Siz dahshatli tushlarni engishga harakat qilyapsizmi yoki kamroq orzu qilishni xohlaysizmi, tush ko'rmaslik uchun choralar ko'rish mumkin. Yotishdan oldin dam olish yoki meditatsiya qilish orzusiz uyquni rag'batlantirishi mumkin. Tinchroq uxlash uchun turmush tarzingizni va tungi odatlaringizni to'g'rilash ham kamroq tiniq yoki xavotirli orzular uchun asos yaratishi mumkin. Vaqt va amaliyot bilan siz uxlab yotganingizda orzular ro'yobga chiqishini to'xtatishingiz yoki ularning hissiy ahamiyatini cheklashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tushsiz uyquni rag'batlantirish
Qadam 1. O'zingizni orzusiz uyquga tinchlantirish uchun meditatsiya qiling
Chuqur meditatsiya sizning ongingizga dam olishga yordam beradi va siz ketayotganda orzusiz tinch uyquni rag'batlantiradi. Chuqur va xotirjam uyqu ehtimolini oshirish uchun uxlash paytida meditatsiya qilishga harakat qiling.
- Meditatsiya - bu ongingizni so'z, fikr yoki hissiyotga qaratib, kuchliroq xabardorlik yoki xotirjamlik tuyg'usini uyg'otishni o'z ichiga oladi.
- Ayniqsa, tanani skanerlash meditatsiyasi tunda uxlab qolish uchun foydalidir.
- Stressni kamaytirish uchun mushaklarning gevşemesini va chuqur nafas olishni harakat qilib ko'ring, bu kabuslarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 2. Orzularga ega bo'lgandan keyin ularga e'tibor bermang
Orzularda yashash kelajakda ularni mavzularda ham, hissiy ahamiyatda ham takrorlashi mumkin. Uyg'onganingizdan so'ng, tush haqida o'ylamasdan, o'zingizni ish yoki boshqa mashg'ulotlar bilan chalg'itishga harakat qiling.
- Siz ularga qanchalik kam e'tibor bersangiz, vaqt o'tishi bilan ular yo'qolishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
- Buning istisnosi dahshatdir, chunki uning ahamiyatini o'rganish uning takrorlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Uyg'onganingizdan keyin kabus haqida eslatmalarni yozing.
Qadam 3. Uyqu paytida o'zingizni taymer bilan uyg'oting
Agar siz kunduzi uxlayotgan bo'lsangiz va tush ko'rishni xohlamasangiz, taymerni taxminan 30-45 daqiqaga o'rnating. Shunday qilib, siz REM uyqusiga kirishdan oldin uyg'onishingiz mumkin, bu vaqtda siz tush ko'rasiz.
Ertasi kuni o'zingizni xotirjam his qilish uchun tanangiz REM uyqusiga muhtoj bo'lganida, bu usul kechasi tush ko'rish uchun unchalik foydali emas
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, uyqu dori -darmonlarini qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz aniq tush ko'rsangiz, ba'zi dorilar ularning intensivligini yoki chastotasini pasaytirishi mumkin. Doktoringiz bilan eng yaxshi davolanish rejasini muhokama qilish uchun tushingizning alomatlari va tibbiy tarixingiz ro'yxatini tuzing.
Doktoringizga siz qabul qilayotgan dori -darmonlar haqida ham xabar bering, chunki ba'zilari jonli yoki ruhiy tushkun tushlarga olib kelishi mumkin
3 -usul 2: ko'proq tinch uxlash
Qadam 1. Yotishdan oldin kofein, spirtli ichimliklar yoki nikotin iste'mol qilishdan saqlaning
Kofein, nikotin va spirtli ichimliklar asab tizimini bezovta qilishi va uyqu davrini buzishi mumkin. Uxlamoqchi bo'lishingizdan kamida 5-6 soat oldin ulardan hech birini iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Agar siz ulardan birini kechqurun iste'mol qilsangiz, ularni och qoringa yutmaslikka harakat qiling, chunki bu ularning tanangizga ta'sirini kuchaytiradi
2 -qadam. Jismoniy faollikni haftalik jadvalingizga rejalashtiring
Muntazam jismoniy faollik sizning umumiy farovonligingizni mustahkamlaydi va uyquni yaxshilaydi. Har haftada 30-60 daqiqa davom etadigan kamida 2-3 ta mashg'ulotni maqsad qilib qo'ying, ayniqsa siz uxlashni xohlagan kechalarda.
Jismoniy faollikni yotishdan 1-2 soat oldin rejalashtirmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning tanangizni rag'batlantirishi va o'zingizni bezovtalikka olib kelishi mumkin
Qadam 3. Oddiy uyqu jadvaliga rioya qiling
Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni tunda tez -tez qimirlatmasdan, tezroq uxlashga o'rgatadi.
Tavsiya etilgan kechasi-7-8 soat. Sog'lom va dam olish uchun taxminan shuncha ko'p olishga harakat qiling
Qadam 4. Yotishdan oldin barcha elektronikalarni kesib tashlang
Yorqin yoritilgan ekranlar miyangizni aldanib, uyqu davrini buzishi mumkin. Uyquga ketishdan kamida bir soat oldin xonangizdagi barcha elektronikalarni o'chiring, shunda tinchroq uxlaysiz.
Agar xonangizda budilnik bo'lsa, uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, orqa yoritilgan ekranli soat o'rniga analog soatdan foydalaning
3 -dan 3 -usul: Achchiq tushlarning oldini olish
Qadam 1. Yotoqxonangizni qulay dam oladigan joyga aylantiring
Qo'rqinchli tushlarning oldini olish uchun sizning yotoqxonangizni bitta narsaga ishlatish kerak: uxlash. Xonangizda ish yoki shaxsiy muammolarni hal qilish kabi stressli mashg'ulotlardan qoching.
- Yumshoq, qulay to'shak va to'shak, shuningdek, dam olishga va hissiy stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Siz uxlayotganingizda hissiy jihatdan qanchalik bezovta bo'lsangiz, shuncha yomon tush ko'rasiz.
2 -qadam. Chap tomondan emas, o'ng tomoningizda uxlang
Sizning uyqu pozitsiyangiz tushlarning sifatiga ta'sir qilishi mumkin, va chap tomonida uxlayotganlar ko'proq tush ko'rishadi. Agar siz tez -tez yomon tush ko'rsangiz, yaxshiroq tush ko'rish uchun o'ng tomoningizda uxlashga harakat qiling.
O'ng tomonida uxlayotgan odamlarning tushlari kamroq bo'lsa -da, ular odatda umumiy uyqu sifati pastligi haqida xabar berishadi
3-qadam. Yotishdan oldin achchiq, uglevodli yoki shakarli ovqatlardan voz keching
Bu oziq -ovqatlarning barchasi sizning oshqozoningizni bezovta qilishi va g'alati yoki g'amgin tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz kechasi ochlikni his qilsangiz, gilos, guruch yoki shirin kartoshka kabi yumshoq ovqatlaning.
Umuman yotishdan oldin og'ir ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki haddan tashqari ovqat oshqozoningizni bezovta qilib, bezovtalik yoki dahshatga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Tushingizning ahamiyatini tushunishga harakat qiling
Achchiq tushdan keyin, uning ma'nosini belgilash, undan o'rganishga va kabusni engishga yordam beradi. Buni yaxshiroq tushunish va takrorlanuvchi orzularning oldini olish uchun, orzuingiz hayotingizda qanday ramziy ma'noga ega bo'lishi haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz, masalan, matematikadan imtihondan o'tolmasligingizni orzu qilgan bo'lsangiz, o'zingizni darsdan g'azablantirgandek his qilishingiz mumkin. O'qituvchingiz bilan ish yukingizni yaxshiroq boshqarish usullari haqida gaplashing.
- Agar siz nimani anglatishini tushunolmasangiz, tushlar lug'ati saytida tasvirlarni qidirishga harakat qiling.
Qadam 5. Ularni hal qilish uchun takrorlanuvchi kabuslarni takrorlang
Agar siz takrorlanuvchi dahshatli tushlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni boshingizda tasavvur qilishga harakat qiling va xayolingizdagi sahnalarni ko'rib chiqing. Qo'rqinchli cho'qqiga chiqishdan oldin, qo'rqinchli vaziyatni o'zgartiradigan va hal qiladigan tarzda kabus voqealarini to'g'rilang.
- Tushdagi jurnalni saqlang va dahshatlaringizning oxirini qayta yozing. Hatto hikoyani nazorat qilish uchun siz yotishdan oldin tushni yangi tugatish bilan ovoz chiqarib o'qishingiz mumkin.
- Agar siz faqat ishda ichki kiyimingizni kiyayotganingizni tushunadigan takroriy tush ko'rsangiz, o'zingizni tasavvur qiling -a, siz mashinaga etarlicha kiyinmagansiz va u erga borishdan oldin ish kiyimini kiyasiz.
6 -qadam. Agar yomon tushlar sizning uyquingizga ta'sir qilsa, maslahatchi bilan gaplashing
Agar siz uyqusizlik yoki xavotir bilan tush ko'rsangiz, ularni engish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan yomon tushlarni kamaytirish uchun maslahatchi yoki terapevt bilan uchrashuvni rejalashtiring.
Shifokor bilan uchrashuvni ham rejalashtiring, chunki ba'zi uyqu buzilishi va dori -darmonlar tez -tez kabuslarga olib kelishi mumkin
Maslahatlar
- Tushsiz uyquni boshdan kechirganlar orasida, ko'plari hali ham tush ko'rishadi, lekin ertalab buni eslay olmaydilar. Bu usullar tushlarni eslab qolish yoki yoqimsiz tushlarni ko'rish xavfini kamaytiradi, lekin ularni butunlay yo'q qila olmaydi.
- Orzulardan qutulishning o'rniga, g'azablantiradigan tushlarni engishning yana bir yo'li - ularni aniq tush orqali boshqarish. Agar siz uxlab yotganingizda o'zingizni anglashni xohlasangiz, aniq tush ko'rishga harakat qiling.
