lganingizda, imkon qadar o'z mas'uliyatingizdan voz kechishingiz kerak.
- Kasalga qo'ng'iroq qiling. Garchi sizning ishingizda katta mas'uliyat yuklangan bo'lsa -da, siz sovuq yoki grippga chalinganda ishga kelish bilan hech kimga yaxshilik qilmaysiz. Siz to'liq quvvat bilan ishlay olmaysiz va bu sizni asabiylashtirishi va hissiyotlarga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda isitma bo'lsa, fikrlash jarayoni sekinlashadi. Agar siz odatdagidek ishlay olmasangiz, siz kun bo'yi o'ynashga harakat qilasiz.
- Dam olish kuniga ruxsat bering. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz davolanishga vaqt berganingizdan so'ng, tanangiz (va ongingiz) ancha yaxshi ishlaydi.
- Boshqa majburiyatlardan ham biroz vaqt ajratishga ruxsat bering. Masalan, siz do'stingiz bilan kino ko'rishga borishga rozi bo'lgansiz. O'zingizni borishga majburlashning o'rniga, qachon o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni rejalashtiring.
- Agar siz uzoq vaqt parvoz qilishingiz kerak bo'lsa, uydan ish joyingizda yordam berish usullarini qidiring. Masalan, siz ofisda bo'lmasangiz ham, ba'zi ishlaringizni bajarishingiz mumkin.
Qadam 2. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Kasal bo'lish sizni asabiylashishga olib kelishi mumkin. Tushunarliki, siz oshqozoningiz og'riyaptimi yoki tomog'ingiz og'riyaptimi, siz eng quvnoq bo'lmaysiz. Agar siz ob -havo sharoitida bo'lsangiz, ishdan qolish yoki oilangiz uchun sog'lom kechki ovqat tayyorlamaslikdan xavotirda bo'lsangiz, stressning kuchayishi ham sezilishi mumkin. Sog'ayish jarayonining bir qismi ruhiy jihatdan o'zini yaxshi his qiladi, shuning uchun dam olish va stress darajasini pasaytirish uchun ongli ravishda harakat qiling.
- Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring. Qulay holatda, bir oz vaqtni torting va tanangizdagi har bir mushak guruhini bo'shating. Masalan, qo'lingizni besh soniya siqib, keyin o'ttiz soniya davomida qo'yib yuboring. Buni har bir nuqtaga yetguncha qiling. Ushbu gevşeme texnikasi mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
- Chuqur nafas olish - bu yana bir foydali usul. Nafasingizga e'tibor qarating va ongingizni chalg'itishga ruxsat bering. Taxminan 6-8 marta chuqur nafas oling, keyin xuddi shu sonda nafas oling.
- Vizualizatsiya - kuchlanishni kamaytirishning ajoyib usuli. O'zingizga yoqadigan narsaga e'tibor qarating, masalan, parkda yaxshi kunda o'tirish. Barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Yorqin ko'k osmonni tasavvur qiling va terining quyosh nurini his eting.
- Siz hatto meditatsiya yoki gipnoz kabi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizning ongingiz va tanangizni yanada samarali davolashiga yordam beradi. Masalan, gipnozda siz immunitetingiz kasallikka olib keladigan organizmni yengishini tasavvur qilishingiz mumkin.
- Gevşeme texnikasi og'riqni engillashtirish va energiyani kuchaytirish kabi ko'plab afzalliklarga ega.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizga suyaning
Kasal bo'lganingizda, hatto eng oddiy vazifalarni ham bajarish juda qiyin bo'ladi. Do'stlaringiz va oilangizga yordam berishga harakat qiling va stressingizni engillashtiring. Agar sherigingiz bo'lsa, undan sog'lom kechki ovqat tayyorlashini so'rang. Agar siz yolg'iz yashasangiz, do'stingizdan parvarish paketini sizning uyingizga tashlab yuborishni xohlashlarini so'rang.
- Yordam so'rashdan qo'rqmang. Ko'pincha, biz yordam so'rashda o'zimizni noqulay his qilamiz. Ammo agar siz kasal bo'lsangiz, boshqalar yordam berishdan xursand bo'lishadi. O'zingizning talablaringizni aniq belgilang, shunda sizga kerak bo'lgan narsani olasiz. Misol uchun, do'stingizdan so'rang: "35 -ko'chadagi dorixonaga borib, mening nomimdagi retsepti olish mumkinmi?"
- O'zingizni butunlay izolyatsiya qilmaslikka harakat qiling. Kasal bo'lganingizda, siz mikroblarni tarqatishni xohlamaysiz. Ammo bu siz undan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Yaxshi do'stingizga elektron pochta yoki SMS yozing va virtual kompaniyani so'rang. Yolg'iz emasligingizni bilish kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Qadam 4. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Shifokorlarning ta'kidlashicha, ijobiy fikrlaydigan odamlarning sog'lig'i yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy fikrlash stress darajasini pasaytiradi va qiyin paytlarda engishga yordam beradi. Kasal bo'lish, albatta, stress bo'lishi mumkin, shuning uchun ijobiy fikrlash o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- O'zingizga kulishga ruxsat bering. Kasal bo'lganingizda xafa bo'lish juda oson, lekin agar biror narsa sizga kulgili bo'lib tuyulsa, buni ko'rsatishdan qo'rqmang. Agar televizorda bema'ni reklamani ko'rish juda oddiy bo'lsa ham, kulish sizning ongingizga yordam beradi.
- Salbiy fikrlarni filtrlang. Agar siz to'shakda yotib, yaqin atrofdagi iflos kirlar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, diqqatingizni boshqa joyga jamlang. Buning o'rniga, derazaga qarang va qayg'uli kunda ichingizda ekanligingizdan xursand bo'ling.
- Ishdan bo'sh vaqtning salbiy ta'siriga e'tibor qaratishning o'rniga, oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz yoki kerakli uyquga ketishingiz kabi, ijobiy narsalar haqida o'ylang.
5 -qadam. Ko'ngilochar ko'ngilocharni tanlang
Kasal bo'lish - o'zingizni aybdor lazzatlanishdan zavqlanish uchun ajoyib vaqt. Balki sizda sevimli mashg'ulotingiz bor, chunki siz qattiq jadval tufayli yo'qolgansiz. Yoki to'shagingizda o'qishni kutayotgan jurnallar to'plami bordir. Endi vaqt keldi! Faqat oqilona tanlang-kayfiyatingizni yaxshilaydigan narsani xohlaysiz.
- Kasal bo'lganingizda haddan tashqari hissiyotni his qilishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, sizning shahringizdagi jinoyat haqidagi hujjatli filmni tomosha qilishning eng yaxshi vaqti emas. Tushkunlikka soluvchi yoki jiddiy ko'rsatuv sizning tashvishingizni kuchaytirishi mumkin.
- Achchiq oshqozondan fikringizni olib tashlashga yordam berish uchun, samimiy shou, film yoki kitobni tanlang. Yaxshi komediya dunyoga yanada yorqinroq ko'rinishga yordam beradi.
3 -usul 2: jismoniy alomatlaringizni hal qilish
Qadam 1. Bir oz dam oling
Kasal bo'lganingizda uxlab qolish - tanangizni davolashga yordam beradigan eng samarali usullardan biri. Sog'lom bo'lganingizda, kechasi taxminan 7-8 soat uxlashingiz kerak. Kasal bo'lganingizda kamida bir -ikki soat ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling. Uyqu tanangizni tiklanishiga yordam beradi.
- Agar sizda yo'tal yoki sovuq bo'lsa, uxlash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni ko'tarib, burchak ostida uxlashga harakat qiling. Siz osonroq nafas olasiz, bu sizga dam olishga yordam beradi.
- Yolg'iz uxlashga harakat qiling. Kasal bo'lganingizda, siz ko'proq burilib, burishingiz mumkin. Kechqurun sherigingizdan mehmonlar xonasiga o'tishni so'rang. Sizga bo'sh joy kerak, va qo'shimcha tinchlik sizga kerakli dam olishga yordam beradi.
- Shuni unutmangki, sizning sog'lig'ingiz birinchi o'rinda turadi. Shifolashga e'tibor qaratib, siz hayotda va ishda yanada samarali bo'lishga tayyorlanasiz. Bundan tashqari, siz uyda qolsangiz, siz hamkasblaringizni kasallikdan himoya qilasiz.
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Kasal bo'lganingizda, tanangiz odatdagidan ko'proq suv ishlatadi. Masalan, agar sizda isitma bo'lsa, siz suv ta'minotining bir qismini terlab yuborgan bo'lishingiz mumkin. Agar diareya yoki qusish bo'lsa, siz ham suyuqlikni yo'qotasiz. Yo'qotilgan suyuqlikni to'ldirmasangiz, tanangizni davolash qiyin bo'ladi. Kasal bo'lganingizda hidratsiyani ko'paytirishga ishonch hosil qiling.
- Suv - bu ajoyib tanlov, lekin ba'zida boshqa suyuqliklar ta'mga chalinganda yoki o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz zanjabil qo'shilgan issiq choyni ichishingiz mumkin, masalan, oshqozonni tinchlantirish uchun.
- Sharbat va iliq sho'rvalar ham namlikni saqlab qolish uchun juda yaxshi.
3 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Sog'lom ovqatlar kasal bo'lganingizda tanangizni tuzatishga yordam beradi. Yaxshi ta'mga ega bo'lgan narsalarni iste'mol qilish ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Kasal bo'lganingizda to'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Agar boshqa birov pishirishni qila olsa, undan ham yaxshiroq.
- Tovuqli sho'rva aslida o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Bulyon nafaqat sizni namlaydi, balki iliqlik ham tiqilishni kamaytiradi.
- Asal - bu tomoq og'rig'ini tinchlantirishning ajoyib usuli. Bir oz choy yoki qatiq qo'shishga harakat qiling.
- Achchiq ovqatlar tiqilishga olib keladigan balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Burundan tiqilib qolgan ta'mli kurtaklar uchun ham yaxshi tanlov. Meksikalik sho'rva yoki achchiq pomidor sharbatini eyishga harakat qiling.
- Sizning oshqozoningiz xafa bo'lsa ham, ovqatlanish muhim. Agar biror narsa ishtahani ochmasa, hech bo'lmaganda kraker yeyishga harakat qiling. Kraxmal tanangiz ishlab chiqaradigan qo'shimcha oshqozon kislotasini so'rib olishga yordam beradi.
Qadam 4. Dori -darmonlarni qabul qiling
Dori -darmonlar har xil kasalliklarda ajoyib ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizda shifokorning retsepti bormi yoki retseptisiz, to'g'ri dori -darmonlarni qabul qilish sizning alomatlaringizni engillashtiradi va tiklanishingizni tezlashtiradi. Har qanday dori uchun faqat belgilangan dozalarga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning farmatsevtingiz bilan gaplashing. Agar sizda sovuq, gripp va allergiyaga qarshi dori -darmonlar ko'p bo'lsa, u ajoyib manba. Undan ishonchli brendni tavsiya qilishini so'rang.
- Sizning alomatlaringizni davolaydigan dorini tanlang. Misol uchun, agar sizda yo'tal bo'lsa, sizni tunda uyg'otadi, uyqusizlik bilan kurashadigan dori izlang.
- Og'riq qoldiruvchi vositani oling. Kasallik ko'pincha og'riq va og'riq bilan birga keladi. Og'riqni engillashtiradigan va isitmani tushiradigan ibuprofen yoki aspirin ichishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, Reye sindromi xavfi tufayli bolalarga aspirin tavsiya etilmaydi.
- Dori -darmonlarga reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan allergiya yoki boshqa tibbiy sharoitlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Tekshirish juda muhim, chunki ba'zi sovuq va grippga qarshi dorilar yuqori qon bosimini yanada oshirishi mumkin. Ba'zi dorilar o'pka holatini yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 5. Uyda davolanish usullarini sinab ko'ring
Agar siz dori -darmonlarni sinab ko'rishni xohlamasangiz, siz ko'plab oddiy kasalliklarni davolash uchun uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oddiy usullar mavjud. Misol uchun, agar siz tomoq og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, sho'r suv bilan chaying. Bir choy qoshiq tuzni 8 untsiya iliq suvda eritib oling va bir necha soniya davomida og'iz va tomoqqa chaying/chaying.
- Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, zanjabil samarali tabiiy vositadir. Issiq choyingizga yangi zanjabil ildizi qo'shib ko'ring. Yoki zanjabil qo'shib, zanjabil bilan yuving.
- Havoga namlik qo'shing. Uyingizda namlagich yoki namlagichdan foydalanishga harakat qiling. Nam havo tiqilishni bartaraf etishga yordam beradi.
- Issiqlik yostig'i ko'plab kasalliklarning alomatlarini engillashtiradi. Agar sizning oshqozoningiz siqilsa, qorin bo'shlig'iga issiqlik qo'ying. Agar sizda bezlar shishgan bo'lsa, masalan, mononuklyoz bo'lsa, bo'yniga iliq doka o'rab ko'ring.
3 -usul 3: Kelajakdagi kasalliklarning oldini olish
1 -qadam. Sog'lom odatlarni qabul qiling
Kasal bo'lishning oldini olishning iloji bo'lmasa -da, siz uning tez -tez sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzi immunitet tizimini mustahkamlaydi va tanangizni kasalliklarga chidamli qiladi. Sog'lom odatlarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring.
- Sog'lom ovqatlaning. Ko'p meva va sabzavotlar olishingizga ishonch hosil qiling. Har bir taom turli xil ranglarga ega ekanligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Misol uchun, bargli ko'katlar, rangli mevalar va sog'lom kraxmal, masalan, shirin kartoshka. Yog'siz protein haqida unutmang.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy mashqlar sog'ligingizga ajoyib foyda keltiradi. Qon bosimi, xolesterin va stress darajasini pasaytirishi mumkin. Haftada olti kun, kuniga kamida 30 daqiqa faol bo'lishga harakat qiling.
- Ko'p uxlang. Har kecha kamida 7-8 soat maqsad qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu uyquni sog'lom turmush tarzingizning bir qismiga aylantirishga yordam beradi.
- Kasallikning oldini olish uchun har kuni S vitamini va sink qo'shimchalarini olishga harakat qiling. Agar siz atrofingizdagi odamlarda kasallik alomatlari borligini sezsangiz, siz hatto yuqori dozani ham qabul qilishingiz mumkin.
- O'zingizni himoya qilish uchun yo'talayotgan odamdan uzoqlashish to'g'ri ekanligini unutmang. Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, masalan, avtobus yoki poezdda bo'lsa, boshqa o'rindiqqa o'tishingiz mumkin.
2 -qadam. Atrofingizni tozalang
Mikroblar - hayot haqiqati. Ammo siz ta'sir qilishni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Masalan, har kuni boshida va oxirida ish joyini artib oling. Buning uchun stolingizda sanitariya salfetkalarini saqlang.
Qo'llaringizni yuving. Kuniga bir necha marta qo'lingizni iliq suv va sovun bilan kamida 20 soniya yuvishingiz kerak. Hayvonlar, oziq -ovqat bilan aloqa qilgandan keyin yoki og'zingizga yoki burunga tekkaningizdan keyin yuving
3 -qadam Stressni minimallashtirish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress sizni kasallikka olib kelishi mumkin. Bu nafaqat yuqori qon bosimi kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi, balki bosh og'rig'i va oshqozon buzilishida ham namoyon bo'lishi mumkin. Sog'lom hayot kechirish uchun stressni kamaytirishga harakat qiling.
- Sizga kerak bo'lganda vaqt ajrating. Qachonki siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizni bir daqiqaga uzoqlashishga ruxsat bering. Misol uchun, agar siz xonadoshingiz bilan hammomni tozalash kimga kerakligi haqida janjallashayotgan bo'lsangiz, blok atrofida tez yurish uchun uzr so'rang.
- O'zingizga vaqt ajrating. O'zingizga har kuni dam olishga ruxsat bering. O'zingizga yoqadigan ishni qilishga vaqt ajrating, masalan, yotishdan oldin kitob o'qish yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish.
Maslahatlar
- Har doim ko'p dam oling, hatto charchaganingizni sezmasangiz ham.
- Esingizda bo'lsin, sog'ligingiz - sizning ustuvor vazifangiz.
- Agar oshqozoningiz buzilgan bo'lsa, ba'zida muz kubini og'zingizga solib, erib ketishi tanangizga oz miqdordagi suyuqlikni olib kirishga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Agar yo'tal sariq balg'am bilan samarali bo'lsa yoki siyish paytida yonish hissi bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Agar siz nafas olayotganda bosim yoki o'tkir og'riqni his qilsangiz, bu ham yurish pnevmoniyasining alomati bo'lishi mumkin va siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, agar sizda qandli diabet bo'lsa, grippning alomatlarini aniqlash uchun siz o'z vaqtida shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizning alomatlaringiz etarlicha erta aniqlansa, siz grippga qarshi kasallikning umrini qisqartirish uchun dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Agar sizda sovuq yoki gripp va isitma 102 darajadan yuqori bo'lsa yoki bir necha kundan ortiq davom etsa, nafas qisilishi yoki nafas olish qiyinlishuvi, 10 kun yoki undan ortiq davom etadigan sovuq, bosim yoki og'riq bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. ko'krak qafasi, hushidan ketish yoki chalkashlik. Shuningdek, siz ushbu alomatlarga ega bo'lgan bolalarga yordam so'rashingiz kerak yoki agar ular etarli suyuqlik ichmasalar, terisi mavimsi bo'lsa, quloqlari og'riysa yoki drenajlansa, o'zingizni boshqacha tuta boshlasangiz (asabiylashish, uyg'onish qiyinligi), gripp belgilari yo'qolsa va keyin kelsa. orqaga, yoki ular surunkali muammo bo'lsa, diabet kabi.
