U erda o'nlab parhezlar bor, ular juda mantiqiy va ko'p hollarda havodan o'ylab topilgan va to'liq hazil bo'lganlargacha. Biz cheklangan dietalar (kaloriyalarni yoki oziq -ovqat guruhlarini cheklash), naqshli parhezlar (siz qachon va qanday ovqatlanishni o'zgartirasiz) va halokatli dietalar (maqsad - ko'p vazn yo'qotish) haqida gapirganda, biz eng mashhur 17 tasidan ajratamiz. tez). Barcha kerakli bilimlarga ega bo'lish sizga qaysi diet sizga mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Cheklovli dietalarni o'rganish
Qadam 1. Past kaloriyali dietani boshlang
Bu eng oddiy, eng oson parhezlardan biri. Past kaloriyali dietada siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirasiz-qancha kam iste'mol qilsangiz, tezroq vazn yo'qotasiz. Bu erda ishonch shundaki, kamroq kaloriya vazn yo'qotish bilan bevosita bog'liq. Ya'ni, siz hech qachon kuniga 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilmasligingiz kerak.
- Tarozilar: Hech qanday oziq -ovqat cheklanmagan, ularni faqat nazorat qilingan qismlarda iste'mol qilish kerak. Qonun bo'yicha har bir to'plamda ovqatlanish tamg'asi bo'lishi kerak va ko'plab restoranlar past kaloriyali dietalarga mos keladi, bu esa chiqib ketishni osonlashtiradi.
- Kamchiliklari: Bu matematikani va har bir ovqatni (va nima ichayotganingizni) kuzatishda tirishqoqlikni o'z ichiga oladi, lekin texnologiya buni osonlashtirdi. Qattiq cheklangan dietalarda siz to'yib ketmaysiz, hatto ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi mumkin. Oddiy kaloriya iste'molini qayta tiklasangiz, vaznni ushlab turish ham qiyin.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz o'zingizni qat'iyatli his qilsangiz va qalam va qog'oz olib yurishga qarshi bo'lmasangiz (yoki har bir taom uchun telefoningizda ilovadan foydalansangiz), bu parhez sizga mos kelishi mumkin. Bu qat'iy byudjetga ega bo'lganlar va band bo'lganlar uchun yaxshi. Ko'p ovqatlanishni xohlaydiganlar va ularning iste'mol qilinishini doimiy ravishda kuzatib turishni istamaydiganlar uchun bu yaxshi emas.
2-qadam. Kam uglevodli dietani sinab ko'ring
Bu parhez tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, garchi bu hamma uchun emas. Ushbu parhez bilan siz ko'p miqdordagi oqsil va yog'ni iste'mol qilasiz (yog 'siz uchun yaxshidir, yoki Atkins tarafdorlari bahslashadi). Kam uglevodli dietada ko'p go'sht, pishloq, tuxum, sabzavot va yong'oq iste'mol qilinadi-va boshqa hech narsa yo'q. Bu dietaning e'tiqodi shundaki, agar tanangizda uglevodlar yoqilmasa, u ketoz holatiga o'tadi, u erda to'g'ridan -to'g'ri yog 'yoqiladi (shuning uchun yog'ni iste'mol qilish juda muhim).
- Tarozilar: Buni kuzatish juda oson va sizga boshqa dietalar cheklaydigan ko'plab mazali, ko'pincha yog'li taomlarni (go'sht, pishloq va boshqalar) eyishga imkon beradi. Kaloriya cheklovlari yo'q, shuning uchun agar to'g'ri bajarilsa, siz kamdan -kam ochlikni his qilasiz.
- Kamchiliklari: Dastlabki davrda (2 hafta) odamlar tez -tez o'zlarini yomon his qilishadi. Bu "induktsiya grippi" deb ataladi va tez orada o'tib ketadi, shundan so'ng odamlar o'zlarini kuchliroq his qilishadi va sog'lig'i yaxshilanadi va vazn yo'qotadi. Bundan tashqari, ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish cheklangan, ularni saqlash juda qiyin. Zerikish ham oson bo'lishi mumkin, ayniqsa oshxonada oshiq bo'lmasangiz.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz ajoyib oshpaz bo'lsangiz (yoki panjara bilan yaxshi), bu parhez ancha oson bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, agar siz har kuni bir xil ovqat eyishga qarshi bo'lmasangiz, bu parhez ham yaxshi bo'ladi. Agar sizda shirin tish bo'lsa va go'shtni unchalik iste'mol qilmasangiz, bu parhezni saqlash juda qiyin bo'ladi va bu juda kam.
Atkins yoki kam uglevodli dietaga o'xshash, South Beach dietasi. Bu ma'lum uglevodlar va to'yingan yog'larni cheklaydi. Uning o'ziga xos xususiyati tufayli, bu biroz osonroq, lekin ba'zilar buni osonroq boshqarishi mumkin (chunki ba'zi uglevodlarga, ayniqsa, ikkinchi bosqichda ruxsat beriladi)
- Kam uglevodli dietada ham kuniga kamida 20 gramm (0,71 oz) uglevodlar iste'mol qilish kerak.
3-qadam. Kam yog'li diet bilan tajriba o'tkazing
Ushbu dietada siz kaloriya yoki uglevodlarga emas, balki yog'ga e'tibor qaratasiz. Kam yog'li dietalar xavfli bo'lishi mumkin, chunki tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan yog'li kislotalar mavjud. Siz uchun yomon bo'lgan yagona yog'lar - trans yog'lar. Ushbu dietaning e'tiqodi shundaki, yog 'oqsil yoki uglevodlarga qaraganda ko'proq kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun cheklangan yog' miqdori bilan siz kaloriya iste'molini yuklashni cheklaysiz.
- Tarozilar: Bu parvarish qilish juda oson va meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. "Yog'siz" ko'p yorliqlarda ko'rsatilgan va ularning ko'pchiligi aqlga sig'maydi (shirinliklar, pirojnoe, pishloq, qizil go'sht va boshqalardan saqlaning).
- Kamchiliklari: Bu dietaning asosiy noqulayligi shundaki, oziq-ovqatning kam yog'li bo'lishi uning past shakar yoki tuzning pastligini anglatmaydi, bu yomonroq, yomonroq. Ba'zi yog'lar siz uchun foydalidir va tanangiz bo'sh joyni to'ldirish uchun bo'sh uglevodlarni xohlashi mumkin.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz meva, sabzavot, to'liq don va yog'siz go'shtni tabiiy ravishda yuklashingiz oson bo'lsa, ushbu dietani sinab ko'ring. Agar siz go'sht va pishloqni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, tirishqoqliksiz ovqatlanishni xohlasangiz yoki tez vazn yo'qotishni xohlasangiz, bu parhezni sinab ko'rmang.
4 -qadam. Vegan yoki vegetarian bo'l.
Vegetarian dietasi go'sht iste'mol qilmaslikni o'z ichiga oladi; Vegetativ parhez hech qanday hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaslikni o'z ichiga oladi (tuxum, sut va boshqalar). Aytgancha, vegetarianizmning ko'p navlari bor, ular "fleksitarlardan" go'shtni ko'p marta iste'mol qilishadi, faqat baliq iste'mol qiladigan peskataryanlarga, ovoga qadar. -tuxum iste'mol qiladigan vegetarianlar. Umuman olganda, bu parhez past kaloriyali, kam yog'li va ko'plab foydali moddalarga boy.
- Tarozilar: Bunday xun xolesterin va qon bosimini tushirishga yordam beradi. Ko'pgina vegetarianlar/veganlar meva va sabzavotlarni yuklashadi, bu siz uchun juda yaxshi. Hech qanday hisob -kitob qilinmaydi va shirinliklar vegetarianlar uchun cheklanmagan. Bundan tashqari, bu hayvonlar uchun qulay.
- Kamchiliklari: Bu to'g'ri bajarilishi kerak - tanangizda o'simliklar ko'pincha bo'lmagan oqsillar kerak. Agar siz vegetarian bo'lsangiz ham, siz sog'lom emassiz. Bundan tashqari, bu vazn yo'qotishga olib kelmasligi mumkin (har bir taom uchun Twinkies qutisi texnik jihatdan vegetarian).
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz go'shtga unchalik g'amxo'rlik qilmasangiz, agar siz yaxshi oshpaz bo'lsangiz (dietaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun retseptlarni o'zingiz o'zgartirishingiz kerak bo'ladi) va cheklangan byudjetga ega bo'lmasangiz, bu dietani sinab ko'ring. yangi mahsulotlar qimmat bo'lishi mumkin). Agar siz tabiatan go'shtli bo'lsangiz va tashqariga chiqib ovqat pishirishni xohlasangiz (boshqalar uchun yoki boshqalar siz uchun pishiradigan bo'lsa), bu dietadan qoching.
5 -qadam. Glisemik indeksli dietani sinab ko'ring
Glisemik indeks - bu qaysi ovqatlar qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishini aniqlaydigan tizim. Raqam qanchalik baland bo'lsa (1-100), taom siz uchun yomonroq bo'ladi. GI dietasi qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladigan ovqatlardan voz kechadi, chunki bu o'sish yog 'to'planishiga yordam beradi, ishtahani oshiradi va vazn ortishiga olib keladi. Ratsion asosan murakkab, to'liq donli uglevodlar va ba'zi meva va sabzavotlardan iborat.
- Tarozilar: Bu sizning diabet va insult ehtimolini kamaytirishi mumkin. Siz hali ham barcha oziq -ovqat guruhlarini olasiz. Siz xohlagan vaqtda eyishingiz mumkin, agar GI soni past bo'lsa.
- Kamchiliklari: Bu mantiqiy emas - masalan, ba'zi mevalar yaxshi, boshqalari esa (bundan tashqari, pishgan banan pishmagan bananga qaraganda ko'proq). Shuning uchun, ta'qib qilish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sizning ovqatlarga bo'lgan javoblaringiz har kuni o'zgarib turadi, shuning uchun uning samaradorligini kuzatish qiyin bo'ladi.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz asta-sekin vazn yo'qotishni va uzoq vaqt saqlamoqchi bo'lgan ovqatlanishni xohlasangiz, ushbu dietaga o'ting. Agar siz tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz va kuzatilishi oson bo'lgan narsani xohlasangiz, bu dietani qilmang.
Qadam 6. O'rta er dengizi dietasini o'rganing
Bu parhez oddiy va yangi iste'mol qilishdan iborat. Bu meva va sabzavotlar, zaytun moyi, o'zgartirilmagan sut mahsulotlari, yong'oqlar va juda oz qizil go'sht iste'mol qiladigan Janubiy Italiya va Gretsiya aholisining ratsioniga asoslangan. Bu mintaqa aholisi yurak xastaligi, saraton, diabet va semirib ketishning ajoyib darajada past darajasida namoyon bo'ladi.
- Tarozilar: Bu har qanday oziq -ovqat guruhini to'g'ridan -to'g'ri cheklamaydi, lekin qayta ishlangan arzimas ovqatlar uchun joy kam. Bu jo'xori kabi murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi (ko'pchilik odamlar uchun g'alaba) va hatto vaqti -vaqti bilan bir stakan qizil sharob. U umumiy sog'liq uchun ajoyibotlarni ko'rsatdi va agar siz o'z qarorlaringizdan xabardor bo'lsangiz, ularni saqlash juda oson.
- Kamchiliklari: Vazn yo'qotish tez bo'lmaydi va uning ta'siri hamma narsadan ko'ra ko'proq ichki bo'lishi mumkin. Va bu juda keng bo'lgani uchun, biror narsa bo'lmasa, hamma narsa yaxshi deb taxmin qilish oson. Bundan tashqari, bir hovuch yong'oq juda yaxshi, lekin butun banka emas. Siz qismlarning hajmini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz (tez vazn yo'qotish o'rniga) va faqat ishlov berilmagan, toza ovqatlar iste'mol qilish g'oyasini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu dietani sinab ko'ring. Agar siz tezda tuzatmoqchi bo'lsangiz, ko'p oshpaz emas (muzlatilgan kechki ovqat O'rta er dengizi uchun juda mos kelmasa) yoki byudjeti qattiq bo'lsa, bu dietaga murojaat qilmang.
7 -qadam. Paleoga boring.
Oxirgi parhez tendentsiyasi bu "paleo" dietasi bo'lib, u erda siz faqat qadimgi odamlarda bo'lgani-yog'siz go'sht, baliq, mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, yong'oqlar va tuxumlarni iste'mol qilasiz. Bu parhez kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar haqida gapirmasa ham, sut va qayta ishlangan ovqatlardan butunlay voz kechadi. Bu qondagi shakar miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, bu sizning sog'ligingiz uchun ajoyib bo'lishi mumkin.
- Tarozilar: Agar bu to'g'ri bajarilgan bo'lsa, u sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bu odamlarning qanday "ovqatlanishi" kerakligi bilan bog'liq bo'lib, bu sizni umuman sog'lom his qilishingizga olib keladi. Hisoblashning ham ahamiyati yo'q!
- Kamchiliklari: Biz kartoshka va sut mahsulotlari haqida gapirmadikmi? Sog'lom deb hisoblanadigan ba'zi ovqatlar (sut kabi) kesiladi. Bundan tashqari, bunday asosiy ovqatlar kesilganligi sababli, ovqat eyish yoki siz uchun ovqat tayyorlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz uchun foydali bo'lgan narsani ortiqcha iste'mol qilish oson bo'lishi mumkin, lekin me'yorida.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz "toza ovqatlanishni" yaxshi bilsangiz va oshxonadagi qiyinchiliklarni yaxshi ko'rsangiz, ushbu dietani sinab ko'ring. Agar sizda yangi pishirish taktikasini o'rganishga yoki restoran menyusi bilan kurashishga vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasa, bu dietaga murojaat qilmang. Bu dieta hayotini shirinliksiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun ham yaxshi emas.
8 -qadam. Osiyoga boring.
Barcha zamonaviy dietalarning onasi sifatida tanilgan An'anaviy Osiyo dietasi (TAD) qariyb 5 000 yillik tarixga ega va bugungi kunda butun dunyo bo'ylab milliardlab odamlar tomonidan qo'llaniladi. U meva, sabzavot va to'liq donli, o'rtacha miqdorda tuxum, yog'siz go'sht va baliq o'z ichiga olgan tabiiy, sog'lom va muvozanatli dietani qo'llab -quvvatlaydi. Shuningdek, parhezga rioya qiluvchilarda diabet, yuqori xolesterin, yurak xastaligi va qon tomir xavfi kamayadi.
- Tarozilar: Bu mutlaqo tabiiy, ilmiy dalillar bilan to'liq tasdiqlangan va 100% xavfsiz. Oziqlanish muvozanatli, shuning uchun barcha oziq -ovqat ehtiyojlari qondiriladi. Hisoblash shart emas, lekin agar xohlasangiz, albatta.
- Kamchiliklari: Siz bir nechta Osiyo taomlarini pishirishni o'rganishingiz kerak. Biroq, ularning aksariyati juda oson. Siz deyarli barcha qayta ishlangan va arzimas ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Bu sog'lom va toza ovqatlanishni, boshqa madaniyatlarni o'rganishni va oshxonada pishirishning yangi retseptlarini o'rganishni yaxshi ko'radiganlar uchun eng yaxshi ovqatlanishdir.
Qadam 9. Kilo yo'qotish dasturlarini ko'rib chiqing
Jenni Kreyg, Nutrisystem yoki boshqa shunga o'xshash dasturlarni ko'rib chiqing. Ovqatlanish, uchrashuvlar va hattoki bukletlar bilan to'lib -toshgan holda o'qish uchun sizda dietali dasturlarning ko'pligi mavjud. Ko'pchilik past kaloriya tarkibiga ega, ammo ba'zilari kam yog'li ovqatlar bilan shug'ullanishadi.
- Tarozilar: Hamma narsa siz uchun qilingan. Ba'zi dasturlar hatto sizning eshigingizga ovqatlarni etkazib beradi. Agar siz unga rioya qilsangiz, uni buzishning iloji yo'q. Bundan tashqari, siz qo'llab -quvvatlaydigan odamlar tarmog'iga ega bo'lasiz.
- Kamchiliklari: Siz asosan dastur tomonidan belgilangan ovqatni iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, ularning har biri to'lovlarni o'z ichiga oladi.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz hamma narsani chiroyli qilib quritib olishni xohlasangiz, dasturni sinab ko'ring, uni oson va sodda tuting. Bu, shuningdek, boshqalar tomonidan quvvat oladigan va uchrashuvlar va qo'llab -quvvatlash guruhlaridan foydalanadigan odamlar uchun yaxshi. Agar siz o'zingiz ovqat pishirishni xohlasangiz va ko'plab variantlarni xohlasangiz, dasturga rioya qilish siz uchun eng yaxshi parhez emas.
3 -qismning 2 -qismi: Oziqlanish tartibini o'rganish
Qadam 1. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish yoki IF - bu siz faqat kunning ma'lum vaqtlarida ovqatlanasiz yoki ma'lum soatlab ro'za tutasiz. Ba'zi odamlar 24 soat ovqatlanmasdan, boshqalari esa, aytaylik, peshindan 18:00 gacha ovqatlanadilar. E'tiqod shundan iboratki, qachonki tanangiz ovqatlanmasa, u to'g'ridan -to'g'ri yog 'do'konlariga tushadi, natijada vazn yo'qotiladi.
- Tarozilar: Agar vazn qisqarishiga olib keladi, agar qisman kamroq ovqatlansangiz. Bu juda arzon (ovqat yemaslik = 0 dollar) va natijalar juda aniq bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz.
- Kamchiliklari: Agar bu noto'g'ri qilingan bo'lsa, bu juda nosog'lomdir - tanangiz omon qolish uchun oziq -ovqatga muhtoj. Siz hech bo'lmaganda dastlab charchagan, asabiy va hatto ko'ngil aynayotgan his qilasiz. Qolaversa, yopishib olish uchun mashinaning irodasi kerak.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz tez vazn yo'qotishni xohlasangiz va qachon ovqatlanmasligingiz kerakligini kuzatishni xohlamasangiz, buni sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo, agar siz juda ijtimoiy bo'lsangiz va kun tartibiga rioya qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, bu parhez siz uchun emas.
2-qadam. Kaloriya-velosipedda harakatlaning
So'nggi ilm-fan kaloriyali velosiped g'oyasini qo'llab-quvvatladi: har qanday haftada sizda bir necha kaloriya kunlari, bir necha muntazam kunlar va yuqori kaloriyali kunlar bor. Bu tanani nima kutayotganini bilishdan saqlaydi, shuning uchun uni doimo yuqori tezlikda ushlab turing.
- Tarozilar: Bu dietada hech qanday oziq -ovqat guruhlari cheklanmaydi va cheklanmaydi, bir kun kelib siz "sog'lom ichimlik" ichasiz. Belgilangan vaqt yo'q; faqat qaysi kun ekanligini eslash kerak!
- Kamchiliklari: Siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Siz ham juda ko'p erkinliklarga ega bo'lolmaysiz-bu sizning kaloriyali kuningiz, siz 30 ta qandolat yeyishingiz mumkin degani emas (agar siz natijaga erishmoqchi bo'lsangiz).
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar bu to'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu sog'lom. Agar siz natijani ko'rishni istasangiz, qaysi kun bo'lishidan qat'i nazar, har kuni mo'l -ko'l meva, sabzavot, yog'siz go'sht va donli mahsulotlarni olishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz tirishqoq bo'lsangiz va tananing qanday ishlashiga qiziqsangiz, bu siz uchun bo'lishi mumkin. Ammo sizning zaif tomonlaringizni biling - bu dietani suiiste'mol qilish oson bo'lishi mumkin va kaloriyalarni hisoblash va reja bo'yicha harakat qilish kerak.
3-qadam. 3 soatlik dietani ko'rib chiqing
Bu parhez, metabolizmni ushlab turish uchun har 3 soatda ovqatlanish kerakligini aytadi - agar shunday qilmasangiz, tanangiz avtomatik ravishda ochlik holatiga o'tadi. Siz muntazam ravishda yengil ovqatlar iste'mol qilasiz, keyin ular orasida 100 kaloriyali atirlar. Biroq, siz yotishdan 3 soat oldin ovqat yemaysiz. Oldindan tayyorlangan taomlar bor, agar sizni qiziqtirsa, bu rejada sotib olishingiz mumkin.
- Tarozilar: Siz har qanday narsani (hatto qovurilgan tovuqni) eyishingiz mumkin, agar siz bo'laklarning hajmini nazorat qilsangiz. Bundan tashqari, u sizni to'ydiradi, chunki siz kun bo'yi ovqatlanasiz. Bu, shuningdek, barcha oziq -ovqat guruhlarining sog'lom muvozanatini rag'batlantiradi.
- Kamchiliklari: Bu dietani noto'g'ri qilish oson. Erkinlik suiiste'mol qilishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, tez -tez ovqatlanish - bu nima qilish kerak, degan fikrni qo'llab -quvvatlaydigan bir qancha fan yo'q.
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz dietaga qiziqish uyg'otmoqchi bo'lsangiz va o'zingizni yengil tortib olsangiz, bu dietani sinab ko'ring. Agar siz aniq vazn yo'qotishni xohlayotgan bo'lsangiz yoki iroda bo'limida etishmayotgan bo'lsangiz, bu dietani sinab ko'rmang.
4 -qadam. Yangi Beverli -Xillz dietasi bilan tajriba o'tkazing
Bu parhezning g'oyasi shundaki, bu siz qaysi taomlarni iste'mol qilayotganingizda emas, balki ularni qachon va nima bilan iste'mol qilayotganingizda. To'g'ri kombinatsiya ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va tanangiz uni yog'ga aylantirish o'rniga qutuladi. Siz dietaning 35 kunlik boshlanish bosqichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni ko'rasiz.
- Tarozilar: Hech qanday kaloriya yoki oziq-ovqat guruhiga cheklovlar yo'q va nazorat qilinmaydi, bunga ishoning. Vaqtni hisobga olmaganda, hech narsani hisoblash shart emas. Shuningdek, u meva va sabzavotlarni rag'batlantiradi, ular organizm uchun foydali.
- Kamchiliklari: Xo'sh, boshlang'ich uchun bu ilmiy jihatdan tasdiqlanmagan va boshida faqat meva iste'mol qilish kerak. Meva muvozanatli dietaning sog'lom qismi bo'lsa -da, faqat meva iste'mol qilish salomatlik emas. Qoidalar biroz chalkash va ularga rioya qilish qiyin (faqat oqsilni iste'mol qilganingizdan keyin protein iste'mol qiling; bir marta meva iste'mol qilsangiz, uni bajaring va boshqa meva turiga o'ting va hokazo).
-
Bunga kim amal qilishi kerak?
Agar siz dietani cheklamasangiz yoki ovqatlanishni cheklamasangiz, ushbu dietani sinab ko'ring. Agar siz pul sarflamoqchi bo'lsangiz, pullik evaziga sotib olishingiz mumkin bo'lgan kitob, lentalar va ovqatlanish rejalari mavjud. Agar siz tirishqoq va jiddiy bo'lmasangiz, bu parhezni sinab ko'rmang - bu dietadan vazn yo'qotmaslik oson.
3 -dan 3 -qism: Diyetik muvaffaqiyatni ta'minlash
Qadam 1. halokatli dietalardan saqlaning
Crash dietasi - bu tez vazn yo'qotishga yordam beradigan va'da beradigan ekstremal dietalar, lekin muammo shundaki, ular kamdan -kam ishlaydi. Ko'pincha, ular sizni och qolishga majbur qiladi, bu sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Oziqlantirish paytida, zamonaviy parhezlardan voz kechishga harakat qiling, masalan:
- Tozalaydi
- Sharbatli dietalar
- Sho'rva parhezlari, masalan, karam sho'rva dietasi yoki tovuq sho'rva dietasi
- Suyuq dieta
- Greypfrut dietasi
2 -qadam. Buni do'stingiz bilan qiling
Qaysi dietada bo'lishidan qat'i nazar, iloji bo'lsa, buni do'stingiz bilan qiling. Bu har qanday parhezga yopishib olish qiyin bo'ladi. Biror kishiga ega bo'lish sizni kuchli ushlab turish va sizni javobgarlikka tortish uchun kerak bo'lgan narsadir.
Shuning uchun, dasturlar, masalan, Weight Watchers, foydalidir. Ammo tez -tez qo'llab -quvvatlash uchun sizga tasdiqlangan dastur kerak emas - do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing, chunki ular ham xuddi shu narsani boshdan kechirishlari mumkin
3 -qadam. Uni mashqlar bilan birlashtiring
Deyarli har qanday parhez mashqlar bilan to'ldiriladi, aerobik, og'irlik mashqlari yoki ikkalasi (ikkalasi ham eng yaxshisi). Istirohat bog‘ida piyoda yurishmi yoki 4 millik yugurishmi, yaxshi fikr. Va sizning vazn yo'qotish natijalaringiz yanada sezilarli bo'ladi, bu esa rejani bajarishni osonlashtiradi.
- Sog'ligingiz uchun haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qiling. Agar siz ozishni xohlasangiz, haftasiga kamida 300 daqiqa qilishingiz kerak.
- Bunga yo'l qo'ymaslik kerak, agar sizning kaloriya cheklovingiz og'ir bo'lsa - agar siz doimo bo'sh qoringa mashq qilsangiz, sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Organik va butun donga o'ting
Shunga qaramay, siz qaysi dietada bo'lishingizdan qat'i nazar, agar siz ovqat yeyayotgan bo'lsangiz, iloji boricha organik va iloji bo'lsa, butun donni tanlang. Oziq -ovqatingiz qancha kam ishlagan bo'lsa, ozuqa moddalari shunchalik buzilmagan.
Bu erda parhez qimmatga tushishi mumkin. Arzonroq qilish uchun, katta hajmda sotib oling va imkoningiz bo'lganda dehqon bozorlarida xarid qiling. Ovqatlanishdan ham xabardor bo'lgan do'stlar bilan, pot qozonish
Qadam 5. Uning moslashuvchan va yoqimli ekanligiga ishonch hosil qiling
Agar ikkita narsa bo'lmasa, hech qanday dietaga rioya qilinmaydi:
- Moslashuvchan. Siz ijtimoiy bo'lishga va restoranlarga borishga qaror qilgan kunlar bo'ladi. Shunday kunlar bo'ladiki, uyda ramen noodsidan boshqa hech narsangiz yo'q. Shunday kunlar bo'ladiki, siz bunga o'zingizni his qilmaysiz. O'zgarish bo'lsa, o'zingizni ayblamaydigan, moslashuvchan dietaga rioya qilish eng oson.
- Yoqimli. Bir hafta davomida faqat limonli chinor suvini ichish qiziq emasligini anglash raketa olimiga kerak emas. Agar shunday bo'lsa, unga yopishish osonroq bo'lardi. Siz tanlagan dietada sizga yoqadigan ovqatlar borligiga ishonch hosil qiling. Go'shtni yaxshi ko'rasizmi? Atkins dietasini sinab ko'ring. Etarli darajada zaytun moyini olmaysizmi? O'rta er dengiziga boring. Sizda variantlar bor!
6 -qadam. Diyet bo'yicha maslahat olish uchun shifokoringizga murojaat qiling
Sizning tanangizni deyarli siz kabi yaxshi biladigan va siz ishonishingiz kerak bo'lgan fikrga ega bo'lgan yagona odam - bu sizning shifokoringiz. Har qanday jiddiy parhez rejimini boshlashdan oldin, u bilan maslahatlashish zarur. Har bir tana har xil va ba'zi dietalar siznikiga mos kelmasligi mumkin.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, o'sayotgan o'smir, keksa fuqaro yoki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu ikki baravar ko'payadi. Siz xohlagan oxirgi narsa - bu sizning dietangiz sog'lig'ingizga ko'proq ta'sir qiladi. Doktoringiz bilan siz ko'rib chiqayotgan bir nechta parhez haqida gapiring - u bundan ham yaxshi fikrga ega bo'lishi mumkin!
- Ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga murojaat qilishni so'rang, u sizning turmush tarzingizga va vazn yo'qotish maqsadlariga to'g'ri ovqatlanishni tanlashingizga yordam beradi.
