Zamonaviy dunyo cheksiz ma'lumot, ko'ngilochar va shovqinli joyga aylanib, stress darajasini oshiradi. Yangi texnologiya bizga kun davomida ma'lumotlarni doimiy ravishda tekshirishga imkon beradi. Jismoniy va raqamli tartibsizliklar iste'mol qiladigan dunyoda, qanday qilib dam olishni va xotirjamlikni topishni unutish oson. Garchi bu chalg'itadigan narsalar hech qachon yo'qolmasa ham, siz o'z kuchingizni qayta yo'naltirish va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: sokin joy topish
Qadam 1. Ertalab o'n ikki daqiqa vaqt ajrating
Ertalab ko'pincha kunga tayyorgarlik ko'rish bilan to'la bo'ladi. Siz yangi uyg'onganingiz uchun, kunni boshlashdan oldin ongingizni dam olish uchun o'n ikki daqiqa vaqt ajratish sizni xayolingizga keltirmasligi mumkin.
- Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, kortizolingiz - stress gormoni - ertalab yuqori darajaga tushganda, taxminan o'n ikki daqiqa tinchlanish kerak. Kortizol tananing gomeostazni saqlash qobiliyatiga ta'sir qiladi.
- Pochta yoki xabarlarni tekshirish uchun kompyuterni yoki telefonni yoqishning o'rniga, tashqariga bir piyola choy olib, quyosh chiqqanda fikringizni tozalang.
2 -qadam. Meditatsiyani rag'batlantiruvchi harakatlarda ishtirok eting
Meditatsiya haqida o'ylaganingizda, siz yostiqda o'tirganingizni, oyoqlari kesishganini, ko'zlaringizni yumganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu meditatsiya qilishning bir usuli bo'lsa -da, haqiqat shundaki, siz xohlagan vaqtda meditatsiya qilishingiz mumkin va aslida, ba'zi faoliyat turlari sizni meditatsion yoki ongli holatga kirishga undashi mumkin. Miya kuchini talab qilmaydigan, biroz takrorlanadigan ishni bajarishga harakat qiling. Bu idish yuvish, sabzavotlarni maydalash yoki polni supurish kabi mashaqqatli ish bo'lishi mumkin, yoki to'qish, bo'yash yoki loy g'isht g'ildiragiga tashlash kabi mashg'ulot bo'lishi mumkin. Ish uchun tinch, chalg'imaydigan joy toping (televizorni o'chiring va hokazo) va ishlayotganingizda o'zingizni his-tuyg'ularingizga qarating.
- Misol uchun, agar siz idishlarni yuvayotgan bo'lsangiz, suv teringizga va shimgichni qo'lingizga qanday his qilishiga e'tibor bering. Suvning chayqalishini tinglang va sovunning hidini his qiling. Nima qilayotganingizni hukm qilmang, belgilamang yoki juda qattiq o'ylamang. Vaqtni to'liq his qilish uchun o'zingizga ruxsat bering.
- Agar chalg'ituvchi fikr sizni chalg'itayotganini ko'rsangiz, uni yozib, o'z faoliyatingizga qaytishga harakat qiling.
- Meditatsiya sizga qanday yordam berganini bilish uchun o'zingizni tekshirib ko'ring. Masalan, agar oyning boshida siz tinchlik darajasini 1 dan 10 gacha bo'lgan bahoga 4 deb baholasangiz, kelgusi oyning boshida o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun uni benchmark sifatida ishlatishingiz mumkin.
3 -qadam. Tabiatda sayr qiling
Tabiatning sokinligi - darhol sukunatni topishning oddiy usuli. Shamolning fon shovqini, hayvonlar gavjumligi va telefoningiz o'chirilganligi, ongni hech narsadan bo'shashishiga yordam beradi.
- Agar siz o'rmonda sayr qilishga qaror qilsangiz, uyali telefon, iPod yoki planshetni uyda qoldiring. Bu shovqinli qurilmalar har qanday vaqtda faol bo'lib, tinchlik va osoyishtalikni buzishi mumkin.
- Yoki, agar siz shaharda yashasangiz, ochiq joylarda piyoda sayr qiling, parkda sayr qiling yoki hatto televizorda tabiat manzaralarini tomosha qiling, tinch muhit yaratadi.
Qadam 4. Yashil bosh barmog'ini o'stiring
Sog'lom oziq -ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarishdan tashqari, bog'dorchilik ham tinchlikni topishda ko'p foyda keltiradigan mashqlarni beradi. Birinchidan, bog'dorchilik sizni tabiatga yaqin qiladi, ikkinchidan, bu asosan tinch, yakka mashg'ulot. Meva va sabzavotlar ekish stress darajasini pasaytirishga yordam beradi va hatto ongingizni yangilaydi.
Bog'dorchilikning bir qismi bo'lgan toza havo va jismoniy zo'riqish stressni kamaytiradi, tajovuzni ketkazadi va vaznni kamaytiradi, shu bilan birga ishlab chiqarish bilan faxrlantiradi
5 -qadam. Jimgina sayohat qiling
Musiqa o'chirilgan holda mashinangizda sayohat qiling, aksincha, charchagan ruhni tiklash va tinchlikni tiklash uchun kun voqealari haqida o'ylang. Ishga ketayotganda yoki ketayotganda uyali telefonlardan, video o'yinlardan, kompyuterlardan va boshqa elektron qurilmalardan tanaffus qiling va hayotingizga tinchlik olib kiring.
- Radioni o'chirish o'rniga, meditatsiyaga qaratilgan maxsus tayyorlangan musiqani ijro eting. Bu turdagi musiqa, odatda, qatnovni buzadi va stressni tinchlantirishga yordam beradi.
- O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan xabardor qilish uchun sayohatingizdan foydalaning. Bu aqlli mashq uzoq safarda salbiy his -tuyg'ularni yoki tirbandlikda qolishning sabrsizligini kamaytirishga yordam beradi.
- Yo'lda ketayotganda, vaqtni o'tkazish uchun qiziqarli mashg'ulotni toping. Siz kundalik sayohatingizni boshqa majburiyatlar o'rtasida tinchlik davridan foydalanishingiz mumkin. Agar siz mashinada bo'lsangiz, meditatsiya yoki klassik musiqa tinglashga harakat qiling. Agar siz jamoat transportida sayohat qilsangiz, kitob o'qing yoki tez uxlang.
5 -chi usul 2: chalg'ituvchi narsalarni olib tashlash
Qadam 1. Mobil telefon xabarnomalarini o'chirib qo'ying
Uyali telefonlar - zamonaviy jamiyatda eng katta chalg'ituvchi narsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'z uyali telefonlarini har kuni 150 marta yoki har 16 daqiqada 16 soat ichida tekshirishadi. Bu kakofoniya tinch muhitni targ'ib qilmaydi.
- Odatiy bo'lib, barcha muhim bo'lmagan bildirishnomalarni - facebook, twitter, o'yin yangilanishlari va elektron pochtani o'chirib qo'ying.
- Barcha bildirishnomalaringizni tekshirish uchun kun davomida bir necha rejalashtirilgan vaqtni belgilang.
Qadam 2. Tugallanmagan vazifalarni bajarish
Vaqtni boshqarish qobiliyatingiz ustida ishlang. Uy yoki ish atrofida bir nechta tugallanmagan loyihalar borligi kamdan -kam uchraydi. Ro'yxat tugamaydigan bo'lib tuyulishi mumkin - uy ishlari, javobsiz pochta, chek kitobini muvozanatlash, och uy hayvonlari - lekin agar siz ularni zudlik bilan bajarishga e'tibor bersangiz, bu loyihalarning ko'pini qisqa vaqt ichida bajarish mumkin.
- "Bir daqiqali qoida" mentalitetini qabul qiling, chunki tugallanmagan ishlarning ko'pini ikki daqiqadan kamroq vaqt ichida bajarish mumkin. Bu loyihalarni iloji boricha tezroq tugatib, siz har kuni chalg'itadigan, mayda -chuyda narsalardan xalos bo'lasiz.
- Kuningizni tartibli va samarali o'tkazish uchun bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing. Vazifalaringizni qog'ozga yozib, siz bu fikrni miyangizdan chiqarib yuborishingiz mumkin.
Qadam 3. Chiqindilarni olib tashlang
Nopok muhit hech kimning ko'ziga yoqmaydi va ko'p miqdordagi tartibsizlik stressni keltirib chiqaradi. Ko'zlar juda diqqatli va atrofdagi ko'plab tafsilotlarni diqqat bilan yig'adi. Vizual chalg'itadigan narsalar tufayli tartibsizlik sizning fikringizni yoki e'tiboringizni jamlashga imkon bermaydi.
- Sizni chalg'itmaslik uchun ish stolingiz, devorlaringiz va hisoblagichlaringizni keraksiz narsalardan tozalang.
- Xuddi shu narsa raqamli tartibsizliklarga ham tegishli. O'nlab ish stoli piktogrammalari, ochilgan dasturlar, o'yinlar yoki tezkor xabarlar e'tibor uchun kurashadi. Ushbu elementlarni olib tashlash sizning e'tiboringizni jamlashga yordam beradi.
4 -qadam. Televizorni tarmoqdan uzing
Yoki kabel yoki sun'iy yo'ldosh obunasini bekor qiling. Vaqtni chalg'itadigan narsalar televizorga qaraganda kamroq. Darhaqiqat, o'rtacha odam har hafta 37-40 soat televizor ko'radi.
- Kabel yoki sun'iy yo'ldosh televideniyasi hozirda ikki yuzga yaqin kanalni taklif etadi. Bu stantsiyalar bo'ylab sayohat qilib, hech narsani ko'rmayotgan vaqtingiz haqida o'ylang.
- Agar uydagi tinchlik kuchli turtki bo'lmasa, narx haqida o'ylang. O'rtacha simi to'plami hozirda oyiga 100 dollardan yoki yiliga 1 200 dollardan oshadi.
5 -dan 3 -usul: tanangizni dam olish
Qadam 1. Nafas olishga e'tibor qarating
Nafas olish shunchalik tabiiyki, biz kamdan -kam hollarda uning sog'lom foydalari haqida o'ylashga vaqt ajratmaymiz. Har kuni bir necha marta qisqa, uch daqiqali tanaffuslar qilib, nima qilayotganingizni to'xtating, chuqur nafas oling va nafas oling, bu sizning fikrlaringizni aniqlashtirishga, tinchlantirishingizga va mahsuldorligingizga yordam beradi. Havo butun vujudingizda aylanib yurgani sayin, nafas olishga e'tiboringizni qaratish uchun tinch joy topganingizga ishonch hosil qiling.
- Nafas olish mashqlariga ataylab tayyorgarlik ko'rishni tinch joyda o'tirish yoki tik turish bilan boshlang. Nafas olishni boshlash uchun ko'zingizni yumayotganda, o'zingizdan hozirda qanday fikrlar, his -tuyg'ular va hislarni boshdan kechirayotganingizni so'rang. Buni bir daqiqa davomida bajaring.
- Bir daqiqadan so'ng, diqqatni nafas olayotganingizdan nafas chiqarishga yo'naltiring va yig'ilayotganda e'tiboringizni jismoniy hissiyotlarga qarating. Nafas olayotganda, miyangiz hayron qolishiga yo'l qo'ymang. Buni yana bir daqiqa bajaring.
- Oxirgi daqiqada sizning holatingiz va yuz ifodalaringiz haqidagi fikrlarni qo'shib, har qanday noqulaylik yoki kuchlanishni qidirib, e'tiboringizni kengaytiring. Agar shunday bo'lsa, nafasning intensivligini og'riq joyiga tasavvur qilib, e'tiboringizni jamlang.
- Nafas olish ikki tomonlama ta'sir qiladi: bu meditatsiya, bu sizga rahm -shafqat va o'ychanlikni saqlashga yordam beradi, vaziyatni nazorat qilish orqali stress va bosimni kamaytirishga imkon beradi.
Qadam 2. Ko'zlaringizni dam oling
Ko'pchilik, meditatsiya paytida ko'zingizni yumish asosiy harakat deb hisoblaydi, lekin meditatsiyaning ko'p turlari uxlab qolmaslik uchun "ochiq ko'zlar" ni talab qiladi. Aksariyat usullar ko'zingizni yarim ochib turishni xohlaydi, boshqalari esa sizga to'liq qarashni taklif qiladi. Garchi sizning kuningizda tinchlik topishga harakat qilayotganingizda ham "ko'zlar ochiq" va "ko'zlar yopiq" qabul qilinadi.
- Vujudingizni bo'shashtirib, ko'zlaringizni statik nuqtaga qaratishdan boshlang. Uchta chuqur nafas oling va nafas olayotganda elkangizni, jag'ingizni va yuzingizni bo'shating.
- Siz o'ylayotgan va his qilayotgan narsalarni tushunishga yordam berish uchun atrofingizdagi dunyoni - tovushlar, hidlar va haroratni biling.
- Siz qayta ishlayotgan barcha sensorli ma'lumotlarni qabul qiling. Hech narsani nazorat qilish yoki o'zgartirish uchun harakat qilmaslik muhim.
- Meditatsiya amaliyoti ekanligini unutmang. Boshqa har qanday mashq yoki sport singari, siz amaliy ko'nikmalarni rivojlantirish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Darhaqiqat, ochiq ko'z meditatsiyasining maqsadi - hayotiy vazifalarni bajarayotganda, markazlashtirilgan xabardorlikni saqlash.
Qadam 3. Kresloga o'tirganingizda dam oling
Har xil pozitsiyalarda o'tirib, tanangizni bo'shashtirishning bir necha yo'li mavjud. Siz uchun eng qulay bo'lgan pozitsiyani tanlashingiz eng muhim omil. Kresloda o'tirish eng oson joy bo'lsa -da, umurtqa pog'onasi tik turganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak; umurtqa pog'onasi, elkasi va boshi bo'shashishi kerak; va hech qachon yiqilmang yoki yiqilmang.
- O'zingizni haqiqatdan ham ko'proq moslashuvchanlikni talab qiladigan joyga qo'yishdan saqlaning. Esda tutingki, tinchlanish kerak.
- O'rindiqning orqa oyoqlarini ko'tarish uchun yog'och bloklarni yoki telefon katalogini joylashtiring, bu sizning to'g'ri pozitsiyani ishlatishingizga ishonch hosil qiladi: orqaingizni mahkam ushlamasdan yoki stulning orqa tomoniga suyanmasdan tik o'tiring. umurtqa pog'onangiz stulning orqa tomoniga tegishi kerak.
- Qo'llaringiz soningizda bo'lishi kerak, agar kaftingizga yostiq qo'ymasangiz, kaftlaringizni pastga qarating, keyin kaftlaringizni yuqoriga qarating.
- Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Agar oyoqlaringiz erga etib bormasa, osilib qolmasligi uchun oyoqlaringiz ostiga buklangan adyol qo'ying.
Qadam 4. Tizlang yoki yostiqdan foydalaning
Agar stulda o'tirish juda oson bo'lsa va siz oyoqlarini o'ta olmasangiz, siz shunchaki erga o'tirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Zamin siz uchun vositachilik qilish uchun xavfsiz joy, chunki u sizning fikringizni yengillashtirishga e'tiboringizni qaratish uchun mustahkam asos yaratadi. Faqat tiz cho'kish yaxshi emas yoki siz butun vazningizni ushlab turish uchun yostiq yoki skameyka qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz yostiqlardan foydalansangiz, ular chindan ham mustahkam va qo'llab-quvvatlovchi ekanligiga ishonch hosil qiling (zafus-meditatsiya uchun maxsus mo'ljallangan yostiqlar).
- Yostiqlarning balandligiga mos kelishiga ishonch hosil qiling, aks holda siz yiqilib tushishingiz mumkin, bu noqulaylik, chimchilash va kontsentratsiyaning etishmasligiga olib keladi.
- Siz qo'llaringizni bir nechta pozitsiyalarga qo'yishingiz mumkin, lekin agar qo'llaringizni oldingizda ushlab tursangiz, bu eng oson bo'lishi mumkin. Agar noqulaylik bo'lsa, qo'llaringizni yotqizish uchun har doim oldingizga boshqa yostiq yoki adyol qo'yishingiz mumkin.
5-qadam. Oyoqlaringizni kesib o'tiring
Yoga yarim lotus va to'liq lotus pozitsiyasida bo'lgani kabi, oyoqlarini chayqab o'tirish-vositachilik qilishning eng qiyin joyi, shuning uchun o'zingizni bu noqulay holatga majburlamaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu uzoq vaqt zarar etkazishi mumkin. mushaklar va bo'g'inlar. Agar og'riq bo'lsa, siz ham diqqatni jamlay olmaysiz.
- Mediatorlar uchun tikuvchi pozitsiyasi-bu eng oddiy va eng keng tarqalgan oyoqlararo pozitsiya.
- Bu pozitsiya uchun, ikkala tizzangiz ham to'g'ri qo'llab -quvvatlash uchun erga o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ikkala tizzangizni erga cho'ktira olmasangiz, tizzangizni erga tegmaydigan tizzangiz ostiga qo'yib, qattiq yostiq yoki katlanmış adyoldan foydalaning.
- Agar siz to'liq pozitsiyaga erisha olmasangiz, belingizni bo'shatish uchun yoga mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, kaftlaringizni yuqoriga qarating.
5 -usul 4: harakatsizlikka e'tibor
1 -qadam. Ehtiyot bo'ling
Kun bo'yi sizning ongingiz avtopilotga o'tishi mumkin, chunki siz nima qilayotganingiz haqida ongsiz ravishda o'ylamasdan yugurasiz. Bizning miyamiz doimo vizual va aqliy tartibsizliklarga to'lib ketadi, chunki biz atrofimizdagi g'azablangan va tartibsiz dunyoga toqat qilamiz. Aql -idrok mashqlari bizga hozirgi vaqtda to'liqroq bo'lishga, stress va tashvish zanjirini uzishga imkon beradi.
- Boshqa ko'plab meditatsiya texnikasi singari, nafas olish mashqlari nafas olish, ekshalatsiya va butun tanangiz bo'ylab harakatlanadigan havo sizning markazingizga va oxir -oqibat atrofingizga qaytish uchun muhimdir. Ushbu mashq fikrlar, hislar, his-tuyg'ular va atrofingizdagi muhit haqidagi ongli ongli ongni ongli bo'lishiga olib keladi.
- Ovqatlanish - bu aqlga erishishning yana bir usuli. Masalan, siz mayiz yoki boshqa quritilgan mevalarni eyishingiz mumkin, ular siz ushlab turishingiz, tuzilishini his qilishingiz, rangini, hidini va ta'mini ko'rishingiz mumkin. Siz mayizni yeyayotganingizda, uni yutayotganda xuddi shu tartibni bajaring. Mayizni yeyish bilan siz mashqlarning qanchalik mazmunli ekanligiga e'tibor berib, ongli ravishda sezgilarning keng doirasini boshdan kechirdingiz.
- Aql -idrokka kundalik ishlar va mashg'ulotlar orqali erishish mumkin. Mayiz mashqiga o'xshab, mashqni odatdagidek o'ylamasdan bajarish o'rniga, har bir jarayon bilan shug'ullaning.
- Taxminan o'n daqiqa davomida har kuni faqat bitta aqlli ishni bajarishga harakat qiling. Hafta oxirida, har bir tajribaga bo'lgan munosabatingizni yozing va bu mashg'ulotlarga yanada ehtiyotkorlik bilan kirish qanday bo'lganini tushuntiring. Eng muhimi, harakatni aqlsiz va ongli bajarish o'rtasidagi farqni baholashga harakat qiling.
- Esda tutingki, harakatni o'zgartirishga yoki boshqarishga urinishdan ko'ra, qabul qilish va hukm qilmaslik-ular qanday bo'lsa, shunday bo'lishini unutmang. Aql -idrok - bu undan to'liq foyda olish uchun amaliyot va ishtirokni talab qiladigan mashq.
2 -qadam. Ongli jismoniy harakatsizlikni mashq qiling
Tinchlik - bu o'zingiz haqingizda haqiqatni his qilishga alohida e'tibor beradigan yuqori energiya holati. Tinchlik - bu qarama -qarshiliksiz, dinamik, uyg'un va yangi tiriklik tuyg'usini ta'minlaydigan salbiy energiyaning yo'qligi. Eng yuqori darajadagi tinchlikka erishish tinchlikka olib keladi va o'zingizga va dunyoga qanday qarashga bo'lgan munosabatingizni o'z -o'zidan o'zgartiradi.
- O'zingizni yoningizda bo'lish orqali tushunish - tinchlikning eng past darajasi. Birinchidan, tanangizning his -tuyg'ulariga e'tibor bering, chunki siz ham jismonan, ham ruhiy jim bo'lishni mashq qilasiz. Bu uyg'onish va hozirgi sharoitda tanangizni ongli ravishda bo'shashtirish orqali amalga oshiriladi.
- O'zingizni sinab ko'rish va o'zingizning haqiqiy kimligingizni topish uchun o'zingizni chuqur anglab, o'zingizni qarama-qarshi baholaringizni qoldiring. Ichki nizo va tartibsizliklarni hal qilganingizdan so'ng, siz tinchlikni his qilasiz.
- Ushbu bosqichga erishganingizdan so'ng, siz yangi aniqlikka ishonch bilan kundalik hayotingizni davom ettirishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, kun bo'yi o'zingiz haqingizda haqiqat bilan doimo aloqada bo'lib turing va o'zingiz haqingizda hukm, baho va noto'g'ri fikrlardan voz keching.
- O'z nuqtai nazaringizni asosli saqlash uchun ichki tinchligingizga e'tibor qarating. Bu o'zingiz va boshqalarga yangi shaxsingizni tasdiqlashga yordam beradi.
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga sizning haqiqiy tabiatingizni ochishga va kashf etishga yordam beradi, shunda siz yangi ongingiz bilan yashay olasiz. Yoga orqali haqiqiy tabiatingiz - fikrlar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni boshdan kechirish sizga tinchlikka o'tishga imkon beradi. Bu xatti -harakatlar, o'z navbatida, sizning fikringizni, nima qilayotganingizni va atrof -muhit bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlaydi. Qisqasi, bu sizning hayot sifatingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Garchi ko'plab yoga pozalari sizga tinchlik va osoyishtalikka erishishga yordam bersa -da, murda yoki Savasana pozasini boshlash oson. Bu poza sizning orqa tomoningizda yotadi, qo'llar va oyoqlar 45 daraja yoyilgan, chuqur nafas oladi. Bu pozitsiya to'liq yengillik va kuchlanishni yo'qotish uchun mo'ljallangan.
- Hozirgi paytda qoling, ko'zingizni yuming va atrofingiz haqida xabardor bo'ling.
- Yuz mushaklaringizni bo'shating va burundan chuqur va sekin nafas oling.
- Boshning yuqori qismidan boshlab, oyoqlarigacha harakat qilib, tanangizning har bir qismiga e'tiboringizni qaratib, keyingisiga o'tishdan oldin ongli ravishda bo'shashtiring.
- Buni uch -besh daqiqa davomida bajaring va uxlab qolmang.
Qadam 4. Orqaga hisoblash
Orqaga sanash - bu tanangizni tinchlantirish, tinchlanishni ta'minlash va gavjum kunda tinchlikka erishish uchun mo'ljallangan nafas mashqlari. Nafas olish bilan raqamlarni sinxronlashtirishda tinch joy toping va ellikdan nolgacha teskari sanang.
- Juft sonlar nafas chiqarish uchun, toq sonlar nafas olish uchun. Bu, shuningdek, siz izni yo'qotib qo'yganingizda, sanashga yordam beradi. Faqat nafas chiqarishda hisoblashga harakat qiling.
- Orqangiz tekis va ko'zlaringiz yumilganligiga ishonch hosil qiling. Siz stulga yoki polga o'tirishingiz mumkin, qaysi biri qulayroq.
- Nolga etganingizda, sanashni bas qiling, lekin nafasingizning tabiiy holatidan xabardor bo'ling.
- Oddiy nafas oling, chunki maqsad - chuqur nafas olmasdan erkin nafas olish.
- Orqaga sanab, siz markazda qolasiz va kontsentratsiyani rivojlantirasiz, lekin jarayon davomida sizning ongingiz faollashganda, siz o'z fikrlaringiz va atrofingiz haqida xabardor bo'lasiz.
5 -qadam. Qayta markazga qayting
Odatda, harakatsiz o'tirish - bu tinchlikka erishishning eng oson yo'li, lekin bu siz jismonan harakatsiz bo'lishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, siz harakatsiz o'tirish amaliyoti orqali tinchlik energiyasi bilan ko'proq tanish bo'lishingiz kerak.
- Ushbu mashqni bajarish uchun atigi bir necha soniya sarflang, lekin kun bo'yi tez -tez bajarishga harakat qiling.
- Harakatsiz o'tirishni ish stolida, mashinada haydashda, suhbat paytida yoki hatto ovqat paytida bajarish mumkin. Maqsad - tinchlik va baxtni his qilish, shuning uchun kun davomida ko'p marta markazga qaytishga harakat qiling.
5 -usul 5: Hozirgi lahzadan nariga o'tish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Ba'zida ichki bo'shliq yoki yolg'izlik band hayot tarzi bilan to'ldiriladi. Sizga etishmayotgan narsa bu sevgi va qo'llab -quvvatlash. Do'stlaringiz va oilangiz bilan tashrif buyurish bo'sh joyni to'ldirishga yordam beradi, bu sizga dam olish va band hayotingizni muvozanatlash imkonini beradi.
- O'zingiz yaxshi ko'radigan va ishonadigan odamlar bilan suhbatlashish - stressdan xalos bo'lish, ijobiy fikrlash, fikringizni ishdan va boshqa dolzarb muammolardan xalos qilishning yaxshi usuli.
- Haftalik jadvalingiz qanchalik band bo'lmasin, haftaning bir kunini do'stlaringiz va oilangizga bag'ishlang. Sizning tanangiz va ongingiz buni qadrlaydi.
- Oila va do'stlar, shuningdek, yolg'izlik va stressni kamaytiradigan do'stlik, do'stlik va baxtli uchrashuvlarni ta'minlaydi.
2 -qadam. Ma'noli ish bilan shug'ullaning
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik kabi mazmunli ishlarda ishtirok etish, farovonlikning oshishi, depressiya tezligining pasayishi va o'lim xavfining kamayishi bilan bog'liq.
- Kun bo'yi uy atrofida o'tirishning o'rniga, tashqariga chiqib, ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Yaxshi jismoniy faollik va boshqalarga yordam berishning afzalliklari sizni yaxshi kayfiyatga olib kelishi aniq.
- Sizning kompyuteringiz yoki mobil telefoningiz bilan emas, balki odamlar bilan ijtimoiy aloqada bo'lish sizni yaxshi his qiladi, chunki odamlar bir -birlarini ko'rish, teginish va o'zaro muloqot qilish uchun yaratilgan. Biologik jihatdan, bu o'zaro ta'sir oksitotsin gormonini chiqaradi, bu bog'lanish, g'amxo'rlik va stress darajasini pasaytirish bilan bog'liq.
- Ko'ngillilik-bu o'zingizni baxtli va qadrli his qilishingizga yordam beradigan yaxshi faoliyat.
3 -qadam. O'zingizga ishoning
Ba'zida hatto eng zo'r odam ham vaqti -vaqti bilan nopok motivlar bilan harakat qiladi. Biz katta muammolarga duch kelmaslik uchun, yolg'on gapiramiz, ijtimoiy ma'qullash uchun noto'g'ri harakat qilamiz yoki buning evaziga do'st yoki tanishimizga tasalli beramiz. Garchi bu xatti -harakatlar noqonuniy bo'lmasa -da, ular aybdorlik va boshqa yoqimsiz his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
- O'zingizdan biror narsa qilishning asl sababi nima ekanligini so'rash orqali harakatlaringizning haqiqiy motivlari haqida o'ylang. Boshqacha aytganda, o'zingizga yoki boshqalarga aldanmang. Ishoning, sizning sababingiz yaxshi sababdir.
- O'zingizga ishonish va nima uchun bunday qilayotganingiz haqida haqiqatni gapirish asta -sekin ichki dunyomizni tozalaydi.
- O'zingizni yolg'on gapirishda va aldashda davom etadigan odamlardan ajratib qo'yish yaxshi bo'ladi.
- Hayot davomida ongingiz va ruhingizni noo'rin fikrlardan tozalashni davom eting va siz oxir -oqibat sizni zavqlanadigan narsalar va sizni sevadigan odamlar bilan bog'laydigan faoliyatni tanlaysiz.
4 -qadam. Professionallardan maslahat so'rang
Agar siz ichki tinchlikni o'zingiz topa olmayotgan bo'lsangiz, psixolog yoki terapevtik davolanishni topishingiz kerak. Professional maslahatchilar sizning muammolaringizni hal qilish uchun davolanish rejasini topish uchun sizning kayfiyatingizni, tashvishlaringizni, e'tiboringizni va munosabatlaringizni tekshiradi.
- Professional psixologlar odamlarga tinchlik topishga yordam berish uchun klinik baholash va baholash bo'yicha yuqori malakaga ega. Professional yordam so'rashdan hech qachon qo'rqmaslik kerak.
- Ko'p odamlar professional psixologlar faqat ruhiy tushkunlik, g'azabni boshqarish yoki boshqa miya travmalari bilan og'rigan odamlarni davolashadi, deb ishonishadi, lekin aslida ular sog'liq muammolari, shu jumladan jismoniy muammolar bilan ham yordam berishi mumkin.
- Psixologlar, shuningdek, birlamchi tibbiyot shifokorlari, pediatrlar va psixiatrlar bilan birgalikda sizga tibbiy, jismoniy yoki terapevtik tinchlik topishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Diqqat va ishonchni saqlang.
- Subklinik neyroendokrin va avtonom nomutanosibliklar sizning ongingizni buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Bu usuldan foydalanadigan hindular va buddistlar ma'rifatga erishish uchun da'vo qiladilar.
- Namasmaran va pranayam bilan ushbu amaliyotni to'ldiring.
- Bu tinchlikka ichkaridan doimiy kirish uchun, tinch hayot kechiring.
