Oyoq kiyishingiz mumkin bo'lgan poyabzal (shuningdek, shpiklar deb ham ataladi) qo'shimcha tutish va tortishish orqali tezroq yugurishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Agar siz mashq qilishni boshlashni xohlasangiz, lekin hech qachon ularni poyabzalga kiymagan bo'lsangiz yoki birinchi marta pog'onangizni almashtirmoqchi bo'lsangiz, siz to'g'ri joydasiz-biz sizni bosqichma-bosqich ko'rsatib o'tamiz. qadam!
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: treklarni tanlash
1 -qadam. Yugurish uchlari tezlik va kuch uchun 8 yoki undan ko'p pog'onani oladi
Shpiklar odatda old tomonga joylashtiriladi, chunki sprinterlar poyganing ko'p qismini oyoq barmoqlarida o'tkazadilar; tovon sohasida minimal yostiq bor. Sprint uchlari juda qattiq, shuningdek yugurish uchun eng yengil poyabzal.
- Sprint uchlari 100, 200 va 400 metrga yugurish uchun eng yaxshisidir.
- Yengil atletika musobaqalari uchun 6 millimetrli pog'onalar eng mos keladi va eng ko'p qirrali boshoq hisoblanadi. Shpiklar ko'p uzunliklarda bo'ladi, lekin 6 mm dan oshiq chiviqlar aslida ko'p yo'llarda noqonuniy hisoblanadi.
2-qadam. O'rta masofadagi boshoqlarda 6-8 boshoqli teshik bor
Ular kamroq qattiq va uzoq masofalarni qo'llab -quvvatlash uchun ko'proq tamponni o'z ichiga oladi, lekin ular hali ham engil.
- O'rta masofadagi pog'onalar 800, 1500, 1600 va mil masofalar uchun idealdir, lekin ularni 400 va 2 millik tadbirlarda ham ishlatish mumkin.
- Agar siz qaysi musobaqalarda qatnashayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki siz keng miqyosli musobaqalarda qatnashsangiz, bu eng yaxshi variant.
3 -qadam. Uzoq masofali pog'onalarda odatda 4 boshoqli teshik bor
Ular bardoshli, lekin og'irroq materiallardan yasalgan bo'lib, ular uzoq masofalarga bardosh bera oladi va ko'proq kuch olishi mumkin.
1500 metrdan 10000 metrgacha bo'lgan masofalarga uzoq masofali pog'onalar tavsiya etiladi
Qadam 4. Krossoverlar uzunroq pimlardan foydalanadilar
Ular notekis erlarda yugurish uchun ishlab chiqilgan, shuning uchun ular oyoq Bilagi zo'r qo'llab -quvvatlaydi va xavfsizroq joylashadi.
- 9 mm balandlikdagi shpiklar loyli va nam sharoitda yugurish uchun qulay sharoit yaratadi.
- Siz juda loyqa sharoitda 12-15 mm boshoq bilan borishni xohlashingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: boshoqlarni kiyish
Qadam 1. Poyafzalning yuqori tagidagi boshoq teshiklarini toping
Poyafzalni ag'darganingizda, siz turli xil metall teshiklarni ko'rishingiz kerak.
Shuni esda tutingki, boshoq teshiklarining soni sizda qanday triklar borligiga qarab o'zgaradi
Qadam 2. Eski kalitlarni kalit yoki kalit bilan burab qo'ying
Agar siz eskirgan novdalarni almashtirsangiz, avval eskilarini olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Boshoq kalitining ochilishini boshning uchi bilan tekislang va boshdan teshik chiqmaguncha chapga burang. Qolgan har bir teshik uchun burish jarayonini takrorlang.
- Agar sizning poyabzalingiz yangi bo'lsa, eski tirnoqlarni olib tashlashning hojati yo'q.
- Yangisini qo'yishni boshlashdan oldin, har bir eski boshoqni burab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi metall uchining uchini qisib qo'ying
Boshoqning dumaloq, kengroq bazasi sizdan uzoqlashishi kerak.
4 -qadam. Boshoqning dumaloq asosini teshik bilan tekislang
Uning egri emasligiga va dumaloq qirralarning bir -biriga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Boshoq oyoq kiyimining tagidan tashqariga va uzoqqa qarab turishi kerak.
5 -qadam. Metall pog'onani mahkam o'rnating
Vintni burish uchun boshoqni o'ngga burang. Boshoq to'liq vidalanmaguncha burilishda davom eting, shunda siz uni boshqa siqolmaysiz.
Qadam 6. Har bir qolgan teshik uchun jarayonni takrorlang
Har bir boshoqning oxirigacha vidalanib ketganligiga va uchlari tekis va hatto poyabzal tagida ekanligiga ishonch hosil qiling. Egilgan yoki taglik bilan bir tekisda bo'lmaydigan har qanday tirnoqlarni burab, ichkariga burang.
Qadam 7. Har bir boshoqni kalit yoki kalit bilan to'liq torting
Boshoqli kalitni ustun qo'lingizda ushlab turing va boshqa qo'lingiz bilan poyabzalni ushlang. Qopqog'i tugmachaning uchini mahkamlang va mahkamlang.
8 -qadam. Agar siz qo'shimcha tortishishni xohlamasangiz, pog'ona o'rniga bo'sh joy yoki qistirmalarni o'rnating
Bo'shliqlar va pog'onalar tekis bo'lib, ular chiqindilarni oldini olish uchun boshoq teshiklarini yopish uchun mo'ljallangan. Bu sizga shpiksiz ham o'z trekkalarini kiyishga imkon beradi.
Maslahatlar
- Oyoq kiyimlarini sotib olayotganda ularning mosligini tekshirib ko'ring. Oyoqli poyabzaldan to'liq foyda olish uchun ular oyoqlarida va poyabzalning old tomonida o'zlarini xavfsiz his qilishlari kerak, lekin barmoqlaringiz old tomonga tegmasligi kerak.
- Yengil mashq qilish yoki 2-3 qadam tashlash orqali raqobatlashishdan oldin treklarni sindiring. Bu shikastlanish xavfini kamaytiradi
- O'zingiz bilan qo'shimcha tadbirlar va shpil kalitini olib keling. Shunday qilib, agar siz pog'onani yo'qotib qo'ysangiz yoki yo'q qilsangiz, uni imkon qadar tezroq almashtirishingiz mumkin.
- Tirnoqlarning holatini muntazam tekshirib turing va eng yaxshi tortishish uchun eskirganlarini almashtiring. Ular 3 oy ichida tezda eskirishi mumkin.
- Chiziqlarning uzunligi har bir musobaqa qoidalariga mos kelishiga ishonch hosil qiling yoki ishonchingiz komil bo'lmasa, murabbiyingiz bilan maslahatlashing. Siz diskvalifikatsiyani xohlamaysiz.
- Bundan tashqari, sakrash va nayza bilan sakrash musobaqalari uchun har xil turdagi sakrashlar mavjud, ular ko'proq ixtisoslashgan va faqat tegishli tadbirlar uchun ishlatilishi kerak.
