Siz uchrashmoqdasiz, matematika darsida o'tirgansiz, yoki odamlar bilan to'la xonada, albatta, sokin joyda va siz gaz o'tkazishni xohlaysiz. Ideal dunyoda siz yugurib chiqib, tizimdan chiqishingiz mumkin edi, lekin sizda har doim ham bunday imkoniyat bo'lmasligi mumkin. Ba'zida, siz qila oladigan yagona narsa, xijolat bo'lmaslik uchun fartni ushlab turishdir. Xo'sh, buni qanday qilasiz? Ishni boshlash uchun 1 -qadamga qarang.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Fartda ushlab turish strategiyasi
Qadam 1. Dumba-yonoqlarini qisib qo'ying
Buni o'ylab ko'ring: agar dumba yonoqlaringiz o'rtasida bo'sh joy bo'lmasa, osmon qanday qilib chiqib ketishi mumkin? Garchi bu biroz og'riqli bo'lishi mumkin va uni uzoq vaqt ushlab turish mumkin emas, lekin agar siz yonog'ingizni chimirsangiz, osmoningiz qochib ketishining oldini olasiz. Buni amalga oshirish uchun siz chindan ham anusni qisishingiz va shu holatda qolishingiz kerak; agar qo'yib yuborsangiz, osmonni qo'yib yuborish ehtimoli ko'proq. Agar omadingiz bo'lsa, buni etarlicha uzoq vaqt davomida bajarish osmonni tanangizga "so'rilishiga" yordam berishi mumkin - bilingki, bu doimiy yechim emas va osmon avvalgidan ham kuchliroq qaytishi mumkin.
2 -qadam. Joylarni o'zgartiring
Ba'zida bu osmonni tanangizning boshqa qismiga ko'chirish uchun biroz qimirlashingizga to'g'ri keladi. To'satdan hech qanday harakat qilmang, aks holda osmon tashqariga chiqib ketishi mumkin. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, o'rnidan turishga harakat qiling. Agar siz tursangiz, o'tiring. Agar siz o'tirsangiz, lekin o'rnidan turolmasangiz, bir dumba yonog'idan ikkinchisiga o'tishga harakat qiling.
Qadam 3. Kresloga suyan
Bu vaqt sinovidan o'tgan yana bir strategiya. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz va yugurishingiz kerak bo'lsa, ikkala qo'lingizni qo'ltiq tayanchlariga qo'ying, og'irligingizni oyoq barmoqlariga qo'ying va bumingizni o'rindiqdan ko'tarib, bir oz oldinga egiling. Bu ba'zida burilish ishtiyoqining ketishiga yordam beradi, chunki oyoq barmoqlarini ko'rsatib, engashish ham anusni biroz qisishga yordam beradi.
4 -qadam. Yolg'on gapiring
Agar siz o'tirgan yoki tik turgan bo'lsangiz va yugurishingiz kerak bo'lsa, ba'zida yotish sizning pozitsiyangizni o'zgartirishga yordam beradi va osish istagidan xalos bo'ladi. Agar siz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, buni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz televizor ko'rayotgan bo'lsangiz, divanda cho'zilib yuring yoki osmoningizni ushlab turishga yordam beradigan biror narsa qila olasizmi? tabiiy
5 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Agar siz tik tursangiz va yugurishni xohlasangiz, holatingizni yaxshilang, boshingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling va tanangizning tiklanishiga yordam bering. Bu osmonga bo'shashmasdan tanangiz bo'ylab harakatlanish uchun ko'proq joy ajratishga yordam beradi.
Qadam 6. Yonoqdan yonoqqa siljish
Agar siz o'tirsangiz va gaz o'tkazishni xohlasangiz, qila oladigan yagona narsa - yonoqdan yonoqqa siljish. Ba'zida, bu harakat, bu noxush tuyg'uni vaqtincha yo'q qilish uchun kerak bo'ladi. Bu, shuningdek, itni itarib yuboradigan bo'lsa, osmonni kamroq shovqinli tarzda ozod qilishga yordam beradi. Bu manevrning muammosi shundaki, u biroz ravshan ko'rinishi mumkin, shuning uchun siz kutilmaganda sizni o'ng tarafingizda, keyin esa chapingizda biror narsaga qoyil qolgandek qilib ko'rsatishni xohlashingiz mumkin …
Qadam 7. Tushuningki, fartni ushlab turish vaqti kelganda ovoz balandroq bo'ladi
Qichishish qisqa muddatli strategiya bo'lishi mumkin, lekin bilingki, osmon kamdan-kam hollarda "yo'qoladi". Bu strategiyalar sizga uyatchanlikni minimallashtirishga yordam beradi, lekin oxir -oqibat sizning fartingiz avvalgidan ko'ra ko'proq kuch bilan qaytadi.
Qadam 8. Bilingki, osmonni ushlab turish shish va kramplarga olib kelishi mumkin
Hakamlar hay'ati haligacha osmonni ushlab turish sog'lig'ingizga zarar etkazadimi, degan xulosaga kelmagan bo'lsa -da, ba'zi shifokorlar buni muntazam ravishda bajarish shish va kramplarga olib kelishi mumkinligiga qo'shiladilar. Shunday qilib, agar siz omma oldida bo'lsangiz, iloji boricha fartingizni ushlab turishingiz mumkin, lekin iloji boricha badaningizning har bir qismini bo'shashtiring, o'rnidan turing va barcha tizimlarni qo'yib yuboring.
3 -qismning 2 -qismi: osoyishta yugurish strategiyasi
Qadam 1. osmonni sekin qo'yib yuboring
Agar siz omma oldida bo'lsangiz va hech qanday qochish yo'lingiz bo'lmasa va osmon bir soniyada kelishini bilsangiz, sizning eng yaxshi garovingiz - uni asta -sekin qo'yib yuborish. Gaz tez chiqib ketishi mumkin bo'lsa -da, dumba yonoqlarini ehtiyotkorlik bilan va sekin ochish, biroz qimirlatish, so'ngra osmon tanadan asta -sekin chiqib ketishi kerak. Bu dastlab zarar etkazishi mumkin, lekin odatda ishlaydi. Agar siz uni birdaniga qo'yib yuborsangiz, baland ovozda ovoz chiqarib yuborish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Qadam 2. Osmoqni yopish uchun baland ovozda ovoz chiqaring
Shunday qilib, bu eng ideal manevr emas, lekin ba'zida siz yugurishingiz kerakligini bilasiz va vaqti kelganini bilganingizda baland ovozda ovoz chiqarib yoki chalg'itishdan boshqa ilojingiz yo'q. Siz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Qattiq yo'tal
- Baland ovozda kuling
- Darslik qoldiring
- Radioni yoqing
- Telefon signalini o'chiring
Qadam 3. Ketish uchun bahona toping, shunda siz osoyishta bo'lasiz
Bu qichishish va undan qutulishning eng oson yo'li. Iloji bo'lsa, bir daqiqaga uzr so'rab, keyin borib, o'z biznesingiz bilan shug'ullaning. Bu erda siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng oson narsalar:
- Qo'ng'iroq qilgandek bo'ling
- Xonaning boshqa tarafidagi "biror narsani tekshirib ko'ring"
- Ayting -chi, sizga toza havo kerak
- Qo'lingizni yuvishni xohlayotganingizni ayting
- Hammomdan foydalaning
3 -qismning 3 -qismi: gazni kamaytirish
1 -qadam. Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling
Oltingugurtga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar sizni gazni tez -tez o'tkazib yuborishi mumkin - ular aytganidek, bu fartsni yanada yomon hidlashi mumkin! Uglevodlar bilan to'ldirilgan ovqatlar ham sizni gaz o'tkazishga majbur qiladi, lekin har bir insonning o'ziga xos "tetiklantiruvchi taomlari" bor. Agar siz bu ovqatlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak bo'lsa -da, siz ovqatlanishni xohlamaydigan joyga borishingizni bilsangiz, ularni kamaytirishingiz mumkin. Gazni keltirib chiqaradigan oziq -ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- Fasol, brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel novdalari, piyoz va qo'ziqorin kabi sabzavotlar
- Olma, shaftoli va nok kabi mevalar
- Kepak va bug'doy mahsulotlari
- Pishloq, qatiq va muzqaymoq kabi sut mahsulotlari
- Tuxum
- Gazlangan ichimliklar, masalan, gazlangan ichimliklar
2 -qadam. Juda tez ovqatlanish yoki ichishdan saqlaning
Gazning paydo bo'lishining yana bir sababi shundaki, siz ovqatni tez ichasiz va ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun tanangizga vaqt bermaysiz. Keyingi safar ovqatlanayotganda, har bir luqma yaxshilab parchalanmaguncha, ovqatni sekin chaynashga harakat qiling. Agar siz shunday qilsangiz, yugurib ovqatlanishni to'xtating va agar kerak bo'lsa, sekinlashib, bir necha daqiqa oldin ovqatlanishga harakat qiling. Agar siz sodali suvni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni asta -sekin ichib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz gazni ahvolini yomonlashtirasiz.
Qadam 3. Saqich chaynashdan yoki qattiq konfetni emishdan saqlaning
Saqich yoki qattiq shakarni so'rib olish bilan birga takrorlanadigan harakat sizni yanada osib qo'yishi mumkin. Agar siz buni och qoringa qilsangiz, ayniqsa, shunday bo'lishi mumkin. Agar siz xijolatingizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, saqich va qattiq konfetni kamaytiring. Tez chaynash sizni ortiqcha havoni yutib yuboradi va ichakdagi ovqatning parchalanishiga olib keladi, bu esa osmonga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Retseptsiz beriladigan dori-darmonlarni ko'rib chiqing
Garchi bu kerak emas va faqat agar sizda haqiqatan ham muammo bo'lsa, uni ishlatish kerak bo'lsa ham, siz meteorizm alomatlarini yengillashtirish uchun retseptisiz dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Siz Beano, Gas-X, Mylanta Gas yoki hatto laktaza planshetlarini ichishingiz mumkin. Dori -darmonlar tanadagi shakarni parchalab yuboradi, bu esa ovqatni oson hazm bo'lishini ta'minlaydi. Biroq, buni odatiy holga keltirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashish sizga haqiqatan ham nima kerakligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
5 -qadam. Etarlicha mashq qiling
Ba'zida odamlar odatdagidek mashq qilmaganliklari yoki uzoq vaqt o'tirganlari uchun ko'proq yiqilishlari mumkin - bu ikki narsa yonma -yon ketishga moyil. Agar siz kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilib, kun bo'yi iloji boricha harakatlanishni maqsad qilib qo'ysangiz, tanangiz umuman yaxshi holatda bo'ladi va siz gaz o'tkazmasligingiz mumkin bo'ladi. Jismoniy mashqlar tizimdagi ortiqcha havodan xalos bo'lishga yordam beradi.
6 -qadam. Esda tutingki, gaz o'tishi - hayotning odatiy qismi
Hamma fart qiladi. Bu tana funktsiyasi mutlaqo tabiiy va sog'lomdir. O'rtacha odam kuniga 14 dan 21 martagacha farts qiladi, hatto buni o'zi ham sezmagan bo'lsa ham. Vaqti -vaqti bilan gaz o'tkazib tursangiz, sizda biron bir muammo bor deb o'ylamang.
Maslahatlar
- Tiqilib qolgan gazni chiqargandan keyin o'zingizni qulay his qiling.
- Agar siz shunchaki yugurishingiz kerak bo'lsa, bu sizning poyabzalingiz erga chayqalayotganini tasavvur qiling. Yoki, agar sizda ichimlik bo'lsa, bu sizning somoningiz qopqog'ida qichqirayotganini tasavvur qiling.
- Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa va osmon sezilarli darajada chiqib ketsa, buni sizga etkazishiga yo'l qo'ymang. Odamlar harakat qilishadi va vaqt o'tishi bilan buni unutishadi. Odamlar buni sizga qarshi ishlata olmasliklari uchun eng yaxshisi bu ustidan kulishdir.
- Bundan tashqari, osmonni sekin qo'yib yuborayotganda, o'tirganingizda dumg'aza bosmaslikka ishonch hosil qiling.
- Agar siz osmonni ushlab tura olmaydigan yoki baland ovozda, masalan, taraqqiyotni tekshirishning o'rtasida bo'lmaydigan vaziyatga tushib qolsangiz, bir qator sokin tovushlarni chiqarishga harakat qiling. Faqat dumba qisib, keyin sekin harakat va gazlar ozod. Shunday qilib, siz uch yoki undan ko'p marta osib qo'yishingiz mumkin, lekin ovoz bir martadan ko'ra ancha jim bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- Osmon keyinroq qaytadi, faqat uni kattaroq, ushlab turish qiyinroq va, ehtimol, balandroq va xushbo'yroq bo'ladi.
- "Sekin bo'shatish" davom etayotganida, u gaz pufakchalari ekanligiga ishonch hosil qiling, boshqasi unchalik yoqimli emas.
- Uni uzoq vaqt ushlab turmang. Agar siz uni bir necha soat ushlab tursangiz, ichaklaringiz og'riy boshlaydi va og'ir holatlarda kasalxonaga yotqizishingiz mumkin.
Bu bilan bog'liq videolarni ko'ring
Ekspert videosi Shaxsiy uslub tuyg'usini qanday topsam bo'ladi?
Ekspert videosi Qanday qilib men yanada chidamli bo'lishim mumkin?
Ekspert videosi Siz oziq -ovqat allergiyasi bilan tug'ilganmisiz yoki ularni hayotingiz davomida rivojlantira olasizmi?
