Yurak kasalligi yurakka ta'sir qiladigan bir qancha kasalliklarni o'z ichiga oladi. Bu shartlarga quyidagilar kiradi: qon tomir kasalliklari (ular orasida koronar arter kasalligi); aritmiya (yurak ritmining buzilishi); va tug'ma yurak nuqsonlari (tug'ilishdan muammolar). Ba'zi yurak kasalliklarini o'z -o'zidan qaytarib bo'lmaydi, sog'lom turmush tarzi shifokorning malakasi bilan birgalikda yurak kasalliklarining rivojlanishini samarali boshqaradi, barqarorlashtiradi yoki sekinlashtiradi. Bu choralar hayotni uzaytirishi va hayot sifatini yaxshilashi mumkin. Siz qanchalik erta harakat qilsangiz, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ratsioningizni o'zgartiring
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish - yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun hal qiluvchi qadam. Bu sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi, bu ham yurak holatiga ta'sir qiladi.
- Ko'proq meva, sabzavot, yong'oq, don, baliq va yog'siz go'shtni o'z ichiga olgan holda ovqatlanishni o'zgartiring.
- Tuz va konservantlar, qizil go'sht va ortiqcha kaloriyalarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
2-qadam. Yurak uchun foydali bo'lgan nonushta qiling
Yurak kasalliklarini davolashda yordam beradigan yaxshi nonushta don va mevalarni o'z ichiga oladi.
- Bir osh qoshiq (14,7 ml) tug'ralgan yong'oq va bir choy qoshiq (5 ml) dolchin bilan to'ldirilgan 1 stakan (250 ml) pishirilgan jo'xori uni sinab ko'ring. Banan va bir stakan (250 ml) yog'siz sut qo'shing.
- Boshqa yo'l-bu chashka (187,5 ml) ko'klarning to'rtdan uch qismi bilan to'ldirilgan bir stakan (250 ml) oddiy kam yog'li yogurt bo'lishi mumkin. Bir stakanning to'rtdan uch qismi (187,5 ml) apelsin sharbatini iching.
3 -qadam. Yurak salomatligini yaxshilaydigan tushlik iste'mol qiling
Yurak uchun foydali tushlik sabzavot, don, meva va, ehtimol, kam yog'li sut mahsulotlaridan iborat bo'ladi.
- Tushlik namunasiga bir choy qoshiq (5 ml) zig'ir urug'i bilan bir stakan (250 ml) kam yog'li qatiq, yarim chashka (125 ml) shaftoli yarmi sharbatida konservalangan, beshta Melba tost krakerlari, bir stakan (250 ml) xom brokkoli va gulkaram, va ikki osh qoshiq (29,4 ml) past yog'li qaymoqli pishloq (oddiy yoki sabzavotli xushbo'y) - kraker uchun yoyish - yoki siz sabzavotli dipdan foydalanishingiz mumkin. Gazlangan suv iching.
- Tushlik uchun yana bir g'oya-bu piyola (250 ml) maydalangan romain salatasi, yarim chashka (125 ml) tug'ralgan pomidor, chorak chashka (62,5 ml) tug'ralgan bodring, ikki osh qoshiq (29,4 ml)) maydalangan feta pishloq va bir osh qoshiq (14,7 ml) kam yog'li ranch kiyimi. Kivi qo'shing va bir stakan (250 ml) yog'siz sut iching.
Qadam 4. Aqlli, yurak uchun sog'lom kechki ovqatni iste'mol qiling
Sizning asosiy protein qismingiz bu taom bilan bo'lishi mumkin, lekin siz baribir don, meva va sabzavotlar muvozanatini xohlaysiz.
- Yurak kasalligini qaytarish uchun mumkin bo'lgan kechki ovqatga 4 gramlik (113 g) panjara qilingan kurka burger (butun donli bulka), yarim chashka (125 ml) yashil loviya, bir osh qoshiq (14,7 ml) qovurilgan bodom, ikki stakan (473 ml) ikki osh qoshiq (29,4 ml) kam yog'li salat va bir osh qoshiq (14,7 ml) kungaboqar urug'lari bilan aralashtirilgan salat ko'katlari. Bir stakan (250 ml) yog'siz sut va bitta apelsin qo'shing.
- Kechki ovqat uchun yana bir g'oya-tovuq go'shti, baqlajon, reyhan, bir stakan (250 ml) jigarrang guruch, bir osh qoshiq (14,7 ml) quritilgan o'rik va bir stakan (250 ml) bug'langan brokkoli. To'rt untsiya (113,6 ml) qizil sharob yoki konkord uzum sharbati iching.
- Bir oz alkogol ichish mumkin, lekin uni cheklang.
5 -qadam. Aperatiflaringizni oqilona qiling
Noto'g'ri ovqatlar yeyish bilan siz sog'lom ovqatlanishni buzishni xohlamaysiz.
- Bir chashka (250 ml) yog'siz sut va to'qqizta hayvon krakerlari kabi atirni sinab ko'ring.
- Yana bir atıştırmalık fikri uchta graham kraker va bir stakan (250 ml) yog'siz muzlatilgan qatiq bo'lishi mumkin.
- Ovqat paytida ortiqcha ovqat yemaslik uchun meva kabi sog'lom gazaklarni saqlang.
6 -qadam. Spirtli ichimliklar va shokoladni me'yorida iste'mol qiling
Bu ikkita mahsulot sizning yurak xastaligingizga yordam berishi va zarar etkazishi mumkin. Agar siz ularni iste'mol qilsangiz, buni me'yorida qilishingiz kerak.
- Spirtli ichimliklar ba'zida yuragingizga foyda keltirishi mumkin, agar siz kuniga bir yoki ikkitasini cheklasangiz. Qo'shimcha ichimliklar yurak xuruji, qon tomir xavfini oshiradi va qon bosimini oshiradi.
- Shokolad ba'zi iste'molchilarda yurak xastaligi xavfini qariyb 40 foizga kamaytirishi va insult xavfini 30 foizga kamaytirishi isbotlangan; ammo, buning uchun faqat qora shokolad iste'mol qilish kerak. Kakao miqdori yuqori bo'lgan quyuq shokoladlarning kichik qismini tanlang - kamida 70 foiz.
3 -usul 2: turmush tarziga boshqa o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Og'irlikni yo'qotish
Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotish, yurak kasalliklarini bartaraf etishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish qon bosimini yaxshilashi, xolesterinni kamaytirishi, diabet xavfini kamaytirishi va hatto yurak atriyal fibrilatsiyasi kabi ba'zi yurak kasalliklarini o'zgartirishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilib, mashqlarni kundalik hayotingizga kiritib, siz yurak xastaligining oldini olishingiz va, ehtimol, hatto dori -darmonsiz ham qaytarishingiz mumkin.
2 -qadam. Har kuni mashq qiling
Siz ham yuragingizga va tanangizga yuklamoqchi emassiz, balki yuragingizni kundalik ishning bir qismi sifatida pompalamoqchisiz. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, uning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Haftada kamida 4-5 marta mashq qilish uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajrating.
- Mashg'ulot kunlarining ko'pini yugurish, tez yurish, velosipedda yurish va/yoki suzish kabi yurak -qon tomir mashqlari uchun ishlating.
- Haftaning ikki -uch kunida kuch -quvvat mashqlarini qo'shing. Foyda olish uchun siz atigi 20 daqiqa kuch mashqlarini bajarishingiz kerak, shuning uchun siz buni kardioga qo'shimcha ravishda yoki kardiodan voz kechgan kunlarda qilishingiz mumkin.
- Agar sizda ish jadvali ko'p bo'lsa, mashg'ulotni ajratish kerak bo'lsa ham, mashg'ulotlarni o'tkazish usullarini toping. Masalan, ertalab 15 daqiqa, keyin kechqurun yana 15 daqiqa yugurish.
- Chekishni tashlang va boshqa tamaki mahsulotlarini ishlating. Siz buni nafaqat yuragingiz salomatligi uchun, balki mashq qilish qobiliyatini yaxshilash uchun ham qilishingiz kerak.
3 -qadam Xolesterolni kamaytiring
Doktoringizdan xolesterin darajasini tekshirishni so'rashingiz kerak.
- Agar siz allaqachon kamida 20 yoshda bo'lsangiz, xolesterin testini o'tkazish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Shifokoringiz sizning holatingiz va oilangiz tarixini hisobga olgan holda qaysi jadval sizga mos kelishini aniqlaydi, lekin kamida besh yilda bir marta tekshiruvdan o'ting.
- Sinovdagi ogohlantirish belgilari, oilada xolesterin tarixi va/yoki oilada yurak muammolari tarixi sizni erta va tez -tez tekshirib turishingizni anglatishi mumkin.
- Ushbu maqolada keltirilgan dietadagi o'zgarishlarning ko'pi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bu to'yingan yog'li, tolaga boy va tozalangan uglevodlar kam bo'lgan dieta bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar, avvalgi bosqichda aytib o'tilganidek, xolesterin miqdorini kamaytirishga ham yordam beradi.
- Shifokor, shuningdek, baliq yog'i qo'shimchalarini olishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 4. Qon shakarini nazorat qiling
Bu diabet tashxisi qo'yilganlar uchun ko'proq, lekin bu holatni davolash strategiyasi ko'pincha yurak xastaligining oldini olish bilan bog'liq. Qondagi qand miqdorini nazorat qilish yurak xastaligining oldini olishga yoki qaytarishga yordam beradi.
- Ovqatlanish variantlarining ko'pchiligi yurak xastaligini qaytarishga yordam beradi, qondagi shakarni boshqarishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, shifokor har xil dozalarda, inhalatsiyadan in'ektsiyaga qadar, turli dozalarda insulinning bir qancha shakllarini buyurishi mumkin. Tabletkalar va kapsulalar kabi og'iz orqali yuboriladigan dori -darmonlar insulin o'rniga yoki unga qo'shimcha ravishda buyurilishi mumkin. Boshqa holatlaringiz bilan birgalikda giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kuzatish uchun shifokoringiz bilan yaqindan maslahatlashing.
5 -qadam Stressingizni kamaytiring
Agar siz ularni yo'q qilishga yordam kerak bo'lsa, bu stressning ba'zi manbalarini aniqlashga yordam beradi.
- Maktabda, ishda va uyda kimdir sizning yurak xastaligingiz borligini bilsin va ish yukini kamaytirish haqida ko'rsin.
- Mahalliy sport zalida, kurortda yoki dam olish markazida dam olish dasturlarini ko'rib chiqing. Chuqur nafas olish, massaj qilish va mushaklarning gevşemesi usullari foydali bo'lishi mumkin.
- Terapiya yordamida har qanday ruhiy tushkunlik bilan kurashish. Siz o'zingizning jismoniy va ruhiy holatingizdagi bemorlar bilan shug'ullanadigan tavsiya etilgan psixologlar haqida doktoringiz bilan maslahatlashishingiz mumkin.
6 -qadam. Yaxshi gigiena texnikasidan foydalaning
Yuragingiz allaqachon zaif ahvolda bo'lsa, siz infektsiya xavfi bilan tanangizga qayg'u qo'shishni xohlamaysiz.
- Sovuq, gripp, noma'lum toshmalar va shunga o'xshash infektsiyali odamlardan saqlaning.
- Emlashlaringizdan xabardor bo'lib turing.
- Yuzingizni yuvish, qo'lingizni yuvish, dush qabul qilish, cho'milish, tishlaringizni tozalash va tish iplarini yuvish orqali yaxshi yuvish tartibini saqlang.
3 -ning 3 -usuli: tibbiy muolajalarni ko'rib chiqish
Qadam 1. Yurak dorisini iching
Agar turmush tarzingizni o'zgartirish yurak xastaligidan qutulish uchun etarli bo'lmasa, shifokoringiz dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Retsept sizning holatingizga qarab juda katta farq qiladi.
- Dori -darmonlarni har doim shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling.
- Yurak kasalligi bilan kurashadigan dorilar turlarining ro'yxati juda keng. Dori -darmonlar odatda qon yoki qon tomirlari bilan qandaydir tarzda kurashadi, biroq boshqalari kasallikni boshqa tomondan davolashadi, masalan, ortiqcha suyuqlikni almashtirish yoki yurak ritmini nazorat qilish.
2 -qadam. Angiotensinga aylantiruvchi ferment (ACE) ingibitorlarini qabul qiling
Bu dorilar yurak bilan qon aylanishini yaxshilash va qon bosimini pasaytirish uchun qon tomirlarini kengaytiradi (kengaytiradi).
Angiotensin II retseptorlari blokerlari ACE inhibitörleri bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi, lekin ular organizmdagi ba'zi kimyoviy moddalarni kamaytiradi. Bu dorilar, shuningdek, tanadagi suyuqlik va tuz birikmasini kamaytiradi. Agar bemor ba'zida ACE inhibitörlerini qabul qilish natijasida kelib chiqadigan yo'talga toqat qilmasa, ularni buyurish mumkin
Qadam 3. G'ayritabiiy yurak ritmlarini to'g'irlash uchun dorilarni qabul qiling
Ushbu dorilar aritmiya holatiga ta'sir qiladi.
Bularga aritmiyaga qarshi dorilar ham deyiladi
Qadam 4. Qon tomir kasalliklari uchun dori -darmonlarni qabul qilish
Bularga qonni suyultiruvchi va aspirin kiradi.
Antitrombotsitlar qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi - tez -tez qon tomirlarining sababi. O'tgan asrning 70 -yillaridan boshlab aspirin yurak xuruji va insultni oldini olish va davolash uchun ishlatilgan. Warfarin (Coumadin) - antikoagulyant. Boshqa qonni suyultiruvchilar singari qon quyqalar paydo bo'lishining oldini oladi
5 -qadam. Qon bosimingizni nazorat qiling
Yurak kasalligining oldini olish yoki uni qaytarish uchun qon bosimini tartibga soluvchi bir qancha dorilar mavjud.
- Beta-blokerlar-yuqori qon bosimi (gipertenziya) va konjestif yurak etishmovchiligini davolaydigan dorilar.
- Kaltsiy kanal blokerlari yurak mushagining stressini kuchaytirmasdan yurakka kislorod va qon oqimini oshirish uchun qon tomirlarini bo'shatadi.
- Diuretiklar (suv tabletkalari) siydik chiqarish orqali suv va tuzni olib tashlaydi. Bu yurakning qon quyish qobiliyatini engillashtiradi va qon bosimini tartibga soladi.
6 -qadam. Yurak blokadasini buzadigan dorilarni qabul qiling
Ushbu dorilar qon oqimi va koronar arteriya kasalliklariga yordam beradi.
- Trombolitik terapiya odatda kasalxonalar tomonidan qon quyqalarini parchalash uchun tomir orqali yuboriladi (tomir ichiga/tomir orqali). Ba'zan ularni "pıhtılaşma" deb atashadi.
- Digoksin shikastlangan yurakka qon quyish bilan ishlash samaradorligini tiklashga yordam beradi.
- Nitratlar (vazodilatatorlar) yurak tomirlarining tiqilib qolishi natijasida kelib chiqqan angina (koronar arter kasalligi yoki ko'krak og'rig'i) ni davolash uchun ishlatiladi.
Qadam 7. Yurak operatsiyasini bajaring
Agar shifokor sizning turmush tarzingizni dori -darmonlar bilan birgalikda o'zgartirish yurak xastaligining holatini o'zgartirish uchun etarli emasligini aniqlasa, keyingi qadam jarrohlik bo'lishi mumkin. Yurak xastaliklari uchun bir qancha protseduralar mavjud va yurak operatsiyasidan keyin tiklanish sog'liqni saqlash muassasasidan chiqarilgandan so'ng olti -sakkiz haftalik diqqat bilan kuzatiladigan parvarishni talab qilishi mumkin.
- Siz stent olishingiz mumkin. Stentlar - kichik metall to'rli quvurlar bo'lib, ular arteriyada bir marta kengayishi mumkin. Anjiyoplastikaning bir nechta turlari mavjud, ular orasida stentlar ham bor. Barcha hollarda jarrohlik yo'li bilan muammoli arteriyaga kateter yordamida ingichka plastmassa naycha qo'yiladi. Keyin arteriya kengayadi va tiqilib qolishi olib tashlanadi.
- Stentga o'xshash narsa - ablasyon. Ablasyon, naychani kiritish yoki yurak tomirlariga to'g'ridan -to'g'ri kesib tashlash va tartibsiz ritmlarni to'g'rilash uchun yurakni qayta urish uchun to'qimani qasddan chandiqqa tortishni o'z ichiga oladi.
- Koronar arter bypass operatsiyasini oling. Jarroh tananing boshqa qismidan qon tomirini olib, yurakka payvand qilib, qonga boshqa yo'l beradi. Bu yurak kasalliklarini tuzatish uchun eng keng tarqalgan operatsiyalardan biri.
-
Doktoringizdan yurak ritmining buzilishi tartib -qoidalari haqida so'rang. Ushbu protseduralarning aksariyati ritmni to'g'rilash uchun yurak mushaklarining elektr stimulyatsiyasini o'z ichiga oladi.
- Kardiostimulyatorlar - yurak ritmini boshqarish uchun yurakka elektr impulslarini yuboradigan kichik asboblar.
- Implantatsiyalanadigan kardioverter defibrilatorlari (ICD) to'g'ridan -to'g'ri yurak urish tezligini kuzatadi va rag'batlantiradi.
- Boshqa elektron qurilmalarni tuzatuvchi vositalar orasida tomirlarning shoxlarini rivojlanishiga olib keladigan tashqi qarshi pulsatsiyalanish (EECP) va angina (ko'krak og'rig'i) muammoli arteriyalar atrofida tabiiy aylanma yaratish kiradi. U qon tomirlarini siqish uchun ikkala oyog'iga qon bosimi manjetlarini bog'lab, shox tomirlari hosil bo'lguncha ishlaydi va manjetlarni tezda qo'yib yuboradi.
- Chap qorincha yordamchi qurilmasi (LVAD yoki VAD) - ko'kragidagi qisman mexanik yurak bo'lib, kislorodli qonni butun tanaga pompalaydi. Ammo bu yurakning to'liq o'rnini bosa olmaydi.
- Yurak transplantatsiyasi operatsiyasini oling. Bu kasallikka chalingan yurakni o'lgan donordan sog'lom yurakka almashtirish.
Qadam 8. Yurak operatsiyasidan qutulish
Agar sizda yurak jarrohligi bo'lsa, shifoxonadan yoki parvarishlash markazidan chiqqandan so'ng siz o'z harakatlaringizga katta e'tibor berishingiz kerak bo'ladi. Qayta tiklash olti dan sakkiz haftagacha davom etishi mumkin.
- Shifokor va shifoxona/parvarishlash muassasasi tomonidan berilgan ko'rsatmalar, ro'yxatlar va dori -darmonlarga diqqat bilan e'tibor bering.
- Jarrohlik kesish joyida og'riq yoki noqulaylik bo'lishi mumkin. Bu normal holat va uyga ketishdan oldin sizga og'riq uchun retsept berish kerak.
- Agar oyog'ingizda og'riq bo'lsa, ayniqsa bypass operatsiyasi uchun (odatda oyoq tomirlari grafikalar uchun ishlatiladi), noqulaylikni kamaytirish uchun kundalik mashg'ulotlar uchun ko'proq yurishga harakat qiling.
- Operatsiyadan keyin darhol haydash xavfli bo'lishi mumkin. Agar bu katta operatsiya bo'lsa, olti sakkiz haftalik davrni kutishingizga to'g'ri keladi, lekin agar operatsiya unchalik invaziv bo'lmasa, bu qisqa bo'lishi mumkin. Avtotransportda yurish yaxshi.
- Siz asta -sekin odatdagi faoliyatingizni davom ettirmoqchisiz, lekin o'zingizni zo'riqtirmang. Uy ishlarini davom ettiring, lekin bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan ko'proq turishdan saqlaning. 10 kilogrammdan og'irroq narsalarni ko'tarmang. Bundan tashqari, og'ir narsalarni tortmang va tortmang. Agar shifokor boshqacha aytmasa, zinadan ko'tarilish yaxshi bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar bo'yicha ko'rsatmalarni shifokoringizdan yoki tayinlangan terapevtdan so'rang.
- Operatsiyadan keyin yomon ishtahani kutish mumkin, lekin agar shifokor boshqacha ko'rsatma bermasa, siz sog'lom ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak.
- Stress va tushkunlikni oldini olish uchun oila va do'stlar bilan tez -tez aloqada bo'ling.
Maslahatlar
- Har doim tibbiy ko'rikdan o'tish va davolanishni davom ettirish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Yurak kasalligi ba'zida "yurak -qon tomir kasalligi" deb ataladi.
- Yurak -qon tomir kasalligi odatda qon tomirlarining torayishi yoki tiqilib qolishi kabi holatlarga tegishli. Bu yurak xurujiga, ko'krak og'rig'iga (angina) yoki qon tomiriga olib kelishi mumkin.
- Yurak mushaklari, klapanlari yoki ritmiga ta'sir etuvchi sharoitlar ham yurak xastaligining shakllari hisoblanadi.
- Agar siz sigaret chekadigan bo'lsangiz, demak siz chekishni tashlashingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, siz iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar tartibini shifokoringizdan so'rang.
Ogohlantirishlar
- 2013 yil holatiga ko'ra, yurak xastaligi har yili Qo'shma Shtatlarda taxminan 610 ming odamning o'limiga sabab bo'lgan (har 4 o'limdan 1).
- Har yili taxminan 735 000 amerikalik yurak xurujidan aziyat chekadi.
- Xolesterolni pasaytirish uchun statinlar yon ta'sirga ega, shu jumladan xotira yo'qolishi, chalkashlik, qondagi qand miqdorining ko'payishi va 2 -toifa diabetga olib kelishi mumkin.
- Yurak kasalligi erkaklar va ayollar o'limining asosiy sababidir.
- Koroner yurak kasalligi (CHD) - yurak kasalligining eng keng tarqalgan shakli.
