Retseptsiz va retsept bo'yicha uyqu tabletkalari yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, ertasi kuni uyquchanlik, uyquchanlik, diqqat etishmasligi, bosh aylanishi, muvofiqlashtirishning yomonlashishi, ko'rishning buzilishi, quruq og'iz, ich qotishi va siydik tutilishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, g'ayrioddiy tushlar, tushkunlik. va haydash kabi ko'nikmalarda ishlashning buzilishi. Uzoq vaqt davomida uyqusizlikni boshqarishning farmakologik bo'lmagan usullarini o'z ichiga olgan holda, siz uyqu tabletkalarining eng past samarali dozasidan foydalanib, uxlash ehtiyojlaringizni eng yaxshi boshqarishingiz mumkin. Ammo, agar siz uyqu tabletkalarini qabul qilsangiz va yon ta'siringiz kuchli bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Jismoniy mashqlar qilish, ko'p suyuqlik ichish, muvozanatli ovqatlanish va kofein, spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechish orqali siz ushbu alomatlarning aksariyatini boshqarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bir nechta yon ta'sirlarni davolash
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar ich qotishi, tushkunlik, e'tibor va diqqat etishmasligi, charchoq/uyquchanlikni boshqarishga yordam beradi. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha aerob mashqlarini bajarib, bu yon ta'sirlarni boshqaring. O'rta aerobik mashqlar suzish, tez yurish va velosipedni o'z ichiga oladi.
Masalan, ishdan keyin haftasiga uch marta bir soat davomida velosipedda yoki tushlik tanaffusida haftasiga 4-5 marta 30 daqiqalik tez piyoda yuring
2 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Ko'p suyuqlik ichish, masalan, suv, ich qotishi va siydik tutilishi, og'izning quruqligi, bosh og'rig'i va bosh aylanishini boshqarishga yordam beradi. Erkaklarga kuniga 13 stakan (3 litr), ayollarga esa 9 stakan (2,2 litr) suv ichish tavsiya etiladi.
Muz chiplarini so'rib olish va shakarsiz saqichni chaynash ham quruq og'izni yumshatishi mumkin
3 -qadam Balanslangan ovqatlaning
Balanslangan ovqatlanish meva va sabzavotlar, sut va sut mahsulotlari, baliq va tovuq kabi sog'lom go'sht va sog'lom kraxmal (kartoshka, non, makaron) dan iborat. Shakar va zararli yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlardan uzoq turishga harakat qiling.
Balanslangan dietani iste'mol qilish tanangizga uyqu tabletkalari bilan bog'liq ko'plab yon ta'sirlarni boshqarishga yordam beradi
Qadam 4. Kofeinli ichimliklar, spirtli ichimliklar va tamakidan voz keching
Kofein, spirtli ichimliklar va tamaki quruq og'iz, bosh og'rig'i va bosh aylanishi kabi yon ta'sirlarni kuchaytirishi mumkin. Bu moddalar, shuningdek, diqqatni jamlash va narsalarni eslab qolish qobiliyatini yomonlashtirishi mumkin.
Hech qachon uyqu tabletkasidan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Spirtli ichimliklar nafaqat uyquni buzadi, balki uxlab yotgan tabletkaning tinchlantiruvchi ta'sirini oshiradi, xavfli va o'limga olib keladigan kombinatsiyani hosil qiladi
3 -usul 2: o'ziga xos alomatlarni davolash
Qadam 1. Uyquchanlikni oldini olish uchun kamida sakkiz soat uxlang
Uyquchanlik-retseptisiz ham, retsept bo'yicha ham uyqu tabletkalarining keng tarqalgan yon ta'siri. Uyqusizlikni boshqarish uchun siz faqat sakkiz soat uxlashingiz mumkin bo'lgan kechalarda tabletkalarni iching.
- Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, tungi mashg'ulotlaringizni yakunlang va hojatxonadan foydalaning. Shunday qilib, siz hojatxonadan foydalanish uchun tunda turishingizni oldini olishingiz mumkin.
- Kun davomida qisqa uyqu ham uyquchanlikka yordam berishi mumkin.
2-qadam. Kabızlığı oldini olish uchun dietangizga ko'p tolali ovqatlar qo'shing
Bularga malina, olma, nok, artishok, no'xat, brokkoli, yasmiq, qora loviya, bug'doy makaron, arpa, jo'xori va kepak kabi ovqatlar kiradi.
Qadam 3. B12 vitamini qo'shimchalari yordamida depressiya alomatlarini yengillashtirish
Har kuni 2,4 mikrogram B12 vitamini qabul qilish tavsiya etiladi. B12 vitamini yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish depressiya alomatlarini ham engillashtiradi.
B12 vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar mol go'shti, kurka, tovuq, losos, alabalık, mollyuskalar, qisqichbaqalar, snapper va tuxumdir
Qadam 4. Ko'zni xiralashishini davolash uchun ko'z tomchilaridan foydalaning
Xiralashgan ko'rish odatda quruq ko'zning alomatidir. Siz quruq ko'zlarni retseptisiz ko'z tomchilari bilan davolashingiz mumkin. Agar quruqlik kuchli bo'lsa, retsept bo'yicha ko'z tomchilarini olish uchun ko'z shifokoringizga murojaat qiling.
Ko'z tekshiruvi orqali, ko'z shifokori, shuningdek, uyqu tabletkalari bilan kuchaygan ko'zlar muammosi quruqlik va ko'rishning buzilishiga olib keladimi yoki yo'qligini aniqlay oladi
Qadam 5. Ko'ngil aynishni kamaytirish uchun dori -darmoningizni sut yoki oziq -ovqat bilan qabul qiling
Agar boshqacha ko'rsatma bo'lmasa, buni qiling. Bu siz boshdan kechirayotgan ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, og'ir ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Buning o'rniga, kun davomida kichikroq tez -tez ovqatlaning.
- Shuningdek, ko'ngil aynishni boshqarish uchun antatsidni, masalan, Pepto-Bismolni ham qabul qilishingiz mumkin.
- Umuman olganda, ko'ngil aynish bo'lsa, achchiq ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
Qadam 6. Bardoshli bo'lmaslik uchun to'g'ri dozani oling
Shifokor tomonidan tavsiya etilgan yoki shishada tavsiya etilgan to'g'ri dozaga rioya qilish bag'rikenglik, qaramlik va giyohvandlikning oldini olishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, retsept bo'yicha uyqu tabletkalarini qabul qilayotganingizda to'g'ri. Shuningdek, har kecha retsept bo'yicha uyqu tabletkalarini qabul qilmaslikka harakat qiling.
- Agar siz tungi retsept bo'yicha uyqu tabletkalarini qabul qilsangiz, 3-4 haftadan so'ng bardoshli bo'lishingiz mumkin.
- Yarim tunda dorining ikkinchi dozasini olmang.
3 -usul 3: Sog'ligingizni himoya qilish
Qadam 1. Yon ta'sirlaringizni kuzatib boring
Uyqu tabletkalarini ichganingizdan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni jurnalga yozing. Shunday qilib, siz yon ta'siringizni yanada samarali boshqarishingiz mumkin.
- Masalan, agar uyquchanlik sizning umumiy alomatingiz bo'lsa, unda siz tabletkalarni ichganingizda kechasi kamida sakkiz soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, kelgusi uchrashuvda shifokoringiz bilan yon ta'siringizni muhokama qiling.
Qadam 2. Doktoringizga murojaat qiling
Agar biron bir yon ta'siri kuchli bo'lsa, buni qilish kerak; masalan, agar ular sizning kundalik vazifalarni bajarish qobiliyatingizni buzsa. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki harakatlari bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Shifokor dozani kamaytirishi yoki boshqa dorini buyurishi mumkin. Oxir -oqibat, sizning maqsadingiz uyqu tabletkasidan voz kechish va ko'p tunlar uxlashga harakat qilish bo'lishi kerak
3 -qadam. Tabiiy dorilarni tanlang
Uyqusizlikni boshqarishga yordam beradigan tabiiy vositalar - bu gevşeme texnikasi, qorin bo'shlig'i bilan nafas olish, mashqlar va mushaklarning gevşemesidir. Shuningdek, siz uyqu tabletkalari o'rniga melatonin kabi tabiiy qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Biroq, bu haqda avval shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
Shifokor yoki terapevt bilan gaplashib, kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) deb ham ataladi, siz uyqusizlikning asosiy sabablarini yoki sabablarini aniqlay olasiz. Asosiy sababni aniqlab, siz uyqu tabletkalarini qabul qilmasligingiz mumkin
Maslahatlar
- Bosh aylanishining oldini olish uchun o'tirgan joyingizdan sekin turing. Agar boshingiz aylansa, tayoqlar, tutqichlar va boshqa yordam turlaridan foydalaning.
- Uyqu tabletkalari faqat qisqa muddatli foydalanish uchun bo'lishi kerak. Buning o'rniga, yaxshi uxlash uchun odatlaringizni o'zgartiring. Yaxshi odatlarning o'zgarishi jismoniy faollikni muntazam ravishda o'z ichiga oladi va yotishdan oldin kofein, nikotin, alkogol va elektron qurilmalardan voz kechishni o'z ichiga oladi.
