Qachonki siz uyatchan bo'lsangiz, hayotdan zavq olish qiyin bo'ladi. Siz o'zingizni cheklangan yoki cheklangan his qilishingiz mumkin. Sizning uyatchanligingizni engishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar tabiatan uyatchan. Biroq, sizning uyatchanligingiz hayotingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Bu tuyg'uni yengish uchun bir necha qadam tashlasangiz, siz o'zingizni yanada ochiqko'ngil ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning namunalaringizni tanib olish
Qadam 1. Sizning uyatchanligingiz qanday ishlashini aniqlang
Odamlarning uyatchan bo'lishining turli usullari mavjud. Siz bir necha jihatdan uyatchan bo'lishingiz mumkin. Sizning uyatchanligingizning shakllarini ko'rish, uni engishga harakatingizni jamlashga yordam beradi. Agar siz psixologik holatni tashxislash uchun malakali tibbiyot mutaxassisi bo'lmasangiz, sizga qaysi biri mos kelishini bilish uchun sizga murojaat qilish kerak bo'ladi.
- Tashvishli uyatchanlik nafaqat ijtimoiy tashvishlarni, balki ijtimoiy fobiyalarga ham tegishli. Bu shartlarni terapevt, psixiatr yoki boshqa tegishli litsenziyaga ega shaxs boshqarishi mumkin.
- Uyatchanlik holatlarida tez -tez tortishuvlar keltiriladi. Introversiya bilan bog'liq uyatchanlik juda tez -tez uchraydi va aholining qariyb 50 foizida u yoki bu darajada namoyon bo'lishi mumkin. Bu shaxsiyatning o'ziga xos xususiyati va uni tartibga solingan ekstraversiya yordamida boshqarish mumkin (extroverted ko'nikmalar va fazilatlarni shakllantirish).
Qadam 2. Sana jurnalini saqlang
O'zingizning uyatchanlik tajribangizni va ochiq bo'lishga urinishlaringizni yozib oling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va qancha tafsilotlarni eslay olsangiz yozing. Kuchli naqshlar paydo bo'ladimi -yo'qligini bilish uchun jurnalni keyinroq ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, buni har kungi odatga aylantiring. Buni odatiy ishingizga qo'shing. O'zingizni kundalik hayotingizga kiritish uchun jurnalga yozishni to'ldiring.
- O'zingizga halol bo'ling. Agar siz aytayotganingizni ratsionalizatsiya qilishga urinayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz aytmoqchi bo'lgan narsangizning asl ma'nosini biroz chuqurroq o'rganishingiz mumkin. Buning o'rniga, iloji boricha aniqroq aytishga harakat qiling.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizga alohida e'tibor bering. O'z his -tuyg'ularingizni his qilganingizda ularni belgilang. Shunday qilib, siz his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin.
3 -qadam. Odillarni ajratib turing
Siz tanlagan narsa boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tashqariga chiqish o'rniga uyda qolish, muloqot qilish imkoniyati juda kam bo'ladi. Buni doim qilsang, ko'nikib ketasan.
Mobil telefoningizni o'chiring. Tashqariga chiqqanda uyda qoldiring. Uni muzlatgichga yoki mikroto'lqinli pechga bir necha soat qo'ying (unutmang). Siz boshqa odamlar bilan gaplashish ehtimoli ko'proq
3 -usul 2: to'siqlarni buzish
Qadam 1. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Hech kim siz haqingizda siz haqingizda o'ylamasligini tushuning. Siz qilgan har bir kichik xatoga hech kim e'tibor bermasligini tushunganingizda, bu ozod bo'ladi. Ular o'zlari va xatolari haqida o'ylaydilar. Buni yodda tuting, chunki bu sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Ijtimoiy o'zaro ta'sirni talab qiladigan vaziyatlarni izlang
Agar siz ko'proq ochiq bo'lishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi usuli - agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkoniga ega bo'lgan turli vaziyatlarga qo'yib qo'ysangiz. O'zingizni u erga qo'ying. Ijtimoiy ta'sir o'tkazish ehtimoli yuqori bo'lgan voqealar yoki joylarga boring.
- Haftalik klubga a'zo bo'ling. Internetga qarang yoki mahalliy hamjamiyat markaziga qo'ng'iroq qiling. Birgalikda qiziqish asosida odamlar bilan vaqt o'tkazsangiz, siz gaplashadigan narsaga ega bo'lasiz.
- Jang san'ati yoki jamoaviy sport kabi sevimli mashg'ulotingizni tanlang. Jismoniy, guruhli mashg'ulotlar boshqa tadbirlar kabi sotsializatsiyani ham talab qilmaydi, lekin ular ba'zi harakatlarni talab qiladi. Bu sizning sotsializmingizni haddan oshmasdan oshirishi mumkin.
3 -qadam. Qiyin, ammo real maqsadlarni qo'ying
Siz darhol ijtimoiy kapalak bo'lishingiz kerak deb o'ylamang. Kichik g'alabalarda xursand bo'ling. Avvaliga ijtimoiy bo'lishga ozgina qadam qo'ying. Siz qulayroq bo'lgach, ko'proq ijtimoiy sarguzashtlarni qo'shing.
- Tasodifiy notanish odamga "salom" deyishdan yoki sizga kimning modasi yoqishini aytishdan boshlang. Nimani sinab ko'rmoqchi ekanligingizni oldindan hal qiling va ko'zguda yoki ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki terapevt bilan biroz mashq qiling. Bu sizga o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun imkoniyat paydo bo'lganda, o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
- Biror kishini uchrashuvga taklif qilish yoki kechki ovqatga taklif qilish uchun harakat qiling. Agar siz ularni shaxsan so'rashga qodir bo'lmasangiz, unga eslatma yozing yoki matn yuboring.
Qadam 4. Sizga yoqadigan tajribalarni takrorlang
Har safar buni qilish osonroq bo'ladi, shuning uchun siz davom etishingiz kerak. Agar siz partiyada, uchrashuvda yoki do'stlaringiz bilan dam olsangiz, buni takrorlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz yaxshi tuyg'uni kuchaytirasiz. Agar bu hali ham katta qadam bo'lib tuyulsa, odamni taklif qilishda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan mashg'ulot haqida o'ylab ko'ring, masalan, qahva ichish yoki rolli konkida uchish kabi qiziqarli narsa. O'zingizga qulay bo'lgan faoliyat turini tanlashingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Odamlar bilan gaplashish uchun bahonalar yarating
Jamoat joyiga boring va o'zingizni kimgadir yordam yoki ma'lumot so'rashga chaqiring. Buning uchun sizga ijodkorlik kerak bo'lishi mumkin. Bir mavzu yoki savolni o'ylab topishni xohlagan muhitda o'tkazing.
- Oziq -ovqat do'konida kimdir oziq -ovqat mahsuloti haqida fikr bildirishini so'rang.
- Qayerga ketayotganingizni bilsangiz ham, birovdan yo'l -yo'riq so'rang.
- Birovdan biror narsani olib yurishga yordam berishini so'rang, garchi siz o'zingiz hal qila olsangiz ham.
3 -usul 3: bosqichma -bosqich
Qadam 1. Mukofot tizimini yaratish
Muvaffaqiyatlaringizni mustahkamlash - yangi odatlarni mustahkamlashning muhim qismi. O'zingizga ayting -chi, agar siz bu odam bilan gaplashsangiz yoki notanish odam bilan yaxshi suhbatlashsangiz, o'zingizni davolayman.
2 -qadam. Do'stingizni yordamga chaqiring
Ba'zida ijtimoiy bo'lish oson emas. Bu vaqtda do'st yordam berishi mumkin. Ko'proq ijtimoiy do'st yoki hatto oila a'zosi yordam berishi mumkin. Ulardan sizning cheerleader bo'lishingizni so'rang, lekin siz ham ko'proq ochiq bo'lish yo'llarini topishga yordam bering.
Qadam 3. Siz qila oladigan mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring, ular boshlash uchun biroz qulaydir
Bosqichlarni bosib o'tishni tasavvur qiling va keyin siz ishonadigan odam bilan har xil muloqot qiling. Siz kichik muloqotlardan boshlashingiz mumkin, masalan, tanishingizga salom ayting, keyin esa notanish odamga salom ayting. U erdan siz ob -havo haqida gapirishingiz, iltifot bildirishingiz yoki vaqt so'rashingiz mumkin. Ko'proq suhbatga tayyor ekanligingizni ko'rsatish va o'zaro ta'sir qanday rivojlanishini ko'rish uchun tana tilidan foydalaning.
Qadam 4. Suhbatlashish uchun to'g'ri professionalni toping
Ba'zi hollarda, professionalni topish kerak bo'ladi. Sizga yordam beradigan har xil odamlar bor. Sizning uyatchanligingizga qarab, sizga bir nechta yordam kerak bo'lishi mumkin.
- Terapevtlar sizning xulq -atvoringizni ko'rishga yordam beradi. Kognitiv terapiya uyatchanlikka yordam berishi isbotlangan.
- Aloqa bo'yicha maslahatchilar odamlarga samimiy munosabatlarda o'z fikrlarini bildirishga yordam berishga ixtisoslashgan.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
