Qulay uxlab yotgan joyni topish qiyin bo'lishi mumkin va siz o'zingiz uchun joy topmasdan oldin bir nechta pozitsiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz ideal pozitsiyani topganingizdan so'ng, siz uni qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin, shunda siz tungi uyquni yaxshilaysiz. Tanangizni uyquga ketishiga yordam berish uchun siz yoningizda yoki orqangizda uxlashni sozlashingiz mumkin. Shuningdek, siz oshqozoningizda uxlab yotgan joyni yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin, shunda siz yaxshi dam olasiz va tetiklanasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: siz tomonda uxlashga sozlash
Qadam 1. Oyoqlar orasiga yostiq qo'ying
Ma'lumki, tanangizning bir tomonida uxlash eng qulay va eng keng tarqalgan pozitsiyalardan biri hisoblanadi. Bu pozitsiyani qulayroq qilish uchun egilgan oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yishga harakat qiling. Yostiqni tizzangiz orasiga siljiting va yonboshlaganingizda yostiqni joyida saqlang. Bu sizning belingizni himoya qilishga va uxlayotganingizda bo'yningizdan yukni olib tashlashga yordam beradi.
Agar siz homilador bo'lsangiz, yoningizda uxlash - bu ideal holat. Chap tomoningizda uxlash bolangizga keladigan qon va ozuqa moddalarini ko'paytirishga yordam beradi. Oyoqlar orasiga yostiq qo'yish, homiladorlik paytida yoningizda uxlashni yanada qulay qiladi. Qorin ostidagi yostiq ham belingizni ushlab turishga yordam beradi
Qadam 2. Boshingizni bitta yostiqqa qo'ying
Garchi siz bo'yiningizga bir nechta yostiq qo'yishni xohlasangiz ham, bitta yostiq bilan uxlash, uxlayotganingizda bo'ynining zo'riqmasligini ta'minlaydi. Yoningizda yotganingizda boshingiz ostiga bitta qattiq yostiq bilan uxlashga harakat qiling. Juda yumshoq yoki bekamu yostiq bo'lsa, ertalab bo'yiningiz qo'llab -quvvatlanmaydi va og'riydi.
- Agar siz boshingiz ostida ikkita yostiq bilan uxlashga odatlangan bo'lsangiz, ikkita yostiqni tanlang. Bu sizning uxlayotganingizda bo'yiningiz ko'tarilmasligini ta'minlaydi.
- Tananing yuqori qismini ko'tarish uchun siz xanjar shaklidagi yostiqdan foydalanishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, oshqozon yonishi bilan og'rigan odamlarga yordam beradi.
Qadam 3. Uxlayotganingizda ko'kragingizga yostiq quchoqlashdan saqlaning
Shunday qilib, belingiz oldinga burilib, kelajakda o'murtqa muammolarga olib kelishi mumkin. Orqa va umurtqa pog'onasini yaxshiroq ushlab turish uchun tizzangiz orasiga yostiq qo'yib uxlashga harakat qiling.
Agar siz homilador bo'lsangiz, uxlab yotganingizda ko'kragingizga yostiq quchoqlab, yoningizda uxlash qulayroq bo'ladi. Siz qo'shimcha qulaylik uchun oyoqlaringiz orasiga va ko'kragingizga quchoqlaydigan to'liq yostiqqa sarmoya kiritishingiz mumkin
3 -usul 2: Orqa tarafingizda uyqu holatini yaxshilash
Qadam 1. Yostiqni tizzangiz ostiga siljiting
Agar siz orqa tarafingizda uxlashga moyil bo'lsangiz, belning qisilishi yoki og'rig'ini yumshatish uchun yostiqni tizzangiz ostiga qo'ying. Bu sizning pastki orqa qismingizga kamroq bosim o'tkazadi. Yupqa yostiqdan foydalaning va tizzangiz ostiga siljiting, shunda siz qulayroq bo'lasiz.
Agar zaxira yostiq bo'lmasa, o'ralgan adyol yoki sochiqni tizzangiz ostiga siljitib qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Belning ostiga o'ralgan sochiqni qo'ying
Ba'zida, orqa tarafingizda uxlash ertalab bel og'rig'iga yoki og'riqqa olib kelishi mumkin. Uxlayotganingizda belingizni ushlab turish uchun, uxlashdan oldin pastki orqa tomonga o'ralgan sochiqni qo'ying. To'shakda yotganingizda, o'ralgan sochiq pastki orqa qismidagi engil tushish ostida siljishi kerak.
Yupqa yostiqni bel ostiga siljitishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin bu ko'pincha pastki orqaingizni to'shagidan baland ko'taradi. Sizning fikringiz - umurtqa pog'onangizni bir tekisda ushlab turing va belingizni biroz ko'taring, lekin boshingiz yoki ko'kragingizdan yuqoriga ko'tarmang
Qadam 3. Agar horlamoqchi bo'lsangiz, bu pozitsiyadan qoching
Orqa tarafingizda uxlash sizni horlamaslikka yoki yomonlashingizga olib kelishi mumkin, chunki uxlayotganingizda to'g'ri nafas olish qiyinlashadi. Agar siz horlamoqchi bo'lsangiz, yoningizda uxlashni xohlashingiz mumkin. Yoningizda uxlash horlamani kamaytirishga yoki uni og'irlashtirmaslikka yordam beradi.
Agar siz orqa tarafingizda uxlashga odatlanganingiz uchun yoningizda uxlashni qiyin deb bilsangiz, orqangizga yuvarlanishingizni oldini olish uchun tennis to'plaridan foydalanishga harakat qiling. Tennis to'plarini futbolkada aylantiring va yoningizda uxlab yotganingizda orqa tomonga qo'ying. Shunday qilib, agar siz aylana boshlasangiz, tennis to'plari yoningizda qolishingizni eslatadi
Qadam 4. Agar homilador bo'lsangiz, orqangizda uxlamang
Homiladorlik paytida orqa tarafingizda uxlash bolangizga qon ketishini kamaytiradi, qon bosimini pasaytiradi, bel og'rig'ini beradi, hemoroidni kuchaytiradi va hatto nafas olishni qiyinlashtiradi. Agar siz homilador bo'lsangiz, yoningizda uxlang (yaxshisi chap tomonda).
3 -usul 3: oshqozoningizda uxlash holatini sozlash
Qadam 1. Yostiqni tos ostiga va qorinning pastki qismiga qo'ying
Oshqozonda uxlash, bo'g'imlarga ham, belga ham yuk bo'lishi mumkin. Ammo ba'zi odamlar qorinlarida uxlashni o'zlari uchun eng qulay holat deb bilishadi. Agar shunday bo'lsa, tos bo'shlig'ining ostiga va qorinning pastki qismiga yostiq qo'yishga harakat qiling. Bu belning yuklanishini kamaytirishga va bu pozitsiyani yanada qulay qilishga yordam beradi.
Agar zaxira yostiqqa kirish imkoni bo'lmasa, o'ralgan sochiq yoki adyoldan ham foydalanishingiz mumkin
2 -qadam. Boshingiz ostiga bitta yostiq qo'ying
Oshqozoningizda uxlashni qulayroq qilish uchun boshingiz ostida faqat bitta yostiq bilan uxlashga harakat qiling. Bu sizning bo'yningizga yuk tushishini oldini oladi va uxlab yotganingizda bu pozitsiyani tinchlantiradi.
Qorin yotganingizda boshingiz ostiga yostiq qo'yib uxlash noqulay bo'lsa, yostiqsiz uxlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar qorinlarida uxlashni afzal ko'rishadi, boshlarida yostiq yo'q, faqat tos va qorin ostida yostiq bor
3 -qadam. Uxlayotganingizda bir oyog'ingizni ko'kragingizga buking
Bu variant - oshqozoningizda uxlab yotganingizda umurtqa pog'onangizni to'g'ri tutishning yaxshi usuli. Tirsagingiz va tizzangizni buking, oyog'ingizni ko'kragingizga qarab harakatlantiring. Keyin qo'ltiq ostingiz va kestirib, tagiga yostiq qo'ying. Bu sizning oshqozoningizda uxlaganingizda umurtqa pog'onangizni himoya qilishga yordam beradi.
Ba'zilar oyog'ini ko'kragiga egib, soniga stress qo'yishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz bir kecha oyog'ingizni egib, bir kecha oyoqlaringizni tekis va bo'sh holatda uxlashga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 4. Agar sizning holatingiz yomon bo'lsa, bu pozitsiyadan qoching
Oshqozonda uxlash sizning orqa, bo'yin, bo'g'inlar va mushaklaringizni stressga olib kelishi mumkin. Agar siz o'tirganingizda yoki tik turganingizda yomon ahvolda bo'lsangiz, oshqozoningizda uxlash sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Sizning holatingizni yaxshilash uchun yoningizda yoki orqangizda uxlayotganingiz uchun uyqu holatini o'zgartirishga harakat qiling.
