Kilo yo'qotish bo'yicha do'stingiz, vazn yo'qotish maqsadlari yo'lida qolishingizga yordam beradi. Ular, shuningdek, vazn yo'qotish uchun kurash paytida hissiyotlarga tayanadigan odamdir. Do'st topish uchun, siz qidirayotgan fazilatlarni aniqlang. Siz raqobatbardosh bo'lmasdan qo'llab -quvvatlaydigan odamni xohlaysiz. Siz turli joylarda vazn yo'qotadigan do'st bilan uchrashishingiz mumkin. Internetda yoki mahalliy sinfda do'st qidiring. Do'stingiz bilan maqsad va chegaralarni belgilang, shunda siz bir -biringizga samarali vazn yo'qotishingizga yordam berasiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri sifatlarni qidirish
Qadam 1. Maqsadlari o'xshash odamga murojaat qiling
Umuman olganda, sizning maqsadlaringizga o'xshash, vazn yo'qotadigan do'stingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz ikkalangiz ham vazn yo'qotish safari davomida bir xil tezlikda ishlaysiz. O'zingizning maqsadlaringizni bilishingizga ishonch hosil qiling, shunda sizga mos keladigan do'st topasiz.
- Qancha kilogramm berishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz ham shu umumiy doirada kimnidir xohlaysiz.
- Sizning ideal vazn yo'qotish tezligingizni ko'rib chiqing. Ko'pincha, haftasiga 0,5-0,9 kg vazn yo'qotish sog'lom. Sog'lom vazn yo'qotish oralig'iga intilgan odamni toping.
2 -qadam. Doimiy mavjud bo'lgan odamni tanlang
Jadvallarni vazn yo'qotadigan do'stingiz bilan solishtiring. Siz doimo mavjud bo'lgan va siznikiga o'xshash jadvalga ega bo'lgan kishini xohlaysiz. Shunday qilib, ular sport zaliga borish va muntazam ravishda hissiy yordam berish kabi narsalarni qilishlari mumkin bo'ladi.
- O'zingizning jadvalingizga qarang. Ishlayotganingizda, sport zaliga borganingizda va ovqat tayyorlaganingizda o'ylab ko'ring. Shunga o'xshash tartibga ega bo'lgan odamni toping.
- Siz bilan bir xil jadvalda bo'lgan odamni topishingiz shart emas. Biroq, sizning tartibingiz siznikiga o'xshash tuzilgan odam yordam berishi mumkin.
3 -qadam Rag'batlantiruvchi odamni qidiring
Og'irlikni yo'qotadigan do'st sizning murabbiyingiz emas, balki sizning ko'nglingiz bo'lishi kerak. Siz qattiqqo'l va hukmron bo'lishni emas, balki ijobiy va dalda beruvchi odamni xohlaysiz. Do'stona kayfiyat bag'ishlaydigan, sizning vazningizni yo'qotishdan xursand bo'lgan va sizdan bir xil yordamni qidirayotgan odamlarni qidiring. Siz qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan do'stingizni tanlang.
- Agar siz do'stlaringiz guruhida vazn yo'qotadigan do'st tanlasangiz, do'stlaringizni halol baholang. Qaysi do'stlar eng ochiq, do'stona va dalda beruvchi? Qaysi do'stlar bir oz uzoqroq yoki tanqidiy bo'lishadi?
- Qo'llab-quvvatlovchi va ijobiy munosabat har tomonlama bo'lishi juda muhim-siz va do'stingiz bir-birining maqsadlarini o'zaro rag'batlantirishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. Haddan tashqari raqobatbardosh odamlardan qoching
Kichik raqobat motivatsion omil bo'lishi mumkin. Biroq, vazn yo'qotish birinchi navbatda kimdir bilan raqobatlashmasligi kerak. Rag'batlantiruvchi, lekin g'olib bo'lishga intilmagan odamni qidiring. Masalan, sport zalida o'z mahoratini boshqalarniki bilan taqqoslaydigan odam bilan bog'lanishni afzal ko'rmang. Buning o'rniga, u erda bo'lgan odamga har kuni o'z shaxsiy maqsadlariga erishish uchun boring.
5 -qadam. Yangi narsalarga ochiq odamni qidiring
Kilo yo'qotadigan do'stingiz sizni qulaylik zonasidan biroz chetga surib qo'yishi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun siz tez -tez dietangizni o'zgartirish yoki jismoniy faoliyatning yangi turlarini o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. O'z turmush tarzini o'zgartirishga tayyor bo'lgan vazn yo'qotadigan do'stni qidiring. Bu sizni ham shunday qilishga undaydi.
3 -qismning 2 -qismi: Og'irlikni yo'qotadigan do'st bilan uchrashish
1 -qadam. Do'stlar va hamkasblarga murojaat qiling
Boshlash uchun yaxshi joy - bu sizning shaxsiy ijtimoiy doirangiz. Do'stlar va hamkasblar, shuningdek, ozishga harakat qilayotganlar, sizning hamrohingiz bo'lishdan xursand bo'lishlari mumkin. Agar siz o'z vaznini yo'qotish bo'yicha sayohat qilayotgan odamni bilsangiz, unga murojaat qiling va ular siz bilan ishlashni xohlaydimi, deb so'rang.
- Faqat ozishga harakat qilayotganiga ochiq bo'lgan kishiga murojaat qiling. Agar siz kimdir parhezda yoki kilogramm berishga harakat qilyapti deb o'ylasangiz, bu odamni xafa qilishi mumkin.
- Siz qilgan taomlar yoki restoranlarni yoqtiradigan odam bilan bog'lanishga harakat qiling. Agar siz bir xil ovqatlanish masalalarini baham ko'rsangiz, bir -biringizni javobgarlikka tortish va umumiy ovqatlanish tuzoqlarini tuzatish osonroq bo'ladi.
2 -qadam. Meetup -ni sinab ko'ring
Meetup-bu sizning qiziqishlaringizni kiritadigan va fikrli odamlar guruhlarini topadigan veb-sayt. Meetup -da vazn yo'qotish guruhlarini qidirishga harakat qiling. Agar siz vazn yo'qotish va qo'llab -quvvatlashga bag'ishlangan guruhga qo'shilsangiz, u erda siz uni urgan odamni topishingiz mumkin. Bu odam sizning yangi vazn yo'qotish do'stingiz bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Sinflarga yozilish
Agar bu sizning byudjetingizga tegishli bo'lsa, mahalliy sport zalida bir nechta mashg'ulotlarga yozilishga harakat qiling. Mashg'ulotlar siz bilan bir xil mashg'ulotlardan zavqlanadigan odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Kilogramm berishga alohida e'tibor qaratadigan mashg'ulotlarga boring, shunda siz kilogramm berishni xohlaydigan odamlarni topasiz.
Kilogramm yo'qotish sinfining asosiy afzalliklaridan biri shundaki, siz shunga o'xshash jismoniy tayyorgarlikka ega odamlarni osongina topishingiz mumkin. Bu siz bilan bir xil darajada vazn yo'qotadigan do'st topishga imkon beradi
4 -qadam. Og'irlikni kuzatuvchilarga qo'shiling.
Weight Watchers kabi dasturlar sizning vazningizni yo'qotishga, dietangizni va jismoniy faolligingizni sog'lom tarzda boshqarishga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizning maqsadlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan bog'lanishingizga yordam berishi mumkin. Bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz, bir -biringizga javobgar bo'lishingiz va yig'ilishlarda qatnashishingiz uchun guruhingizdagi kimgadir murojaat qiling.
5 -qadam. Birov bilan bog'lanish uchun murabbiydan so'rang
Agar sizning mahalliy sport zalingizda murabbiy yoki diyetisyen bo'lsa, ularga murojaat qiling va vazn yo'qotadigan do'st toping. Ularda mijoz bo'lishi mumkin yoki u hamroh qidirayotgan sport zali bilan tanish bo'lishi mumkin. Siz fitnes darajangizni va maqsadlaringizni tushuntira olasiz. Trener sizni vazn yo'qotishni qo'llab -quvvatlaydigan boshqa odam bilan tenglashtirishi mumkin.
Qadam 6. Virtual vazn yo'qotish do'stini qidiring
Internetda forumlar va virtual uchrashuvlar orqali yordam beradigan ko'plab veb -saytlar mavjud. MyFitnessPal yoki Calorie Counter kabi saytga qo'shilishga harakat qiling va u erda vazn yo'qotadigan sherik toping. Virtual vazn yo'qotish bilan do'stlashish, kimdir bilan shaxsan ishlash kabi foydali bo'lishi mumkin.
Kilogramm yo'qotishning virtual do'stini tanlayotganda, vaqt zonasi kabi narsalarni hisobga oling. Siz boshqa vaqt zonasida bo'lmagan odam bilan ishlashni xohlaysiz
3 -qismning 3 -qismi: Og'irlikni yo'qotadigan do'stga erishish
Qadam 1. Birovdan ozish uchun do'stingiz bo'lishini so'rang
Siz potentsial do'stni aniqlaganingizdan so'ng, ularga murojaat qiling va so'rang. Esda tutingki, faqat siz biladigan odamlardan ozishga harakat qilyapsiz. Rejani muloyimlik bilan taklif qiling va maqsadlaringizni tushuntiring.
- Masalan, hamkasbingizga ayting: "Hey, men bilamanki, sen o'z vazn yo'qotish yo'lingni hammamiz bilan baham ko'rding. Men sening haydovchingga juda qoyil qolaman. Men ham ozishni xohlayman, va men ozishni istagan do'stim bor edi. yordam berishi mumkin edi."
- Qidirayotgan narsangizning xususiyatlarini tushuntiring. Masalan, ayting: "Men bir -birimizni rag'batlantira olamiz, qismlarni nazorat qilish va kaloriyalarni hisoblash bo'yicha retseptlar va g'oyalar bilan bo'lishamiz, ba'zida birgalikda ishlaymiz va yomon kunimizda hissiy qo'llab -quvvatlaymiz".
2 -qadam. Bir -biringizni xursand qilishga rozi bo'ling
Sizning vazn yo'qotadigan do'stingiz sizning shaxsiy cheerleaderingiz bo'lishi kerak. Kilogramm yo'qotish bo'yicha sherik bo'lishga rozi bo'lganingizda, qanday qilib bir -biringizni xursand qilish va bir -biringizning xun tuzoqlarini engish yo'llari haqida strategiya tuzish haqida gapiring. O'zingizning sherigingizga va'da qiling, agar siz o'zingizni xafa qilsangiz ham, siz uning muvaffaqiyatini rag'batlantirasiz.
- Siz hatto muvaffaqiyatni nishonlashga qaratilgan tadbirlarni rejalashtirishingiz mumkin. Masalan, 4,5 kg vazn yo'qotish belgisiga erishganingizdan so'ng, siz birga xarid qilishga borishingiz mumkin.
- Siz kurashayotgan aniq masalalarni keltiring va harakatlar rejasini tuzing. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men doim kechqurun televizor ko'raman, keyin esa reklama paytida gazak yeyaman. Kechqurun menga nonushta qilmaslikni eslatish uchun matn yuborishingiz mumkinmi?”
- Bundan tashqari, har biringiz uchun nima foydali ekanligi haqida maslahatlar berish uchun siz muntazam yig'ilishlar qilishingiz mumkin (masalan, haftada bir marta tushlik paytida).
3 -qadam. Bir -biringizga halol bo'ling
Ba'zida halol bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz ob'ektiv bo'lishga rozi bo'lishingiz kerak. Bu bir -birining javobgarligini saqlashning bir qismi. Agar sizning vazn yo'qotish bo'yicha sherigingiz xato qilsa, ularga xushmuomalalik bilan xabar berishga rozi bo'ling.
- Misol uchun, sizning vazn yo'qotadigan do'stingiz platoga tushdi. Sizning vazn yo'qotishingiz bilan bog'liq bo'lgan har qanday to'siqlarni muloyimlik bilan taklif qiling.
- Siz shunday deb ayta olasiz: "Siz haftasiga 4 kun yugurdingiz, va men bilaman, siz ba'zida tartibni diversifikatsiya qilishingiz kerak. Balki muammo shu. Velosipedda yurish yoki sport zalida aerobika mashg'ulotlariga qatnashish kabi narsalarni sinab ko'rishimiz mumkin.."
Qadam 4. Bir -biringizga javobgarlikni saqlang
Maqsadlarga erishishda bir -biringizga yordam berishga rozi bo'ling. Agar sizning vazn yo'qotadigan do'stingiz sport zalidan voz kechmoqchi bo'lsa, ularga mashg'ulotlarning ahamiyatini eslatib qo'yishga tayyor bo'ling. Agar siz vazn yo'qotadigan do'stingizga pitssa iste'mol qilayotganingizni yozsangiz, ular sizni sog'lom atıştırmalık tanlashingizga undaganida tinglang.
