Detoks dietasi - vazn yo'qotishning mashhur usuli. Ko'pchilik tez vazn yo'qotishga, tanadan zararli toksinlarni tozalashga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam berishini da'vo qiladi. Detoks xun rejalari juda cheklovli barcha suyuq parhezlardan, inklyuziv va to'liq ovqatlarga asoslangan parhezgacha. Tanani tiklash va detoksli dietadan yangidan boshlash g'oyasi jozibador bo'lishi mumkin (ayniqsa, siz yomon ovqatlangan bo'lsangiz yoki ko'p spirtli ichimlik ichgan bo'lsangiz); ammo, hamma detoks dietalari ham xavfsiz emas va hammasi ham uzoq muddatli, barqaror vazn yo'qotishga olib kelmaydi. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan xavfsiz va muvozanatli detoks rejasini diqqat bilan tanlang.
Qadamlar
3 dan 1 qism: Xavfsiz detoks rejasini tanlash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Qaysi dietani tanlashingizdan qat'i nazar, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Agar siz detoksifikatsiyali dietaga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Siz tanlagan detoks dietangiz xavfsiz va mos ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Doktoringiz bilan detoksikatsion dietangiz haqida gaplashish ayniqsa muhimdir. Bu dietalarda juda katta o'zgaruvchanlik borligi sababli, shifokor nima qilayotganingizni va nima uchun ekanligini aniq bilishi kerak.
- Bundan tashqari, agar siz detoksifikatsiyani juda cheklovchi, past kaloriyali yoki faqat suyuqlikni tanlasangiz, ular siz uchun xavfsizligiga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'ladi. Diyetning ba'zi usullari hamma uchun mos emas.
- Bundan tashqari, shifokor bilan vazn yo'qotish haqida gaplashing. Sizdan maslahat yoki takliflari borligini so'rang.
2 -qadam. Qayta ishlanmagan ovqatlarni taklif qiladigan rejaga o'ting
Siz detoksifikatsiya rejalarini topishingiz mumkin, ular faqat qayta ishlanmagan, to'liq ovqat eyishni taklif qiladi. Bu juda yaxshi rejalar, chunki ular umuman cheklanmaydi va sizni ko'proq to'yimli ovqatlar iste'mol qilishga majbur qiladi. Bu turdagi parhezning afzalliklaridan biri shundaki, bu turmush tarzining o'zgarishi bo'lishi mumkin - bu sizning ovqatlanishingizni va tanangizni oziqlantirishni doimiy ravishda o'zgartirishning barqaror usuli (va, ehtimol, ortiqcha vazndan saqlaning).
- Detoksifikatsiyali dietaning bu turi ko'p miqdordagi to'yimli va to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishni ta'kidlaydi.
- Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlar-bu minimal darajada qayta ishlangan, o'rtacha kaloriya miqdori past, lekin juda ko'p turli xil ozuqa moddalari (tolalar, oqsil yoki vitaminlar).
- Bu toifaga kiradigan taomlarga quyidagilar kiradi: meva, sabzavotlar, yog'siz oqsil, dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlari.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini perimetri bo'ylab yopishtirish - bu oziq -ovqat mahsulotlarini topishning eng oson usuli.
- Bu oziq -ovqat mahsulotlarining ozgina qayta ishlangan versiyalari ham mos keladi. Muzlatilgan meva va sabzavotlar minimal darajada qayta ishlanadi, lekin qo'shimchalari yo'q. Xuddi shu narsa tuz yoki shakar qo'shilmagan loviya, sabzavot va mevalarga ham tegishli.
Qadam 3. Qo'shimchalarni cheklaydigan detoks rejasini tanlang
Ko'p detoksli dietalar ma'lum turdagi oziq -ovqat mahsulotlarini, ayniqsa qo'shilgan shakar va qayta ishlangan ovqatlarni cheklaydi. Bu ovqatlardan voz kechish o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga va vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
- Qayta ishlangan, konservantlari ko'p bo'lgan yoki shakar qo'shilgan ovqatlar kaloriya va yog'da ancha yuqori bo'lishi mumkin. Agar siz bu ovqatlarni muntazam iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin.
- Bu guruhga kirmaslik kerak bo'lgan taomlarga quyidagilar kiradi: shirin ichimliklar, shakarli yormalar, pechene, chiplar, krakerlar, keklar/piroglar, nonushta pishiriqlari, muzlatilgan ovqatlar, konservalangan ovqatlar, qayta ishlangan go'shtlar (masalan, go'sht yoki kolbasa) va shirinlik.
- Siz sog'lig'ingizga yoki tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan, bu ovqatlarni xavfsiz tarzda yo'q qilishingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'p odamlar bir necha kundan keyin bu turdagi ovqatlarsiz o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi.
4 -qadam. Etarli suyuqlik ichishga qaratilgan rejalarni qidiring
Ko'p detoks rejalari etarli suyuqlik iste'molini rag'batlantiradi. Tegishli suv va boshqa namlantiruvchi suyuqlik ichish suvsizlanishni oldini oladi va tanadan toksinlarni chiqarib yuborishi mumkin.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari har kuni kamida 64 oz yoki sakkiz stakan toza suyuqlik iste'mol qilishni taklif qilishadi; ammo, detoks dietalari ko'proq ichishni taklif qilishi mumkin - har kuni 10 - 13 stakanga yaqin.
- Ko'p detoks rejalari shakar yoki hatto sun'iy tatlandırıcılar kabi qo'shimchalarni cheklab qo'yganligi sababli, sizning suyuqlik uchun tanlovingiz cheklangan bo'lishi mumkin. Bu yaxshi fikr, chunki siz oddiy suv ichishga, sun'iy aromalar, ranglar va tatlandırıcılarni cheklashga o'rganishingiz kerak.
- Suv, gazlangan suv, to'kilgan suv yoki choy kabi detoksifikatsiya paytida sizning yagona variantingiz bo'lishi mumkin, chunki ularda qo'shimchalar yo'q.
- Agar siz ko'proq tanlovga ega bo'lsangiz, siz kofeinsiz qahva yoki xushbo'y suvlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Faqat suv yoki suyuqlik iste'mol qilishni taklif qiladigan detoksli dietalar odatda xavfli hisoblanadi va ulardan voz kechish kerak.
Qadam 5. Belgilangan vaqtga ega bo'lgan detoks dietasini tanlang
Aksariyat dietalar, ayniqsa detoksli dietalar, vaqt chegarasi yoki belgilangan vaqt bilan keladi. Buni rejangizda izlash juda muhim, chunki siz uzoq vaqt davomida detoksifikatsiyali dietangizga xavfsiz rioya qila olmasligingiz mumkin.
- Bir nechta oziq-ovqat guruhlarini cheklash yoki suyuq dietaga rioya qilish orqali uzoq muddatli ro'za tutish xavfli bo'lishi mumkin va odatda tavsiya etilmaydi. Bu ozuqa moddalarining etishmasligiga, charchashga va mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
- Agar detoks rejangiz ro'za tutishga to'g'ri kelsa, bu yaxshi emas, lekin ko'pchilik odamlar uchun bir necha kun bilan cheklanishi kerak. Shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar sizning detoks dietangiz yanada muvozanatli va bir nechta oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladigan bo'lsa, siz ozuqaviy moddalarni haddan tashqari cheklamaganingiz uchun buni uzoq vaqt davomida kuzatishingiz mumkin.
3 dan 2 qism: Xavfsiz detoks rejalaridan qochish
Qadam 1. Tez tuzatishlar yoki modalarga shubha qiling
Ko'p detoks dietalarining umumiy jihatlaridan biri shundaki, ular tez tuzatish sifatida e'lon qilinadi. Bu ularni modali yoki zamonaviy parhezga aylantiradi, bu sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan tavsiya etilmaydi.
- Tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan detoks rejalari (masalan, "21 kun ichida 21 kilogramm vazn yo'qotish") hech qachon xavfsiz yoki samarali deb hisoblanmaydi. Aslida, agar siz bunday marketingni ko'rsangiz, bu detoks rejalaridan uzoq turishingiz kerak.
- Umuman olganda, bu rejalar hech qanday natijaga olib kelmaydi. Bundan tashqari, ular natijalarga erishish uchun ishlatadigan usullar umuman xavfli va asossizdir (masalan, limon sharbati, qayin qalampiri va chinor siropi bilan suv ichish).
- Agar siz detoksifikatsiya qilish uchun turli xil parhezlarni skanerlayotgan bo'lsangiz, tez tuzatishga o'xshab ko'rinadigan, haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi yoki haddan tashqari cheklovli rejalardan uzoqroq turing.
Qadam 2. Ko'p qo'shimchalarni olishni taklif qiladigan rejalardan qoching
Detoks dietalarini o'rganayotganda, ba'zi dietalar bir nechta qo'shimchalardan foydalanishni taklif qilishini payqaysiz. Agar buni payqasangiz, detoks rejalariga amal qilmang.
- Siz detoks rejasi bilan sotiladigan keng tarqalgan qo'shimchalardan biri tolaga qo'shimcha yoki yo'g'on ichakni tozalashdir. Ular xavfsiz emas va ishlatilmasligi kerak. Bularni taklif qiladigan detoksifikatsiya rejasiga amal qilmang.
- Agar reja ko'p vitamin yoki mineral qo'shimchalarni (B12 qo'shimchalari kabi) olishni taklif qilsa, undan qoching. Ko'p odamlar ko'p miqdorda vitaminlarga muhtoj emas. Agar qabul qilinsa, ular xavfli bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, o'simlik qo'shimchalarini ishlatishdan saqlaning (agar shifokor bilan maslahatlashilmasa). Ba'zi o'simlik qo'shimchalari (Seynt -Jon Vort kabi) boshqa dori -darmonlar va ba'zi sog'liq sharoitlariga xalaqit berishi mumkin.
3 -qadam. Faqat suyuqlik ichishni tavsiya qiladigan dietalarga rioya qilmang
Ko'p detoks rejalarida barcha suyuqliklarning bir necha kun yoki undan uzoqroq muddati bor. Bu ko'p yoki kamroq suvga tayanadigan sharbatli ro'za yoki ro'za tutishdan iborat bo'lishi mumkin. Bu dasturlarga amal qilish hech qachon tavsiya qilinmaydi.
- Suyuq ro'za tutishni maslahat beradigan detoks rejalari tanangiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ko'p hollarda ular ozuqa moddalarining etishmasligiga va charchashga olib keladi.
- Bundan tashqari, yo'qolgan vazn, odatda, suvning og'irligidir va siz odatdagi taomlarni iste'mol qilishga qaytganingizda tiklanadi.
- Suyuq ro'za, ehtimol, eng kam samarali parhez tizimi. Og'irlikni tiklash, odatda, dietani to'xtatgandan keyin tez sodir bo'ladi.
Qadam 4. Ko'p ovqatlar yoki oziq -ovqat guruhlarini cheklashni taklif qiladigan detoksifikatsiyali dietalardan saqlaning
Garchi ba'zi detoks rejalari oziq -ovqat mahsulotlarini (qayta ishlangan ovqatlar yoki shakar kabi) cheklashiga qaramay, ular hali ham ko'p miqdorda oziq -ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Ko'proq oziq -ovqat guruhlarini cheklaydigan boshqa rejalar mavjud va ulardan qochish kerak.
- Agar siz detoksifikatsiya rejangizni o'qiyotgan bo'lsangiz va u bug'doy yoki kleykovina, sut yoki oqsilni cheklashni taklif qilayotganini payqasangiz, bu to'g'ri yoki xavfsiz dastur emas.
- Agar siz bir nechta oziq -ovqat guruhlarini yoki katta miqdordagi taomlarni cheklasangiz, siz eyishingiz mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalar miqdorini cheklaysiz. Shunga qaramay, bu vaqt o'tishi bilan ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, agar sizning detoksifikatsiya rejangizda faqat meva yoki sabzavotlar bo'lsa, unda oqsil miqdori etarli bo'lishi (masalan, loviya, dukkakli o'simliklar, no'xat, qayla, brokkoli quyoni, qo'ziqorin). Proteinni etarli darajada iste'mol qilmaslik vaqt o'tishi bilan yog 'o'rniga mushak massasini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
3 -dan 3 -qism: Og'irlikni xavfsiz tarzda yo'qotish va ushlab turish
Qadam 1. Jismoniy faollikni o'z ichiga oladi
Siz detoksifikatsiya rejasini tanlagandan so'ng, siz qanday vazn yo'qotgan bo'lsangiz, shuni saqlab qolishni xohlaysiz. Buni amalga oshirish uchun, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotlarga kirishingizga ishonch hosil qiling.
- Jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi va vazn yo'qotishda davom etadi.
- Sog'liqni saqlash mutaxassilari har hafta kamida 150 daqiqa aerobik mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. Bu har haftada taxminan 2 1/2 soatni tashkil qiladi.
- Aerobik mashqlar o'rtacha intensivlikda bo'lishi kerak. Siz piyoda yurishingiz, yugurishingiz, elliptikadan foydalanishingiz, spin -klassga o'tishingiz yoki piyoda yurishingiz mumkin.
- Aerobik mashqlardan tashqari, bir -ikki kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini ham o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Yoga, og'ir atletika yoki pilates - bu mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradigan ajoyib mashqlar.
Qadam 2. Shirinliklar va yog'li va yog'li ovqatlarni cheklang
Agar sizning detoks dietangiz qayta ishlangan ovqatlar, masalan, shirinliklar yoki yog'li ovqatlar chiqarib tashlansa, uzoq davom ettirish yaxshidir. Ushbu mahsulotlarni cheklash sizning vazn yo'qotishingizni saqlashga yordam beradi.
- Ko'plab qayta ishlangan ovqatlar shakar, yog ', natriy va kaloriyaga boy. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddat cheklash, vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Bu haddan tashqari qayta ishlangan toifaga kiradigan taomlarga quyidagilar kiradi: shirin ichimliklar, konfet, pechene, pirojnoe, nonushta pishiriqlari, shakarli don, qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va qayta ishlangan go'sht.
Qadam 3. Tegishli qism o'lchamlarini bajaring
Odamlar siljish va xato qilishlari mumkin bo'lgan joy bu qismlar hajmiga bog'liq. Agar siz ko'proq sog'lom taomlarni iste'mol qilsangiz ham, siz o'z vazningizni uzoq muddatga qaytarishingiz mumkin.
- Protein uchun siz har bir taom yoki atirga 3-4 grammdan iborat bo'lishni xohlaysiz. Bu har kuni etarlicha protein olishingizga yordam beradi, lekin shunga qaramay, kerakli kaloriya miqdorida qoladi.
- Meva va sabzavotlar, shuningdek, har kuni tavsiya etilgan beshdan to'qqizta porsiyani iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun har bir taomda ko'rinishi kerak. 1/2 chashka meva yoki bitta mayda bo'lak, 1 stakan sabzavot yoki 2 stakan bargli ko'katlarga intiling.
- Sut mahsulotlari oqsillar guruhiga kiradi, lekin uning alohida qismi bo'yicha tavsiyalar mavjud. 1 stakan sut, qatiq yoki tvorog va 1-2 untsiya pishloqni tanlang.
- Donni ham qismlarga ajratish kerak - ayniqsa, odamlar bu guruhda alohida ovqatlanishga moyil. 1/2 chashka pishirilgan donni yoki 1-2 untsiya donni o'lchang.
Maslahatlar
- Har qanday dietani boshlashdan oldin, har xil detoks xunlarini o'rganing. Kutubxona yaxshi ma'lumot manbai.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan maslahatlashing, ular qanday detoks parhezlari foydali yoki ishlamagan.
