Garchi baland ovozda yugurish siz bolaligingizda katta yutuq bo'lgan bo'lsa -da, kattalar dunyosida baland ovoz bilan yugurish sizga hech qanday do'stlar orttirishingizga yordam bermaydi - va bu sizga ko'p muxlislarni qozonmaydi. Ammo gazni ushlab turish, shishish, hazmsizlik va oshqozon yonishi kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Farting - har kim har kuni qiladigan tabiiy va zarur hodisa. Osmoqdan uyalishning hojati yo'q, lekin siz osmoningizning ovozini va hidini minimallashtirishingiz, ovqatlanishingiz va kundalik odatlaringizni to'g'rilashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: osmoningizning ovozini va hidini kamaytirish
Qadam 1. osmonni sekin qo'yib yuboring
Osmonni tez qo'yib yuborishdan ko'ra, bu katta osmon shovqiniga olib kelishi mumkin, shoshmang va osmonni sekin qo'yib yuboring. Buning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, osmonni bo'shatayotganda uzoq nafas va nafas chiqaring. Osmonni asta -sekin qo'yib yuborish, dumg'azadan chiqayotgan shovqinni kamaytirishi kerak. Yoki dumg'azalaringizni iloji boricha bir -biringizdan yoyib, silliq, to'lqinli osma qiling, ba'zida umuman hid bo'lmaydi.
Qadam 2. Yutal baland ovozda yoki baland ovozda
Siz osganingizda baland ovozda yo'talish yoki aksirish orqali fartdan chalg'itishingiz mumkin. Bu yugurayotganda shovqinni yashirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, siz gazni qo'yishdan oldin uyali telefonda gaplashayotgandek yoki xonadagi musiqani yoqib, baland ovozda ovoz chiqarishingiz mumkin. Bu muqarrar ravishda farting bilan keladigan shovqinni susaytirishi mumkin
3 -qadam. Osayotganingizda yuring
Yana bir variant - harakatlanayotganda osmondan yugurish, shunda ovoz va hid sizning atrofingizda qolmaydi. Agar shunday qilsang, kimdir osmonni eshitganda yoki eshitganda, yo'q bo'lasan va osmoning hidi aniqlanganda o'zingni aybdor his qilmaysan.
Bo'sh xona yoki maydon tomon yurishga harakat qiling, shunda atrofingizda hech kim bo'lmaganida osishni tugatasiz. Shunday qilib, siz noqulay gaz chiqarishdan uyalmaysiz
Qadam 4. Xonani yoki maydonni tark eting
Yugurishdan oldin, o'rnidan turing va joyni bo'shatishga harakat qiling, shunda siz olomon yoki ko'p odamlar atrofida bo'lmaysiz. Shunday qilib, siz boshqa xonaga yoki hududga kirib, ko'nglingiz to'lishi mumkin.
Agar siz gavjum poyezdda bo'lsangiz, masalan, benzin qo'yishdan oldin bo'sh mashinaga o'tishga harakat qiling. Agar siz gavjum ofisda bo'lsangiz, bo'sh yig'ilish xonasiga yoki umumiy maydonga boring va u erdan yuring, shunda hech kim ovozdan yoki hiddan ranjimaydi
5 -qadam. Havoni tozalash vositasini seping
Siz bu erga havo spreyi sepib yoki hidni yo'q qilish uchun qo'l kremining hididan foydalanib, fartingizning hidini maskalashingiz mumkin. Xushbo'y qo'l kremini osganingizdan keyin qo'llaringizga surting, shunda hid havoda cho'kib ketishi mumkin bo'lgan yoqimsiz hidni engib o'tadi.
3 -usul 2: Gazni kamaytirish uchun dietangizni sozlash
1 -qadam. Gazni oldini olish uchun loviya iste'mol qilishdan oldin uni namlang
Har bir inson loviya iste'mol qilish gazga olib kelishi mumkinligini yaxshi biladi. Siz loviya tayyorlashdan oldin quruq loviya namlash orqali gaz hosil qilish sifatini pasaytira olasiz. Konservalangan loviya o'rniga quruq loviya iste'mol qilish loviya bilan bog'liq shish va gazni kamaytirishi mumkin.
Quruq loviya qaynatilganda toza suvdan foydalaning, chunki namlangan suvdan foydalanish sizga ko'proq gaz berishi mumkin
2-qadam. Gaz chiqaruvchi sabzavotlar va mevalarni kamroq iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini saqlab qolish uchun zarur bo'lsa -da, ba'zi meva va sabzavotlar sizni gazga ko'proq moyil qilishi mumkin. Siz gazni keltirib chiqaradigan meva va sabzavotlarni qisqartirish orqali fart qilish ehtiyojini kamaytirishingiz mumkin.
- Kamroq olma, shaftoli, banan, nok, o'rik va mayiz iste'mol qiling. Bundan tashqari, o'rik sharbatidan voz kechish kerak, chunki u ovqat hazm qilish traktining gaz chiqishiga olib kelishi mumkin.
- Eng kam artishok, qushqo'nmas, brokkoli, karam, Bryussel gullari, gulkaram, yashil qalampir, piyoz, turp, selderey, sabzi va bodringni iste'mol qiling.
3 -qadam. Sut va pishloq kabi sut mahsulotlarini kamaytiring
Ko'p sut mahsuloti gaz va shishishga olib kelishi mumkin. Pishloq, sut va muzqaymoq kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring.
Bundan tashqari, non, don va salat kabi laktoza bo'lgan qadoqlangan ovqatlardan voz kechish kerak
4 -qadam. Gazlangan ichimliklar iste'molini kamaytiring
Gazlangan ichimliklar tarkibida ko'p miqdordagi gaz bor va bu tanadagi gazning yuqori darajasiga aylanishi mumkin. Kamroq sodali suv, gazlangan suv yoki gazlangan mevali ichimliklar iching va suv iste'mol qiling, shunda siz suvsiz qolasiz.
Siz gazlangan ichimliklardagi gaz miqdorini bir necha soat davomida, karbonatlanish kamayguncha qoldirib, ochib qo'yishingiz mumkin
5 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Pivo va sharob kabi spirtli ichimliklar shishiradi, hazmsizlik va gazga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, pivo siz iste'mol qilganingizda karbonat angidridni chiqaradi, bu esa gazning to'planishiga olib keladi va keyinchalik u erishi mumkin.
Agar siz spirtli ichimliklarni pivo va sharob kabi ichishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni asta -sekin iching va o'zingizni tezlashtiring. Vaqtni ichish bilan siz ozroq havoni yutib yuborishingiz mumkin, bu esa tanadagi gazning kamayishiga olib keladi
3 -usul 3: Gazni kamaytirish uchun kundalik odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Ovqatlanayotganda ovqatni sekin chaynang
Agar siz juda tez ovqatlansangiz, siz har luqma bilan yutadigan havo miqdorini ko'paytirasiz, bu esa tanangizda havo to'planishiga olib keladi va keyinchalik bu havoni chiqarib yuborish kerak bo'ladi. Ovqatni yutishdan oldin sekin -asta chaynab, ovqatni kamida ikki -to'rt marta chaynang. Bu tanangizga ovqatni to'g'ri hazm qilish va tanadagi gaz to'planishini kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Saqich chaynashdan va konfet so'rishdan saqlaning
Ovqatlanganingizdan so'ng, saqich tayog'ini cho'zishingiz yoki ovqatdan so'ng qattiq konfetni so'rib olishingiz nafasingizni tetiklashiga olib kelishi mumkin, lekin bu sizni keyinchalik gazli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Saqichni chaynash va shakarni so'rib olish siz yutadigan havo miqdorini oshiradi, bu esa tanangizda ko'proq havo paydo bo'lishiga olib keladi va keyinroq fart qilish zaruratini keltirib chiqaradi.
3 -qadam. Chekishni kamaytiring
Chekish, tamaki va nay chekish siz yutadigan havo miqdorini oshirib, tanangizda havo to'planishiga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish ehtiyojini kamaytirish uchun har kuni qancha sigaret yoki sigaret chekayotganingizni kamaytiring.
