Ro'za - ma'lum vaqt davomida ovqatdan qasddan tiyilish. Ba'zi odamlar dietaga va vazn yo'qotishga ro'za tutishadi, boshqalari diniy yoki ma'naviy ravshanlik uchun ro'za tutishadi. Bu erda asosiy maqsad: ro'za tutish sizning tanangizning tabiiy harakatiga zid keladi, shuning uchun siz nima uchun bunday qilayotganingizni aniq bilishingiz kerak. Ro'za tutishdan oldin ko'p suv iching, meva va sabzavotlar iste'mol qiling va ko'p uxlang. Agar siz tanangizdan oldin, vaqtida va keyin yaxshilab muomala qilsangiz, tajribadan aniqlik topishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Niyat o'rnatish
Qadam 1. Ro'za tutishdan maqsadingizni aniqlang
Tajribadan nimani o'rganishni xohlayotganingizni o'zingizdan so'rang va shu maqsadga kunning maqsadini belgilang. Agar sizning intizomingiz orqasida biron bir sabab bo'lsa, siz tezlikdan ko'proq foyda ko'rishingiz mumkin. Sizda ma'naviy yoki aqliy rivojlanish maqsadlari bormi yoki jismoniy manfaatlardan foydalanishga harakat qilyapsizmi, o'ylab ko'ring. Mavzu, savol yoki maqsad haqida mulohaza yuriting.
- Tizimni detoksifikatsiya qilish uchun tez. Bir kun davomida ovqatdan bosh tortish, tanangizni toksinlarni, qattiq to'siqlarni va sizni og'irlashtiradigan boshqa ifloslantiruvchi moddalarni filtrlashga yordam beradi.
- Bir yutuqqa erishish uchun tez. Ehtimol, siz muammoga javob berishingiz, vaziyatni tushunishingiz yoki biror fikr yoki tushuncha bilan kelishingiz kerakdir. Ro'za tutish sizning fikringizni soddalashtirishi mumkin, bu sizning muammolaringizni hal qilishni osonlashtiradi.
- Fikringizning chuqurligini o'rganish uchun chuqur meditatsiya, yoga yoki hissiy mahrumlik bilan birgalikda ro'za tuting. Ochlik chalg'itadigan narsalarni intizom va diqqat bilan engib o'ting.
Qadam 2. Ro'zangizning boshi va oxirini belgilang
Ko'p an'anaviy diniy ro'zalar faqat quyosh botguncha ovqat eyishdan bosh tortishingizni talab qiladi. Agar siz islomiy marosim uchun ro'za tutayotgan bo'lsangiz, masalan, ro'za quyosh chiqishdan taxminan 1-2 soat oldin boshlanadi va siz quyosh botganidan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Biroq, to'liq 24 soatlik ro'za sog'liqni saqlash va kuch-quvvatni saqlashning mashhur usuliga aylandi, ayniqsa yogik davrasida. 24 soatlik ro'zaning maqsadi-kechki ovqatdan keyin hech narsa yemaslik va ertasi kuni kechki ovqatgacha ovqatdan voz kechish.
3 -qadam. Og'irlikni yo'qotish uchun faqat ro'za tutishdan saqlaning
Ro'za toksinlarni tanangizdan chiqarishga yordam beradi va siz ovqatni yaxshiroq hazm qilishingizga yordam beradi - ayniqsa, buni odat qilsangiz. Biroq, ro'za tutish, albatta, vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Agar siz kun bo'yi ro'za tutsangiz, lekin o'zingizni uglevodlar bilan to'yingan katta ovqat bilan bezovta qilsangiz, metabolizmingiz ovqatdan keyin tiklanmaydi. Agar siz ro'za tutmagan bo'lsangiz, aslida siz yog'dan ko'ra ko'proq yoqib yubormaysiz.
- Agar siz faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ertalab ro'za tutishdan ko'ra, juda oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu non sizning metabolizmingizni faollashtiradi, shunda oshqozoningiz saqlangan yog'lar bilan oziqlanadi.
- Haftada bir marta faqat bir kunlik sharbatli ro'za tutishni o'ylab ko'ring. Sharbatli dietadan foydalanib, siz tanangizni etarli miqdordagi ozuqa moddalari bilan ta'minlay olasiz, siz jigar va mushaklardagi shakar zaxiralarini kamaytirmaysiz. Shunday qilib, siz mushak to'qimasini buzmasdan detoksifikatsiya qilasiz.
4 -qadam. Ro'za tutishni amaliyotga aylantiring
Taxminan oyiga bir marta 24 soat ro'za tutishni o'ylab ko'ring. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 24 soatlik ro'za tutish yurak-qon tomir salomatligi va xotirani yaxshilaydi. Buning ko'pgina dalillari hali ham kuzatuv yoki hayvonlar tadqiqotiga asoslangan, ammo agar sizda ovqat hazm qilish buzilishi yoki qondagi qand miqdorini tartibga solish qiyin bo'lgan bo'lsa, muntazam ro'za tutishga urinmang.
- Mumkin bo'lgan ro'za tutish tanangizning shakar metabolizmini yaxshilaydi va LDL xolesterolini kamaytiradi va shu bilan yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Doimiy ro'za tutishni boshlashdan oldin, har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
3dan 2 qism: ro'za tutishga tayyorgarlik
Qadam 1. Ro'zadan bir kun oldin kamida 2 litr (0,5 AQSh gal) suv iching
Suv ozuqa moddalarining hazm bo'lishi, so'rilishi va tashilishiga yordam beradigan tana suyuqliklarini muvozanatlashga yordam beradi; qon aylanishi; tuprik ishlab chiqarish; va tana haroratini saqlash. Bu ro'zadan oldin darhol bir tonna suv ichish kerak degani emas. Bularning barchasi sizni bir necha soatdan keyin siyishga majbur qiladi. Buning o'rniga, ro'za tutishdan 72 soat oldin suv iste'molini oshiring.
Sharbat, sut, choy, Gatorade va boshqa namlovchi ichimliklar ham ro'zaga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Ko'p suvli taomlarni, ayniqsa meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling
2 -qadam. Ro'za tutishdan bir kun oldin yaxshi ovqatlaning va tanangizni oziqlantiring
Ortiqcha ovqat yemang! Darhaqiqat, odatdagidan ko'ra kichikroq bo'laklarni eyishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, tizimni muvozanatlash uchun birinchi navbatda meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Oziq moddalarga boy va suvga to'la ovqatlar tanangizni ro'za tutishga tayyorlashga yordam beradi. Pishirilgan mahsulotlardan, ayniqsa ko'p tuz va shakar bo'lgan mahsulotlardan voz keching.
- Ro'za tutishdan bir kun oldin, shakarli, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Agar asosan shakar bilan ishlasangiz, tanangiz to'g'ri ishlamaydi. Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlar sizning tizimdan chiqib ketishi uchun ko'proq vaqt ketishi mumkin, bu esa "toza" ro'za tutishni qiyinlashtiradi.
- Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, ko'p meva iste'mol qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3 -qadam. Ro'za tutishdan oldin kechasi ko'p uxlang
Sizning tanangiz odatdagidek kaloriyali yoqilg'ida ishlamaydi va siz charchoqni oziq-ovqat energiyasi bilan bosib o'tolmaysiz. Agar siz o'zingizga dam olishning asosiy chizig'ini bersangiz, kun bo'yi ishlash ancha oson bo'ladi - va siz ro'zadan ko'proq foyda olishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Ro'za
Qadam 1. Niyatingizga e'tibor qarating
Javob bermoqchi bo'lgan mavzular yoki savollarga e'tiboringizni qarating. O'zingizni sinab ko'rishga, g'oyani o'rganishga, ma'naviyatingizga tayanishga yoki o'zingizni intizomli holatda yo'qotishga e'tibor qarating. Agar sizning maqsadingiz tizimni zararsizlantirish bo'lsa, bu maqsaddan o'zingizni ochlik iltijosiga qarshi qat'iy turish uchun ishlating.
2-qadam. Agar siz faqat suvda ovqatlanishni davom ettirsangiz, namlanishni saqlang
Har ikki soatda kamida yarim litr suv iching. Suv sizning oshqozoningizni to'ldiradi, energiyangizni tiklaydi va ochlikni his qiladigan oshqozon kislotalarini suyultiradi. Biroq, o'zingizni yomon his qiladigan darajada ko'p suv ichmang.
Ba'zi urf -odatlar, masalan, an'anaviy islomiy ro'za, quyosh chiqishidan quyosh botishi o'rtasida suv ichishni taqiqlaydi. Bunday holda, ro'za tutishdan oldin va keyin tizimni suv bilan oziqlantirish nihoyatda muhimdir
3 -qadam. O'zingizni band qilib turing
Harakat va zerikish sizni ovqatlanish haqidagi fikrlarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni qiziqtiradigan narsa bilan band bo'ling, lekin jismoniy yuklamang. O'qish, yozish, meditatsiya qilish, sekin yoga harakatlari, kompyuterda ishlash, o'rmonda yurish, televizor ko'rish va qisqa masofani haydash - bu ro'za paytida o'zingizni band qilishning yaxshi usullaridan biridir. Og'ir mashqlar, sport zaliga borish, og'ir yuklarni ko'tarish yoki uzoq masofalarga yugurish kabi yuqori energiyali mashg'ulotlardan saqlaning: jiddiy harakat ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi va keraksiz ochlikni keltirib chiqaradi.
Oziq -ovqat haqida o'ylashdan saqlaning. Vaqtni ovqat, rasmlar yoki ovqat hidi bilan o'tkazmaslikka harakat qiling
Qadam 4. Kuchli bo'ling
Agar siz to'satdan taslim bo'lishni xohlasangiz, nega bunday tez qilayotganingizni o'zingizga eslatib qo'ying. Intizomni bajarish. Ochligingiz abadiy qolmasligiga o'zingizni ishonch hosil qiling. Va bundan tashqari: agar siz hozir kuchli bo'lsangiz, mukofotlar taslim bo'lgandan ko'ra kattaroq bo'lishi mumkin.
Ro'zaning oxirida siz charchagan va charchaganingizni his qilasiz. Bu erda siz zaxiralarni olib kelishingiz kerak. Iloji bo'lsa, uxlab qoling yoki vizual axborot vositasi miyangizni egallab olishiga ruxsat bering. Bu vaziyatda yutuvchi aksiyalar filmi yoki video o'yini mo''jizalar yaratishi mumkin
5 -qadam. Belgilangan vaqtda ro'zangizni oching
Asta -sekin, qancha ovqat yeyayotganingizga e'tibor bering. Porsiyalaringizning yarmi: siz ovqat paytida odatdagidek ovqatlanmasligingiz shart. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz kam quvvatli rejimda va u hozirda katta burger bilan shug'ullana olmaydi. Buning o'rniga meva, sabzavot va sho'rva kabi engil taomlarni iste'mol qiling. Suv va meva sharbatlari ham muhim ahamiyatga ega.
- Esda tutingki, tez va tez ovqatlanmang va ichmang. Avval olma va bir stakan suv iching va o'n daqiqa kuting. Keyin, bir stakan apelsin sharbati bilan bir piyola sho'rva oling.
- Jarayonni 30 daqiqadan bir soatgacha davom ettiring. Bir tonna yeyish sizni uzoq vaqt davomida hammomga olib kelishi mumkin, bu esa og'riq bilan birga bo'lishi mumkin - va bu sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Sekin oling.
