Siz har kuni qo'llaringizni ishlatishga tayanasiz, lekin ular silkinganda biror ishni bajarish juda qiyin bo'ladi. Garchi bu biroz noqulaylik tug'dirsa -da, qo'llaringizni yana mustahkam qilish uchun turli xil ishlar qilishingiz mumkin. Biz qo'llarning titrashini tezda davolash uchun qila oladigan va boshdan kechiradigan mashqlar va turmush tarzini o'zgartirishga o'tishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalardan boshlaymiz.
Qadamlar
13 -usul 1: Bir necha marta chuqur nafas oling
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Nafas olish asabiylashish va asabiylikni boshqarishga yordam beradi
Qachonki asabiylashsangiz, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tibor qarating. Burundan 4 soniya davomida nafas oladigan, nafasingizni yana 4 soniya ushlab turadigan va nihoyat 4 soniya davomida og'zingiz bilan nafas chiqaradigan "qutichali nafas" ni sinab ko'ring. O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha, kerakli darajada nafas oling. Odatda bir necha soniya ichida siz unchalik jim bo'lmaysiz.
Siz asabiylashganda tanangiz adrenalinni chiqaradi va ortiqcha energiya qo'llaringizni silkitadi
13 ning 2 -usuli: bilagingizni qo'llab -quvvatlang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Bilagingizni qimirlamasligi uchun stolga yoki boshqa qo'lingizga qo'ying
Agar biror narsani ushlab turganingizda qo'lingiz qimirlab qolsa, vaznni yaxshiroq ushlab turish uchun bilagingizni ustun bo'lmagan qo'lingiz bilan ushlang. Aks holda, barmoqlaringizni qaltiramaslik uchun bilagingizni stol chetiga qo'yib ko'ring.
Agar siz qo'lingiz bilan aniq bir narsa qilishingiz kerak bo'lsa, masalan, mayda detalni bo'yash yoki ignani tiqish yaxshi ishlaydi
13 -usul 3: Bilak og'irliklarini kiyishga harakat qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Bilaklaringiz atrofidagi ortiqcha vazn sizning titroqlaringizni kamroq sezadi
Sport do'koniga boring va ozgina sotib oling 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) og'irliklar, siz bilagingizni o'rab olishingiz mumkin. Mushaklaringizni rivojlantirish va qo'lingizni barqaror ushlab turish uchun odatdagi kundalik vazifalarni bajarayotganda og'irliklarni kiying.
13 -ning 4 -usuli: Qo'lingizni mushtga siqib qo'ying
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Ushbu oddiy mashqni bir necha marotaba bajarib, mahoratingizni saqlang
Ikkala qo'lingiz bilan mushtlar yasang va muloyimlik bilan siqib qo'ying. Barmoqlaringizni iloji boricha keng ochishdan oldin mushtingizni 1 daqiqa ushlab turing. Buni har qo'l bilan kuniga 5 martagacha bajaring.
- Barmoqlaringizni yuqoriga qaratib, stol ustidagi mushtni harakat qilib ko'ring. Barmoqlaringizni erga parallel bo'lguncha birinchi bo'g'imdan buking.
- Tirnoq mushtini yasash uchun ochiq kaftdan boshlang. Barmoqlaringizni buking, shunda uchlari kaftingizning tepasiga tegadi. Barmoqlaringiz qo'llaringiz bilan bog'lanadigan birinchi bo'g'inlarni egmang.
13 ning 5 -usuli: Stress to'pini siqish
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Har kuni tez siqish yordamida tutqichning mustahkamligi va barqarorligini yaxshilang
Yumshoq to'pni kaftingizga qo'ying va og'riq keltirmasdan iloji boricha siqib ko'ring. Barmoqlaringizni bo'shashtirmasdan oldin to'pni 3-5 soniya mahkam ushlang. Mashqni har bir qo'l uchun haftasiga kamida 2 yoki 3 marta 10-12 marta takrorlang.
- Agar sizda stress to'pi bo'lmasa, siz tennis to'pi yoki ushlagichni ishlatishingiz mumkin.
- Doktoringizdan so'rang, agar sizda artrit bo'lsa, mashqlarni xavfsiz bajarishingiz mumkinmi, chunki bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
13 -dan 6 -usul: Barmoqlaringiz uchini bosh barmog'ingizga tekkizing
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Qo'l mushaklaringizni ishlash uchun ushbu mashq yordamida barmoqlaringizni aylantiring
Kaftlaringizni tanangizga qaratib boshlang. Ko'rsatkich barmog'ingizning uchini bosh barmog'ingizga tekkizing va keyin dam oling. Keyin, barmog'ingizga birdaniga o'rtangizga, halqangizga va pushtingizga tegib turing. Agar siz pushti rangga etib borsangiz, barmoqlaringiz orqasiga qayting, shunda ko'rsatkich barmog'ingiz tugaydi. Qo'llaringizni mustahkamlash uchun har kuni kamida 3 marta har bir qo'lingiz bilan 5 marta takrorlang.
Bu mashqlar sizning mustahkamligingiz va mustahkamligingizga yordam beradi
13 -dan 7 -usul: Bilaklarning bir oz egilishini mashq qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Bilagingizni bir necha yonma-yon burilishlar bilan mustahkamlang
Barmoqlaringizni va bilagingizni to'g'rilab, kaftingizni stolga tekis qilib qo'ying. Ishga tayyor bo'lgach, bilagingizni iloji boricha chapga eging. Dam olishdan oldin pozitsiyani 2 soniya ushlab turing. Keyin bilagingizni o'ng tomonga eging, shuncha qulay. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishdan oldin 2 ga hisoblang. Kun davomida 3 marta har bir qo'l uchun 5 marta takrorlashni maqsad qilib qo'ying.
Bir oz farq qilish uchun qo'lingizni mushtga to'plang. Qo'lingiz va bilagingizni dam oling, shunda pushtingiz stol yuzasiga to'g'ri keladi. Bo'shashishdan oldin bilagingizni o'zingizga 2 soniya buking
13 -ning 8 -usuli: Kofeinni kamaytiring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni titroq va titroq his qiladi
Sizning dietangizda qancha qahva, choy yoki soda borligini cheklang. Buning o'rniga, yarim qahvali qahvani sinab ko'ring yoki ichimliklaringizni past kofeinli yoki kofeinsiz alternativlarga almashtiring, shunda siz kun davomida titroq sezmaysiz. Agar siz kofeinning haddan tashqari ko'pligidan charchoqni engishga harakat qilsangiz, tizimingizni tozalash uchun suv iching yoki energiyani yoqish uchun piyoda yuring.
- Agar siz kofeinsiz energiya olishning oson yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga olma ichishga harakat qiling.
- Agar sizda kofein ko'p bo'lsa, uni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamang, chunki u bosh og'rig'i, asabiylashish va uyquchanlik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.
13 -ning 9 -usuli: Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Kuchli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va undan voz kechish ham qaltirashni keltirib chiqaradi
Ba'zi odamlar qaltirashni yo'qotish uchun ichishadi, lekin spirtli ichimliklar vaqt o'tishi bilan titroqni yanada kuchaytiradi. Alkogolsiz ichimliklar iching, shunda ahvolingiz yaxshiroq bo'ladi.
Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, chekishni tashlab, davolanishga murojaat qiling, chunki chekinishlar hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin
13 -usul 10: Har 4-6 soatda ovqatlaning
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ovqatni o'tkazib yuborish sizni titroqqa ko'proq moyil qiladi
Har kuni oqsil, kraxmal va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan kamida 3 ta muvozanatli ovqatlanishga o'tiring. Qovurilgan tovuq, bug'doy noni yoki makaron, pishirilgan kartoshka va yashil sabzavotlar kabi variantlarni tanlang. Agar sizga faqat ovqatlanish oralig'ida tez luqma kerak bo'lsa, kraker, yong'oq yoki bir bo'lak meva iste'mol qilib ko'ring.
Siz ochligingizni birinchi sezganingizda, biror narsa eyishga harakat qiling, shunda siz energiya darajasini ko'tarib, titroqni oldini olasiz
13 -usul 11: 7-8 soat sog'lom uyqu
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Uyqusizlik qaltirashga olib keladi
Har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga harakat qiling, shunda siz yotish tartibini tuzasiz. Yotishdan oldin ekranlardan foydalanishni cheklang va uxlashni iloji boricha qorong'i qiling, shunda siz ko'proq uxlashingiz mumkin. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, har kecha kamida 7 yoki undan ko'p soat uxlashga yoki o'smir bo'lsangiz 8-10 soat uxlashga harakat qiling.
Yotishdan 2-3 soat oldin og'ir ovqatlanmang, chunki siz uxlay olmaysiz
13 -ning 12 -usuli: Stressni yengillik texnikasi yordamida engillashtiring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Yoga va nafas olish mashqlari stress darajasini boshqarish uchun ishlaydi
Biz bilamizki, siz stressning barcha manbalaridan qochib qutula olmaysiz, lekin asabiylashganda dam olish usullarini sinab ko'ring. Bir necha marta chuqur nafas oling yoki oddiy yoga mashqlarini bajaring. Sizda stressni engillashtirish yo'llari bor ekan, siz vaziyatdan titroq his qila olmaysiz.
Shuningdek, biofeedback -ni sinab ko'rishingiz mumkin, bu sensor yordamida tanangizning funktsiyalarini aniqlash va boshqarishga yordam beradigan terapiya turi. Shifokor yoki terapevt bilan gaplashing, bu sizga mos keladimi?
13 -usul 13: Doktoringiz bilan retseptlar haqida gaplashing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Ba'zi dorilar qaltirashga olib keladi, boshqalari esa ulardan qutilishga yordam beradi
Shifokorga murojaat qiling va sizning qo'lingizda titroq borligini, bu sizning kundalik hayotingizga xalaqit berishini, ayniqsa sababini aniqlay olmasangiz, xabar bering. Agar siz hozirda soqchilik, saraton yoki antidepressantlar uchun retsept bo'yicha bo'lsangiz, ular qaltirashingizga sabab bo'lishi mumkin va sizning shifokoringiz yangi dori tavsiya qilishi mumkin. Agar titroq dori -darmonlardan bo'lmasa, shifokor sababini aniqlash uchun bir nechta qon testlarini yoki kompyuter tomografiyasini o'tkazishi mumkin. Keyin, ular sizning ahvolingizni davolash uchun sizga retsept berishlari mumkin.
- Tremorlarga yordam beradigan umumiy retseptlarga beta -blokerlar, primidon, gabapentin va klonazepam kiradi.
- Keksa odamlarda qo'l silkinishi tez -tez uchraydi va yaxshi xulqli bo'lsa -da, agar siz yosh bo'lsangiz va sog'lom bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.
