Ko'pgina kattalar etarlicha protein olmaslikdan xavotirda bo'lishadi, garchi ko'pchilik amerikaliklar ko'p ovqat iste'mol qilsalar -da, ko'plari tavsiya etilgan miqdordan ko'proq olishadi. Agar siz etarli protein olishdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing va qancha protein iste'mol qilayotganingizni va qancha ehtiyoj borligini aniqlashga harakat qiling. Agar shifokor sizga ko'proq kerak bo'lsa, supermarket yoki dorixonada protein qo'shimchasini sotib olishni muhokama qiling. Qo'shimchalar odatda kukun shaklida bo'ladi, lekin siz planshetlarni ham olishingiz mumkin. Sog'lik ehtiyojlariga qarab to'g'ri qo'shimchani tanlang va sun'iy ingredientlardan tayyorlanmagan qo'shimchalarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Har doim qo'shimchalarni shifokoringiz bilan muhokama qiling va ular mavjud dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojingizni baholash
Qadam 1. Mushaklar qurish uchun zardob oqsili tanlang
Agar siz mushaklarni mustahkamlovchi oqsil izlayotgan bo'lsangiz, zardob oqsili odatda sizning eng yaxshi variantingizdir. Zardob oqsili kukun yoki tabletka shaklida bo'lishi mumkin va odatda odamlar og'irlik mashqlari dasturlari orqali mushaklarni qurishga harakat qilganda ishlatiladi.
- Zardob oqsili kukuni yoki yuqori biologik qiymatga ega qo'shimchani qidiring. Bu sizning tanangiz oqsilni qanchalik yaxshi qabul qilishini o'lchaydi. Biologik qiymat qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi.
- Kukunlar odatda chayqatish va smetana kabi narsalarda ishlatiladi. Agar sizning dietangiz baribir chayqatish va smetanalardan iborat bo'lsa, kukunga o'ting. Aks holda, tabletka yoki tabletka siz uchun mantiqiy bo'lishi mumkin.
- Protein iste'molini ko'paytirish va pulni tejashning ajoyib usuli - bir stakan oddiy sutga quruq sut (zardob oqsili sutdan olinadi) qo'shib, oqsil miqdorini ikki barobar oshirish.
Qadam 2. Kilo yo'qotish uchun protein kokteyllarini sinab ko'ring
Agar siz vazn yo'qotishga intilsangiz, proteinli kokteyllarni ovqat yoki atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin. Bu sizga o'zingizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi va vazn yo'qotish paytida tanangizni qo'shimcha jismoniy mashqlar bilan ta'minlaydi. Kilo berishga urinishdan oldin, shifokor bilan gaplashish har doim yaxshidir, shuning uchun oqsillarni silkitib yuborish bo'yicha tavsiyalar so'rang.
- Ko'p shakar qo'shilgan chayqalishdan saqlaning. Bu vazn yo'qotish harakatlarini buzishi mumkin.
- Tarmoqli aminokislotalar bilan chayqalishdan saqlaning. Ular tana tuzilishi uchun ishlatiladi, bu mushaklarning ko'payishiga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
3. Laktoza intoleransi yoki ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa, laktoza oqsillaridan saqlaning
Agar sizda laktoza intoleransi yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lsa, laktoza o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish kerak, chunki ular jiddiy noqulaylik va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Sun'iy tatlandırıcılar, laktoza shakarlari yoki dekstrin/maltodekstrinlardan tayyorlangan qo'shimchalar va changlardan saqlaning.
Qadam 4. Suyak salomatligi uchun soya oqsilidan foydalaning
Soya ba'zi uchun suyak salomatligini mustahkamlashga yordam berishi ko'rsatilgan. Agar siz suyak sog'lig'ini yaxshilash uchun oqsil miqdorini oshirayotgan bo'lsangiz, oqsil qo'shish uchun soya kukuni yoki tabletkasini sinab ko'ring.
- Agar kukunlar odatda smetana va chayqalar sizning odatiy ratsioningizga kirsa ishlatiladi. Aks holda, tabletka yoki tabletka yaxshiroqdir.
- Ba'zi dalillar soya gormon darajasiga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi, shuning uchun siz soya qo'shimchasini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Sifat qo'shimchalarini qidirish
Qadam 1. Avval shifokoringiz bilan gaplashing
Protein qo'shimchalari FDA tomonidan tartibga solinmagan va sog'lom kattalar uchun kerak bo'lmasligi mumkin. Hatto juda jismoniy faol kattalar ham protein qo'shimchalaridan foyda ko'rmasligi mumkin. Sizning dietangizga qo'shimcha qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshidir. Sizning shifokoringiz xavfsiz qo'shimchalarni yaxshi bilishi kerak va ayni paytda sizning sog'ligingiz va fitnes darajangizga qarab o'ziga xos navlarni tavsiya qilishi mumkin.
Doktoringizdan ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qilishni so'rang. Bu yuqori malakali mutaxassislar sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan qo'shimchani tanlashda sizga yordam berishi mumkin va obro'li brendlar haqida yaxshi ma'lumotga ega bo'lishi kerak
2 -qadam. Qo'shimchalarni tanlang Bu uchinchi shaxslar tomonidan tasdiqlangan.
USP (US Pharmacopeia), NSF International yoki ConsumerLab.com kabi nufuzli uchinchi tomon tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarni qidiring. Tasdiqlash mahsulot reklamada ko'rsatilgandek ishlashini anglatmasa -da, bu uning etiketkasida e'lon qilingan ingredientlarni o'z ichiga olganligini va tarkibida mishyak, bakteriyalar yoki qo'rg'oshin kabi zaharli moddalar yo'qligini bildiradi.
Qadam 3. Bir oz qo'shimcha sarflang
Umuman olganda, arzon qo'shimchalar eng yaxshi fikr emas. Arzon narxdagi oqsillar tanani yaxshi hazm qilmaydigan, past tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladigan yoki hatto etiketkada e'lon qilgan narsalarni o'z ichiga olmaydi. Iloji boricha yuqori proteinli qo'shimchalardan voz kechish kerak, chunki bu sizning sog'ligingiz uchun yaxshiroqdir.
4-qadam. Hayvonlarni sutga asoslangan qo'shimchalar bilan axloqiy tarbiyalashga ishonch hosil qiling
Sut tarkibidagi oqsillar odatda o't bilan boqiladigan sigir, echki yoki boshqa hayvonlardan kelib chiqqan holda sog'lom bo'ladi. Shuningdek, siz hayvonlarning gormonsiz o'sishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bularning barchasi protein qo'shimchalari yorlig'ida ko'rsatilishi kerak.
Qadam 5. Sun'iy ingredientlar bilan qo'shimchalardan saqlaning
Sun'iy ranglar, lazzatlar yoki tatlandırıcılar oqsil kukunlari ta'sirini kamaytirishi mumkin. Ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan o'qing va narx oralig'ida topishingiz mumkin bo'lgan eng tabiiy qo'shimchalarni tanlang.
- Sukraloza - oqsil kukunlarida ishlatiladigan keng tarqalgan sun'iy tatlandırıcı. Sukralozani o'z ichiga olgan changlardan saqlaning.
- Bundan tashqari, sun'iy bo'yoqlar va bo'yoqlar kabi narsalarga e'tibor berish kerak.
- Vodorodli yog'lardan ham voz kechish kerak.
3 dan 3 qism: Xavfsizlik choralarini ko'rish
1 -qadam. Proteinning tabiiy manbalarini izlashga harakat qiling
Ko'pincha, qo'shimchalarga tayanmasdan, tabiiy ravishda dietangizga oqsil qo'shgan ma'qul. Agar siz protein iste'mol qilishdan xavotirda bo'lsangiz, tabiiy oqsil manbalarini izlang. Yong'oq, smetana, qatiq, soya suti, jo'xori yoki kenevir urug'ini qo'shish mumkin. Bu qo'shimcha qo'shishdan ko'ra sog'lomroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'proq proteinli manbalar bo'lgan yog'siz go'sht va loviya iste'mol qilishingiz mumkin.
Shuningdek, siz sog'lom protein manbalari haqida doktoringiz yoki diyetisyeningiz bilan gaplashishingiz mumkin. Agar siz yangi protsedura tufayli oqsil haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz qancha protein qo'shishi va uni tabiiy ravishda qaerdan olish kerakligini maslahat berishi kerak
2 -qadam. Protein miqdorini kuzatishga ishonch hosil qiling
Siz juda ko'p protein olmaganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Qo'shimchalarda oqsil miqdori yuqori bo'lishi mumkin va agar siz dietangizdagi boshqa joylardan oqsil olsangiz, oqsil iste'mol qilishda uni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Ko'pchilik kattalarga har kuni tana vazniga 0,75 g protein kerak bo'ladi, lekin bu sizning faolligingizga bog'liq. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qancha protein kerakligini aniqlashni o'qishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat manbalaridan qancha protein olishingizni kuzatib boring. Agar siz sog'lom darajada bo'lsangiz, qo'shimchalarni qabul qilishni rad etishingiz mumkin. Agar sizga ko'proq protein kerak bo'lsa, qo'shimchalaringizdagi protein miqdori kunlik chegarangizdan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz juda ko'p protein iste'mol qilsangiz, bosh aylanishi, zaiflik va yomon hid kabi sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.
Qadam 3. Qandli diabet bo'lsa, shakar qo'shishdan saqlaning
Ba'zi protein kokteyllari va kukunlarida shakar ko'p bo'ladi. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, shakar qo'shilmagan qo'shimchalarga o'ting.
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, siz uglevodlar miqdorini kuzatib borishingiz kerak, shuning uchun uglevodlarning umumiy tarkibini qidirib toping va uni ovqat yoki atir -upaning bir qismi sifatida hisoblang
Qadam 4. Agar sizda surunkali buyrak kasalligi bo'lsa, oqsil kukunlaridan saqlaning
Agar sizda surunkali buyrak kasalligi bo'lsa, tanangiz ko'p miqdorda oqsillarga toqat qila olmaydi. Siz dietangizda qancha protein iste'mol qilishingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak va qo'shimcha iste'mol qilish sizni jiddiy asoratlar xavfiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Sizning qo'shimchangiz mavjud dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling
Siz har doim farmatsevtdan mavjud dori -darmonlaringiz uchun qo'shimcha xavfsizligini so'rashingiz kerak. Ba'zi qo'shimchalar retsept bo'yicha dori -darmonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Protein qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish ham yaxshidir.
