Cranberry qo'shimchalari turli xil sog'liq muammolarini hal qilishga yordam beradi deb ishonilgan. Odamlar kızılcık qo'shimchalarini ich qotishining oldini olish, oshqozon yarasini oldini olish, lipid darajasini pasaytirish va hatto saraton kasalligini oldini olish uchun olishgan. Eng yaxshi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kızılcık qo'shimchalari UTI shakllanishining oldini oladi. Qulupnay qo'shimchasini (yoki har qanday qo'shimchani) tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Iste'molchilar uchun ushbu qo'shimchalarning turli markalari, shakllari va dozalari mavjud. Sizga va sog'lig'ingizga mos keladigan qo'shimchani sotib olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 -qism: kızılcık qo'shimchasini tanlash
Qadam 1. Qo'shimchalarni sotib olish uchun ishonchli manbani tanlang
Vitamin, mineral va o'simlik qo'shimchalari turli do'konlarda va joylarda sotiladi (ularni hatto Internetda ham sotib olishingiz mumkin); ammo, bu (boshqa barcha qo'shimchalar bilan birga) FDA tomonidan tartibga solinmaganligi sababli, ularni qayerdan sotib olishda ehtiyot bo'lish kerak.
- Qo'shimchalarni Internetda sotib olishdan saqlaning. Siz kompaniya bilan tanish bo'lmasligingiz mumkin va qo'shimchani jismonan olmaysiz va qadoqdagi barcha ma'lumotlarni ko'rib chiqa olmaysiz. Ko'pgina veb -saytlar yolg'on ma'lumot berishi mumkin va buning o'rniga do'kon tanlash yaxshidir.
- Siz klyukva qo'shimchalarini dorixonalarda, oziq -ovqat do'konlarida va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotib olishingiz mumkin. Dorixonaga ega bo'lgan dorixonadan yoki oziq -ovqat do'konidan qo'shimcha sotib olish foydali bo'lishi mumkin. Siz farmatsevtdan sizning sog'ligingiz va dori -darmonlaringiz hisobga olinsa, ushbu qo'shimcha sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin.
- Tashqi kompaniya tomonidan baholangan qo'shimchalarni qidiring. US Pharmacopeia, NSF International va ConsumerLab.com tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarda ular etiketkada ko'rsatilgan ingredientlar miqdori borligini va zararli moddalar yo'qligini isbotlash uchun sinovdan o'tkazildi.
Qadam 2. Yorliqni o'qing
Har qanday dori yoki qo'shimchada etiketkani o'qib chiqish juda muhim. Bu erda siz ingredientlarni, dozani va iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalarni topasiz.
- Avval ingredientlarni ko'rib chiqing. Bu, albatta, kızılcık qo'shimchasimi? Yoki boshqa ingredientlar bormi?
- Qo'shimchani qidiring, ideal holda, u teridan emas, kızılcık suvidan tayyorlanadi. Bu bakteriyalar o'sishini oldini olish uchun zarur bo'lgan ko'proq antioksidantlarga ega (proantosiyanidinlar).
- Maqsadingizga qarab, tavsiya etilgan dozalarning har xil darajalari mavjud. Sizning ehtiyojlaringizga mos dozada klyukva qo'shimchasini sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
- Xizmat ko'rsatish hajmini va klyukva qo'shimchasini qanday qabul qilishni ko'rib chiqing. Tavsiya etilgan dozani bajarish uchun sizga bitta yoki bir nechta tabletka kerak bo'ladi. Shuningdek, qo'shimchani ovqat bilan yoki ovqatsiz qabul qilish kerakligiga e'tibor bering.
Qadam 3. kızılcık planshetini oling
Klyukva qo'shimchasining juda keng tarqalgan shakli planshet shaklida. Ularni ko'pchilik dorixonalarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida topish mumkin.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari bu shaklni tavsiya qiladilar, chunki ular oddiy kızılcık sharbati yoki kukunli qo'shimchalar kabi ko'p shakar yoki kaloriyaga ega emas. Agar siz umumiy kaloriya miqdorini yoki shakar miqdorini kuzatishingiz kerak bo'lsa, bu foydali bo'ladi.
- Qo'shimchaning teridan yoki sharbatidan olingan ekstrakt ishlatilganmi yoki yo'qligini bilish uchun yorliqni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
- 1 gramm konsentratsiyali kızılcık ekstrakti UTIning oldini olishga yordam beradi. 240 mg lipid darajasini pasaytirishga yordam beradi va H. Pylori oldini oladi.
Qadam 4. kızılcık kukunini ichimliklarga aralashtiring
Tabletkalarga qo'shimcha ravishda, klyukva qo'shimchalarining yana bir keng tarqalgan shakli chang shaklida bo'ladi. U ichimliklarga osonlikcha aralashadi va ularga ozgina lazzat beradi.
- Klyukva tabletkasi singari, kukun ham bir xil foyda keltirishi mumkin. Bu yanada foydali bo'lishi mumkin, chunki siz uni suyuqlikka qo'shishingiz kerak, bu sizga kun davomida ko'proq suyuqlik ichishga yordam beradi.
- Shunga qaramay, qo'shimcha teridan emas, balki sharbatdan olingan ekstraktlardan foydalanganligiga ishonch hosil qiling.
- Ba'zi changlarga shakar qo'shilgan bo'lishi mumkin. Yorliqlarni o'qing, ular sizning dietangiz ko'rsatmalariga mos keladi.
Qadam 5. kızılcık suvi ichish
Klyukva sharbati qo'shimcha bo'lishi shart emas (tabletka yoki kukun shaklida), u tabletka yoki klyukva kukuni qo'shimchasini olishga muqobil sifatida ishlatilishi mumkin. Klyukva sharbatini ichish, odatda, qo'shimcha qabul qilish bilan bir xil foyda keltiradi.
- UTIning oldini olish uchun har kuni taxminan 3 - 6 oz toza kızılcık sharbati yoki 10 oz klyukva sharbati kokteyli iching. Pylori oldini olish yoki xolesterolni pasaytirish kabi boshqa sog'liq muammolari uchun har kuni atigi 2 oz kızılcık suvi kerak bo'lishi mumkin. Biroq, 6 oz kabi yuqori hajm qabul qilinadi.
- Klyukva sharbatlari bilan ehtiyot bo'ling. 100% kızılcık suvi juda nordon, shuning uchun ko'pchilik oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilari shakar va kaloriya miqdorini oshiradigan tatlandırıcılar (shakar kabi) qo'shadilar. Shakar o'rniga kaloriyasiz tatlandırıcı qo'shishi mumkin bo'lgan 100% sharbat yoki parhezli kızılcık izlang.
- Klyukva sharbatini klyukva qo'shimchalariga qaraganda ancha arzonroq va topish osonroq.
Qadam 6. AQShdan tashqarida ishlab chiqarilgan kızılcık qo'shimchalarini oldini oling
Qulupnay qo'shimchasini sotib olganingizda, siz turli xil brendlar mavjudligini sezasiz. Dozalash miqdori va ingredientlarini ko'rib chiqish bilan bir qatorda, qo'shimchaning qaerda ishlab chiqarilganini ham ko'rib chiqish muhimdir.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, AQShdan tashqarida ishlab chiqarilgan qo'shimchalarda toksik yoki zararli tarkibiy qismlar bo'lishi mumkin. Boshqa mamlakatlarda AQSh kabi ishlab chiqarish qonunlari va qoidalari yo'q va siz AQShda taqiqlangan yoki taqiqlangan narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- "Ishlab chiqarilgan mamlakat" yoki "Ishlab chiqarilgan mamlakat" yorlig'ini qidiring. Bu sizga qo'shimchaning qaerda ishlab chiqarilganligini aniq ko'rsatib beradi. Siz Xitoy yoki Meksikada ishlab chiqarilgan mahsulotlardan voz kechishingiz mumkin; ammo, Kanada, AQSh yoki hatto Evropa Ittifoqida ishlab chiqarilgan qo'shimchalar o'rinli bo'lishi mumkin.
- Cranberry qo'shimchalari FDA tomonidan tartibga solinmagan, shuning uchun ularning dozalari va tarkibiy qismlari to'liq tasdiqlanmagan. Qo'shimchalarni faqat taniqli brendlardan sotib oling.
3 dan 2 qism: kızılcık qo'shimchasini to'g'ri qabul qilish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Qachonki siz dietali qo'shimchalarni olishni boshlasangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Siz ularga nima olib borayotganingiz haqida ma'lumot berishlarini va u siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishlarini xohlaysiz.
- Doktoringiz bilan haftalik tartibingizga klyukva qo'shimchasini qo'shishning xavfsizligi haqida gapiring. Doktor qo'shimchadagi dozani, shaklni va boshqa ingredientlarni ko'rishi uchun qo'shimchani o'zingiz bilan olib kelganingiz ma'qul.
- Nima uchun bu qo'shimchani olishni xohlayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Masalan, UTIning oldini olish uchunmi? Shifokor, shuningdek, UTIni oldini olish uchun sizga boshqa maslahatlar berishi mumkin.
- Boshqa har qanday dori -darmonlar yoki sog'lig'ingiz haqida doktoringizga xabar berishga ishonch hosil qiling. Cranberry sharbati va qo'shimchalari ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 2. kızılcık qo'shimchasidan sizga qanday foyda kerakligini hal qiling
Klyukva sharbati qo'shimchalarini turli xil sog'liqni saqlash sharoitlari bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Qabul qilinadigan qo'shimchalarning dozasi va turi sizga kerak bo'lgan foydaga qarab farq qilishi mumkin.
- Qulupnay qo'shimchalari va sharbati eng ko'p UTIni oldini olish yoki davolash uchun ishlatiladi. Qizilcha qo'shimchalari bilan UTIning oldini olishni qo'llab -quvvatlovchi yaxshi dalillar mavjud. Ammo, UTIni qo'shimchalar bilan davolashni tasdiqlovchi dalillar kam.
- Klyukva qo'shimchalarini ishlatishning eng mashhur usullaridan biri bu lipid yoki xolesterin darajasini pasaytirishdir. Buni tasdiqlovchi juda kam dalillar mavjud.
- Shuningdek, siz H. Pylori bakteriyalaridan oshqozon yarasi paydo bo'lishining oldini olish uchun klyukva qo'shimchalarini qo'llashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Buni tasdiqlovchi o'rtacha dalillar mavjud.
- Klyukva qo'shimchalarini quyidagilar uchun ishlatilishini tasdiqlovchi dalillar juda kam: qandli diabetni davolash, og'iz sog'lig'ini boshqarish, metabolik sindromning oldini olish va prostata salomatligi.
Qadam 3. Tavsiya etilgan dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
Qo'shimchalarning har bir turi dozalash bo'yicha maxsus ko'rsatmalar bilan birga keladi. Yorliqni diqqat bilan o'qib chiqish va klyukva qo'shimchasini qancha iste'mol qilish kerakligini aniqlash muhim.
- Qo'shimcha ma'lumot panelida (shisha yoki qutida joylashgan) siz xizmat ko'rsatish hajmi haqidagi ma'lumotlarni topasiz. Agar bu kapsula yoki planshet bo'lsa, unda "har bir xizmat uchun 1 tabletka" yoki "har bir porsiya uchun 2 kapsuladan" kabi so'zlar bo'lishi mumkin.
- UTIni oldini olish, H. Pylori infektsiyasi ehtimolini kamaytirish yoki xolesterin darajasini pasaytirish uchun tavsiya etilgan miqdorni olganingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang. Dozani oshirib yuborish qo'shimcha foyda keltirmaydi. Bundan tashqari, u ko'proq yon ta'sirga olib kelishi yoki siz qabul qilayotgan boshqa dorilarga xalaqit berishi mumkin.
Qadam 4. yon ta'siri uchun monitor
Barcha qo'shimchalar istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Siz engil bosh og'rig'i yoki ko'ngil aynishni boshdan kechirishingiz mumkin. Biroq, ular yon ta'sirga olib kelishi uchun boshqa dorilar bilan aralashishi mumkin. Klyukva qo'shimchalarini qabul qilganingizda, har qanday o'zgarishlarni kuzatib boring.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari klyukva qo'shimchalarini sog'lom kattalar uchun xavfsiz deb bilishadi. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar qo'shimchalar bilan bog'liq bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni ko'rsatdi.
- Qulupnay qo'shimchalari yoki klyukva sharbatining yuqori dozalari oksalat tarkibida buyrak toshlari paydo bo'lish xavfining oshishi bilan bog'liq.
- Ko'p miqdorda kızılcık suvi, ayniqsa 100% kızılcık suvi, ba'zida oshqozon buzilishi va diareya bilan bog'liq edi.
- Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, klyukva qo'shimchalarini to'xtating va shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 5. Agar sizda hozir UTI yoki boshqa infektsiya bo'lsa, klyukva qo'shimchasini olmang
Klyukva qo'shimchalari siydik yo'llari infektsiyasining paydo bo'lishining oldini olishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ular hozirgi UTIni davolash uchun ishlatilmasligi kerak. Agar sizda hozirgi infektsiya borligini sezsangiz, qabul qilmang.
- Qulupnay qo'shimchalari siydikni kislotalashga olib keladi, bu UTI paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi; ammo, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uning tarkibiga klyukva sharbatining tarkibiy qismlari kiradi, bu bakteriyalarning hujayra yuzasiga yopishib qolishiga va infektsiyaga sabab bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.
- Klyukva qo'shimchalari hozirgi siydik yo'llari infektsiyasini davolashda yordam beradigan dalillar yo'q. Agar sizda allaqachon infektsiya aniqlangan bo'lsa, uni qabul qilmaslik kerak.
- Agar sizda UTI bor deb o'ylasangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing va siydikni tekshirish uchun uchrashuv tayinlang. Agar siz UTI uchun ijobiy natija bersangiz, yagona davolash antibiotiklardir.
3dan 3 qism: Umumiy siydik salomatligini boshqarish
1 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Klyukva qo'shimchalarini qabul qilish, UTI shakllanishining oldini olishga yordam berishi mumkin, ammo boshqa ovqatlanish odatlari ham. Ayniqsa, etarli miqdorda suyuqlik ichish. Agar siz UTIga moyil bo'lsangiz, kun davomida doimiy ravishda ichishga ishonch hosil qiling.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari har kuni kamida 64 oz (2 litr) tiniq, namlantiruvchi suyuqlik ichishni tavsiya qiladi; Ammo, agar siz UTIga moyil bo'lsangiz, kuniga 80 - 100 oz (2,3 - 3 litr) suyuqlik iste'mol qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Siz qancha suv ichsangiz, siydigingiz shunchalik suyultiriladi. Bundan tashqari, siz tez -tez siyishingizni ta'minlaysiz, bu sizning siydik yo'lingizdan bakteriyalarni tozalashga yordam beradi.
- Shirin va shirin ichimliklar ichmang. Suv, gazlangan suv, xushbo'y suv yoki kofeinsiz qahva va choy kabi aniq, kaloriyasiz suyuqliklarga yopishib oling.
2 -qadam. Qulupnayni dietangizga qo'shing
Klyukva qo'shimchalarini olish yoki klyukva sharbatini ichishdan tashqari, klyukva o'z sog'ligidan ham foyda ko'rishi mumkin. Qiziliqni sog'lom antioksidantlarning qo'shimcha manbai sifatida dietangizga kiritishga harakat qiling.
- Qulupnayni yangi, muzlatilgan yoki quritilgan holda sotib olish mumkin. Bu shakllarning barchasi sog'liqni mustahkamlovchi va siydik yo'llari infektsiyasini oldini oluvchi antioksidantlar va vitaminlarga ega bo'ladi.
- Agar siz quritilgan kızılcıkni tanlasangiz, ularga shakar qo'shilmaganlarni topishga harakat qiling. Siz ularni qatiq, jo'xori uni yoki salat ustiga sepishingiz yoki ularni uy qurilishi izi aralashmasiga aralashtirishingiz mumkin.
- Yangi va muzlatilgan kızılcık bir -birining o'rnida ishlatilishi mumkin. Siz ularni xom yeyishingiz mumkin, lekin ular juda achchiq. Pishirilgan va shirinliklarga qo'shilgan yoki sousga solingan yaxshi ishlaydi.
3 -qadam. Probiyotiklarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
UTIning oldini olishga yordam beradigan yana bir qo'shimcha probiyotikdir. Bu "yaxshi bakteriyalar" nafaqat oshqozon muammolariga yordam beradi, balki siydik yo'llariga ham foydali bo'lishi isbotlangan.
- Tibbiyot xodimlarining ta'kidlashicha, siydik yo'llarida (siydik yo'llarida) bakteriyalar bor va ular odatda "yaxshi" bakteriyalardir; ammo, bu joylar nosog'lom va infektsiyani keltirib chiqaradigan bakteriyalarni o'z ichiga olishi mumkin, ular oxir-oqibat UTIga olib keladi.
- Sog'lom yoki yaxshi bakteriyalarning ko'payishi UTI keltirib chiqaradigan bakteriyalarning ko'payishining oldini olishga yordam beradi.
- Siz probiyotik qo'shimchasini olishingiz yoki ko'p miqdordagi probiyotiklarni o'z ichiga olgan qatiq yoki kefir sotib olishingiz mumkin.
Qadam 4. UTI shakllanishining oldini olish uchun ehtiyot choralarini ko'ring
Diyet va qo'shimchalardan tashqari, UTI paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan ba'zi yaxshi gigiena odatlari mavjud. UTIning qaytalanishiga yordam berish uchun gigiena qoidalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Yaxshi ichak odatlariga ega bo'ling. Najasli material siydik yo'lini osonlikcha ifloslantirishi mumkin, chunki bu ikki joy jismonan juda yaqin. Ayollar oldinga va orqaga artish uchun ehtiyot bo'lishlari kerak. Kabızlık yoki diareyani oldini olish, najas moddalari bilan ifloslanishni oldini olishning yana bir usuli hisoblanadi.
- Potentsial tirnash xususiyati beruvchi ayollik mahsulotlaridan saqlaning. Ayollar, shuningdek, deodorant spreyi, dush, qattiq tozalash vositalari yoki pudralar kabi zararli yoki tirnash xususiyati beruvchi mahsulotlardan foydalanishdan saqlanishlari kerak. Ular siydik yo'lini osonlikcha bezovta qilishi va siydik yo'llarining infektsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
Maslahatlar
- Klyukva qo'shimchalari siydik yo'llari infektsiyasini oldini olishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud bo'lsa -da, sizda UTI bo'lganida ular davolay olmaydi.
- UTIlarning paydo bo'lishining oldini olish uchun ehtiyot bo'ling.
- Agar sizda UTI bor deb o'ylasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
